Kategoriarkiv: Träningstips

Träningstips

Step up på låda

Den senaste tiden har step up på låda varit min absolut roligast övning. Det beror nog på en kombination av att jag har ganska dålig kontroll i den och att jag blir så galet svettig och pulsig! Övningar där jag snabbt ser framsteg har alltid varit mina favoriter.

Själva övningen är enkel. I teorin.

Hitta en låda eller nåt annat stabilt. Gå upp på den och ställ dig stadigt med ena foten (eller båda om du vill, jag föredrar att låta den andra hänga för att öva mer på just stabilitet). Gör så några gånger, byt sedan ben. Vila. Vi kör 8 reps per ben i 4 set. Du gör som du vill. Lägg en vikt på axlarna eller i händerna om du vill. Stång, kettlebells, hantlar, katter, bebisar, inget alls… spela roll. Höjden på lådan är också obetydlig, bara det känns utmanande för dig. Jag gör på en låg låda, Maria på en hög. Vi har olika behov. Mitt mål är att våga testa hög låda framöver.

Klippet som du ser här uppe visar en av de första gångerna som jag testade övningen. Då använde jag en teknikstång på tio kilo och kände mig sååå instabil. Nu har jag lagt på vikt och vissa dagar är jag rätt stadig, andra inte. Huvudsaken är att jag känner mina vingliga höfter JOBBA, JOBBA, JOBBA. Och det gör jag. PT-Johanna resonerade förresten runt att mina höfter är vingliga eftersom jag i och med min yogaträning är van att jobba med rörlighet snarare än stabilisering, men jag tror att jag alltid har varit svag i det här området. Även yogan tjänar förstås på att jag både är rörlig och stabil – det är strålande kombo.

Du vet väl att stabila höftmuskler är sjukt bra att ha? De stabiliserar dig så att du minskar risken för knä- och höftont, till exempel. Dessutom är det bra för balansen. Precis som utfall, som jag pratar om här.

Testa! Går dessutom att göra nästan var som helst.

Vilken är din favoritövning just nu?

En alldeles egen tränings-tv

Hej söndagskompisar!

Hoppas att du har haft en bra helg? Jag bestämde  redan innan att det här var en helg utan måsten. Istället skulle jag prioritera roliga grejer. Kanske tack vare att jag hade bestämt mig för det så blev alla måste-grejer också av, fast på ett lättvindigt sätt. Jag var inte tvungen, så jag gjorde det. Typiskt mig – det som är svårast att få gjort är oftast det jag borde. Borde är mitt absoluta tråkord.

Träningsmässigt har den här helgen betytt jackpott. Inte minst därför att vi fick en ny smart-tv i fredags, och den gamla förpassades till min yogahörna. Win! Nu kan jag träna med KathrynYogaglo utan att böja nacken i omöjliga vinklar för att se den lilla, lilla ipadskärmen där klippen bara kraschar hela tiden. Mycket trevligt! Tack vare apple-tv är det också supersmidigt att kolla olika teknikvideor eller träningsklipp på Youtube, vilket jag älskar. Teknik alltså! Kul grej.

Så… många timmar yoga blev det. Utsidan av lägenheten har jag mest sett som hastigast… Skön helg!

Nu ska jag äta pizza och smågodis och ladda för en extra lång arbetsvecka. Puh.

Måsten, borden eller bara kul – har du haft en bra helg?

yogakatt

You so stupid thinking this is your mat, eh?

Att gå på yoga i London

triyoga_3

Hemma igen! Så nöjd med min Londonhelg och inte minst de yogaklasser jag besökte. Jag valde att gå till Triyoga, en kedja som jag har varit på tidigare, eftersom allt funkar så smidigt där. Som till exempel att jag inte behövde ha med vare sig matta, matthandduk eller duschgrejer eftersom allt finns att låna på plats. Utmärkt när en reser med handbagage!

Den här gången gick jag till deras senaste studio som ligger i Camden. Huset var så löjligt mysigt att jag ville flytta dit! Det ligger på en gård alldeles bakom Camdens huvudgata, där marknaden är ni vet, och ändå ser det ut som gullig lantidyll utanpå.

Jag började med sjuttiofem minuter Warm vinyasa flow. Det var trettio grader i rummet, perfekt för mig. Jag har testat Bikram tidigare, men fyrtio grader ÄR tufft. Samtidigt gillar jag fördelarna som värmen ger. Att jag blir mer fokuserad eftersom det är svårt att tänka på annat och att kroppen blir mjuk och go. Och att en svettas! Jag älskar att svettas. Det finns något djupt tillfredsställande i att se hur det droppar ner på mattan. Jag har jobbat.

Det var en öppen klass, vilket betyder att alla nivåer är välkomna och att positionerna anpassas så att alla kan välja en som passar ens erfarenhet eller dagsform. Läraren var pratsam och klok, det gillar jag. Särskilt när de berättar om sin egen yogaresa på ett ärligt sätt. Vägen är inte spikrak för alla, tack och lov. Det skulle inte vara så intressant om alla gjorde exakt samma resa. Själva klassen var dock inte superutmanande. Jag kände att jag behövde något extra.

Efter en paus med soppa på Whole foods och promenad genom stan tog jag därför en 90-minuters klass för nivå 2, inte nybörjare men inte heller avancerad. Det visade sig passa mig utmärkt och jag fick en både utmanande och stärkande upplevelse. Jag hängde med bättre än jag trodde och gick därifrån med ett lite glowigare självförtroende. Och ett väldigt gott humör!

När jag yogar hemma använder jag ofta tjänsten Yogaglo. Även där är klasserna uppdelade i tre nivåer, vilket jag gillar eftersom jag redan på förhand kan välja om jag vill ha något snällt eller något utmanande. På min studio har vissa klasser ett liknande koncept och är då indelade i grundnivå eller fortsättning. De flesta är dock öppna för alla och jag insåg plötsligt varför jag sällan tycker att de är lika roliga: de mer utmanande positionerna ges inte så mycket tid. Den som inte kan dem eller har testat dem tidigare får snarare ett förslag på modifiering än en ordentlig genomgång. Både på Yogaglo och på min nivå 2-klass på Triyoga var det tvärtom så att de klurigare positionerna verkligen fick tid, kontext och verktyg. Väldigt värdefullt. En chans att också som mindre avancerad utövare liksom få prova på, i en säker miljö med hjälp. Jag vill hitta fler klasser som funkar så! Nån som har tips?

Om du ska åka till London och vill yoga kan jag varmt rekommendera Triyoga, inte minst för tillgängligheten. Studion i Soho ligger verkligen mitt i smeten och utöver den i Camden finns även en i Chelsea. Den har jag dock inte har varit på än. Bland klasserna finns allt ifrån kundalini till ashtanga, anusara-inspirerat och yoga utan särskild etikett. Det finns klasser i fyrtio och trettio grader och helt vanlig rumstemp. Matta får du låna gratis, duschhandduk finns att hyra för en pund. Personalen är supertrevlig och i alla studior har hälsokafé och butiker där det hänger massor av folk. Älskar stämningen! Högst tillgängligt även på nybörjare.

Själv återvänder jag redan i maj. Mer om det senare! Gången efter det ska jag dock testa något annat ;=)

Hur tränar du när du reser?

triyoga_1

Just nu…

Tänker jag på: att jag ska börja jobba igen i morgon. Det känns konstigt. Jag har ju inte semestrat klart? Skulle kunna fortsätta hela livet tror jag.

Läser jag: I varje ögonblick är vi fortfarande vid liv. Höstens kanske mest hyllade bok? Fantastiskt fin och hemsk och avskalad. Läs den. Finns som e-bok om du har kort hos Stockholmsbibblan.

Ser jag fram emot: Morgonens Strongliftspass med träningskompis. Heja! Vi gick en lång promenad i dag och planerade. Marias nya idé är att lägga in en assisterande övning till varje pass, för att göra oss ännu starkare och bättre. Typiskt bra plan! I morgon blir det nog goodmornings, om ingen av oss drömmer fram något bättre i natt. Men den passar bra för mig som ska köra rodd och Maria som ska marka. Kolla hur du gör i videon här uppe!

Ska jag: strax knäppa på Gentlemen & Gangsters på SVTplay. Älskade böckerna, gillade filmen och ser fram emot tv-serien.

Vad gör du just nu?

Styrkelyft-våren är inledd

Ka-bam! I dag började träningsåret 2016 på allvar. Det var jag, stången och Stronglifts som förenades på nya Sats Sportpalatset. Under hösten gick jag till gymmet ungefär en gång i veckan och knäböjde och axelpressade på en ganska oengagerad nivå. Jag var trött på’t. Att hänga i hotellgymmet nere i värmen har dock gett nytt sug och min plan för våren är enkel: tungt med stången två gånger i veckan i så hög utsträckning som det går. Basövningar i första hand, assisterande i andra. Därutöver vill jag förstås yoga och springa lite också.

Jag inleder med period av Stronglifts för att komma igång (läs mer om konceptet i länken!). Jag gillar verkligen appen (sök i din appbutik ba) och den hjälper till att kicka motivationen. Där ser jag ju vad jag har lyft på varje pass och kan sätta det i relation till vad jag vill lyfta framöver. Det gör det enklare att gnugga på. Kanske överger jag Stronglifts ganska snabbt, kanske kör jag tills jag inte pallar öka längre. Vi får se. Huvudsaken är att det triggar igång mig. Och det gjorde det definitivt i dag!

Inledde på låga vikter, som jag hoppas fördubbla framöver:

IMG_0213

Har du någon träningsplan för våren?

karlberg_sno

Det är tydligen vinter nu… 🙁