Total överraskning..

Tack goa Anna för en riktigt mysig fredag. Jag blev grundlurad av min vän och galet flitiga kund Anna i fredags. I samråd med mina medarbetare på UCSP fick det mig att tro att jag skulle göra något helt annat.. blev det istället överraskad med en mysig spa vistelse på Sturebadet följt av middag där även Johanna anslöt. Mycket omtänksamt -tack.

Sov som en prinsessa, startade dagen med en gott och blandat tallrik innan bikramyoga med Emma.

Jag har ju någon typ av hatkärlek till Bikram..sjuukt jobbigt, skönt, ont, varmt men ändå behagligt, när är det slut till att efteråt vara precis hur nöjd som helst, känner mig detoxad, stark, rörlig och fräsch. Toppat med en guldlunch med Emma så blev söndagen underbart bra.

 

 

 

Järngänget sprider energi..

Stentuff träning där Hasse höll i rodret i går på Cross TeamTraining- Barbara på menyn.

20 Pullups 30 Pushups 40 Situps 50 Squats

3 min vila..totalt 5 varv…

 

Tisdags Cardion ligger mig varmt om hjärtat…herrejissus vad det tas i här..underbart gäng som ger av sig själva både högt och lågt..känner att 2013 bli ett träningsår att minnas…:)

Vi på UCSP är så glada för vårt medlemsgäng..

Snart fyller vi 4 år, 7 februari firar vi det. Sebastian håller en föreläsning om kostens betydelse för din prestation i träningen, är du intresserad av att gå så hör av dig till mig. några få platser för icke medlemmar har vi så först till kvarn.

 

Coola Anna växlar upp

Anna fortsätter prestera och resultaten förbättras hela tiden..
Nytt mål i sikte och i maj smäller det..
1,2 mil löpning, 1000m simning och 2 mil cykling.. Ett Anna Triathlon, superkul. Roligt att vara med och coacha när det finns så mycket glädje, vilja och fokus..
Anna har gjort en fantastisk resa och investerat ordentligt på hälsokontot.. Underbart

20130119-114050.jpg

Igår var det kalas för min ursöta guddotter som fyllt 8 år, det blev en blandning av fångarna på fortet .. Full fart på tjejerna.. Två lag.. Tigrarna och dödskallarna jobbade hårt och det blev en jämn match, utslags tävlingen var hinderbanan där dödskallarna tog hem segern:)

20130119-114443.jpg

20130119-114455.jpg

20130119-114512.jpg

20130119-114545.jpg

Träningsglädje

Superhärlig start på lördagen, höll två TeamTrainigpass på ett glödande UCSP, båda fullbokade med lördagspigga medlemmar..
Skön endorfin på fyllning även för mig när alla sprider både glädje, peppar varandra och jobbar galet bra.. Bästa medlemmarna har vi minsann:)

Lågintensiv träning för egen del i går och löpning idag.. Skönt.

20130113-203517.jpg

20130113-203545.jpg

20130113-203611.jpg

20130113-203632.jpg

Efterlängtad belöning efter passet

20130113-203738.jpg

4 snygga fallskärmshoppare på fullbody passet..

20130113-203903.jpg

20130113-204849.jpg

Mördar pass till lunch för vissa..

Fredags slit på helt galen nivå..idag var det tufft både högt och lågt på lunchens röda Cardio.

Josefine, Martin, Jeanette och Hasse flåsade på i ett högt tempo passet igenom.

Högintensiv träning i 45 minuter,  intervall form, höga pulstoppar och lite vila.. Underbart jobbat!

Att spåra ur i bland ska inte underskattas

För vissa har den långa julledigheten resulterat i mycket och fel mat, ingen träning och lite sömn.. Katastrof? Inte alls, jag tror personligen det är bra att spåra ur lite i bland..
Just för att inte glömma bort hur fantastiskt skönt det är att sköta sin kost, sömn och träning.
Hur mycket sämre kroppen mår, hur trött man blir av att inte röra på sig och äta fel..
Visst kan det vara lite tungt att dra i gång men det tar inte många träningspass för att känna den härliga endorfin känslan igen.. Det krävs energi för att få energi. Så ha inte dåligt samvete, sätt i stället fart med träningen och ett lustfyllt realistiskt mål.

Gunvor var fantastisk idag, trött som tusan, med all rätt då vi körde ett tuff högintensiv träning, men hon ger det lilla extra vilket redan gett och kommer att ge underbara resultat, vi kommer köra hårt nu och har ett riktigt kul mål till juni.
60+ och härlig förebild.. Fler som dig Gunvor 🙂

20130110-194258.jpg

Toook Cardio – vilket gäng

Lite julledighet verkar triggat igång motivationen hårt på våra härliga medlemmar..
Höll i nytt svettigt Cardio Teamtraining pass i kväll på UCSP såklart.. Lena, Anna, Robert, Carro, Johan och Hasse..
Herrejäklar vilket slit.. Grym energi och pepp.. Om det här tempot ska hållas kommer det bli galna resultat i träningen..

1 minuters intervaller, 8 stationer
– Idioten mellan koner
– Rodd
– Baklänges löpning i lina
– Hopp över bänk
– Stakning
– Skridskohopp
– trapp intervall
– Rodd i Trx med box

3 varv, vila 3 min emellan varven
Imponerad över slitet.. Och härligt att dela endorfinhavet..

Blev löpning för egen del..
Nu är januari igång kickat – riktigt skoj!!

20130108-222040.jpg

Anna, Johan och Hasse körde personbästa på sidohopp över bänk.. Tummen upp!

20130108-222202.jpg
Vissa körde så hårt så slutresultatet nästan var mer död än levande;)

20130108-222331.jpg

Gott i sin enkelhet

I bland är jag inte helt sugen på att kocka mat länge och väl, ibland är jag det. I går blev det snabb mat ala Frida, när man är hungrig så är enkelhet bra och när det är fina råvaor smakar det lättaste rätterna så gott.

Hummus: 2 burkar Kikärtor, 2st vitlöks klyftor, ruccola, vatten – mixa med stavmixer

Handskalade räkor, gurkstavar

Röda linser går på ett kick att koka

Vitlök och chili frästa grönsaker

Råris -lite längre tid att koka men sköter sig själv och det korta råriset går lite fortare än det långa..

Skönt nytt år brus på anläggningen i dag..riktigt inspirerande med kunder som siktar mot nya fräscha mål med blodad tand.. Gunvor och jag har haft startskottet för ett riktigt spännande 2013.. motiverande mål, höga krav på sig själv och på mig och ett pannben som är av pansar har hon minsann så det ska bli fantastiskt kul att följa med på resan ..

Sugen på nytt år.. Välkommen 2013

Har varit så skönt att koppla av i Sunne på Selma Spa över nyår, även om vi nästa gång väljer St Jörgen i Göteborg så var det här helt perfekt när småtjejerna var med. Tindra, Lea och Mollie fick göra spa behandlingar, dansa och bada som tusan.. Lyxigt för både oss och tjejerna.

20130106-140533.jpg
Lite privat dans för Tindra och Lea.

Skönt att komma hem, smyga igång jobbet.. förutom ett värdelöst inbrott på anläggningen, galet onödigt och trist…men vi står nu redo för att ta emot träningssugna kunder, vi är utvilade och vältankade efter lite ledighet, nya TeamTraining pass på schemat och vi vill dra igång ett riktigt bra 2013 genom att inspirera och hjälpa våra medlemmar att nå sina träningsmål…

Dagarna som varit har jag tränat lågintensivt.. Skönt att börja året så med energigivande träning..cykel, jogg, crosstrainer.. Känns väldigt bra i kroppen.
Långa frukostar utan stress är bästa starten på dagen..

I morgon drar 2013 i gång på riktigt.. Jag är riktigt laddad för det här året.. Tror och känner att det kommer bli riktigt jäkla bra!!

Har du satt några träningsmål för året?

20130106-141636.jpg
Låång frukost.. mmmm…