Eating Mat

Lunch och middag

IMG_7887

Både jag och min syster älskar att både äta och laga mat! Vi lägger gärna ner lite extra ”tid och kärlek” på att göra något gott när vi ses. Färsk lax är något av det bästa jag vet så vi ”lyxade till det med en god variant med sesamfrön till lunch igår.

Ingredienser:
600 gram lax
Koriander
Jasminris
Lime
Savoykål
Chili
Sesamfrön
Soya
Sweet chili-sås

Gör sähär: Ida blandade ihop soya, sesamfrön, lime och chili och hade det som ”täcke” på laxen. Det blev väldigt bra drag i den såsen! Vi lät laxen stå inne i ca 10-15 minuter i ugnen (på 200 grader). Till det så stekte vi kålen i smör och kokade upp jasminris (smör och kanel i riset sen också). En riktig drömlunch!
IMG_7886 IMG_7885 IMG_7890 IMG_7894 IMG_7895 IMG_7897

IMG_7901

Några timmar senare var det äntligen dags för middag! Vi var båda sugna på att göra en pasta med pesto, så det fick det bli.

Ingredienser:
2 dl rostade solroskärnor
1 hel basilikaväxt
4 msk olivolja
salt
1 vitlök

Gör såhär: Vi mixade ihop alla ingredienser och kokade linspasta till! Vi hackade även upp lite tomat och avokado, som topping på pastan. Sjukt gott :)

IMG_8044 IMG_8046 IMG_8047 IMG_8050 IMG_8051

 

Motivation Okategoriserade

Helgen i bilder!

IMG_7369

IMG_7372 IMG_7374 IMG_7334 IMG_7336 IMG_7346 IMG_7348 IMG_7362 IMG_7356 IMG_7360 IMG_7381 IMG_7391 IMG_7427 IMG_7482 IMG_7493 IMG_7515 IMG_7538 IMG_7541 IMG_7552 IMG_7660 IMG_7722 IMG_7759 IMG_7766

God morgon måndag! Hoppas att ni har sovit gott. Jag har haft en helt underbar helg och vaknade pigg och utvilad imorse. Det känns som en bra start på den här veckan. Jag har hängt med Ida och Lykke både lördag och söndag, vilket har varit supermysigt. Vi har bara lagat en massa mat, promenerat i solen, varit på babysim och bara myst hemma. Bilderna får tala för sig själv. :)

Nu är det snart dags att jobba lite och sen blir det träning på eftermiddagen. Ha en bra start på veckan gänget!

KRAM

Frågor och svar Nike+Run Club Träning

Frågor om löpning

FullSizeRender-8

Hej alla underbara. Hoppas att ni mår bra. Jag får en hel del frågor om just löpning. Jag tänkte svara på några av dem nu.

Vilken typ av löpare är du?
Jag är nog en ganska ”bekväm löpare”. Gillar helst att köra när det är sol och varmt. Kalla mörka kvällar är definitivt inget för mig, då kör jag hellre inomhus. Sen springer jag för att må bra snarare än med fokus på att alltid prestera. Det är en typ av frihetskänsla för mig.

Vad har du för tips till en nybörjare?
Först och främst köpa ett par bra löparskor. Det kommer göra stor skillnad att springa i ett par som du testat ut eller gillar att springa i. Det är en bra utgångspunkt. Sen skulle jag tänka på att börja lugnt. Det är bra att ha lite tålamod i början. Gå inte ut och ”tokspring” första passet. Jobba med rörlighet, gå/jogga och framförallt jobba på tekniken. Det finns många bra löpgrupper som man kan gå med i. Det är ett grymt sätt att få hjälp med tips och teknik. Ett annat tips är att ladda ner någon typ av löparapp. Det är ett enkelt sätt att hålla kolla på fart/km/tid/sträcka osv.

Hur mycket löper du per vecka?
Större delen av året så brukar dt bli 1-2 löppass i veckan. Sällan mer än så. På sommaren brukar jag oftast byta ut något styrkepass mot att köra mer löpning.

Varför springer du?
Jag springer för att jag mår bra av det och för att jag tycker att det är kul. Jag älskar känslan av att vara stark och uthållig. Sen är löpning ett väldigt bra sätt för mig att rensa tankarna.

Springer du helst i grupp eller ensam?
Jag springer helst tillsammans med vänner. Jag kör oftast med Madde eller Petronella. Jag kör alltid betydligt bättre när jag har någon som hejar på och som också ”kör gärnet”. Springer jag ensam så är det mer ”lugn jogg” för att rensa tankarna.

Vad föredrar du för typ av pass?
Intervaller alla gånger. Jag har någon form av hatkärlek till dem. Det är hemskt jobbigt, men ändå väldigt kul.

Vilken skomodell kör du helst i?
Mina favoriter är Zoom Elite och Pegasus från Nike. De är väldigt lätta och ”snabba”. Grymt bra för intervaller tycker jag. Om jag ska köra lite längre pass, eller gå ut och jogga så kör jag gärna i Nike Vomero eller Lunarepic low.

Jag är trött på min platta, breda bak och känner verkligen för lite fastare former. Kan löpning ge mig en snyggare rumpa?
Jag skulle nog svara nej på den frågan, men det beror såklart på vad du har för mål? Om du är ute efter att ”forma” rumpan så skulle jag hellre rekommendera styrketräning. Du kommer säkert kunna tappa i vikt om du springer mycket, men en välformad och fast rumpa är tyvärr väldigt svårt att få av löpning. Jag sklle satsa på styrketräning med vikter, kominerat korta snabba intervaller (om du fortfarande vill ha med löpningen).

Tips på intervallpass på löpband?
Det senaste löppassen jag körde på löpband var:

Pass 1:
10 min uppvärmning (jogg)
10×90 sekunder (ca 80% av max) 30 sekunder vila mellan varje.
5 min nerjogg

Pass 2:
10 min uppvärmning
5×2 min (ca 70-80% av max)
5×1 min (ca 80-90% av max)
10×30 sekunder (fullt ös)
Vila 1 minut mellan varje.

IMG_7052

Training

Fredagsfys med Anna Laurell

IMG_7121

IMG_7122 IMG_7123

Fredag och helt underart väder!! Hoppas att ni hinner njuta lite av solen? Själv har jag precis ätit den här måltiden till lunch. Väldigt enkelt men gott. 2 st kycklingfileer, syrade grönsaker, råris med smör och bladspenat. Nu ska jag jobba lite och sen ska jag möta upp min syster :)

Min dag startade väldigt tidigt. Redan kl 06.45 mötte jag upp min kompis Daniel på Linnea Boxning, på söder. Vi skulle testa på ett nytt koncept som de precis har dragit igång, nämligen en typ av fysträning, med inslag av boxning. Passen leds av Anna Laurell och hennes man Danny. Anna har tävlat OS och vunnit både VM, EM och SM. En riktigt grym tjej med andra ord, å en lyx att ha henne som tränare.

Passet bestod av en cirkel som vi körde två varv. Det var mycket flås blandat med tuffa styrkeövningar. Defintivt en träningsfrom som jag gillar.  Det är så mycket lättare att ta ut sig när man kör i grupp också. Det går alltid att pressa sig lite extra då. Efter passet bjöd de på frukost och kaffe. En grymt bra start på dagen! Läs mer om deras fredagsfys och hur man anmäler sig HÄR

IMG_7103 IMG_7102 IMG_7101

Motivation Training

Det är inte alltid skitkul att träna

IMG_6763

De senaste dagarna har jag haft en riktig svacka i träningen. Ja, jag kan faktiskt få så ibland jag med. Jag har känt noll motivation, ork eller lust att över huvudtaget röra på mig. Jag känner väldigt sällan så, men ibland så stämmer fan ingenting. Jag vet faktiskt inte vad det beror på den här gången. Hade det varit för några år sedan så hade jag blivit väldigt stressad, börjat analysera över ”varför” jag känner så och förmodligen gått och tränat ändå. Men idag så ser tankebanorna helt annorlunda ut. Det är ju helt okej att inte alltid vara ”hög” på energi, motivation och pepp varje vecka. Eller hur?

Jag får väldigt ofta frågan från människor i min omgivning om ”hur kan du vara så pigg och full av energi hela tiden?”. Jag har sällan något bra svar på den frågan, men oftast så handlar det om att jag MÅR bra och att jag känner mig tillfreds med livet. En väldigt enkel källa till att ha mycket energi. Men självklart så har jag dagar då jag inte är speciellt ”sprudlande”. Så är det för alla människor. Jag gillar såklart inte att ha den där känslan, men jag lägger inte ner så mycket tid på att försöka ”reda ut” varför. Jag bara accepterar att den ibland finns där. För det är helt okej.

Så vad har jag gjort för att försöka hitta tillbaka till någon ”typ av motivation” de här dagarna? Faktiskt ingenting. Jag har vilat, ätit bra mat och försökt lägga mig i tid på kvällarna. Jag har släppt alla måsten och stress över att ”missa träning” och jag har passat på att ”bara vara”. Tanken på att gå till gymmet har funnits där, men den har ändå känts allt för avlägsen. Å det har onekligen varit välbehövligt att vila. Idag är faktiskt första dagen sen i måndags som jag känner sugen på att träna igen! Så himla skönt!!! Att snart gå till gymmet och känna att jag verkligen VILL röra på mig är underbar. Å att också känna mig tillfreds i känslan av att det har varit okej att vila är faktiskt minst lika bra!