Kom igång med yoga – 3 steg

Låt oss stolt presentera gästskribenten Veronica Jäderlund – journalist, yogalärare och personlig tränare. Här är hennes bästa knep för att komma igång med yoga.

Så kommer du igång med yoga – 3 steg
Text: Veronica Jäderlund

Allt fler börjar kika på yoga, som träningsform eller för att stressa mindre. De vanligaste frågorna jag får från de som vill börja är ’Är jag tillräckligt vig att yoga’ och ’Hur kommer jag igång’.

Som svar på den första frågan; Ja’, du är tillräcklig, det är helt galet hur tillräcklig du är, bara som du är. Det är allt som behövs – du – för att kunna yoga.
Som svar på den andra frågan: det snabba svaret är ’Bara gört’, det lite längre svaret är ’Genom bra planering, ihärdighet och många bra inspirationskällor’. Fast det låter inte så sexigt, inspirerande eller görbart så vi bryter ner det till

​1 ​
Planera!

Sätt dig ner och skriv in i kalendern när på dagen du ska yoga, det är din Plan A. Gör sedan en Plan B för o det oväntade skulle ske 😉
​Använd kalendern i din mobil, eller om du är en pappersperson skriv ner det i den där härliga gameldagskalendern och stryk över med favoritfärgen. Varför inte använda​ ”Min Yogajournal” eller ”Lifestyle Planner” för att verkligen ta dig tiden att planera in det på bästa sätt.

2 ​
Yoga Online

​Med Yoga World bjuder jag på 30 dagar Yogaboost. Video, tekniktips, texter – allt helt gratis och online för att du ska kunna yoga när, och var, det passar dig bäst​. Det smidiga med att yoga online är att du kan se på allt en gång innan du kör igång, pausa om det behövs och göra favoriterna om igen.
För ännu fler pass med några av Sveriges bästa yogalärare spana in Yogobe – använd koden ’Vevve’ så får du dina första två veckor gratis. Vill du ha fler onlineinspirationskällor är Yogaglo och YogaAnytime två amerikanska yogaonlinetjänster med många grymma yogalärare.

​3 ​
Ha kul

Det bästa tipset för att komma igång, och hålla igång, med yoga eller vilken annan träning som helst är att ha kul. Välj en lärare, online eller på studio, som väcker en eld inom dig. Som får dig att vilja utforska tiden på mattan, och framförallt, som får dig att vilja återvända.

Du behöver inte yoga flera timmar om dagen. Du behöver inte ens yoga varje dag. Börja någon gång i veckan, kanske blir det till två, tre, och se vart det leder. Yoga behöver inte var så stel och fyllt med måsten, låt det vara något som ger dig energi och håll det lekfullt. Helt plötsligt har du kommit igång med yoga.

Vår expert: Veronica ’Vevve’ Jäderlund är yogalärare, Personlig Tränare och skriver för Sveriges bästa yogamagasin Yoga World Vill du ha mer yoga med Vevve hittar du henne här på Facebook, Instagram @vevvejaderlund, Blogg Tala Ohm Yoga YouTube Vevve Jaderlund

 

Bara fantasin sätter gränser

DSC08534DSC08535DSC08539DSC08536DSC08537DSC08542DSC08533DSC08520DSC08522DSC08548 2
En helt vanlig söndag för mig och Madde! Efter några vändor i spåret igår så blev det bastu och träning på snabba uppgångar på surfbrädan hehe. Inte riktigt samma sak som att surfa på Bali kanske, men vi hade väldigt roligt! Jag längtar definitvit ännu mer efter sol, värme, surf och vågor nu.

EN STÄD SÖNDAG PÅ JOBBET OCH BERNS ASIATISKA! 

Så otroligt skönt att stoppa nyckeln i låset strax innan 06.0 i morse och öppna till en lite extra ren anläggning.

I går hade jag nämligen många ur teamet som ovärdelig hjälp för storstäd på UCSP. Vilket världsklass team alltså.

Heidi, Ella, Andreas, Sebastian, Johanna, Hasse, Oscar och jag skurade, torkade, slängde, dammsög, rensade avlopp och fixade. Med skön musik och det här gänget blev det en urhärlig söndag. med rätt människor omkring sig blir allt lätt.. Och roligt. 

 Efter många timmar non- stop slit väntade en brunch på Berns Asiatiska som belöning.. det lär ha gått back på oss i går i alla fall på Sebastian:)

 

berns asiatiska1berns asiatiska

  

   

Nu är vi laddade inför en ren, härlig och stark vecka.. Välkomna in till oss:) 

Två underbara dagar i spåret

IMG_6372 IMG_6347 IMG_6370 IMG_6361 IMG_6359 IMG_6306 IMG_6311 20160227_153252(0)
Den här helgen har varit helt fantastisk!Jag har haft lyxen att kunna vara ute i solen i stort sen hela dagarna. Jag upptäckte, till min stora lycka att det fanns en grymt bra skidslinga ute hos mamma och pappa. Fattar inte hur jag har kunnat missa det tidigare. Spåren var superbra och helt nypreppade. På lördagen fick jag med mig Ida och mamma på en runda och igår följde Madde med. Vi var alla väldigt enade om hur underbart det var att få komma ut, andas frisk luft, njuta av solen och snön. Det är lite annat än att stå inne på ett svettigt gym och köra. Jag är dock glad att jag kan kombinera båda delarna. Det är en bra balans!

FABruaris sista dag!

Tänk att vi får en bonuschans så här! En extra FABruaridag helt gratis. Sol och blå himmel är det också. Nomnom.

Vad tänker du göra av den?

Jag tänker ha en riktigt explosivt effektiv jobbdag och sedan lägga kvällen på yoga. Middagen lagade jag i crockpot under natten och allt annat får vänta. Nu ska jag avsluta den här månaden lika fab som den började!

Några av alla FABulicious grejer jag hann göra i årets FABruari:

Tog hand om hjärtat med yinyoga

Gick ned till deltid

Tittade på Vegorätt

Knäböjde med PT Johanna Barvelid

Spenderade en hel helg på Yoga games

Stod på händer

Nätverkspeppade, yogade med Lululemon och lagade mat med Curly food

Drack kombucha

Och ekologisk tonic

Hade en allmän lyxhelg

Övade på att sitta mer på golvet

Och på att vara tacksam för det lilla

Gav er sminktips som är bra för miljön

Tog yogafoton i vårsol med Vevve
hostkrokus

Pannkis lördag

Igår, lördag, var en sån skön dag. Vi var hemma och grejade bara. Fixade, packade, tvättade, spelade kort, gick ner till stranden och tränade, sen gjorde min underbara dotter pannkakor till hela familjen till lunch. Så goda och så mysigt. Regnet strilade utanför fönstret och vi mumsade på hemma gjorda pannkakor med hemmagjord hallonsylt, lönnsirap, kokosflingor, banan och äpple. Till det blev det te och mackor. Det var en heeeeelt perfekt lördag. Vi avslutade kvällen med att gå ut på restaurang Patron de Lunares. Ingen höjdarmat, men ändå väldigt mysigt.

Kram // Shirin

nyttiga-pannkakor
Den här bilden har jag lånat från nätet, eftersom jag glömde att fota våra pannkisar

IMG_6169 IMG_6171

Kristdemokraten i mig måste ha rent när det är helg

Jag har en kollega som brukar säga att hans barn är små kristdemokrater. Det vill säga, de är konservativa och vill prompt att allt ska vara som det alltid har varit. Jag känner igen mig i det, både som vuxen och som barn.

Som exempel kan jag gå rätt långt för att se till att hemmet är städat inför helgen. Det beror i och för sig också på att jag vill lägga noll tid på sånt när ledigheten verkligen är här.

Nä, det ska vara rent och ljuvligt och det måste finnas minst en bukett med snittblommor framme när jag kommer hem på fredagen. Då är det Ledigt med versalt L.

Sedan kan kaoset börja! Jag struntar helt i om det är krigszon i köket redan på lördag morgon, bara jag får min lilla illusion av ett vackert och redigt liv först.

Och det är väl en rimlig ekvation. Vackert en kväll i veckan och kaos resten. Det är väl bara lite så livet är.

Vad måste du helst ha eller göra för att det verkligen ska kännas som helg?

Tillbaka efter 1 veckas vila

Idag blev det nya tag med träningen efter 1 veckas vila med halsont och tappad röst. Jag hoppade in i veckans program och körde intervallerna + armgång och styrketräning för ryggen. Känns bra att vara tillbaka!

Att inte bekymra sig för allt

I morse var Vevve, min kille och jag vid Karlbergs slott och fotade lite för min och Vevves podd. Det bästa jag vet med Vevve är att hon är öppen och orädd där jag är försiktig och avvaktande. Ger jag henne en idé säger hon självklart, vi kör. Det bara älskar jag. Och, det bästa av allt, smittas av. Livet blir så himla mycket roligare om en inte hela tiden håller på och bekymrar sig för om och hur och vilket.

Samtidigt förstår jag förstås att hon är född lite som hon är och jag lite som jag är. Men det betyder ju inte att en måste förbli just exakt sån.

yogapodden_2

Mjölksyrafest

DSC08411 DSC08413 DSC08409 DSC08415 DSC08420
Bilderna säger ganska mycket om känslan efter vårt pass igår! Redan efter första intervallen så insåg jag att det skulle handla om mer än att bara bita ihop fysiskt. Den störa utmaningen var definitivt den mentala biten. Vi visste med oss att passet skulle ta lite över en timme, vilket var ganska skräckinjagande bara det. Hade jag kört själv så hade jag förmodligen kastat in handduken efter halva passet. Så att ha Petronella vid min sida gjorde väldigt mycket.  Vi körde på assultbiken, som har blivit lite av en favorit för oss att köra intevaller på.

Passet:
4×4 min (70%av max)

4×3 min (80% av max)

4×2 min (85% av max)

4×1 min (90 % av max)

5×30 sekunder (MAX)

Vi vilade 1 minut mellan varje intervall och två minuter mellan varje ”block”.  Vi var helt genomsvettiga, illamående, hade ben som skrek av mjölksyra och lungor som brann när vi var klara. MEN vi var så otroligt nöjda att vi faktiskt tog oss igenom hela passet. Det kommer jag leva länge på. 😀