Monthly Archives

maj 2017

Event Löpning

Träningsträff inför Vårruset

I morse sågs vi ett gäng härliga tjejer på löparträff inför Vårruset nästa vecka. Både jag, Elin Kjos och Charlotte Beijer har varsitt lag.

På löparträffen körde vi intervaller och löpteknik med grymma löpcoachen Lisa Beskow. Vi började med att värma upp med lätt jogg bort till Hagaparken. Där gjorde vi olika löpteknikövningar och explosiva intervaller i par. Vi avslutade med en stafett på skoj, men vi kunde inte låta bli att ge järnet. Svettigt!

Sen joggade vi tillbaka till Friskis & Svettis Hagastan där vi åt frukost och fick våra t-shirts med lagnamnen. Mitt lag heter Team Gaudium, det betyder glädje på latin. Ett riktigt vinnarnamn som Mimmi kom på och vann startplatser till Vårruset i tävlingen här på bloggen.

Ska någon av er springa Vårruset?

Foto: Elin Kjos

I samarbete med Saucony Löpning

Löpanalys för att bli en bättre löpare

Visste du att när du sätter i foten i ett löpsteg är belastningen 5-6 gånger din kroppsvikt? För att bli en bättre löpare och förebygga skador kan det därför vara hjälpsamt att göra en löpanalys. I ett samarbete med Saucony har jag fått möjligheten att analysera mitt löpsteg i deras Stridelab för att lära mig mer om hur jag springer.

I veckan var jag på nyöppnade Hobo hotell där jag fick springa på löpband medan de filmade mig från alla håll. Så intressant att kika på! Och vilket mysigt hotell Hobo var, med mycket växter och modern design.

Först fick jag springa i ett par av mina gamla ganska slitna skor, och sedan i de här från Saucony.

Genom att studera sitt löpsteg kan man se hur kroppen samspelar, vilket i sin tur kan hjälpa en med träningen och att hitta skor som passar. Det är t ex ganska vanligt att man har en viss pronation, en inåtvridning, av foten i löpsteget. Likaså att man sätter i hälen först vilket ökar belastningen på knän.

Det var skönt att höra att min fotisättning och hållning såg bra ut. Däremot visade det sig att jag är något svagare i vänster höft jämfört med höger och behöver stärka upp den. Det kan vara anledningen till att jag blir lite öm i vänster knä när jag springer längre sträckor.

Jag skulle även få ett mer effektivt löpsteg om jag ökade rörligheten i vader och baksida lår så att jag verkligen sträckte ut dem i frånskjutet. Något där yogan redan hjälpt mig en bit på vägen. Där kan även en sko som den här (adlink), som jag ska få testa, vara hjälpsam. De här sakerna hade jag kanske aldrig fått reda på om vi bara filmade fötterna och inte hela kroppen.

Foto: Cassandra Haraldsson

Event Löpning Moa

Wings for Life World Run – jagad av en bil

Wings for life world run

I söndags gick Wings for Life World Run av stapeln i en mängd städer över hela världen. Det svenska huvudloppet hölls i Kalmar, men vi var ett gäng som samlades i Hagaparken för att stötta initiativet. Jag mötte en supertrevlig tjej som jag sprang ihop med, fotografen Emma Svensson (spana in hennes snygga blogg här).

Loppet hade ett speciellt upplägg. En virtuell bil jagade oss i en app och när man blev påkörd var loppet över. Ju längre och snabbare man sprang desto fortare körde bilen och närmade sig allt snabbare. Alla intäkter från loppet gick till ryggmärgsforskning. Totalt samlades 65 miljoner kronor in.

moa quist

Jag passade på att testa min nya löparjacka från Haglöfs. Den var otroligt lätt och smidig, vägde bara 100 gram.

Jag och Emma höll ihop hela loppet och peppade varandra. Ingen av oss hade tänkt springa mer än 5-10 km men vi hann 13 km innan bilen körde på oss. Så nöjda!

Event Moa Träning

Träning och brunch i nya Fashionablefit studio!

I helgen var jag på Vitamin Well Day i Fashionablefit studio som grymma Hannah nyligen öppnat på Urban Deli.

Det blev fullt ös med ett cirkelpass, en massa svett och girlpower. Efter passet åt vi god brunch och hängde kvar fram till lunch.

För fem år sedan var jag med på Hannahs första (eller andra) bootcamp. Jag är så imponerad av vilket jobb hon har gjort och gör med Fashionablefit. Så snyggt och proffsigt. För att inte tala om hennes nya kollektion med träningskläder (adlink).

Så roligt att även träffa Elin som också bloggar här på Women’s Health.

We grind til we own it!

Moa Styrketräning Träning

Träning med D-flex

D-flex

Här står vi och flexar. Idag körde jag ett pass med D-flex, stjärnornas PT David Seisay, på hans gym i Stockholm. Ett helkroppspass med särskilt fokus på att stärka upp runt knän. Jag har ibland små känningar i mitt vänstra knä när jag springer mer än 30-45 min och vill förebygga skador. Träningen kan du enkelt göra hemma med hjälp av t ex ett sådant här litet träningsband.

Vi körde med lätta eller inga vikter och många repetitioner. Cirka 1 minut per övning och flera set. Övningarna kan göras innan löppasset för att aktivera musklerna och minska belastningen på knän.

Vi började med höftlyft i olika former, liggande med fötterna på en step up-bräda. Vanliga höftlyft, enbenslyft och bredare höftlyft med träningsbandet under knäna. Jag gjorde knäböj där man inte tar ut hela rörelsen utan ”pumpar” i det tuffare mellanläget. Vi gjorde en typ av djupa utfallssteg där man istället för att kliva bak placerar fötterna på plattor och glider bakåt och sedan tillbaka med en fot i taget (fungerar även bra med små handdukar). Med träningsbandet under knäna gick jag därefter en bred djup gång sidledes, fram och tillbaka tills det brände i låren.

Efter lite kort träning för överkropp och mage avslutade vi med boxning. Det var skönt att få ur sig frustration och känslor!