Browsing Category

Löpning

HEALTHY TRAINING Löpning

Var ska jag logga min träning???

Jag har loggat min träning på Funbeat sedan 2006. Innan dess skrev jag manuell träningsdagbok. Jag tycker egentligen att Funbeat är en riktig rutten sida – den ser exakt likadan ut nu som den gjorde 2006 – d.v.s. det känns som om den är byggd på stenåldern med tanke på de senaste årens teknikutveckling. Anledningen till att jag valde Fubeat 2006 var för att det inte fanns så många valmöjligheter och jag hade dålig koll. Och orsaken till att jag inte har bytt plattform är p.g.a. lathet och att jag vill ha all data samlad på samma ställe.

När jag skulle gå in och logga min träning häromdagen möttes jag av det här meddelandet:


Jag dog lite inombords. What the FU*K??? Jag vill inte förlora all träningsdata!!! Jag klickade såklart på länken eftersom det stod ”Klicka här för att läsa mer om … och hur du kan exportera din träningsdata”. Men nötterna som står bakom sidan har inte ens lyckats skriva hur man ska göra för att exportera. Som tur var så hade några snälla själar (som säkert var lika upprörda som jag) skrivit och länkat till en exporteringslänk. Tack och lov har jag nu fått ner all data till en Excel-fil. PHEW!

Men nu till min fråga – var ska jag logga min träning? Jag värdesätter:

  • Enkel och användarvänlig sida
  • Möjlighet att logga olika typer av pass – allt från yoga till crosstrainer
  • Summering av löptid och distans på vecko- och månadsbasis
  • Möjlighet att skriva in distans, tempo och tid på löppass
  • Att data kan loggas både i app och på webbsida

Jag värdesätter inte:

  • Socialt nätverk
  • Utmärkelser – typ ”du har sprungit dina snabbaste 10 km”
  • Jämförelser med andra
  • Alltför komplicerade analyser
  • Att dagboken ska synka med klocka

Tacksam för tips!!!

 

HEALTHY TRAINING Löpning

Första långpasset!

Crosstrainer-passen blir färre och färre samtidigt som löpningen tilltar! Det är en fantastisk känsla. Dagligen påminner jag mig själv om att njuta över att jag kan röra mig obehindrat. Tänk bara för några månader sedan när jag inte kunde gå utan kryckor. Jag älskar motgångar (i efterhand) då det får en att uppskatta det man annars tar för givet i livet!


Innan jag blev skadad sprang jag i princip varje dag och jag ogillade mina löpvilodagar. Idag är jag glad att jag kan springa varannan eller var tredje dag – för oftare än så blir det inte.

I lördags sprang jag ett riktigt härligt pass tillsammans med Pär. Vi begav oss ut direkt efter att jag kommit hem från gymmet där jag kört 80 min crosstrainer. Jag gjorde ett snabbt ombyte till löparkläder samtidigt som jag tryckte i mig en croissant och tog några klunkar Vitamin Well. Målet med löpningen var 70 min. Det blev en superhärlig runda helt på känsla på Lidingö. Underbart trots att benen kändes lite sega efter crosstrainer-passet.



Söndagar brukar annars vara dagen för långpass men i och med att jag sprang i lördags fick jag inte springa igår. Istället blev det en underbar långpromenad tillsammans med världens bästa syster på Lidingö med lunchstopp på Långängens Gård.




På eftermiddagen tvingade jag mig till gymmet för ett crosstrainer-pass som skulle vara 90 min men som bara blev 65 min p.g.a. motivationsbrist. Jag kände mig värdelös men bättre än inget.


Glad Valborg!

HEALTHY TRAINING Löpning

Workshop med peppande deltagare och proppad goodiebag

Jag hade sån himla bra kväll igår! Jag fick hänga med ett helt underbart workshop-gäng i hela 3 timmar! Innan alla dök upp så preppade jag och Pär alla goodiebags i Lululemon showroom. Goodiebagen blev så sjukt bra om jag får säga det själv :). I den fanns:

  • 2 gratis träningar på The Place Stockholm (värde 520 kr) – ett av mina favorit-träningsställen
  • Runner’s World – bästa löpartidningen
  • Vitamin Well Celebrate
  • Vitamin Well +003 – drycken som jag alltid har med mig på intervallpassen
  • Salvequick Exfoliating Socks – bästa produkten för att få mjuka fötter
  • Salvequick Skavsårsplåster – något som alla löpare behöver
  • Salvequick Plåster
  • Salvequick Sports tape
  • Barebells Protein Bar Salted Peanuts – ny favorit i Barebells-familjen
  • Barebells Protein Bar White Chocolate Almond
  • Barbells Milkshake Vanilla
  • Medistus Antivirus – sugtabletten som du tar när du ska vistas bland folk för att inte bli sjuk
  • Vita Prana Raw Bar från Bodystore – bästa mellanmålet
  • Foot Cream från Bodystore – vilken löpare behöver inte det?
  • YMR Track Club Headband – älskar’t
  • Valfritt träningsprogram från framatrorelse.se


Klockan 17.30 var alla deltagare samlade och vi började med att bege oss till Humlegården för ett teknikpass. Pär filmade allas löpsteg och jag instruerade. Vi tränade löpskolning, spänst, löpstyrka, stegringslopp, och lättare intervaller. På vägen tillbaka gick vi också igenom lite löpteknik i uppförs- och nedförsbacke.


När vi kom tillbaka till Lululemon Showroom låg yogamattorna redo på golvet tillsammans med goodiebags. Vi hade också dukat fram middagen som bestod av mina favorit-wraps från ett ställe i Östermalmshallen tillsammans med Vitamin Well och Barebells-produkter.

Kvällen följdes av snack om löpteknik och intervallträning. Jag försökte få ur mig allt jag kan på ett så inspirerande och peppande sätt som möjligt. Jag hoppas att deltagarna fick lika mycket energi som jag fick av den kvällen 🙂 Fler workshops kommer komma för det var förbaskat kul!!!

HEALTHY TRAINING Löpning

Lopprapport Tjejmilen 21 K duoklass

Det var fantastiskt kul att springa igår! Fördelen med att vara skadad är att man inte känner någon press från varken sig själv eller någon annan när man ska springa sina första lopp, att man är så otroligt löpsugen och att man har allt att vinna!

Egentligen är det alldeles för tidigt för mig att springa ett lopp då jag endast har sprungit 4 träningspass (bortsett från Alter G-löpningen) sedan den 6 februari när jag fick min stressfraktur. Därför såg jag det inte som någon tävling utan mer bara som ett kul träningspass med nummerlapp. Jag ville så gärna springa för att få känna känslan av att ställa sig på startlinjen och uppleva folkfesten igen. En halvmara hade blivit för långt för mig men därför var jag glad att det fanns en duo-klass där man kunde dela upp halvmaradistansen; den första löparen skulle springa 12 km och den andra löparen 9 km. För mig kändes det lagom med 9 km så det blev min sträcka helt enkelt.

När jag vaknade igår morse var jag spänd och förväntansfull på ett härligt sätt. Jag tog en morgonpromenad följt av en god frukost.


Vid 10.30-tiden hoppade jag på elcykeln och cyklade/åkte in till Djurgården där jag mötte upp min duo-kompis Lena Örn som skulle springa första sträckan. Båda var taggade och såg loppet mer som en kul grej än någon prestationsmätning.


Jag träffade också på grymma Petra som hade värmt upp med ca 10 km löpning innan loppet för att få ihop ett långpass på 30 km. Petra såg också loppet mer som en kul grej då hon siktar in sig mot Prag Marathon som går om några veckor.


Mina trogna vapendragare Pär och Elisabet var där för att heja och med solen som gassade hade det inte kunnat bli så mycket bättre.

Starten för duo-klassen gick samtidigt som starten för halvmaran. Lena gick ut hårt och ledde inledningsvis. Medan hon sprang sin sträcka passade jag på att värma upp några km och jag kände då hur nervositeten blev allt mer påtaglig, bland annat för att jag var tvungen att springa på toa flera gånger. Vid växlingen efter 12 km hade Lena tappat ett par 100 m på tjejen som ledde halvmaran men hon kom in som tvåa efter stabil och bra löpning.

Min plan var att gå ut i 4.00-tempo men det gick inte alls. Jag tror att jag öppnade på ca 3.35 och sen fortsatte det alldeles för snabbt. Jag jagade ikapp tjejen som ledde för att få lite sällskap. Vi höll ihop några km och jag erbjöd mig att ta vinden så att hon fick vila lite. Men efter ett tag orkade hon inte längre och jag sprang iväg.


Tack vare att det var en tvåvarvsbana så behövde man aldrig känna sig ensam. Jag varvade löpare konstant och fick därmed massor med hejarop från alla grymma löpare. Jag hejade tillbaka allt vad jag orkade!

Loppet gick stabilt hela vägen. Det var aldrig speciellt jobbigt. Jag kunde verkligen njuta och det var precis det som var mitt mål. Jag gick i mål på 34.07 (9,1 km vilket innebär ett snitt på 3.45) och det kändes som om jag hade kunnat fortsätta ett varv till.

Lag ”Charlotte & Lena” kammade hem segern i duoklassen men den största segern var inte att få gå högst upp på prispallen, det var att jag sprang ett lopp med bra känsla utan att ha ont!!! Jag är SÅ glad!


Efter loppet firade jag tillsammans med syrran, Pär och Pärs kusin Fredrik! Det blev rosé-premiär och tonfisksallad.


Stort GRATTIS till alla sjukt grymma löpare som sprang igår! Ni är vinnare hela bunten!

PS. En sista grej. Jag vet att många säkert är nöjda med smycket som man fick när man gick i mål. Personligen blev jag sjukt besviken. Eller egentligen inte besviken på smycket i sig då man ju kan välja själv om man vill ha det på sig eller inte, men mer för att det kändes som att det ersatte medaljen som man brukar få på lopp. Alltså, ingen medalj. Jag tycker att det hör till att man ska få en medalj. Jag vill liksom ha den till samlingen. Jag kommer aldrig använda smyckena som jag fick och de kommer heller inte hamna i medaljsamlingen. Men som sagt, jag vet att smaken är delad och vissa blev säkert jätteglada 🙂

HEALTHY TRAINING Löpning

Jag är tillbaka på banan!!!

Jag är tillbaka på banan igen! Bokstavligen! Idag sprang jag mitt första banpass sedan jag fick stressfrakturen den 6 februari. Känslan? U N D E R B A R ! ! ! Ja, alltså inte så att allt kändes helt perfekt löpmässigt, men bara att få springa på bana igen. Utomhus. På löparbana. I solen. Tillsammans med Pär. Utan att ha ont. DET var underbart!


Passet som jag körde såg ut så här:

Uppvärmning: 15 min
Intervaller 8×400 m @ 4.00 (96 sek) med 100 m gåvila
Nerjogg 15 min


Det visade sig att benen ville lite mer än 4.00-tempo för intervallerna gick på mellan 80-89 sek vilket innebär ett tempo på 3.20-3.43. Jag reflekterade inte över det under själva passet då jag sprang helt på känsla utan att titta på klockan. Det var inte jättelätt – jag var hyfsat trött efter varje intervall, men på något sätt var det ändå som att jag hittade in i ett bra och naturligt tempo. Det var däremot svårt att komma in i en bra löprytm, förmodligen för att jag har tappat en hel del löparkänsla de senaste månaderna, men jag räknar med att jag kommer hitta tillbaka till den relativt snabbt.

Medan jag sprang mina mysintervaller så körde Pär ”Veckans Intervallpass” (som jag har lagt ut på min instagram idag):

2×6 min @ 10 km tävlingstempo, vila 90-120 sek
3×300 m @ snabbt men inte max, vila 200 m jogg
3×200 m @ snabbt men inte max, vila 200 m jogg

Han hade det lite tuffare än mig 🙂


Dagen fortsatte sedan i löpningens tecken! Jag och Pär tog en dusch, åt frukost på favorithaket Fosch och tog bilen till Stora Skuggan för tv-inspelning av Sverige Springer som drar igång i slutet av april. I samband med den fick vi springa fram och tillbaka, fram och tillbaka, fram och tillbaka… Det blev förmodligen mer löpning än vad coach önskat… men han läser förhoppningsvis inte den här bloggen så han får nog inte reda på det 😉


Vid lunch coachade jag bästa Petra Månström! Det var sista intervallpasset innan Tjejmilen 21K som går i helgen. Petra fick också köra ”Veckans Intervallpass”.


På eftermiddagen hade jag ett Alter G-pass inplanerat. Det såg ut så här:

Uppvärmning 15 min med 70 % kroppsvikt @ 4.45 –> 4.00
Intervaller 4×5 min @ 3.40 med 80 % kroppsvikt
Nerjogg 10 min

Det var lätt som en plätt 🙂


Imorgon ska jag ta löpvila för idag har jag sprungit över 25 km. Det känns helt ok att ställa sig på crosstrainern imorgon 🙂