Var det någon som sa att det inte fanns tid för träning??

Jag få ofta höra att det inte finns tid till träning.

Träning behöver inte betyda flera timmar i gymmet. Det kan handla om 20 minuters effektiv träningstid med ett välplanerat upplägg. Ni anar inte vilka fina resultat som gömmer sig bakom snabbträning..

 

Jag och Johanna körde ett snabbt benpass på 23minuter idag..så här körde vi:

10 repetitioner per ben. Stepup på box med axelpress, fortsätt med samma ben – stepup på box med sträckt ben bakåt

Stepup på box + utfall bakåt

10 st boxhopp (varannan ) + jägarvila (1 hopp-den andra jägarvilar, bty osv.)

3 varv

Johanna relaxar..pump i benen..

20 rackarns minuter..tiden finns..Jaaavisst!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Tomatjuice minskar fysisk stress efter träning..

Jag älskar ju som ni vet tomater, försöker mig på en egen lite planta på balkongen…går sådär..

Tomater är fyllda av fina antioxidanter, framförallt lykopen. Utmaningen där är att det sitter i skalet och frigörs vid kokning.

Kiviks tomatjuice är då finfin eller egen mixad som är det bästa.. Har inte riktigt så gröna fingrar och så många plantor.
Råsaft centrifug står kvar på min önskelistan, när den kommer på plats blir det ekotomatljuice och kall gazpacho.

Lykopen som finns i tomaten har mycket positiv effekt på oxidativ stress.

Det har ju varit en del tomatskriveri det senaste, har du missat kan du läsa ett sammandrag här.

Forskare från Stockholms universitet har undersökt antioxidanten lykopen och dess effekt på oxidativ stress efter träning. Studien har nyligen publiceras i den brittiska tidskriften Nutrition Journal.

Syfte
Studien undersökte om antioxidanten lykopen i tomatjuice hade skyddande effekt på DNA genom att oskadliggöra fria radikaler som bildas under träning.

Bakgrund
Fria radikaler som bildas vid vår vanliga (syre)metabolism kan resultera i tillfälliga och temporära skador på DNA. Vid träning ökar nivåerna av fria radikaler på grund av en ökad ATP (energi) konsumption och därmed en ökad syrekonsumption. In vivo studier (studier på riktiga människor) på området är begränsade för att stödja hypotesen att antioxidanter har effekt mot fria radikaler.

Studieupplägg
15 friska och otränade individer fick ett dagligt intag av 150ml tomatjuice som motsvarar 15mg lykopen under 5 veckor. Träningen bestod av 20min på konditionscykel på 80% av maxpuls. Blodprov togs före och efter träningen och de mätte en markör för oxidativ stress (8-oxodG).

Resultat
Nivån av 8-oxodG var tydligt förhöjd efter 20 min fysisk aktivitet hos gruppen innan de fått tillskott av tomatjuice i sin kost. Ingen förhöjd nivå observerades i gruppen efter 5 veckors tillskott av 150ml tomatjuice/dag. Detta innebär att stressfaktorn helt hade eliminerats. Resultaten var statistiskt signifikanta (p<0,05).

Slutsats
Studien visar att tomatjuice har en potentiell antioxidativ effekt som kan vara positiv för dem som tränar för att skydda mot oxidativa skador på DNA. Ett kosttillskott (15mg lykopen/dag) eller en diet rik på antioxidanten lykopen (150ml tomatjuice/dag) är därför positiv.

Tomatjuice är bättre än att äta en tomat
Att äta en tomat direkt efter träningen har ingen större effekt. Lykopen är bundet till tomatens skal och frigörs vid kokning och förekommer rikligt i tomatjuice..så lite Kiviks tomatjuice efter träningen…

Forskningen kring tomatjuice ingår i ett EU-finansierat program som undersöker naturliga ämnen som anses ha positiv effekt för hälsan.

Källa: Mats Harms-Ringdahl et al. Tomato juice intake suppressed serum concentration of 8-oxodG after extensive physical activity. Nutrition Journal 2012. doi:10.1186/1475-2891-11-29
Fullstudie

Väntar med spänning på mer forskning kring blåbär…

20120626-120230.jpg

Kanalmagasinet

Firade midsommarafton i Mem.. En liten oas vid götakanal, här ligger kanalmagasinet, en gammal lada som är omgjort till vandrarhem, rustika rum och en härlig uteservering med avkopplande vy över kanalen. Vi var 30 pers som abonnerade stället, vilket var perfekt.

En joggingtur längst med kanalen nästan bort till Söderköping och tillbaks på fredag morgon, det gjorde att frukosten på terassen i sol smakade ljuvligt.
Några i gänget kom i segelbåt och när de anlänt var det midsommarlek, lunch i traditionell midsommaranda, grillad tonfisk, ugnsrostad potatis och sallad på kvällen.

Lina och Stefan som driver stället är urmysiga och fixar och trixar för bästa service. Klockren helg!

Skönt att vara tillbaks på UCSP
Mätning på Anna som gjort så enormt fina framsteg i både styrka och form – grattis vad du är grym!

20120625-223010.jpg

<a
Mysigt.. Visst?

20120625-225029.jpg

20120625-225141.jpg
Grymt taggat lag i 5 kampen

20120625-225234.jpg

20120625-225256.jpg

20120625-225318.jpg
Här fixas det vatten till den vedeldade badtunnan – heja Andreas

20120625-225352.jpg

Du väljer..prioritera rätt!!

 

Haft riktigt bra dagar på jobbet och även träningsmässigt, sprang runt ett härligt Djurgården i morse efter en riktigt bra intensivkurs i workflow i går.

Vet att många av oss försöker planera vår tid och jobba strukturerat med möten/mail/telefon och övrig information som idag verkligen sköljer över oss..ofta spricker ändå planen och vi hamnar i händelsestyrt arbete i stället för förbestämt. I bland finns struktur men inte fullt ut..massa mappar och ändå svårt att snabbt hitta det vi söker..

Magnus Bornäs och Jerker Davidsson som driver företaget IMANAGEMENT, förkortat imgmt håller i kursen, du jobbar med din egen dator och din egen inbox, lär dig strukturera snabbt, vad som direkt kan slängas, göras, sparas.

Med strukturerad prioritering och bra arkiv känns det så galet skönt redan efter kursen då du fått mycket städat och gjort. Rena fina att göra listor, lätt att söka efter aktivitet och projekt.. ordning och reda och tidsbesparing. Känns produktivt och skönt i själen..rekommenderar verkligen att gå denna om du vill ha lite struktur hjälp, bli produktivare och effektivare på mindre tid..så du kan frigöra mer tid för återhämtning, träning, reflektion.

 

Avkoppling

Skön relax helg på Sankt Jörgen SPA.
Har ni inte varit här så åk hit..
Tränade ett kanon pass igår i fina träningsanläggningen innan en härlig middag, jogg och rörlighet i morse följt av en boost frukost..

Det är verkligen supermysigt här, snygg design, grym service och otroligt avkopplande.. En uppsjö av behandlingar, ekologiska produkter i många av dem..

20120616-130756.jpg

20120616-130810.jpg

20120616-130818.jpg

20120616-130825.jpg

Även hårda killar kan bli mjuka..

Tidig jogg runt Djurgården imorse.. Underbart skönt.
Tränade ett helt gäng härliga kunder idag..Hasse var en av dem, han var milt utryckt stel när vi började vårt projektet ”rörlighetsträning och ej ont i ryggen mer”… Underbart att se resultatet nu.. Även hårda killar kan bli mjuka. 🙂

20120613-202122.jpg

20120613-202148.jpg

Bra träningspass för min del med Thomas..
Överkropp och mage.

20120613-202404.jpg

20120613-202419.jpg

20120613-202449.jpg

20120613-202600.jpg

20120613-202634.jpg

20120613-202703.jpg

20120613-202722.jpg

20120613-203549.jpg
En mysmiddag med Elin på East.. Näheee.. sashimi på lax.. Ja faktiskt.:)

Skapa dig en skön vardag..

Favoritstart på dagen i dag, precis som i går.. Lågintensiv löpning runt Djurgården följt av rörlighetsträning innan jobbet.. Kroppen och knoppen på absolut topp innan jobbet drar igång…det är kvalitet minsann.

Bra möten med både nya kunder, personal och styrelse. Att dessutom få bada i medlemmars endorfiner efter deras träningspass understryker att jag jobbar med det bästa av det bästa..

En sommarsallad med bladspenat, fetaost, coktailtomat, vita bondbönor, grapefrukt, kyckling, avokado, rödlök, dressing på balsamvinäger, vitvinsvinäger, fin olivolja, pressad vitlök, apelsinsaft..blev kvällens middag.. Snabbmat ala Frida.. Inte att underskatta..

20120612-213316.jpg

20120612-213324.jpg

Superfredag

Underbart skön puls på fredags Trx’en, Jeanette, Hasse x 2 och Michael gjorde fredagspasset till veckans TeamTraning höjdpunkt.
Stolt över dessa UCSP’ are, bra slit, bra pepp och bra energi.

20120609-072652.jpg

En annan höjdpunkt fick avsluta fredagen. Ett bra personalmöte följt av.. Ja naturligtvis 100 burpees, (Magnus galna ide om att göra 100 burpees om dagen fram till midsommar har du väl inte missat?).
Igår körde vi i lagform om två, den som ”burpaar”gör så många som möjligt, den andra personen sitter i båten. 100st per person byte när du vill – 200st burpees totalt.
Martin höll i uppvärmningen och sen körde vi igång..

20120609-074052.jpg

20120609-074211.jpg

20120609-074225.jpg

20120609-074237.jpg

20120609-074248.jpg

20120609-074551.jpg

Inte fel att lyxa till med en god middag på East efter det med ett guldgäng till personal dessutom.. Lovely!

20120609-074713.jpg

Starka ben..

Härligt benpass med UCSP´s egen slitvarg Josefine i dag.

Over Head squat 3 x 8

Josefine utfall med skivstång 3 x8

 

Utfall med ena benet på bänk 3×8 per ben.

  Enbensknäböj, pistols 3 x5.

Enbens höftpress på bänk som avslutning- känns skönt i säte och ben och ännu bättre med story lunch som väntar.