Hållbar träning

Vårt samhälle uppmuntrar till produktivitet och snabbhet snarare än långsiktighet. Men vi lär oss genom erfarenhet att hållbarhet och helhetssyn är viktigare. Vi når mognad och i det här fallet livs- och träningsmognad.

För hur kan snabb/produktiv på jobbet och intensiv/hård i träningen göra oss hållbara och långsiktiga? Hur kan ont i knä/höft/rygg/axel och mental stress göra oss starkare, fylla oss med energi? Utan inre balans ingen fysisk prestation. Ingen hållbarhet. Hållbar träning för mig är träning med helhet, där in och utsidan länkas samman. Medveten träning där varje länk har en lika stor prioritet.

Hållbar träning och träningsmognad. På vilket sätt når man mognad i träning, enligt mig?

  • När kropp och knopp tas på allvar och träning fyller ett högre syfte än bara ”never let pain stop you” … ”unless you puke, faint, or die, keep going”.
  • När svaga länkar tas på allvar. All träning är inte rolig men behöver göras för hållbarhet. Svaga länkar (förslitningar i knä/höft/rygg/axel) utreds och rehabiliteras.
  • När progression inte sker på bekostnad av hälsa. Jaga vikter på stången eller mil i spåret.
  • När en sliten kropp och stressad knopp ges återhämtning och naturlig rörelse inte längre är en bristvara.

Hållbar träning ger kontinuitet, utan avbrott för skador eller på grund av tids- och motivationsbrist. Mental och fysisk kroppskännedom ger engagemang och trygghet till att kunna träna varierat (i grupp men också enskilt) men även att våga bromsa, backa när det behövs för att sen kunna fortsätta träna hållbart.

“The magic is in the movement” (Greg Glassman) och här bottnar träningsmognad och hållbar träning. Rörelser som stärker och inte dränerar oss på energi.

DSC06343

 

24 timmar utan att prata

24 timmars tystnad
Har precis anlett till idöborg där jag ska yoga, sova och äta ljuvlig mat. Som jag våndats över denna lyx. ”Får” jag åka iväg såhär, vilken sorts morsa är jag egentligen.

Men… Den typen av hjärnspöken blir bleka bakom vetskapen att vila, återhämtning är ett grundläggande behov. Jag vet att jag är priviligerad som kan åka till en skärgårdsö för att göra det, och det är jag tacksam för!
Som Thomas Sjödin skriver ”att vila är att ta ansvar” att orka vara den person man vill och behöver vara för sig själv, sina nära och mänskligheten.

Hur som helst: vi börjar med 24 timmars tystnad. Jag ÄLSKAR tystnad! Älskar!!! Har längtat.
Och nu när det har börjat… Jorå men då känner jag mig helt plötsligt trotsig. Vill säga bajskorv lite halvhögt och knacka dörr för att fråga om någon eventuellt har lite lösgodis att dela med sig av.

Nåja. Nu har jag varit tyst i exakt 42 minuter och trotsar lite lagom genom att skriva här innan jag stänger av telefonen.
Vi får se vad jag hittar där, i tystnaden :).

Kram och njut av sommaren!
PS. Tack Sarah Jonsson för din yoga som liksom lockar det urkvinnliga ur mig på någe vis och tack Cissi för mat som slår ALLT och då menar jag ALLT (jag hade kunnat skriva knacka dörr efter dina raw food desserter också eftersom de är himmelska. Men jag kände mig liksom lite ”tuff” just då när jag skrev ;).

Anspråkslös och sinnlig jogg

Springer rakt in i det gröna. Det omsluter mig, filtrerar solen i mönster som jag ser utan att titta efter det. Klorofyllet tränger igenom huden som en vitamin och når den inre kroppen. Levern, mjälten, körtlarna, cirkulation och nervsystemet.

Fot framför fot, andetag för andetag och grenar som sveper mot armarna. När jag springer river mina fötter upp en jordig mättad doft och då och då en söt doft från en vit blomma som brukar växa nära vatten. ( Känner igen det från jag var liten och bodde vid kusten).

Det är för det här jag springer. Träden, solen, musten, rytmen. Jag är är helt obrydd att jag inte springer fort eller långt – så länge det är intressant och gör skillnad nu och efteråt. Den dagen inget händer i mig, ja då förlänger eller försvårar jag. Som i yogan eller annat. Jag är inte ute efter prestationen just nu.  Jag är ute efter den klara, ljusa och glada energi som följer.

Går på ICA och handlar direkt efter och undrar varför folk tittar på mig, ler och ser glada ut. Kommer på att det antagligen är för att jag utstrålar en post-running-energi och troligen ser ganska glad ut själv i kroppen och rörelserna. Kan det vara så enkelt? Lite rörelse som städar ur energifältet och rör om inuti en så det goda och friska kommer upp till ytan och lyser upp.

xc

IMG_3346

IMG_3337

IMG_3339

Video: deadlift – roligaste parövningen

Varje torsdag i sommar besöker Madelinn Fernandez bloggen och Erikas sommarträningsskola med asbra och roliga Tauff-övningar. Funktionell parträning när den är som bäst.
Idag – deadlift for two…alltså detta är typ tredje omtagningen för jag skrattade och körde tantskrik helt okontrollerat så pass att man inte kunde höra Madelinn de första gångerna. Sjukt kul. Ni MÅSTE testa!

Att skriva som övning

Jag skriver i mitt huvud om och om igen. Ord som radar upp sig och gör mening. Jag anstränger mig inte  – språket har väckts och väckt något inuti mig.  En annan dörr till ett annat rum har öppnats och jag kan inte annat än förundrat titta på – Vart kommer detta ifrån? Någonstans där  intellekt inte styr och jag står i vägen.

Sen ska det ner på papper. Då är det inte säkert att samma flow uppstår. Men har det tänkts, finns det ju där på något sätt. Som om det finns i grundvattnet och man kan pumpa upp det till ytan.

Jag känner hur jag åtrår formuleringar och skrivandet – eller rättare sagt möjligheten att ta ner något flyktigt till fasthet och bröd åt även någon annan.  Attraktionen får mig att längta till platser och stunder med skrivandet. Pennan blir en vän även om den utvalde just nu är både billig och ful. Men den skriver snabbt och lätt det min hjärna och hand vill få ner.

Jag vill behålla detta oskyldiga dejtande ett tag till. Inga stora förväntningar eller för redigerat innehåll, utan mer att jag skriver som jag dansar eller yogar. Går in i det så det blir skrivet av sig självt, utan ängslan, i rytm och ledighet med flöde i penna mot papper. Japp det är så det görs skönast och med stor tillfredställelse. Prova.

– Jag skriver, alltså finns det.

xc

 

Jag andas ut och ler mot träden – helande mindfulness

Vill dela med mig av ett av många fina avsnitt ur boken ” Tystnad” av Thich Nhat Hanh.

Övning: Att helas
Om din vardag är fylld av oväsen, förvirring eller brådska är det lätt att glömma bort att tänka på de hälsobringande och stöttande element som finns där överallt omkring dig, som den friska luften, solen och träden.

Följande övning kan du göra vara som helst, när som helst. Du behöver bara vara på en plats där du ledigt kan andas, slappna av och le. Ett lätt leende göra att musklerna i ansiktet slappnar av och ger lättnad i både kropp och själ. Du säger alltså inte bara ordet ”le” , utan du gör det verkligen.  Du kan också formulera dina egna välgörande versrader.

Genom att sätta dig själv i kontakt med de läkande elementen runt omkring dig, kan du förnya dig själv. Ur ditt lagermedvetande kan du också lyfta fram uppfriskande och välgörande, närande bilder. När du till exempel befinner dig mitt i en myllrande stad kan du erinra dig hur det är att vistas i bergen eller vid havet.

Jag andas in och är medveten om luften.
Jag andas ut och njuter av att andas.

Jag andas in och är medveten om solen.
Jag andas ut och ler mot solen.

Jag andas in och är medveten om träden.
Jag andas ut och ler mot träden.

Jag andas in och är medveten om barnen.
Jag andas ut och ler mot barnen.

Jag andas in och är medveten om lantluften.
Jag andas ut och ler mot lantluften.

Hur för jag bort sockersuget?

Fråga: Hej Elin. Tack för en trevlig blogg. Jag har en fråga till dig. Jag har nämligen hamnat i ett enormt sockerberoende nu sen en period tillbaka! Har du några bra tips på hur jag ska göra för att få bort det?

Svar: Det finns många orsaker till att du fått ett ökat sockersug. Stress, dålig sömn och för lite ”riktig mat” är några vanliga anledningar. Ett tips är att fundera kring hur du lever, stressar du mycket? Äter du ordentligt under måltiderna? Skippar du tex frukosten så är risken väldigt stor att du blir lite småsugen på något sött framåt lunch. Äter du även en hel del snabba kolhydrater också så triggar det igång sockersuget ännu mer. ”Stärkelseprodukter” såsom pasta, kakor, bullar, läsk, glass, vitt bröd, flingor osv är därför väldigt bra att ta bort ur kosten om du vill få ett minskat sug. Rensa skåpen på allt sånt och ersätt med bättre alternativ (mer grönt, mer protein, bra fett tex) Så för att samantanfatta med några punkter som du kan jobba med:

Ät mer regelbundet och aldrig hoppa över någon måltid.

Försök stressa mindre och sova ordentligt.

Ha med ett bra mellanmål i väskan.

Ät mer riktig och bra mat

Ta bort alla stärkelseprodukter hemma.

Handla aldrig när du är lite ”småsugen”, då är risken stor att du ist köper något sött.
Hitta bättre och nyttigare varianter på ”snacks” som inte innehåller rent socker.
Sätt inte bara upp förbud utan lägg även energi på vad du ska äta mer av.
Lycka till 🙂