Training

STYRKEMÅL FÖR SNABBA LISA! 

img_7981.jpg

Nu ska hon bli starkare också, min vän Lisa från Runday, ni vet hon den där supersnabba. Förutom att hon har avundsvärt snabba och lätta steg i löpspåret så är det nu dags att jobba för lite styrkemål. 

Vi kommer träna fram till början av mars. 

Målen är på armhävningar, chins, marklyft med kettlebells samt rörlighetsmål. 

Nu har vi ju jobbat under en ganska lång tid med styrka och rörlighet där en fin utveckling verkligen har skett, framförallt rörlighetsmessigt där vi jobbat mest. Efter ett uppehåll så tänkte vi nu boosta på det här. 

Fram till mars är Lisas mål:

  • Strikta armhävningar där bröstet nuddar plinklockan vi placerat där. 15 idag, 25 i mars. 

  • Strikta Chins – en halv idag.. kolla in filmen på instagram ”fridaflow”, ska bli kul att filma igen längre fram. 3 st i mars.

  • Marklyft med kettlebells à 40kg 25 idag 35 i mars. 

  • Rörlighet – stående med näsan mot vägg, armarna ovanför huvudet – knäböj ner så långt som möjligt utan att trilla bak eller nudda händerna mot väggen. Idag 48cm ner till marken. 

Overhead squat, här ska det ligga en skivstång i mars när rörligheten i bröstryggen är bättre. 

Rörlighet baksidalår – förbättras. 


Super med ett konkret mål och nu ska vi göra resan dit riktigt kul, hjälp Lisa med lite hejarop✨

Kram

Frida 

Flås Training Träning

MONDAYRUN: INTERVALLER I MORGONSOL OCH LINNE!

Det är något med mig och löpning. Jag har alltid någon form av löpångest innan jag snörar på mig löpskorna och tar mig ut i spåret. Självklart är den större när jag heller inte varit så aktiv med just löpningen. Däremot är ju känslan efteråt så larvigt härlig. Känns som att lungorna fått stretcha i alla riktningar och andningen blir så skön. Sinnet lugnt och kroppen säger TACK. 

Måndag morgon så här den 26 september, när det fortfarande är varmt och solen skiner så var det ju bästa beslutet att ta en sväng runt djurgården, tveklöst.

Uppvärmning Jogg 2 km. Därefter ett för mig tufft pass.

Intervallerna;

  • 5min – 4.45 min/km
  • 2min – 4.33
  • 4min – 4.49
  • 1min – 4.29
  • 3min – 4.41
  • 45sek – 4.36
  • 45sek – 4.15
  • 30sek – 4.13
  • 30sek – 4.24
  • 20sek – 4.15
  • 20sek – 3.55
  • 15sek – 3.50

Vila 30 sek gå vila mellan varje intervall.


Tillbaks på ucsp så blev det några minuter med min favvokompis duvan.


Grunden för den här måndagen är lagd..lovely.

Om du tvekar på att komma ut och springa eller köra det där träningspasset, bara gört. Du kommer inte ångra dig tvärtom. 

Kram på er!! 

 

Eating

SUNDAY SALAD! 

img_7924.jpg

En bodyboost sallad var vad jag fick ihop ikväll. 

Älskar ju som ni vet sallad, gärna med många fina färger och självklart inte utan min kära avokado. Perfekta var de idag, så fint gröna och krämiga. En dressing på pressad apelsin, citron, olivolja, sesamolja, chili, vitlök, koriander och lite honung. 

Hoppas ni haft en mysig söndag och kryp ner i sängen i tid så ni vaknar utvilade inför ny vecka.. det är min ambition, får se om den funkar. 

Kram

Frida