Sista förberedande passet inför Tjejmilen och en spelning med Petter

Igår sprang jag ett sista förberedande pass inför Tjejmilen tillsammans med min adept Johan. Vi utgick från Metropolis Gym på Birger Jarlsgatan och sprang upp till Stadion, totalt 15 min lätt löpning följt av dynamiska rörlighetsövningar och stegringar. Sen körde vi igång med passet:

4×400 m
4×300 m
4×200 m
4×100 m
200 m joggvila mellan alla intervaller förutom mellan 100ingarna då vi tog 100 m.

Tempot var inte så högt. Vi började med att lägga 400ingarna strax under 80 sek (3.20) och ökade sedan något när intervallerna blev kortare. Tempot på joggvilan var 4.30-5.00 min/km.

Känslan var helt ok men jag lider fortfarande av slitna ben från helgens Hood to Coast vilket ju inte är så konstigt. Jag är dock förhoppningsfull till att kroppen hinner återhämta sig till lördagens lopp.

Ovanstående pass tycker jag för övrigt är ett riktigt bra ”sista-förberedelsepass” inför ett lopp. Det är lämpligt att köra 3-4 dagar före racet.


Efter träningen och ett möte med Mustafa ”Musse” Mohamed (som hade vägarna förbi Stockholm) så åt jag min favoritlunch på Doktor Mat tillsammans med min vän Johanna. Observera att jag inte är sponsrad av Doktor Mat på något sätt utan jag tycker verkligen att det är ett grymt ställe både vad gäller mat, service och atmosfär.



På kvällen var vi på Petters spelning på Mosebacke vilket var GRYMT! Det bästa av allt var att vi toklurade en kompis (Andreas) som har Petter som sin absolut största idol sedan långt tillbaka (han kan typ alla låttexter och går på 1-2 spelningar varje år). Andreas trodde att han skulle in till stan och äta middag med sin blivande fru Lisa (de ska gifta sig nästa vecka och Pär ska vara toastmaster). När de kom in till Ljunggren på Götgatan för att äta middag så satt Pär och jag där. Andreas trodde att det var tillfällighet att vi träffades. Efter en stund avslöjade vi att det inte var någon tillfällighet och att vi hade en plan för kvällen. Strax efter kl. 19 så började vi knata upp mot Mosebacke. Andreas hade som tur var ingen koll på att Petter skulle spela där så han anade inget. Vi möttes av Petters agent Alice som gav oss gästband (han fattade fortfarande inget) och sedan tog hon med oss nerför två trappor där Petter var. Det var underbart att se Andreas min!


Och apropå Petter så kommer han och jag hålla i en löpträning tillsammans den 13 september kl. 17.45 i Tantolunden. Det är en Pre Vitamin Well Run of Hope som utgår från KÄK Hornstull. All info och anmälan här: Pre Run of Hope.

Yoga bort stressen

När chefen ligger på, när du ställer höga krav på dig själv och dina prestationer, eller när barnens aktiviteter krockar med…ja ungefär allt. När stressen knackar på, helt enkelt, är det lätt att komma ur balans och tappa fotfästet. Och så kommer de där stressrelaterade åkommorna som brevet på posten; en krånglande mage, en nacke som krampar. Sprängande huvudvärk. Per Söder är yogaläraren och föreläsaren som bland annat jobbar med människor med just stressrelaterade problem. Han har med sin yoga hjälpt många mot ett lite lugnare liv, utan huvudvärk.


Vad är det i yogan som fungerar lugnande på våra stressade kroppar/själar?

Det är flera reaktioner i kroppen som yogan ger upphov till. Bland annat startar kroppens inbyggda lugn- och rosystem som direkt kan motverka stressens olika symptom. Vi ger oss själva en stund av lugn och ro, vi andas djupt och långsamt och vi arbetar med mjuka kroppsrörelser och allt detta sammantaget tycks fungera lugnande.

Hur fort kan man märka skillnad?
Du kan märka skillnad direkt efter ett enda yogapass, men för en mer långtgående och djupverkande effekt tror jag att det dagliga yogautövandet har bästa effekten. Mina migränklienter gör yoga ca 20 minuter varje dag och kan i bästa fall hålla undan all slags huvudvärk och särskilt den stressrelaterade.

Är det ngn specifik form av yoga som är bättre mot just stress?
Yoga i allmänhet är nog bra, men för det hyperstressade nervsystemet rekommenderar jas en lugnande yoga till att börja med. Yoga med långsamma rörelser och mycket andning som Mediyoga, Yinyoga, Holistisk yoga och min egen Migränyoga. Väl valda stresshanteringspass från Kundaliniyoga är bra, exempel på dessa finns i min bok Stressyoga.

Hur ofta bör vi yoga för att hålla kroppen stressfri?

Det beror på hur pass drabbade vi är av stress, hur stor obalans vi har i kroppen. Daglig yoga är bäst men kanske 5 gånger i veckan kan räcka.

Kan ett enda yogapass hjälpa vid akut stress?
Absolut! Det finns effektiva yogapass och andningsövningar som snabbt sänker den inre elden och ger tillfälligt lugn och ro i nervsystemet.

Vill du testa en andningsövning ur Per Söders bok Stressyoga för att motverka stress? Du hittar den här.

Vår expert: Per Söder är yogalärare och föreläsare med inriktning på medicinsk yoga för personer som lider av svår huvudvärk som till exempel migrän. Han är författaren bakom böckerna Migränyoga och Stressyoga.
Mer om Per Söder hittar du på www.yogamottagningen.se

 

 

Yoga bort stressen

När chefen ligger på, när du ställer höga krav på dig själv och dina prestationer, eller när barnens aktiviteter krockar med…ja ungefär allt. När stressen knackar på, helt enkelt, är det lätt att komma ur balans och tappa fotfästet. Och så kommer de där stressrelaterade åkommorna som brevet på posten; en krånglande mage, en nacke som krampar. Sprängande huvudvärk. Per Söder är yogaläraren och föreläsaren som bland annat jobbar med människor med just stressrelaterade problem. Han har med sin yoga hjälpt många mot ett lite lugnare liv, utan huvudvärk.


Vad är det i yogan som fungerar lugnande på våra stressade kroppar/själar?

Det är flera reaktioner i kroppen som yogan ger upphov till. Bland annat startar kroppens inbyggda lugn- och rosystem som direkt kan motverka stressens olika symptom. Vi ger oss själva en stund av lugn och ro, vi andas djupt och långsamt och vi arbetar med mjuka kroppsrörelser och allt detta sammantaget tycks fungera lugnande.

Hur fort kan man märka skillnad?
Du kan märka skillnad direkt efter ett enda yogapass, men för en mer långtgående och djupverkande effekt tror jag att det dagliga yogautövandet har bästa effekten. Mina migränklienter gör yoga ca 20 minuter varje dag och kan i bästa fall hålla undan all slags huvudvärk och särskilt den stressrelaterade.

Är det ngn specifik form av yoga som är bättre mot just stress?
Yoga i allmänhet är nog bra, men för det hyperstressade nervsystemet rekommenderar jas en lugnande yoga till att börja med. Yoga med långsamma rörelser och mycket andning som Mediyoga, Yinyoga, Holistisk yoga och min egen Migränyoga. Väl valda stresshanteringspass från Kundaliniyoga är bra, exempel på dessa finns i min bok Stressyoga.

Hur ofta bör vi yoga för att hålla kroppen stressfri?

Det beror på hur pass drabbade vi är av stress, hur stor obalans vi har i kroppen. Daglig yoga är bäst men kanske 5 gånger i veckan kan räcka.

Kan ett enda yogapass hjälpa vid akut stress?
Absolut! Det finns effektiva yogapass och andningsövningar som snabbt sänker den inre elden och ger tillfälligt lugn och ro i nervsystemet.

Vill du testa en andningsövning ur Per Söders bok Stressyoga för att motverka stress? Du hittar den här.

Vår expert: Per Söder är yogalärare och föreläsare med inriktning på medicinsk yoga för personer som lider av svår huvudvärk som till exempel migrän. Han är författaren bakom böckerna Migränyoga och Stressyoga.
Mer om Per Söder hittar du på www.yogamottagningen.se

 

 

Yoga DJ Sessions på Växthusfestivalen

Kombinationen yoga, festivalstämning, live-set med DJ och fiol, fuldans, shaking och rökmaskin utomhus är väldigt bra. I helgen körde jag Yoga DJ Sessions för andra gången, nu under Växthusfestivalen på Trädgården. Här kommer ett bildregn som förmedlar lite av känslan. Yoga DJ Sessions hålls även två gånger den här veckan i Stockholm (läs mer här) om du är sugen på att prova på.

yoga dj sessions

Vi började klassen med ögonbindlar och shaking med Josefine Bengtsson från Yogiakademin.

örjan högberg curt lundberg

Livemusik under yogapasset, vilken lyx! Örjan Högberg bjöd på stråkar och Curt Lundberg mixade vinyl.

moa quist yoga

Vi dansade som krigare…

yoga stockholm

… och släppte taget. Hängde och slängde med armarna.

ellen hell moa quist

Är så glad att få dela den här upplevelsen med min vän Ellen! På plats träffade jag även ett par vänner från tidigare yogaevent, så tacksam att ha fått lära känna människor som delar samma intresse.

dj yoga

christian wigardt

Passet hölls av Christian Wigardt som startat Yoga DJ Sessions tillsammans med DJ Curt. För varje deltagare skänktes 100 kr till SOS Barnbyar. Stort tack till er och tack till Izabella Englund, Sara Gärdegård och Ellen som tagit de fina bilderna här i inlägget.

gul bil

Kom och få löptekniktips av mig på torsdag och fredag!

På lördag är det dags för det megastora tjejloppet Tjejmilen. Det är den 34e upplagen och ca 30 000 tjejer och kvinnor är anmälda inklusive jag själv! På torsdag och fredag kommer jag att finnas på plats på Tjejmilen Expo i Danica Hallen på Östermalms Idrottsplats (Springtimes monter) för en effektiv löpteknikgenomgång. Vi kommer gå igenom några praktiska övningar som som förbättrar din löpteknik. Du behöver inte vara ombytt men det kan vara bra att ha träningsskor om du vill testa övningarna. Det går däremot bra att bara lyssna och titta då vi kommer hålla till på ett och samma ställe.

Tiderna för genomgången:

  • Torsdag 31/8 kl. 17.00 och 18.00
  • Fredag 1/9 kl. 16.00 och 17.00

Varje tillfälle pågår i ca 30 min följt av möjlighet att ställa frågor. HOPPAS ATT VI SES!!!

Nystartspecial del 4: Bli vältränad – inifrån och ut

Träning som ger mer än ”bara” muskler kräver detsamma… Lite mer eftertanke, lite mer känsla. Men mycket skönare kropp och sinne som belöning.
Låt din träning i höst rymma uthållighet, kraft, flexibilitet och sensibilitet. Bli stark inifrån och ut. Cecilia Gustafsson guidar dig!

Ge dig själv:
UTHÅLLIGHET

Livet, förändringar, träning – det är inte alltid lätt…
Står du kvar när det blåser? Eller lägger du benen på ryggen, alternativt lägger dig platt på rygg och ger upp? Att vara uthållig är skillnaden som gör skillnaden, det som gör att du orkar fortsätta mot ditt mål även när det blåser motvind.
– Vi behöver träna oss på att vara i obekvämlighet både fysiskt och psykiskt. Det här är inte kul, men jag gör det. Trägen vinner, brukar man säga och det stämmer, säger Cecilia.
Hon menar att uthållighetsträning kan vara klassiker som löpning, hoppa hopprep, cykla och simma, men också att stå kvar i en yogaposition när det bränner.
– Den dagen du behöver orka, den dagen livet stormar och du känner för att slopa allt vad positiva livsförändringar heter kommer du vara glad över att du har tränat din uthållighet både fysiskt och mentalt. Du fortsätter. Står kvar. Med fokus. Avslappnad men stark.

Gör det!
Med kroppen:
Krigare B
Ta ett stort kliv bakåt med ena benet. Placera bakre foten i 90 grader och låt främre foten peka framåt. Sjunk ner djupt i det främre benet samtidigt som du håller det bakre benet sträckt. Sträck ut armarna och blicka fram över din främre hand. Stanna här så länge det känns skönt. Gå sedan lite djupare och stanna i minst fem djupa andetag till. Byt ben.
Tänk på: Tryck ner utsidan av den bakre foten. Böj ordentligt på det främre benet. ”Dra in svansen” samtidigt som du suger in naveln och lyfter bröstet. Sänk axlarna. Andas djupt.

Med sinnet: Skriv en vara-vision
Vilka är dina värderingar? I vilket tillstånd vill du befinna dig? Vem vill du vara?
Skriv ner.
När du sedan står mellan beslut: ska du orka, ska du ge upp, byta väg? Gå tillbaka till din vara-vision och fråga dig om ditt beslut tar dig närmare den du vill vara eller tvärtom.

Ge dig själv:
KRAFT

Ibland behöver vi koppla i den där sista växeln som gör att det som ska hända verkligen händer. Det handlar om att våga ta plats i sitt liv, både fysiskt och psykiskt.
– Vi är fulla av kraft, vi måste bara lära oss att släppa ut den. Och att göra det på ett sätt som påverkar både vårt eget och andras liv positivt, säger Cecilia och lägger till:
– Om vi skulle ta all energi vi lägger på olika saker och rikta åt ett och samma håll skulle vi kunna frambringa en enorm kraft.
Ägna dig regelbundet åt träning som är rak, linjär och som kräver att du lägger all fokus och styrka åt ett och samma håll. Testa exempelvis olympiska lyft, kettlebells, kampsport.
– Din inre kraft handlar om att våga stå upp i din fulla styrka. När du gör det tillåter du också andra att göra det. Du gör ingen en tjänst genom att förminska dig själv, tvärtom. Den som är stark blir lugn. Den som är lugn ser sin omgivning och blir snäll.

Gör det!
Med kroppen:
Charging lion
Ställ dig i en hund (händer och fötter i mattan, rumpan upp – som en trekant), böj på benen och sträck ut ryggen. Ta sats, ladda och hoppa fram till händerna. Hoppa uppåt med kraft, kom ner och hoppa bak till utgångspositionen igen. Upprepa 8–10 gånger.
Tänk på. Sprid ut fingrarna och greppa mattan. Låt smidighet och styrka jobba tillsammans och leta efter en känsla av kontrollerad och självsäker attack.

Med sinnet: Samla dina styrkor
Vilka är dina toppstyrkor? Vilka sidor av dig själv plockar du fram när du är med människor du känner dig trygg med? Vad i de situationerna kan du plocka med dig till andra sammanhang? Skriv ner!
Blunda sedan försök att se dig själv i din fulla kraft. Hur ser du ut då? Hur känner du dig? Hur agerar du? Vad säger du? Skriv ner.

Ge dig själv:
FLEXIBILITET

Att vara flexibel ger en kropp som håller och som är en skön plats att befinna sig på.
Se din kropp som ett träd. Du har rötter och en stam som gör dig stabil och grenar som sträcker sig upp mot solen. Grenarna är starka men böjer sig smidigt för vinden så att det inte går av.
– I strävan att bli stark, både fysiskt och mentalt, är det lätt att ta i så mycket att vi tappar mjukheten och blir hårda, säger Cecilia som menar att vi behöver träna på att vara starka i vissa delar av kroppen samtidigt som vi är avslappnade i andra.
Det kan vara så enkelt som att lära sig att slappna av i nacke och ansikte även om resten av kroppen jobbar hårt. På så vis kanaliserar du din styrka och sparar energi, samtidigt som ditt rörelsemönster blir mer funktionellt och skönt.
Och även tanken behöver vara flexibel om vi ska må bra.
– Din förmåga att slappna av är beroende av tillit. Lita på att allt blir som det ska. Var lösningsorienterad och öva på att inte möta motstånd med motstånd utan med en eftergivelse. Backa en millimeter, låt det som händer hända. Sluta kämpa. Börja vara.

Gör det
Med kroppen:
Flat back
Stå höftbrett med stolt hållning. Tänk att du har rötter under fötterna som drar dig nedåt samtidigt som varje inandning får dig att växa uppåt. Andas in och sträck armarna ovanför huvudet. Andas ut och fäll överkroppen framåt med en lång atletisk rygg. När du inte kommer djupare med rak rygg, runda överkroppen och rulla uppåt kota för kota. Upprepa minst 10 gånger.
Tänk på: Har du svårt att fälla dig framåt med rak rygg? Böj lätt i knäna. Sträva efter en känsla av styrka och mjukhet samspel. Hitta en lång atletisk rygg, slappna av i sidan av nacken, håll starka ben men med mjuk baksida.

Med sinnet: Släpp kontrollen
Var i ditt liv kan du släppa kontrollen litegrann och i gengäld tjäna energi och avspändhet? Kring vad är du onödigt spänd? Städningen? Din karriär? Din partner? Din mat? Ditt träningsprogram? Skriv ner och testa att släppa lite på tyglarna.

Ge dig själv:
SENSITIVITET

När VAR du senast? Alltså, bara var. Utan att göra? När gav du dig själv tid att absorbera, känna, lyssna?
– Världen är beroende av handlingskraftiga människor – ja! Men handlingskraft föds under återhämtning. Håll ut, ge av din kraft, möt världen med flexibilitet, men våga också dra dig tillbaka. När du drar dig undan skapar du förutsättningar för din intention att gro. Om du ger dig själv tid att knyta kontakt med ditt inre kommer du finna fler svar än du trodde att du hade. Men du måste våga stanna och ge dig själv en chans att höra svaren, säger Cecilia och lägger till:
– Gå ut i skogen. Lyssna. Lukta. Känn. Andas. Eller lägg dig på golvet och gör absolut ingenting. Blunda, ligg så still att du inte ens svarar på kroppens impulser som att klia, vrida sig, rynka på näsan. Det är jätteovant, men också otroligt skönt att sluta agera.

Gör det
Med kroppen
: Barnets position
Sätt dig på knä och fäll överkroppen framåt så att pannan hamnar i golvet. Släpp ner axlarna och låt armarna vila bakåt. Tillåt kroppen att bli tung och att, både fysiskt och psykiskt, stänga dörren till världen en stund. Sitt kvar i fem minuter.
Tänk på: Andas djupa andetag och låt varje utandning successivt få dig att sjunka djupare ner i positionen. Ställ gärna en klocka (med en snäll och dov signal eller lägg den under en kudde). Om du vet att klockan signalerar när du är klar är det lättare att släppa taget och slappna av.

Med sinnet: Vänta på svar
Ställ en fråga, något du behöver ta ett beslut kring. Lägg sedan ett alternativ (skrivet på en lapp eller mentalt) i ena handen. Vad ser, hör, känner du kring detta alternativ?
Gör sedan samma sak med det andra alternativet och lägg i den andra handen.
Ställ en klocka på 10 minuter. Blunda. Sitt still. Andas. Lyssna inåt. Vad säger ditt undermedvetna? Ibland tar det tid att landa, men inte sällan blir svaret tydligt.

Det här är en del ur en artikel som publicerats i ToppHälsa tidigare. Vi tycker att det är så bra tips att vi vill dela dem igen. Vill du ha mer pepp och nystartsinspo besök ToppHälsa.se

Tips! Läs mer om en skön nystart i höst:
Del 3: Hitta tändningen i livet!

Del 2: Fem steg till ett skönare du

Del 1: Kärleksladda relationen

Nystartspecial del 4: Bli vältränad – inifrån och ut

Träning som ger mer än ”bara” muskler kräver detsamma… Lite mer eftertanke, lite mer känsla. Men mycket skönare kropp och sinne som belöning.
Låt din träning i höst rymma uthållighet, kraft, flexibilitet och sensibilitet. Bli stark inifrån och ut. Cecilia Gustafsson guidar dig!

Ge dig själv:
UTHÅLLIGHET

Livet, förändringar, träning – det är inte alltid lätt…
Står du kvar när det blåser? Eller lägger du benen på ryggen, alternativt lägger dig platt på rygg och ger upp? Att vara uthållig är skillnaden som gör skillnaden, det som gör att du orkar fortsätta mot ditt mål även när det blåser motvind.
– Vi behöver träna oss på att vara i obekvämlighet både fysiskt och psykiskt. Det här är inte kul, men jag gör det. Trägen vinner, brukar man säga och det stämmer, säger Cecilia.
Hon menar att uthållighetsträning kan vara klassiker som löpning, hoppa hopprep, cykla och simma, men också att stå kvar i en yogaposition när det bränner.
– Den dagen du behöver orka, den dagen livet stormar och du känner för att slopa allt vad positiva livsförändringar heter kommer du vara glad över att du har tränat din uthållighet både fysiskt och mentalt. Du fortsätter. Står kvar. Med fokus. Avslappnad men stark.

Gör det!
Med kroppen:
Krigare B
Ta ett stort kliv bakåt med ena benet. Placera bakre foten i 90 grader och låt främre foten peka framåt. Sjunk ner djupt i det främre benet samtidigt som du håller det bakre benet sträckt. Sträck ut armarna och blicka fram över din främre hand. Stanna här så länge det känns skönt. Gå sedan lite djupare och stanna i minst fem djupa andetag till. Byt ben.
Tänk på: Tryck ner utsidan av den bakre foten. Böj ordentligt på det främre benet. ”Dra in svansen” samtidigt som du suger in naveln och lyfter bröstet. Sänk axlarna. Andas djupt.

Med sinnet: Skriv en vara-vision
Vilka är dina värderingar? I vilket tillstånd vill du befinna dig? Vem vill du vara?
Skriv ner.
När du sedan står mellan beslut: ska du orka, ska du ge upp, byta väg? Gå tillbaka till din vara-vision och fråga dig om ditt beslut tar dig närmare den du vill vara eller tvärtom.

Ge dig själv:
KRAFT

Ibland behöver vi koppla i den där sista växeln som gör att det som ska hända verkligen händer. Det handlar om att våga ta plats i sitt liv, både fysiskt och psykiskt.
– Vi är fulla av kraft, vi måste bara lära oss att släppa ut den. Och att göra det på ett sätt som påverkar både vårt eget och andras liv positivt, säger Cecilia och lägger till:
– Om vi skulle ta all energi vi lägger på olika saker och rikta åt ett och samma håll skulle vi kunna frambringa en enorm kraft.
Ägna dig regelbundet åt träning som är rak, linjär och som kräver att du lägger all fokus och styrka åt ett och samma håll. Testa exempelvis olympiska lyft, kettlebells, kampsport.
– Din inre kraft handlar om att våga stå upp i din fulla styrka. När du gör det tillåter du också andra att göra det. Du gör ingen en tjänst genom att förminska dig själv, tvärtom. Den som är stark blir lugn. Den som är lugn ser sin omgivning och blir snäll.

Gör det!
Med kroppen:
Charging lion
Ställ dig i en hund (händer och fötter i mattan, rumpan upp – som en trekant), böj på benen och sträck ut ryggen. Ta sats, ladda och hoppa fram till händerna. Hoppa uppåt med kraft, kom ner och hoppa bak till utgångspositionen igen. Upprepa 8–10 gånger.
Tänk på. Sprid ut fingrarna och greppa mattan. Låt smidighet och styrka jobba tillsammans och leta efter en känsla av kontrollerad och självsäker attack.

Med sinnet: Samla dina styrkor
Vilka är dina toppstyrkor? Vilka sidor av dig själv plockar du fram när du är med människor du känner dig trygg med? Vad i de situationerna kan du plocka med dig till andra sammanhang? Skriv ner!
Blunda sedan försök att se dig själv i din fulla kraft. Hur ser du ut då? Hur känner du dig? Hur agerar du? Vad säger du? Skriv ner.

Ge dig själv:
FLEXIBILITET

Att vara flexibel ger en kropp som håller och som är en skön plats att befinna sig på.
Se din kropp som ett träd. Du har rötter och en stam som gör dig stabil och grenar som sträcker sig upp mot solen. Grenarna är starka men böjer sig smidigt för vinden så att det inte går av.
– I strävan att bli stark, både fysiskt och mentalt, är det lätt att ta i så mycket att vi tappar mjukheten och blir hårda, säger Cecilia som menar att vi behöver träna på att vara starka i vissa delar av kroppen samtidigt som vi är avslappnade i andra.
Det kan vara så enkelt som att lära sig att slappna av i nacke och ansikte även om resten av kroppen jobbar hårt. På så vis kanaliserar du din styrka och sparar energi, samtidigt som ditt rörelsemönster blir mer funktionellt och skönt.
Och även tanken behöver vara flexibel om vi ska må bra.
– Din förmåga att slappna av är beroende av tillit. Lita på att allt blir som det ska. Var lösningsorienterad och öva på att inte möta motstånd med motstånd utan med en eftergivelse. Backa en millimeter, låt det som händer hända. Sluta kämpa. Börja vara.

Gör det
Med kroppen:
Flat back
Stå höftbrett med stolt hållning. Tänk att du har rötter under fötterna som drar dig nedåt samtidigt som varje inandning får dig att växa uppåt. Andas in och sträck armarna ovanför huvudet. Andas ut och fäll överkroppen framåt med en lång atletisk rygg. När du inte kommer djupare med rak rygg, runda överkroppen och rulla uppåt kota för kota. Upprepa minst 10 gånger.
Tänk på: Har du svårt att fälla dig framåt med rak rygg? Böj lätt i knäna. Sträva efter en känsla av styrka och mjukhet samspel. Hitta en lång atletisk rygg, slappna av i sidan av nacken, håll starka ben men med mjuk baksida.

Med sinnet: Släpp kontrollen
Var i ditt liv kan du släppa kontrollen litegrann och i gengäld tjäna energi och avspändhet? Kring vad är du onödigt spänd? Städningen? Din karriär? Din partner? Din mat? Ditt träningsprogram? Skriv ner och testa att släppa lite på tyglarna.

Ge dig själv:
SENSITIVITET

När VAR du senast? Alltså, bara var. Utan att göra? När gav du dig själv tid att absorbera, känna, lyssna?
– Världen är beroende av handlingskraftiga människor – ja! Men handlingskraft föds under återhämtning. Håll ut, ge av din kraft, möt världen med flexibilitet, men våga också dra dig tillbaka. När du drar dig undan skapar du förutsättningar för din intention att gro. Om du ger dig själv tid att knyta kontakt med ditt inre kommer du finna fler svar än du trodde att du hade. Men du måste våga stanna och ge dig själv en chans att höra svaren, säger Cecilia och lägger till:
– Gå ut i skogen. Lyssna. Lukta. Känn. Andas. Eller lägg dig på golvet och gör absolut ingenting. Blunda, ligg så still att du inte ens svarar på kroppens impulser som att klia, vrida sig, rynka på näsan. Det är jätteovant, men också otroligt skönt att sluta agera.

Gör det
Med kroppen
: Barnets position
Sätt dig på knä och fäll överkroppen framåt så att pannan hamnar i golvet. Släpp ner axlarna och låt armarna vila bakåt. Tillåt kroppen att bli tung och att, både fysiskt och psykiskt, stänga dörren till världen en stund. Sitt kvar i fem minuter.
Tänk på: Andas djupa andetag och låt varje utandning successivt få dig att sjunka djupare ner i positionen. Ställ gärna en klocka (med en snäll och dov signal eller lägg den under en kudde). Om du vet att klockan signalerar när du är klar är det lättare att släppa taget och slappna av.

Med sinnet: Vänta på svar
Ställ en fråga, något du behöver ta ett beslut kring. Lägg sedan ett alternativ (skrivet på en lapp eller mentalt) i ena handen. Vad ser, hör, känner du kring detta alternativ?
Gör sedan samma sak med det andra alternativet och lägg i den andra handen.
Ställ en klocka på 10 minuter. Blunda. Sitt still. Andas. Lyssna inåt. Vad säger ditt undermedvetna? Ibland tar det tid att landa, men inte sällan blir svaret tydligt.

Det här är en del ur en artikel som publicerats i ToppHälsa tidigare. Vi tycker att det är så bra tips att vi vill dela dem igen. Vill du ha mer pepp och nystartsinspo besök ToppHälsa.se

Tips! Läs mer om en skön nystart i höst:
Del 3: Hitta tändningen i livet!

Del 2: Fem steg till ett skönare du

Del 1: Kärleksladda relationen

Dille på brysselkål

Brysselkål är en grönsak som är väldigt underskattad tycker jag. De flesta som får höra att jag gillar det brukar faktiskt rynka på näsan och fråga hur tusan jag kan tycka om det. Jag kan erkänna att jag haft en dålig relation till brysselkål när jag var yngre. Om man fick dem i skolan, så var de oftast överkokta, mosiga och dessutom kalla. Jag håller med om att det inte är supergott. Men om de tillagas rätt så är det grymt gott (och fullproppat med näring).

Jag har ätit dem till min frukost några gånger nu den senaste tiden och jag tycker att de passar till det mesta. Jag brukar oftast förkoka dem och sedan steka upp dem (i smör) och krydda dem med salt och peppar. Jag gillar även att tillaga dem i ugnen, tillsammans med vitlök, chili och havssalt. Det finns oändligt många goda recept om man bara letar runt lite på nätet. Å alla ni som fortfarande är lite skeptiska till just brysselkål, ge dem en chans.

 

KRAM

Kikärtstryfflar med kardemumma, citron och gurkmeja

Igår kväll var det dramatik i köket när jag skulle experimentera fram ett recept på sockerfria kikärtstryfflar. Men det blev galet goda små bollar till slut! Proppade med nyttigheter som kikärtor, antiinflammatorisk gurkmeja och antioxidantrik choklad. De hela kardemummakärnorna gör mycket för smaken, de säljs bland annat av Urtekram.

Jag lyckades även:

  • Tända eld på en handduk på gasspisen.
  • Bränna tungan när jag utan att tänka mig för skulle provsmaka den kokande chokladen som såg så god ut.
  • Missbedöma mängden choklad så det räckte bara till hälften (därför har jag dubblat det i receptet här nedan).

Men det var värt det. Här kommer receptet.

recept nyttigt godis

Recept: Kikärtstryfflar med kardemumma, citron och gurkmeja

Ingredienser (ca 20 st):

400 g kikärtor, sköljda och avrunna
4 msk jordnötssmör
1,5 dl mandelmjöl
3 stora dadlar
1 tsk nykrossade kardemummakärnor
1 tsk gurkmeja
1 ekologisk citron, rivet skal och lite saft efter smak
Flingsalt
200 g mörk choklad med stevia (jag körde 86 %)

tryfflar kikärtor

Gör så här:

Mixa alla ingredienser utom chokladen till en slät smet, spara även lite citronskal och flingsalt till dekoration. Blöt händerna (om du inte vill bli såhär kladdig) och rulla smeten till små bollar. Ställ i frysen så att kikärtstryfflarna blir fastare. Smält chokladen över vattenbad och doppa bollarna där i. Toppa med rivet citronskal och flingsalt. Tryfflarna kan sedan förvaras i kylen.

Njut av ett gäng till en kopp kaffe eller te! Slutet gott, allting gott.

recept kikärtsbollar

nyttig tryffel

AUGUSTI DEL 4 – 10 FRÅGOR OCH EN BÖN OM GENEROSITET

Text av: Sofia Sivertsdotter

Att vara generös gentemot sig själv är att regelbundet ta sig tid för begrundan. Ju mer utrymme och självkärlek man har i sitt liv, desto lättare att också vara generös och kärleksfull gentemot andra. Här får du 10 frågor för eftertanke!

1. Vad innebär generositet för mig?
2. När känner jag mig rik oavsett yrke, titel eller tjocklek på plånboken?
3. Vad vill jag ge världen?
4. Hur känns det när jag är mer generös än vad jag brukar vara?
5. Om jag inte upplever mig vara generös, varför är jag det inte?
6. Vilken syn på generositet och givande är jag uppvuxen med?
7. Vilka människor får mig att vilja vara generös?
8. På vilka sätt är jag mer generös i dag jämfört med fem år sedan?
9. Vad ger jag allra helst bort? Komplimanger? Tid? Pengar? Gåvor? Tjänster?
10. Hur tror jag att mitt liv skulle förändras om jag varje vecka gav bort tid eller pengar till någon som behövde det bättre än mig?

”I dag, låt mitt leverne bidra till tillit, styrka och ljus, både för mig själv och för dem jag möter. Gör mig öppen för det jag är menad att finna, åstadkomma eller skapa och hjälp mig att vara närvarande, tacksam och glad, oavsett yttre omständigheter.

Gör mig stark så att jag både kan ta emot och ge bort styrka och ge mig frid så att jag kan vara en strimma av ljus för alla jag kommer i kontakt med. Påminn mig om att ge bort som jag skulle vilja ta emot, älska som jag skulle vilja bli älskad och se som jag skulle vilja bli sedd.

Hjälp mig att välja handlingar och ord som bygger lycka snarare än tvivel. Påminn mig om att generositet är det snabbaste sättet att känna livet i gåshuden och det enda sättet att permanenta lyckan. Hjälp mig att respektera mig själv som jag vill respektera andra, och att stå upp för varje själ som kommer i min väg.”

Tips! Läs mer av Sofia Sivertsdotter i hennes blogg!