SMOOTHIES

BOOSTA KROPPEN MED EN GOD GRÖN SMOOTHIE

grönsmoothie
Boosta din kropp med en god grön smoothie och få mer energi och ork! Låt dig inte luras av den gröna färgen, smaken är riktigt mumsig och drycken är samtidigt mättande!

GOD GRÖN SMOOTHIE 

1/2 mogen avokado
1,5 dl kokosvatten
1 dl ananas
1/2 kiwi
1 näve färsk spenat
1 msk chia frön
1 krm äkta vaniljpulver
1 tsk Supernature puerly greens max
1 msk vegansk proteinpulver med vaniljsmak (valfritt)

TOPPA MED 
Blåbär

GÖR SÅ HÄR
Mixa samman alla ingredienser i din blender, häll upp i ett glas och njut!

FRI FRÅN
Mejeriprodukter, animaliskaprodukter, gluten, raffinerat socker och soja.


grönsmoothie01 smoothiegröngrönBoost your body with a good green smoothie and have more energy and stamina! Do not be fooled by the green color, the taste is really yummy and the drink is also filling!
Delicious Green Smoothie

1/2 ripe avocados
1,5 dl of coconut water
1 dl pineapple
1/2 kiwi
1 handful fresh spinach
1 tablespoon of chia seeds
1 pinch pure vanilla powder
1 teaspoon Supernature puerly greens max
1 tablespoon vegan protein powder with vanilla flavor (optional)

ADD ON TOP
Blueberry

DO THIS
Mix all the ingredients in your blender, pour into a glass and enjoy!

FREE FROM
Dairy products, animal products, gluten, refined sugar and soy.

Training TRAINING & EXERCISE

TRÄNINGSGLÄDJE!

Hej på er fina! Visst är det underbart att inte längre behöva vakna till mörka mornar! Nu börjar det äntligen bli ljusare och dagarna längre, vilket vi nog är många som har sett fram emot! Idag hade jag bokat upp mig med en träningsdejt på gymmet med min vän Caroline. Alltså den tjejen är inspirationen själv när det kommer till träning, stark och härligt positiv. Älskar att träna med henne, pushar mig alltid lite extra! Vi körde ett hiit pass med massa ben fokus. Svett och träningsglädje på hög nivå!

Annars har solen bjudit på sina magiska strålar och jag har suttit och jobbat med projekt inför April. Ville bara kika in och önska er en fortsatt trevlig dag!
Kram, Sassa
064
08Hi lovelies! It’s so nice to wake up to brighter mornings, don’t you agree?! The days are getting longer and I’ve so been looking forward to that for such a long time now! Today I had a workout date at the gym with my friend Caroline. This girl is a big inspiration when it comes to training! Super strong and so positive. Love to train with her! We did a HIIT workout with a lots of legs focus – so much fun! 

Other than that i’ve been on some projects for April, and enjoyed the sun. Just wanted to say hi and wish you a nice day!
Xx, Sassa

Training TRAINING & EXERCISE

VÅGA TRÄNA MED VIKTER FÖR VÄLSVARVADE BEN OCH STARKARE RUMPA!

Något som många tjejer ofta önskar sig idag är: välsvarvalde (helst tonade) ben och gärna en ”putig” rumpa! Nu har det blivit riktigt trendigt att stärka upp baksidan, vilket jag i sig tycker är grymt då det förebygger skador samt kan vara fördelaktigt vid andra typer av träning! Även om många bland annat gör det för de estetiska skälen (inget fel med det, jag är en av dem), är det som sagt många fördelar med den typen av träning/fokus.

Men hur får man nu till detta? Timmar i konditionsmaskiner?….inte riktigt om ni skulle fråga mig.

1. Styrketräning med vikter, gärna fokus på stora övningar som
-olika typer marklyft, hip thrust, squats, utfall, hamstring curls och goda aktiveringsövningar för rumpan.

2. Tidvis köra tungt, för att sedan byta och köra lättare vikter med många repetitioner samt lite vila

3. Intervaller, hiit

4. En dosa tålamod….har man sedan tidigare inte aktiverat (speciellt rumpan) dessa muskler tar det lite tid innan man själv kan se resultaten. Ha tålamod!

Jag vet också att många kan bli rädda för att få stora muskler på låren genom att träna styrka och därför vänder sig till alla de timmarna på konditionsmaskinerna istället. Men ni kan vara lugna, benen blir inte större utan snarare starkare och mer definierade samtidigt som rumpan följer med upp några våningar!

Om det är vad man önskar att uppnå, kan det vara en idé att kika på tipsen ovan och kanske pausa cardio passen! Med det sagt, skulle man nu ha lätt för att aktivera framsida lår, vilket ofta kan vara dominerande – kan man ta hjälp av att lägga in små aktiveringsövningar med gummiband och sedan köra med kroppsvikt. Just för att hitta kontakten innan man går vidare!

Hoppas detta gav lite inspiration!
Sxlegday


It’s a common thing that girls often want a perky butt and toned legs. These days it’s super trendy and I think it’s a good thing actually. It can help you to prevents injuries and can be useful in other types of trainings as well! However, many do it for aesthetic reasons (nothing wrong with that, I’m one of them), but having that said everyone would benefit from doing more of this type of training/focus.

But how do you get the results? Hours of cardio training? …. not really know if you would ask me.

1. Strength training with weights and focus on the big compound movements 
-different types of dead lifts, hip thrust, squats, lunges, hamstring curls and good activation exercises for the butt.

2. Switching between heavy sets and many repetitions with very little rest

3. Intervals, HIIT training 

4. A dose of patience …it takes some time before you can see the results. Have patience!

I also know that many might be afraid of getting big leg muscles, when trainingwith weights and therefore they choose do all the hours on the cadrio machines instead. However, that is not the case and if you don’t train to be a body builder that’s nothing to worry about. 

Hope this gave some inspiration!
Sx