Rumpan börjar jobba!

Igår var en bra träningsdag! Trots att jag var lite trött i kroppen från lördagens 28 kilometrar i Ursvik så sprang jag ett backpass med bra känsla. Jag värmde upp 20 min på löpband. Sprang sen 12×60 sek med 45-60 sek vila. Jag försökte verkligen att fokusera på tekniken och aktivering av sätet som jag kämpar febrilt med att få igång. Sen värmde jag ner i 20 min innan jag gjorde mina övningar som jag fått från Ruud på Funktions Fabriken.

På kvällen hade vi kalas för min fantastiska mormor som fyller 85 år men som inte ser en dag äldre ut än 65. Två dagar tidigare hade hon haft kalas för sina vänner och de hade varit 45 pers! Inte illa att vara 85 år gammal och ha ork, kraft och vilja att bjuda in så många till ett kalas. Det är inspirerande!

Idag är en bra rehab-dag! På förmiddagen har jag varit på Funktions Fabriken för ytterligare en rehab-session. Idag la vi en hel del tid på både aktivering av säte samt mobilisering av fötter och få allt att samverka när jag gör vissa övningar så som en squat. Det är så sjukt bra och det är kul när det blir bättre och bättre för varje besök! Och för varje besök blir jag också mer och mer förundrad över hur i helskotta jag har kunnat springa 2.42 på maran med en så icke-funktionell kropp som jag tycks ha i dagsläget. Det är inte så att jag saknar muskler men jag lyckas inte aktivera dem rätt och få dem att samverka. När jag får det här på plats, då jäklar, då ska jag springa snabbt 🙂

rehab3
rehab2

Grönkålssallad med ägg

DSC04724
Så här såg min frukost ut imorse. En mix av lite rester från helgen helt enkelt. Jag gjorde en grönkålssallad till middag igår, så kokade bara två ägg imorse och hade till. Jag hade aldrig klarat mig utan att äta frukost. Jag är alltid vrålhungrig när jag vaknar!!

Ringrodd- Favorit för ryggen

DSC04634DSC04637
En övning som jag körde mycket förut och verkligen fått upp ögonen för igen är ringrodd. Den går att variera ganska mycket. Du kan göra den tyngre/lättare genom att välja position på fötterna. Du kan även köra med en arm i taget, köra ”brett eller smalt”. Superbra med andra ord. Jag brukar lägga in övningen i ett superset. Alltså att jag kör en övning innan och går direkt till nästa. Tänk lite extra på att hålla ner axlarna och spänn magen genom hela övningen.

Lycka till!

Hälsa, den nya religionen?

Ja enligt en nytt svenskt forskningsprojekt uppfyller hälsa, träning och hälsovård alla kriterier för att kunna klassas som en religion. 

WHO beskriver hälsa som ”ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande”.  Ett kriterie för religion är bland annat att det ska finnas något heligt som är extraordinärt och existentiellt meningsfullt.

– Denna definition skildrar den perfekta hälsobilden och kan ses som en gudomlig princip. Genom hälsa har människor kontroll över något, eller de tror att de har det. Hälsa fångar på så vis upp trygghetsbehovet på samma sätt som en gudomlig kraft gör, säger Britta Pelters, en av forskarna bakom projektet.

Enligt forskningen kan gym ses som det västerländska hälsosamhällets ”fitness-tempel” och hälsobloggare och hälsovetare som ett nytt typ av prästerskap. Energidrycker och träningsscheman som symboler och ritualer.

Deras resultat pekar mycket på de negativa aspekterna av när träning och kontrollbehov över hälsa leder till något negativt och skam över den egna kroppen. Men enligt mig är det inte längre hälsa och hälsovård det handlar om längre, snarare en ätstörning eller annan sjukdom. Samtidigt är det bra att de belyser de krav som dagens ideal kan föra med sig.

Att sträva efter fysiskt och psykiskt välbefinnande i kombination är för mig något positivt, fint och kärleksfullt mot sig själv. Något som varken handlar om att döma sig själv eller andra.

Hur ser du på saken, är hälsa den nya religionen?

Kram,
Moa 

Ångest gör mig inte till en bättre mamma!

Sitter på tåget hem efter en veckas jobb på Rhodos. Ska bli så mysigt att komma hem till mina grabbar. Men…

Nej.

Jag har inte längtat varje sekund. Jag har inte haft ångest över att jag varit borta från barnen.
Varför skulle jag ha ångest över att de är med sin pappa?
Visst, när jag pratat med dem eller fått en bild har jag längtat massor. Velat krama. Gosa.

Men ibland undrar jag (och rätta mig om jag har fel).
Kan det vara så att vi mammor ”förväntas” ha åtminstone liiiiiite dåligt samvete och ångest över att vi åker bort från våra barn?? Så pass att vi liksom planterar den känslan i oss själva – lite som en ursäkt.
Ja jag veeeet, jag är en usel morsa som lämnar barnen hemma, men titta här, jag längtar i alla fall. Jag är inte helt hjärtlös.”

Alltså det låter ju bisarrt när man skriver det såhär. Men alla mammor där ute. Ärligt nu (det är en uppriktig fråga): om du VET att barnen har det bra och att du ju snart får träffa dem igen. Känner du verkligen längtan på ett sätt som är jobbig?
Eller tror du bara att det förväntas av dig att känna så?

Jag längtar nu. Det gör jag. Massor!
Men jag insåg tidigare i veckan att jag faktiskt var asnöjd med att få gå all in jobb, all in sömn, all in bara vara icke-mamman Erika. Hon finns ju kvar. Och tycker fortfarande om samma saker som innan mamma-me klev in och började dominera.

Och ändå… Kom jag på mig själv med att plantera en dos ångest hos mig själv då och då – liksom för att det var vad jag borde känna.

Komplext.
Och ändå så sjukt jäkla enkelt: jag älskar mina barn. De älskar mig. OCH sin pappa. Och han är fullt tillräcklig och briljant. Världens bästa faktiskt. Och när han behöver gå all in Martin – då går jag all in mamma. Och allt som oftast, ja då är vi lite av och på och både och – som de flesta.

Hissa och dissa. Hur tänker du om mammarollen?

Ps. Fick precis en urklok kommentar om detta också – vill dela här. Tack Hedvig Mossvall!

image

 

 

Löpning när det börjar bli lite kallare ute- tar det emot i andningen?

Jag var ute på en, om än galet geggig och hal, fantastisk och härlig löprunda idag. Fantastisk för att jag testade kroppen efter en lång tids bekymmer med ett underben och den protesterade inte det minsta, härlig för att jag sprang i en sagolikt vacker fjällmiljö, vädret till trots.

När jag sprang där och mådde bra kom jag att tänka på en fråga jag fick i  Mitt Healthy Livings FB-chatt tidigare i veckan. Den handlade om att det blir tungt att andas vid löpning när temperaturen ute börjar gå ner mot kallgrader.

Jag tror att många känner igen sig i detta. När temperaturen sjunker känns det inte alls lika lätt att andas som det gör vid löpning när det är varmt ute. Varför och vad kan man göra åt det?

Häromdagen blev jag omsprungen av ett gäng från en löparklubb, som verkade ha långintervaller på schemat. Den snabbe, lätte löparen i täten tror jag kan ha haft en underbehandlad astma. Han hade en jämn och fin andning och ett högt tempo i löpningen, men på utandningen lät han som en blåsbälg. Inget hördes på inandningen, men åh så trångt det lät när han andades ut.

Låter det så och samtidigt känns tungt att andas och man inte redan sedan tidigare vet att man har någon astma kan det vara läge att gå till vårdcentralen för att kolla upp. Har man en känd astma behöver man då optimera sin medicinering.

Reaktiva luftvägar utan astma är inte helt ovanligt. Man kanske har haft en långdragen förkylning med hosta och upplever att luftvägarna inte är sig riktigt lika efter detta. Då får man vara lite snäll mot sina luftrör. Hur då?

Jo, näsan är en bra kompis här. Den har en superförmåga att fukta och värma kall luft som ska ner till lungorna. Om man då ser till att andas in genom näsan har man större chans att få varm och fuktig luft ner till de nedre luftvägarna än om man andas in genom munnen. Luftvägarna gillar varm och fuktig luft. Andas ut genom munnen går alldeles utmärkt och underlättar ofta flytet i andningen.

Sammanfattningsvis; har du astma ska den behandlas och du får lättare att andas. Har du känsliga luftvägar får du hålla nere tempot så pass att du kan andas in genom näsan och ut genom munnen för att inte reta luftvägarna i onödan med kall, torr luft.

En lugn helg

DSC04796 DSC04840DSC04833
DSC04844

De här bilderna sammanfattar min helg ganska bra! Lugnt tempo, mycket vila, jobb framför brasan och rörlighetsträning på gymmet. Jag har känt mig trött och seg den senaste tiden så jag behövde verkligen vila i helgen. Det är mycket på gång i mitt liv nu på olika plan, vilket såklart påverkar min energinivå en hel del. Jag har därför försökt ta det lite lugnare på gymmet, fokuserat mycket på kosten, sovit mer och försökt stressa mindre. Allt för att få bättre energi!! Det känns inte som att det blivit någon märkbar skillnad, men det är värt ett försök iallafall 🙂

Just nu så håller jag på att packa ner ”hela mitt hem”. Jag kommer nämligen flytta från Stockholm om bara en vecka. Det har varit planerat sedan en tid tillbaka, men nu är det alltså dags. Jag kommer berätta mer om det i veckan. Jag ser fram emot börja ett nytt kapitel i mitt liv. Det är läskigt, men väldigt spännande.

 

Hoppas att ni har haft en bra helg alla underbara. 

KRAM

 

 

Ursvik All In 28 km!!!

Jag vaknade kl. 9 i morse. Gick upp kl. 9.10. Åt frukost bestående av 1 burk kvarg, granola och ett päron strax därefter. Klockan 9.35 sprang jag hemifrån mot Ursviks motionsspår där starten för ”Ursvik All In” skulle gå av stapeln. Häromdagen skrev jag om vad Ursvik All In innebär: Ursvik All in på lördag. Vi var ett bra gäng på plats!

IMG_0969
Jag ville verkligen ha sällskap och såg därför till att hålla jämn takt med Henrik som jag känt sedan Rundays begynnelse. Vi höll ihop ca 10 km och därefter höll jag jämn takt med en annan kille som jag glömde fråga namnet på. Om du råkar läsa det här inlägget – tack för sällskapet 🙂

IMG_0965
Foto: Johan Segerström

Efter 15 tuffa kilometrar var jag äntligen klar med Extrem-banan. Fy tusan vad jobbigt den är alltså. Det är upp och ner nästan hela tiden och i princip bara stigar och ojämn terräng. Jag vet inte hur många gånger jag svor under de första 75 minuterna.

IMG_0970
När vi passerade starten/målet ville jag inte stanna utan fortsatte direkt ut på 10 km-banan tillsammans med Erik som anlänt till Ursvik. Vi höll jämn takt hela vägen men det var jag som bad att få dra ner på tempot titt som tätt och dessutom var jag tvungen att ta paus i vårt pladdrande under uppförsbackarna då pulsen skenade.

IMG_0962
Foto: Johan Segerström

Det blev ett långpass-upplägg som jag inte alls är van vid vilket jag tror är bra. Vanligtvis springer jag på asfalt och relativt platt. Idag var det total motsats.

När jag och Erik var klara med 10 kilometersbanan tog jag en muffin som Erik bakat. Han hade gjort glutenfria för min skull 🙂 och de smakade ljuvligt. Sen sprang jag hem och passet summerades till 28 relativt långsamma men tuffa kilometrar!

IMG_0966
IMG_0968
Tusen tack till Micke, Johan, Erik och ni andra som arrangerade Ursvik All In!

Imorgon ska jag springa backe 🙂

Grym morgon med Fitnesskollektion

475A7755
475A7551475A7560475A7665475A7646475A7675475A7697475A7715475A7722475A7730475A7739475A7743475A7749475A7751475A7752475A7780475A7794475A7808475A7815475A7825475A7833475A7834475A7849475A7854475A7858475A7859475A7868475A7879475A7905475A7922475A7926475A7933475A7987475A7993475A8056475A8062

475A8096

475A8160

475A8223

475A8235

475A8257

Jag startade min dag tillsammans med det här drömgänget igår. Det var Fitnesskollektion.se som bjudit in till träning, i samband med att Sanne Alexandra släppte sin nya kollektion med träningsplagg. Vi fick testa en annorlunda typ av yoga, där vi blandade styrka med rörlighet. Det var mycket tuffare än vad jag trodde, men sjukt kul!!

Förutom träningen, så blev vi bortskämda med en massa fina produkter från Vitamin Well, Smiling Sverige, Urbanista och Icha Icha. En grymt bra morgon med andra ord! Tack alla som var där och tack och tack Petronella för ett riktigt superevent 🙂

Extrovert introvert

Häromdagen skrev jag på instagram om hur mycket jag älskar min självsamhet. Och så är det, jag har en delad personlighet, älskar att vara ensam och tur nog delar jag denna självsamhet med min partner. Samtidigt är jag otroligt social på mitt jobb, har inga problem med att stå i centrum och tala inför folk.

För ett tag sen lyssnade jag på Framgångspodden, ett avsnitt där just detta avhandlades. Alexander Pärleros gästades av entreprenören Daniel Daboczy som nämnde benämningen extrovert introvert och igenkänningen var stor. Jag har länge känt mig lite vilsen eller delad och nu fick jag ett epitet att vila mig mot. Jag är visst en extrovert introvert person. Extrovert på jobbet och introvert på hemmaplan, trygg i båda rollerna. Gasar, bromsar och i dessa roller har jag hittat min balans.

Kan du också relatera? Hur är du?

DSC00609