Function core

Martin kör här en Team training, Function Core med bla Annie och Mia, en klass som aktiverar inre core muskelatur och förbättrar koordination, att starta med inre enheter är en förutsättning för att kunna få en riktigt vältränad mage och god hållning.

Jag kommer att få träningsvärk av ett väldigt jobbigt överkroppspass idag, rygg, axlararmar..väldigt skönt. Mysmiddag med min fina vän Jeanette gjorde själen varm.

I dag blev jag kär..

Men hur fint är inte det här flygplanet…Jag blev helt kär direkt när jag såg det och tänkte att ett sådant skulle ju lilla Tindris ha..prislappen låg på 6700kr så det krävs nog lite eftertanke och inte ett impulsköp på eurocard kortet..

Matlåda…

Vaknade av klockan vid 06.00. Gjorde en proteindrink och satte mig i en iskall bil, fryyyysss.. ska investera i en kupevärmare. En liten espresso på jobbet för att vakna till och sen lågintensiv jogg, närmare bestämt 9km. Dagens första matlåda efter träningen, kycklingfilé, linser, avokado och zucchini stekt i kokosolja… Nu känner jag mig stark!! 

 Ser förvisso ut som jag har kudden kvar i ansiktet även efter morgonjogg men jag känner mig piggare än vad jag ser ut:)

milen

En mil på 47, 15  inkl 5 minuter uppvärmning..behöver förbättras, men det var skönt..behövde ju få upp värmen. Jag är ju precis hur dålig som helst på att klä på mig tillräckligt men idag blir det vant inköp.

Söta johanna med en Under Constructions egna mineral vatten..ser ni vad frisk och fin man blir av det:)

Rött te från Mocco

Efter trevlig lunch med Stephanie och Cecilia på Story blev det och nu en uppfriskande kopp rooibos te. Rooibos odlas bara i sydafrika, rikt på antioxidanter och en naturlig källa till många mineraler, len smak och jag tycker det är såå gott med lite kanelsmak så här i tokkylan.

Fina Annie

Det är så underbart att komma in på jobbet, Annie bemöter alltid med ett leende och håller superkoll på våra medlemmar.

Vaknade utsövd och taggad för ny vecka..lite sol på det också, gillar ju solen. Smoothie på hallon, mango, lite havremjölk och proteinpulver från Holistic, en omelett på 3 ägg, 1 gula, kalkon och tomat..varmt rött te. Mmmm.. Efter jobbet blir det konditionspass.

Kära bror 40 år!

I går hade Tindris sin dans och jag tränade under tiden. Benen var lite stumma på löpbandet men helt ok, körde ett överkroppspass med bla chins, armhävningar på boseboll, omvända rodd, press och drag..Skönt.

Mysigt med snö på första advent, startade dagen med mysfrukost och i dag fyller min älskade bror år! Han är precis hur bra som helst och har under hela vår uppväx varit så enormt snäll och omtänksam,  lillasyster har fått vara med på allt..trots ålderskillnaden, även om jag nån gång blev i lurad lite tabasco…men det har gjort mig stark;). Stefan tränar även på UC och gjort stora framsteg , jag är solt!! Jag älskar dig bror!!!

Artikel om bror:  http://www.svd.se/mathalsa/mathalsa/balansintervjun/en-mil-kanns-inte-jobbigt-langre_5436945.svd

22,1km

Idag blev det ett betydligt längre pass på löpbandet än i går, 22,1km och 115 min. Martin sprang ju 19,9 opå 117min förra veckan och i går kom vår söta medlem Josefin in som en liten joker och tyckte det var kul att springa 22km..så ja då blev det 22,1km i dag. Jag är ingen löptjej och kommer inte bli men pannbenet är hyfsat tjockt ibland och i viissa lägen är det bra.

Nu ska jag, Tindra och Johanna ha fredags mys!

Önskar er en skön kväll!

Funktion är nyckeln!!

Jaha..då har jag nog slagit rekord i snabbträning idag..10 minuter jogg och 10 min 15*15sek intervaller, dvs 20st intervaller..Visst hann jag bli toktrött på det..sen gasa i väg och hämta Tindra, gymapa dax i dag.

Ali har idag fixat så vi tar bort några träningsmaskiner och ersätter med två nya lyft ställningar fler ketlebells och en truestretch ställning…i den kommer du inte undan, där kan du stretcha precis allt!!!  I den kan du stretcha  kroppen effektivt i samtliga tre rörelseplan,  framsidan till baksidan, sida till sida, och roterande. Den är framtagen av Gary Gray som bla driver ett institute i USA , de är av många sedda som främsta ledare för funktionell träning, rehabilitering, och prestationsförbättringar..True Stretch 800 SSTruestrech!

Kaos i trafiken

I morse gjorde jag en liten omelett med kalkon och tomat en smoothie på hallon, mango, havremjölk, behöver verkligen köpa en mixer nu..har en handmixer som även den är riktigt sliten..luktar bränt och låter konstigt men det gick..förmodligen för sista gången.

Jissus vilken kaos i trafikten det blir med lite snö..varje år! I går ställde jag bilen efter att ha lämnat Tindra och tog bussen, fick byta buss för vi körde av vägen, och idag var det två bilar som körde av på väg till jobbet.

I morse löste vi finn 6 fel i tindras favoritpysselbok, hon var lycklig i morse eftersom hon fick lite nagellack på naglarna av Johanna igår.

I kväll är det gymnastik..- Jag ska göra voltningar och julningar mamma…