YOGA

SKÖN STRETCH TILL DIG SOM SITTER MYCKET

Människan har tagit fram många fantastiska verktyg och lösningar genom alla år, dock måste stolen kanske vara den värsta. När vi sitter ner (med dålig hållning under lång tid) och sjunker ihop framför våra datorer, tv-apparater, på bussen och så vidare – stänger vi i stort sett av kroppen. Cirkulationen samt andning försämras, våra muskler blir stela och vi blir mindre rörliga.

Det är egentligen inget fel med att sitta ner om man gör det ”rätt”. Att sitta i en djup squat/på huk är fantastiskt avslappnande för korsryggen och är i grunden en naturlig viloposition för oss människor. Men allt sittande har gjort folk mindre rörliga i västvärlden och att sitta så gör oftast mer ont (i början innan man blir rörlig), än det är bekvämt.

Desto mer huk-sittande, desto bättre rörlighet kommer du uppleva i fotleder knän och höfter! 

Idag finns det dock bättre kontorslösningar med stående skrivbord och mer ergonomiska stolar som också ”påminner” om att aktivera korsryggen. Eller så kan man vara kreativ och ändra sittpositionen med jämna mellanrum så att den totala ”sitt-tiden” inte pågår för lång tid i samma ställning.

Vi behöver dock fortfarande påminna oss om att behålla vår hållning, variera och inte alltid välja stolen, när möjligheten ges. 

Mycket datortid, gör det ännu viktigare att ge utrymme för kroppen att öppna upp. Många yoga/stretch övningar och positioner kan vara obehagliga. Men när man gör det steg för steg, börjar man sakta men säkert förstå och uppleva fördelen!

Det här är en skön stretch till dig som sitter mycket….
Det kan vara en så enkel övning som att sitta i en låg lunge (utfall) som på bilden, placera något mjukt under knät om det behövs och kanske ta hjälp av ett block om man ej kan ta tag i den bakre vaden. 

Utan att kollapsa bakåt med nacken kan man försiktigt trycka fram höften och lyfta upp bröstkorgen. Om man vill kan man lyfta upp den ena armen, annars kan man placera den på höften. Här kan man stanna i några varma djupa andetag och sedan byta ben. Man får en skön liten twist och en underbart härlig stretch!

Testa gärna! ♥
Önskar er en fin fredag och en underbar helg!

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply