Browsing Category

HEALTHY TRAINING

HEALTHY TRAINING

Festmotion

Träning. Vad är träning?

Idag finns det ett överflöd av resurser (gym och prylar) och information om träning och nästan alla  uppmanar till att göra mer. Det finns en motpol, en positiv trend som belyser vikten av vardagsmotion. De flesta människor behöver inte ha mer att göra, en annan plats att gå till för att röra på sig. De vill ha hjälp att hitta enklare, mer effektiva sätt att göra positiva saker för hälsan i deras omedelbara miljöer på ett sätt som de själva kan upprätthålla.

Vad är träning? Jag vill säga ”festmotion”. En stark och rutinerad vardag (vardagsmotion) som kulminerar i festligheter.

Det är så här vi uppnår alla hälsofördelar, en rutinerad vardag med precis tillräcklig, men inte för mycket ”festmotion”, och att göra det under en mycket lång tid.

Jag är stolt över vår B-ROOM trappa, där vi växlar mellan good enough och att göra sitt yttersta.

Detta och mycket mer pratade vi om igår när jag gästade podden Sweaty Business Media.

HEALTHY TRAINING

Etiketter

Etiketter, dessa sätts ofta på mig, av mig själv men även av andra. Spretigt men ändå så självklart för mig, en tydlig samexistens mellan båda.

Min person liksom mitt varumärke i livet som sociala medier har viljan att inspirera. Jag arbetar med och verkar för både tuff träning, vardagsmotion och acceptans för att livet är fullt av utmaningar som förstärker känslan av lycka och välmående när allt faller på plats. Helhet i vardag som karriär, en hälsosam och stark livsstil med träning som komponent, inte som det enda viktiga.

HEALTHY TRAINING

#sweaty30 med #bara30

December är här, årets stressigaste tid. Håller du med?

Vi vet att vi inte kan ta bort all stress, inte nu eller någonsin. Att leva innebär stress. Så tricket är att göra oss mer stresståliga. Och det genom fysisk aktivitet. Vi fortsätter vara aktiva även under årets stressigaste tid.

#bara30 är hashtagen jag använder under storhelger, semestrar med syfte att inspirera till fortsatt rörelse. Korta träningspass med kroppen eller enkla redskap (kettlebell) som går att göra hemma. 30 min och en avdammad kettlebell eller sten/mjölkpaket/baginbox (finns de kvar?)

”Träningen lär kroppen att inte reagera så starkt på stress i vardagen” Citat från boken Hjärnstark av Anders Hansen. I boken presenteras fler studier som backar upp rönen. I en undersökning fick över 3 000 finländare svara på frågor om hur de levde. När resultaten summerades visade det sig att de som tränade minst två gånger i veckan hade mindre problem med stress och ångest. De som tränade var dessutom mindre arga och hade till och med en mindre cynisk livssyn. De som rörde sig mest under en dag visade sig vara mer immuna mot stress. En del var helt immuna och hade inget kortisolpådrag alls. För att tillgodogöra sig träningens stresseffekt behöver man få upp pulsen tre gånger i veckan, en halvtimme per gång. Det tar veckor eller månader för att stressbromsarna ska stärkas. Men varje steg räknas och även snabba powerwalks har visat sig ge effekt.
Man bromsar alltså hjärnans åldrande.

Sensationellt eller hur? Tänk att 30 minuter pulsträning tre gånger i veckan med regelbundenhet kan ge så mycket!

#sweaty30 med #bara30 december ut får bli fortsättningen eller starten på denna hjärnresa. Med kombination av lugnare #urbanmobilitet. Jag gör min på instagram, @bettywassenius. Hoppas du joinar!

I en tid där stressen bara ökar kan vi inte längre blunda. Alla måste börja använda kroppen till det den är ämnad – RÖRELSE!

HEALTHY TRAINING

Perfect Never

När blev viljan att vara perfekt en trend? Jag har länge kämpat emot den trenden, med hjälp och på egen hand. En trend som jag med ett tidigare kontrollbehov inte vill anamma. Vi ska ha den perfekta kroppen, den perfekta träningen, en perfekt harmonisk familj, fantastiska middagar för vännerna, ett vackert hem och på det en lyckosam karriär. Vi ska bekräftas och tyckas om av alla. Det är som att lägga ett stort pussel, många bitar som ska passa och det ska helst läggas snabbt och alla bitar ska passa perfekt! Men livet är inte en rak väg som aldrig svänger, det är upp och ner och aldrig perfekt!

Jag kämpar emot den perfekta trenden och det genom att omge mig med människor som accepterar mig för den jag är och som accepterar sig själva som dem är. Människor som inte dömer och inte vill ändra på mig. Människor som tar sig tid att lyssna och har viljan att förstå varför jag gör som jag gör.

Perfekt existerar inte!

Foto: Lena Gunnarsson

HEALTHY TRAINING

Träna för fjällsemester

Gillar du att semestra i fjällmiljö?  Under hösten har jag tränat för en planerad fjällsemester, inte för att man behöver träna specifikt för det men det är alltid kul och bygger upp en förväntan inför äventyret.

Pass 1:
Valfri uppvärmning, gärna rörlighet.
Enarmpress 1-2-3-1-2-3 reps per sida
TRX rodd 25 reps
Goblet squat 2-3-5-2-3-5 reps
Sving 75 rep
Farmers walk 15 sek per sida följt av 30 sek och 45 sek
Björngång

Pass 2:
Tung, belastad (viktväst eller ryggsäck) promenad eller backträning ca 60 min.

Pass 3:
Ca 400 m gång följt av ca 100 m sprint. 4×400/100m

Pass 4:
Valfri uppvärmning
Enarmspress 1-2-3-1-2-3 reps per sida
TRX rodd 25 reps
10 sving + 5 Goblet squat
10 sving + 4 Goblet squat
10 sving + 3 Goblet squat
10 sving + 2 Goblet squat
10 sving + 1 Goblet squat
Farmers walk 3 x 30 sek
Tung, belastad promenad 15-60 min

Inspiration från Dan John.