PÅ DET IGEN!

Först åkte jag på influensan big time och sen trillade jag på cykeln och gjorde illa min axel. Ingen 100 bra start på löpningen mef andra ord. I går fick jag mig dock en skön löprunda för första gången sen jag vurpade, så skönt. En runda i sol och behaglig luft runt Djurgården med Jessica. 

Mosigt röd och med bästa smoothien efter passet. 

 

Idag fick jag mig ett intervallpass med Charlotte på stadion. Så glad att det funkar även om axeln känns så var det ändå ok. 

Vi sprang: 

8 x 300m + 2 x 300m, vila 75sek, serievila 3min

1.09,10

1.08,05

1.05,20

1.06,89

1.05,90

1.06,40

1.07,94

1.06,13

Här var det alltså vila i 2 min innan det två sista intervallera

1.05,21

1.06,44

  

5 knep för att ömsa vintern och boosta sommarhud

Våren brukar vara tiden då man får lust att liksom börja om, starta nytt. En detox, en rensning i huset, en ömsning av vintern. Även huden kan behöva en vårstädning. Therese Mathisen är hudterapeuten som driver Spa By Us i Stockholm. Här är hennes fem bästa tips för en riktig hudboost i vår:

1. Salongsbehandlingar som är bra att göra nu är kemisk peeling. Då får man bort den gråa dassiga hinnan man får under vintern. Den här perioden känns det oftast som att inga produkter i världen hjälper och då behöver man ett extra riv. Kemiska peels finns i många olika styrkor och du behöver absolut inte vara orolig att hela huden ska ramla av. En hudterapeut vet vilken peeling som passar dig!

2. Skrubba huden 2 ggr/ vecka hemma! Ta dig den tiden för dig själv. När du får bort de torra döda hudcellerna så går alla produkter djupare ner i huden. Det finns tex Pore Refining Scrub från Medik8 med små korn som mekaniskt tar bort den döda huden och gör din hy silkeslen. Vill du hellre ha en egenverkande peel så finns Sublime Skin Peel pads från ComfortZone som är underbar. Efter rengöring svep en servett med AHA-syror över ansiktet. Låt verka 10 minuter och sätt sedan på din vanliga kräm.

scrub

Samma för kroppen, peela med en grov peeling (använd inte samma i ansiktet!) och smörj in med en närande kräm. Sacred Nature Gommage Body Scrub är en ekologisk produkt från ComfortZone som skonsamt tar bort de döda hudcellerna. Smörj sedan in med tex Sacred Nature Body Butter som är perfekt för den vintertorra huden.

2-2

3. Tänk på att skydda huden tidigt med solskydd. De första strålarna på våren skadar mest eftersom vi inte är medvetna om hur mycket det faktiskt tar. Medik8 hydr8 day creme innehåller antingen solskyddsfaktor 15 eller 30 och vill du hellre ha en foundation med solskydd finns både mineralpuder & flytande BB kräm från fantastiska märket PurMinerals.
2-3
Mineralpuder från PurMinerals

4. En annan salongsbehandling som är helt magisk är Oxygen Intraceuticals. Med renat syre och hyaluronsyra återfuktas huden inifrån och fyller ut fina linjer direkt. Perfekt om du vill ha en snabb quick fix och stråla på direkten!

5. Medik8 CE Thione serum. En kickstart för en livlös hy. Detta högkoncentrerade c-vitamin serum ger huden lyster & fräschör. Använd under din kräm dag & natt.
2-1

Vilken är din egen favorit bland behandlingarna?
Jag älskar lystern och jämnheten man får av både IPL och kemiska peels. IPL jobbar både på pigmentfläckar och ytliga kärl i ansiktet och i kombination med peels ser huden fantastisk ut. Man får en frisk och hälsosam hy med massa näring så att huden strålar!

Artikeln är ett samarbete med Spa By Us.

Therese Mathisen är Cidesco-diplomerad & SHR-ansluten hudterapeut sedan 2003. Hon har jobbat på lyxkryssare i världen som hudterapeut & spa manager under många år för att sedan grunda Spa By Us. Läs mer på www.spabyus.se
Webshop: webshop.spabyus.se

 

Torsdag!

DSC09608 DSC09612

Hej alla fina! Hoppas att ni mår toppen. Min vecka har varit väldigt lugn hittills. Jag har sovit länge på mornarna,  vilat i soffan, ätit och läst. Har även försökt stänga av alla sociala medier också vilket har varit skönt.  Jag var med om en obehaglig upplevelse i början av veckan så har känt mig lite låg. Jag har faktiskt inte ens varit på gymmet nu de senaste dagarna och det är väldigt ovanligt. Men nu börjar det kännas bättre nu 🙂

Jag har även släppt lite på mina vanliga rutiner med maten också och ätit det jag haft lust på. När jag inte tränar och har mycket i huvudet så tappar jag aptiten,  så jag har försökt att ändå få i mig tillräckligt med energi. Idag fick det bli chiagröt och kaffe till frukost. Jag hade i chiafrön, linfrön, boveteflingor, kardemumma, kokoschips och frysta bär. Supegott!!

HÅRDA KILLAR BLIR MJUKA!

Min dag i går var så härlig.

Morgonyoga kl 07.00 som bästa grunden för den dagen och efter möten och PT kunder. Som avslutning körde jag detta graciösa gäng, det var deras start på grabbkvällen. Fantastiskt bra initiativ och behövligt…:)

SomaMove, bygger på en intention att skapa effektiva, flödande rörelser för en naturligt vältränad kropp. I stället för att avgränsa kroppen med våra rörelser så jobbar vi här med att beröra så lång muskelkjedjor/bindvävskjedjor som möjligt. Själv älskar jag Soma eftersom så måna aspekter vävs in, kondition, styrka, balans, rörlighet och koordination.

  

  
  

Jakten på den hälsosamma kroppen

En av de bästa grejerna med att ha återupptagit min hälsodagbok igen är att titta tillbaka på vad jag har skrivit om genom åren. När jag började anteckna mynnade nästan alla mina mål ut i nåt med snygg, fit kropp. Frågeställningar (dagboken innehåller massor av sådana, som det är tänkt att en ska resonera runt för att sedan sätta upp mål utifrån) som egentligen handlade om kreativitet, vänskap eller ekonomi lyckades jag på nåt vis ändå alltid koppla till en diffus bild om att vara hälsosam – på utsidan.

Jag minns det som en ständig jakt på något oklart, suddigt, abstrakt. I alla fall: nåt annat än det som var.

Nu undrar jag vad som hände med det tänket. Vart tog det vägen? Eller, jag vet hur det gick till: jag jobbade med det. Jobbade bort det. Jobbade på att återgå till ett  avslappnat sätt att se på träning, till exempel. Som en naturlig del av livet, istället för ett sätt att bli, återigen diffust, snygg eller kanske… viktig. Intressant. Lyckad. Någon som räknades, inte minst i hälsosammanhang förstås.

Och ja, kanske hade jag räknats med på ett annat sätt om jag hade haft haft värsta snygga musklerna och varit värsta deffisen. Haft tusentals fler läsare och instagramföljare. Vi lever i en bildbaserad tid, klart att den på många vis är ytlig. Kanske hade du tyckt att jag hade varit mer inspirerande. Jag går i den fällan själv ibland. Att tro att allt bara är precis som vi har lärt oss att det ser ut att vara.

Att hälsa har ett utseende.

De stunderna är kanske inte mina mest intellektuella.

Här om dagen läste jag kommentarerna till ett instagraminlägg om min yogafavorit @mynameisjessamyn. Inlägget handlade om att hon äger sin egen kropp. Att den är hennes. Självklart va? Det blev bråk i kommentarsfältet, efter att nån snubbe påstått att Jessamyn sprider ett ohälsosamt ideal eftersom hon är voluminös och inte deffad.

Jag tänkte att han spred ett ohälsosamt ideal genom att påstå att det finns EN kropp som är hälsosam. En kropp som, ärligt talat, är påhittad av nån nån gång. Vem? Jag vet inte. Vet du? Vi har alla gått på det i alla fall.

Jag tycker att det låter både plågsamt och ohälsosamt att försöka passa in i någons påhittade mall. Jag vet att det är både plågsamt och ohälsosamt.

Och jag tänkte på en grej när jag läste mina gamla anteckningar: Min hjärna är ta mig tusan fitare än nånsin. Fy sjutton vad jag är nöjd med hur den har utvecklat sig! Lika fyllig och innehållsrik som min kropp är stark och lycklig.

tulpan_2

 

När når jag stången med tårna?

ATT jag har levt på gym high i dag, eller! Det är så flott att vara tillbaka. Utöver step up på låda är hängande knälyft min favoritövning just nu. Dels tack vare vår nya greppförstärkare, dels tack vare att jag börjar hitta tekniken.

Det syns inte på bilden här underst, men jag känner det i kroppen. Istället för att bara böja på benen och dra dem mot magen börjar jag så smått dra överkroppen bakåt och lyfta benen med momentumet som skapas. Och tja, lite med magen också, hoppas jag.

Hur lång tid tar det innan jag är på Marias nivå, med tårna mot stången? Jag säger två träningspass. Okej, skoja, jag säger att jag kanske kan toucha stången till midsommar. Om jag verkligen jobbar på det.

Vad tror ni? Stöd mottages tacksamt!
maria_ttb jeanna_hangande_knalyft

buren och yoga

Hej

Igår morse satt jag och skrollade på mitt instagram. Där såg jag att dansaren Jennie Widegren (som också är en vän) hade lagt ut att hon skulle köra ett pass som hette buren och yoga efter varann på kvällen. Toppen! tänkte jag. Jag messade henne och hon bjöd genast in mig som hennes gäst.
Till saken hör att jag tränar regelbundet både funktionell styrka och yoga. Men inget på gym längre. Ha! Det fick jag smaka på nu. Och jag fick också kännas hur det var att bli ledd istället för att ledas. Vi körde något som kallades buren. Alltså en ställning där det hängde massa grejer som trx, redcord, snakeropes, kettlebells mm. Vi var 16 stycken, så jennie hade styrt upp 16 stationer. Det var hardcore i 50 minuter. Såååååå bra för mig. Men aj aj va jobbigt det var. Men nu vet jag att verkligen behöver köra den här typen av träning mer ett tag framöver.
Sen när armarna var sådär lagom möra, körde jag en timme yoga på det. Så skönt, men armarna (framförallt) hade en lite lätt spagettikänsla. Hunden som annars brukar vara hur lätt som helst, blev helt plötsligt en riktigt utmaning.

Mycket nyttigt för mig att få ”stå på den andra sidan” ibland. Mer av sånt helt enkelt. Får se om jag hinner slänga in ett till pass den här veckan. Men idag fick kroppen vila från träning.

Kram // Shirin

House of Shapes. Dance and fitness
House of Shapes. Dance and fitness

IMG_6539

IMG_6532

Snakeropes. ahhhhhh va tungt
Snakeropes. ahhhhhh va tungt
Det här är "buren"
Det här är ”buren”

Så fångar du våren i kroppen

Våren är ofta en upptagen tid. Det råder full aktivitet på jobbet samtidigt som man vill hinna ut och njuta av de där solstrålarna som värmer gott medan snön smälter bort. Det blir lättare att ta sig ut och hitta på saker och stegen känns lite lättare. Men hur påverkas vårt mående när vi vill hinna med så mycket? Mindfulness har blivit alltmer populärt i västvärlden under senare år, även om det utövats i andra delar av världen under en lång tid. Kanske är det för att vi börjar inse att vi går miste om mycket när vi bara kör ner huvudet och kör på. Men genom att stanna upp och leva mer i nuet kan vi skapa många positiva effekter för vårt välmående. Nedan följer tre utmaningar från det psykologiska gymmet Habitud – där vi utifrån psykologisk forskning knåpat samman saker du kan göra för att bli bättre på att leva i nuet.

Träna närvaro i vardagen: Går du på autopilot under stora delar av dagen, och gör saker utan att riktigt vara medveten om vad det är du gör? Så är det för de flesta av oss, och det hjälper oss att spara på vår uppmärksamhet och vår energi. Om vi dock låter autopiloten styra oss för mycket riskerar vi att bli mindre flexibla. Dessutom hamnar vi lättare i grubblerier och ältande när vi går på autopilot. Då kan det vara bra att öva sig på färdigheten att skifta från autopilot till mer aktiv närvaro. Detta är en av nyckelfärdigheterna i Acceptance and Commitment Training (ACT), som i studier visat sig förebygga psykisk ohälsa och som kan göra dig mer produktiv.
Ett sätt att öva på just medveten närvaro är att välja ut en vardaglig aktivitet, så som att diska, hälla upp en kopp kaffe eller gå till bussen, och notera aktiviteten med alla sinnen. Välj ut en vardaglig aktivitet du kommer att göra under dagen, som att diska eller ta en promenad. Medan du gör den, var uppmärksam på yttre intryck så som vad du ser, hör, känner och luktar. Var också uppmärksam på vilka rörelser du gör och hur det känns i din kropp när du gör dem.

Scanna kroppen på 60 sekunder: Känner du dig splittrad med mycket på ditt fat? Inom mindfulness tränar man sin uppmärksamhet på ett visst sätt – med ett närvarande och riktat fokus, utan att värdera eller döma det som upplevs. Poängen är varken att bli lugn eller harmonisk, utan snarare att träna sin förmåga att observera en upplevelse utan att kämpa emot eller påverka den. Detta fokus går att träna upp, exempelvis genom att uppmärksamma förnimmelser som de egna andetagen, hörselintryck, eller hur kroppen känns. I den sista varianten låter du ditt fokus vila på en kroppsdel i taget innan du går vidare till nästa och nästa, tills du jobbat igenom hela kroppen. Vad händer när du är medvetet närvarande och tränar upp din uppmärksamhet på det här sättet?

Sitt upprätt på en stol. Låt din uppmärksamhet vandra från vänster fot, vidare till vänster ankel, vidare till smalbenet, knät, låret… och så vidare tills uppmärksamheten har haft kontakt med varje del av din kropp. Om du vill kan övningen ta flera minuter, den kan också göras så snabbt som på 60 sekunder.

Bli en njutar-ninja: Visste du att du kan träna på meta-njutning, det vill säga att njuta av att njuta? Det menar i varje fall professorerna Fred Bryant och Joseph Veroff, som har dedikerat en stor del av sin forskargärning till att studera njutning. De menar att det finns en form av njutning som vi kan träna oss på, där vi lär oss att njuta mer medvetet. Medveten njutning kan ge längre och mer intensiva upplevelser av njutning, och dessutom stärka vårt välbefinnande. Hur gör man då? Nästa gång du njuter av något, som doften av nyfallet regn eller den sköna känslan att ha strukit en punkt på att göra-listan, testa att stanna upp och med ditt fulla fokus uppmärksamma upplevelsen och de positiva känslorna som följer med den. Testa sedan att inte bara uppmärksamma utan dessutom aktivt uppskatta de positiva känslor som njutningen just gav upphov till.

Våra experter: Lina Viita som skrivit texten är psykolog på Habitud – Sveriges första psykologiska gym. På www.habitud.se kan du testa på psykologisk träning i vardagen. Där postas dagliga utmaningar för hjärna och hjärta utifrån aktuell psykologisk forskning.

 

Gott och bra fika i vårsolen

När man hittar recept man älskar vill man ju bara dela dem igen och igen. Och vad passar bättre i påsklovstider än att göra godsaker ihop med barnen, vännerna, partnern?
Testa något nytt – något som inte bara är en treat för smaklökarna utan som också landar skönt i magen.
Erika Billysdotters recept är just sådana. Du hittar de här tre tipsen i bloggen Healthy Dinner:
Hallongrottor rawfoodstyle
Popcorn med choklad
Kardemummabollar

Syftet med att springa

Under åren har jag gett löpningen otaliga chanser. Jag har sprungit Göteborgsvarvet (med en muskelbristning som pris), jag har sprungit vår egen halvmara (med en episk löparmage som pris), jag har tränat inför Lidingöloppet 15k och sprungit det, jag har sprungit Lidingöloppet 15k utan att träna löpning innan (vilket resulterade i en FEM SEKUNDER långsammare tid än när jag hade tränat) och jag har kämpat mig genom många löppass då jag hellre hade hoppat i sjön är fortsätta. Jag anser fortfarande att löpning är ett flyktbeteende, men jag har senaste veckorna och förstått varför jag inte gillar att springa. Jag har hittills inte haft något syfte med löpningen. Syftet ”att springa det där loppet” räcker liksom inte. Varför ska jag snöra på mig skorna och sticka ut? För att bevisa för vem att jag kan? Jag struntar ju ärligt talat i om jag kan springa långt eller inte. Jag vill lyfta tungt och göra coola grejer med kroppen – inte springa.

Men! För ett par veckor sedan funderade jag lite på det här. Löpning är ju så smidigt att ta till när man till exempel jobbar hemma (och har dagen FULL av jobb, som idag) och ändå vill ut och röra på sig lite direkt på morgonen för att väcka kroppen och hjärnan med lite flås och frisk luft. Det borde gå att kombinera träningen jag gillar med löpningen. Vi springer ju trots allt ibland på crossfitpassen och då vill jag ju helst bara sätta mig i soffan i receptionen och sura.

Min nya plan, som i alla fall har funkat hittills, är att försöka bli bättre på just det jag behöver. Att inte gå ut med ambitionen att springa milen och vara arg hela vägen. Nej, jag ska ju bara springa korta intervaller. Det är ju det enda jag har nytta av i min vanliga träning. Mitt pass idag var 1 minut jogging, 1 minut snabbt och 1 minut gång, 10 varv. Jag är klar på en halvtimme, jag blir supertrött och svettig och jag är inte arg en enda gång! Jag ser syftet med min löpning för första gången! Fortsätter jag med det här kommer jag att bli bättre på de korta löpningarna vi gör på gymmet, kommer att kunna hålla en högre hastighet och kommer att få ett bättre löpsteg (jag jobbar hårt på tekniken när jag kör de snabba intervallerna, fram med höften, landa med foten under mig och allt de där).

Nu, mina kära vänner, löpcoacher och löpare. Ge mig inspiration! Jag behöver fler intervallpass där jag springer snabba intervaller runt eller under minuten. Hit me!