Simutmaningen!

Foto: Henrik Kindgren

I Thailand var det inga problem att hitta motivation att hoppa ner i poolen och simma. För det första hade jag all tid i världen. För det andra slapp jag frysa; både på land och i poolen (ca 28 grader i 25m-bassängen). För det tredje hade jag träningssällskap och ibland också en coach. För det fjärde så slapp jag vistas i ett ofräscht omklädningsrum. Dessutom slapp man kriga med andra i poolen då man oftast hade en banan för sig själv.

Foto: Henrik Kindgren
Foto: Henrik Kindgren

Foto: Henrik Kindgren
Foto: Henrik Kindgren

Nu till utmaningen! Jag vill ju inte tappa det som jag har byggt upp i Thailand. Trots att det är tidskrävande att ta sig till ett badhus, att det är kallt både på land och i vattnet, att jag inte alltid kommer ha träningssällskap, att jag måste ta mig igenom ett oftast ofräscht omklädningsrum samt kriga med 10 andra simmare på en bana så SKA jag motivera mig till att hålla i crawl-träningen. Förutom att jag ska nyttja mitt medlemskap i FitnessCollection för att simma i Kronobergsbadet så ska jag införskaffa ett klippkort/årskort på något badhus i närheten. Redan innan den här veckan är slut ska jag ner i poolen minst en gång. Det känns skönt att jag har skrivit ner det nu, för då är det större sannolikhet att det blir av. KOM IGEN NU CHARLOTTE!!!

När företagets viktigaste kapital är sjuk

Nu har det hänt, jag är sjuk och glad att jag sällan är det för sårbarheten är stor när man är sitt eget varumärke. Känner du igen det?

Läste en undersökning gjord av Trygg Hansa som visar att i företag med 0–5 anställda går 64 % till jobbet trots att man är sjuk. Många egenföretagare jobbar säkert då det inte finns någon smittorisk men kroppen behöver ändå återhämtning utan jobbtankar. Jag har en stark ståndpunkt vad gäller träning när man är sjuk och den gäller i allra högsta grad även mig, tränaren. Men oron finns där, vad händer om man blir akut sjuk mitt i natten, vem tar morgonklienterna, vad förväntar sig klienterna, kan jag skapa tid i en redan fullbokad kalender?

Jag konstaterar medan jag kurerar, jag är sällan sjuk (första gången under denna höst plus två vab dagar) och hur viktig balansen mellan jobb och fritid är för hälsan. Många företagare drivs av sin passion och kan jobba dygnet runt men att tillåta sig själv att koppla ner jobbet är lika viktigt.

Speciellt när företagets viktigaste kapital är du!

Ishockey är ju faktiskt kul

Igår var det hemmamatch för Björklöven igen. Jag missade ju förra veckan eftersom jag var lite förkyld, så jag var extra taggad igår. Jag måste erkänna att jag var totalt ointresserad av ishockey innan jag flyttade hit. MEN det har faktiskt förändrats. Vet inte om det är den Norrländska luften som spökar, eller vad tusan det är, men jag tycker att det är riktigt spännande. Björklöven mötte ett lag från Uppsala igår (kommer dock inte ihåg vad det hette haha). Men det blev vinst med 6-4 iallafall, vilket var kul! Vi satt ganska nära klacken igår också, vilket gjorde att man kom in i stämning. Räknar med att få en plats i laget snart ;). Gärna målvakt! Nu när jag nästan lärt mig alla regler tänker jag haha. Jag ska försöka övertala Jocke helt enkelt!

Nu är det snart dags för träning på USM. Hoppas att ni har en underbar dag alla fina!

KRAM

Middagstips- Kyckling med ädelostsås

DSC05780 DSC05783 DSC05781 DSC05782 DSC05784 DSC05785DSC05787Jag fick njuta av den här grymma middagen tidigare i veckan! Jag älskar alla varianter av kyckling och det går att göra så otroligt många goda recept med det som bas. Till den här middagen stekte vi broccoli, spenat och tomater och gjorde en sås med ädelost som bas, till kycklingen. Med lite stekt bacon och picklad lök så blev det en sjukt god kombination. Bara bra råvaror och inga tillsatser. Det behöver inte vara speciellt avancerat för att det ska vara gott och nyttigt!

Jättejättetrist att träna ensam

Ja, det verkar ju ha blivit någon sorts standard att ta ruggigt fula bilder och publicera på bloggen. Jag ber om ursäkt för det. Den här gången ser det ut som att jag är lite lila i fejan och att ansiktet liksom har ramlat ner lite. Men men, så kan det se ut på en onsdagmorgon när man är mitt i ett trist pass. Nej, det var inget fel på själva passet, det var faktiskt riktigt kul, men det här att träna ensam – jag vet inte. Jag har börjat tycka att det är plågsamt trist, men nödvändigt ibland när jag inte kan köra morgonklasser på Nordic eftersom jag lämnar på skolan. Nu har jag dessutom haft diskproblem i nacken, så höger arm är lite svagare än vänster och tills det är borta vill jag inte köra coach Jakobs pass, det känns bortkastat. När jag har kört hans pass har det ju varit som en läxa som ska göras, och det har känts lite mer motiverande.

Idag blev det ett pass som kändes som ”Bättre än inget”. Ett roligt pass egentligen, om jag hade haft lite skojigt sällskap och inte bara en kille som gjorde illa utförd skivstångsrodd och shugs med viktplattor och stånkade och frustade.

5 varv av:

2 pullups

4 armhävningar i ringar

6 tunga goblet squats

8 wall balls

10 kb-svingar

1 minut rodd på roddmaskin

Ett snabbt avklarat och rätt svettigt pass. Kan du ju köra om du har dålig träningsfantasi idag.

Puss och kram

Instagram moments

Några av mina bilder på Instagram den senaste tiden. Nu har min nya mobil kommit, en Oneplus3, och det har gjort det roligare att fotografera till Instagram. Följ mig gärna på @moaquist för fler bilder 🙂

Träningslista: Jag svarar på frågor!

I fredagens avsnitt av Träningspodden ställde de frågor till varandra om träning, som en ”Mina vänner-bok” fast om träning. Här kommer mina svar på samma frågor! 

Vilken är din favoritmuskel?

Förutom hjärtat som håller mig vid liv så skulle jag nog säga mina benmuskler. De är starka och pålitliga. Jag har tränat benstyrka sen jag var 16 år. De gör att jag kan gå snabba promenader och springa utan att bli trött i benen. Jag har tidigare haft komplex för mina ben och ofta haft svårt att få upp jeans över vaderna, men nu tycker jag om dem.

Vilken är din bästa övning?

Marklyft tycker jag är en bra övning för hela kroppen, såväl för benen som överkroppen, rygg och mage. Sen måste jag ju slänga in en yogaövning, min nya favoritträning. Här gillar jag bland annat ”cat cow”, att ligga på rygg med ”kaktusarmar” eller avkopplande i ”childs pose”. En superenkel powerövning som jag även gillar är att stå med armarna uppsträckta över huvudet och stolt hållning, som ett stort X. Det är bevisat att den posen ger oss extra energi.

Vilka är dina favorit(tränings)skor?

Mina lila löparskor från New Balance med fresh foam, de är så lätta på foten. En annan favoritmodell som jag haft flera par av är Nike Pegasus, de sitter skönt på mina breda fötter.

Vilket är ditt bästa träningsminne?

Om jag haft svårt att välja ett svar på de tidigare frågorna är den här frågan ännu svårare, jag har så många svar! I toppen ligger när jag klarade Women’s Health halvmarathon i våras, men även min första mil under träningen inför loppet. Ett annat när jag och min då blivande pojkvän var och bouldrade i flera timmar. Ett tredje magiskt träningsminne är från en resa när jag galopperade i full fart i solnedgången i Sahara på ett arabiskt fullblod. Jag har varit en riktig hästtjej tidigare och längtar efter att rida igen.

Kommentera gärna, jag är så nyfiken på vad era svar är 🙂 

Barkaka Aquathlon | Årets sista tävling

Nu sitter vi på flyget på väg hem. Trots att det här är en resedag så har vi hunnit med flera härliga, jobbiga och roliga aktiviteter. Dagen började med en tävling som de kallar ”Barkaka Aquathlon” vilket innebär en kombo av löpning och simning som ska utföras i bar överkropp. Tjejer har givetvis bikini eller baddräkt. Distanserna är följande: 1500m löpning på bana + transportlösning till poolen ca 250m, 350m simning runt 4 bojar i en stor 50m-bassäng, transportlöpning tillbaka till banan + 1000m löpning på bana. Det är tredje året i rad som tävlingen körs och det är extremt prestigefyllt att ta hem titeln som årets world champion i Barkaka Aquathlon. Jag och Pär körde därför en superseriös uppladdning inför tävlingen. Förutom att jag tog ett extra glas vin kvällen innan så ställde vi väckarklockan 60 min före start. Jag gjorde min race-fläta, drack en resorb och 20min före start begav vi oss ut på en uppvärmning på 1 km.

Innan tävlingen drog igång fick vi en regelgenomgång:

  • Minimal klädsel. Barkaka. Bikini. Baddräkt.
  • Skor på löpningen.
  • Av med skor på simningen.
  • Simglasögon och Simmössor enda tillåtna simutrustningen.
    (Ej paddel, Dolme, Motorbåt, SUP tillåtet)

IMG_3963
Jag valde att inte hetsa första varvet på löpningen utan la mig typ 6a. Efter 2 varv (totalt 3 varv då ett varv är 500m) så drog jag upp tempot något genom att lägga mig tvåa och när första löpningen var avklarad och det var dags att hoppa i vattnet så låg jag 3a efter två snabba killar.

IMG_3971
Simningen gick sämre än väntat. Jag hade tänkt crawla då jag ju har övat på det hela veckan men jag blev så stressad av all hets i vattnet så jag gick över till bröstsim. En och en simmade de om mig och jag kunde inget göra. Det var otroligt frustrerande men jag kämpade ändå på så gott jag bara kunde. När jag tillslut var uppe ur vattnet hade jag tappat många placeringar så det var bara börja jaga ryggar. Det gick desto bättre! Jag tror att jag passerade tre tjejer som är starka simmare och lyckades komma i mål som tvåa efter Åsa Lundström som är proffstriathlet och kom 8a på Hawaii Ironman. Om Lisa Nordén hade varit springduglig hade jag givetvis halkat ner ytterligare en placering men nu stod hon istället bredvid och hejade på.

IMG_3970IMG_3594
Det var hur som helst en riktigt rolig tävling med fantastisk stämning från start till mål. Jag är otroligt glad att jag tog mod till mig och ställde mig på startlinjen trots att jag var livrädd för simningen.

IMG_3964
När tävlingen var över hoppade jag och Pär ner i poolen och simmade lite till. För mig blev det ytterligare 1000m, men då crawl givetvis. SEN var det äntligen frukostdags!

Förmiddagen spenderades sedan på stranden! Lite löpning barfota men mest bad, body surfing och lek i vågorna. Jag hann också hälla i mig ett par kokosnötter på stranden.

IMG_3967IMG_3968
Här är jag tillsammans med Jonas Colting som har inspirerat mig på många sätt under den här resan. Inte minst har han lärt mig crawl-teknik och fått mig att tycka att det är roligt med simning!

IMG_3900
Efter en lunch på hotellet hann vi slappa lite i skuggan innan det var dags för resans sista pass. Banintervaller! Jag, Pär och Kristian promenerade upp till banan i hettan och värmde upp i 2 km innan vi körde igång med följande pass 200m 400m 600m 800m 1000m 800m 600m 400m 200m, vila 75 sek. Vi turades om att dra och lyckades hetsa varandra rätt bra. Det var askul så här i efterhand men riktigt kämpigt just där och då.

IMG_3961
Efter en dusch och lite fix beställde vi in varsitt glas vin i poolbaren innan bussen kom för att köra oss till flyget. Nästa gång jag skriver är jag hemma och back in business igen! Tack till alla er som följer mig på min resa mot nya mål. Kram på er!

Spara

Spara

Spara

Julklappstips! Coachens favoritböcker

Sofia Sivertsdotter är coach, författare och kommunikatör och har under snart hela 2016 fyllt Healthy Living med fantastiska tips för den som vill utvecklas, lära känna sig själv, göra världen vackrare eller hitta sin väg. Du hittar dem under rubriken Soul 2016.

Som författare står hon bakom flera av våra absoluta favoritböcker, som Strimmor av ljus och Tillitens väg – konsten att lita på livet..
Vi kunde inte låta bli att undra var en så inspirerande tänkare och skribent hittar sin inspiration. Vilka är hennes favoritböcker? Här är svaret.

Det finns väldigt många böcker som betytt mycket i olika perioder i livet, men få som bestått som enstaka verk. Jag har egentligen ingen favoritförfattare, men får ”glimtar” och olika nyanser ur olika författarskap, som tillsammans ger väldigt mycket: Maya Angelou, Marianne Williamson, Karin Boye, Tomas Tranströmer, Torgny Lindgren, Bodil Malmsten, Martin Luther King, Dag Hammarskjöld, Inger Edelfeldt, Lennart Sjögren, Kristian Gidlund… Författare som tänkt på livets stora frågor och som har tillgång till sina själsliga och känslomässiga rum.

1. Meditation – av Eknath Easwaran. Jag tycker om alla hans drygt 40 böcker och översättningar av olika själsliga verk, men Meditation var den första jag läste och det var där jag fann hans varma och fina livsfilosofi som påmint mig (och många med mig) att ”lyfta” inom mindre och större områden i livet. Hans texter utstrålar värme, generositet, etik, humor och samtidigt en djup och innerlig livsvisdom.

2. Her life in her own words av Peace Pilgrim, eller Mildred Norman som hon egentligen hette. Återigen för livsfilosofin, snarare än det litterära. Boken är egentligen sammansatt efter Mildreds död, och består av hennes tankar, föreläsningar och brev, som hon kommunicerade på olika sätt medan hon vandrade sina 28 år för fred i USA. Mildred står för mig för enkelhet, sanning, ärlighet och en stark övertygelse om att stå upp för och göra det man tror är rätt.

3. Bhagavad Gita i översättning till engelska av Gandhi eller Eknath Easwaran. För att den aldrig tar slut, för att jag varje gång jag läser den förstår något nytt, och för de höga vackra idealen. Första gången jag läste den var på svenska och jag tror inte ens att jag läste ut den, eftersom jag då upplevde den som gammalmodig, högtravande och trist. Flera år senare hittade jag engelska översättningar och tolkningar som talade till mig på ett sätt som de fortfarande gör. Återigen höga vackra ideal av vad en människa kan åstadkomma.

Vår expert:

Grekisk lunchbuffe

DSC05874
Jag upptäckte för några dagar sedan att det ligger ett grekiskt lunchställe 2 min från gymmet, där de serverar en grym buffe varje dag! SÅ gott :). Jag har en känsla av att jag kommer spendera mycket tid där framöver 🙂