Kategoriarkiv: Psykisk hälsa

Psykisk hälsa

Vardagslyx, rädslor och bomben på Selma City Spa

I veckan bjöd Best of You in till en härlig kväll på Selma City Spa där jag och ett gäng bloggare fick chans att bara rå om oss själva, koppla av och vardagslyxa. Det hade inte kunnat komma mer lägligt. Den här tiden på året är det lätt att leva efter en lång to do-list och vardagens ”måsten”. Men det är inte mycket vi måste. Ingenting egentligen enligt mig (ok om vi inte äter, sover och går på toa blir vi inte långvariga, men utöver det).

Något vi däremot behöver och mår bra av är att vara snälla mot oss själva och stanna upp och reflektera. Varför inte införa en to be-list?

Under kvällen höll Maria Swanström en inspirerande workshop om kraft och energi där vi fick stanna upp och fundera. Bland annat skrev vi ner våra rädslor för 2018. Många av oss styrs omedvetet mycket av våra rädslor och lägger fokus på sådant i vårt bagage som drar ner oss snarare än lyfter och ger energi. Genom att skriva ner och bena ut våra rädslor blir det lättare att förhålla sig till dem. Vad vi väljer att fokusera på och vilken attityd vi har styr i mycket högre grad hur vi mår än vad som faktiskt händer. Visste du att 95 procent av våra tankar idag är samma som igår? Vi människor är verkligen vanedjur. Men vi kan lära hjärnan att tänka nya tankar.

Maria sa ett så bra citat som jag tycker är värt att påminna sig om.

”I don’t know if I’m gonna live tomorrow”. Vad skulle du göra om idag var din sista dag?

En värdefull övning kan vara att skriva ner en lista på vad som gör dig glad och låta det få ta mer plats i livet.

Efter workshopen blev det relax, goda snacks, bubbel och bad på Selma City Spa på Clarion Sign. Så mysigt och roligt att hänga med ett gäng härliga brudar. På taket har de en utomhuspool med utsikt över stan. Jag avslutade kvällen med att hoppa bomben ner bland de pussandes kärleksparen i poolen, det gjorde mig glad 😉

Den 4 februari håller Best of You och Maria Swanström ett till event med Clarion. Du hittar det här. Och med koden ”Best15” får du 15 procent på alla behandlingar i på spa:et.

Foto: Jānis Šaulis

Healing yoga – om yogans läkande kraft med Jennie Liljefors #metoo

Jag vill ge ett julklappstips på en viktig och vacker bok – om jag inte redan hade den hade den stått på min önskelista. Healing yoga av Jennie Liljefors som startade studion Altromondo Yoga. Boken handlar om yoga ur ett läkande perspektiv, en kraft jag själv fått känna på. Yogan har bland annat hjälpt mig mycket i läkningsarbetet från min utmattning.

Jennie delar sårbart med sig av ett personligt trauma i boken, när hon som ung kvinna blev utsatt för en hemsk gruppvåldtäkt. Ett trauma som ingen ska behöva uppleva. Men som blivit så otroligt tydligt hur vanligt det är i samband med #metoo-initiativet – vi är många som bär på olika trauman och ibland posttraumatisk stress till följd av sexuella trakasserier och övergrepp i olika form. Jag tycker det är så modigt av Jennie att dela med sig i denna bok.

Med hjälp av övningar, program, vila och andning kan vi använda yoga som ett stöd när orden inte räcker till. Allt detta är boken fullspäckad med tillsammans med personliga tips. Här finns även program som bjuder på många aspekter av yogans läkande kraft och kan lindra olika tillstånd – allt ifrån stela axlar till problem med magen. Varje övning visas tydligt på bild och har utförliga beskrivningar av hur du utför den, vilken effekt den har och förslag på mantra.

Hur mår vi i Sverige?

Idag är det världsdagen för psykisk hälsa (World mental health day) där WHO, FN och initiativ världen över uppmärksammar hur vi mår och vill öka kunskapen om psykisk hälsa. Alla människor ska ha möjlighet att uppleva sin tillvaro som meningsfull, vara delaktiga i samhället och uppleva att de har möjlighet att hantera livets motgångar.

I år är temat mental hälsa på arbetsplatsen. Arbetsmiljön där många av oss spenderar stor del av vår vakna tid är otroligt betydelsefull för vår psykiska hälsa. Arbetsplatser som tar initiativ för att stärka de anställdas mentala hälsa och aktivt stödjer medarbetare som mår psykiskt dåligt får inte bara anställda som mår bättre utan har även visat sig vara mer produktiva. Motsatsen däremot kan ha förödande konsekvenser. En ny studie från WHO visar att bara kostnaden för minskad produktivitet på grund av ångest och depression är mer än 1 biljon dollar per år globalt.

I Sverige gör Folkhälsomyndigheten en undersökning varannat år över hur befolkningen mår och jag tänkte passa på att lyfta några intressanta siffror ur den. Två av tre säger att de mår bra psykiskt, men undersökningen visar även att den psykiska ohälsan ökar. Folkhälsomyndigheten säger att det är outforskat varför och att de ska titta mer på vad som främjar psykiskt välbefinnande. Här tror jag att arbetet är en av flera viktiga faktorer.

  • Stress är vanligast bland kvinnor, särskilt unga (16-29 år) där 29 procent känner sig mycket stressade. Det här tycker jag är så oroväckande.
  • Var tredje kvinna går igenom en eller flera depressioner under livet. En av de vanligaste folksjukdomarna i världen idag.
  • 36 procent har besvärats av oro eller ångest. Ångest är vanligast bland kvinnor och unga.
  • 44 procent av kvinnorna har drabbats av sömnbesvär i någon form.

Hur ofta känner du dig stressad?

Verktyg för att hantera stress

Fast i ekorrhjulet? Jag har påbörjat något som känns meningsfullt där jag snart förhoppningsvis kan hjälpa såväl individer som företag att förebygga och hantera stress. En av vår tids största hälsoutmaningar. Faktum är att omkring hälften av alla sjukskrivningar idag är stressrelaterade.

Jag utbildar mig till Avspännings- och stresspedagog med kognitiv inriktning. Den första tiden på utbildningen har varit så intressant. Jag lär mig om allt ifrån mental träning, stressforskning, hälsofrämjande ledarskap, hormoner och tarmarnas påverkan, medicinsk yoga och mycket mer. Framöver kommer jag att skriva mer om det här på bloggen.

Vad är dina tankar kring stress? Är det något du gärna skulle läsa mer om här?

Holistic Stories skapar helhetsperspektiv på vård och hälsa

Många med mig upplever att hälso- och sjukvården inte når hela vägen fram. Jag vill tipsa om en plattform och community som vill förändra detta, Holistic Stories.

Holistic Stories startades av dessa två underbara tjejer som jag lärt känna, Karin och Malin. De är hälsojunkies, utbildade sjuksköterskor och Malin jobbar även som yogalärare. Med ett starkt intresse för alla dimensioner av hälsa (även de som går utanför den traditionella, västerländska vården) vill de integrera det bästa av två världar. I Holistic Stories Facebookgrupp delar de och medlemmarna kunskap och egna erfarenheter för ökat välmående. Spana in gruppen här! På en sajt som lanseras inom kort kommer de utöver verktyg och inspiration till bättre hälsa även att berätta människors livshistorier.

Jag passade på att ställa några frågor inför lanseringen.

Varför behövs en helhetssyn på hälsa?

För oss är det självklart att alla dimensioner av en människa hänger ihop. Att prata om den svenska sjukvården skulle troligtvis ta en hel dag. Men kortfattat upplever vi att man av många anledningar, bland annat genom brist på tid och resurser, inte ser bakgrunden till varför patienter mår som de mår. Att man ofta släcker bränder utan att ta reda på bakomliggande orsaker. Förskrivningen av värktabletter, antidepressiva och lugnande läkemedel har aldrig varit så hög som nu och sjukskrivningarna ökar och ökar. Trots detta är det alltför få som får den hjälp de behöver utan fastnar i långa väntetider.

Vi förespråkar inte på något sätt att mediciner, akut- , sluten-  och öppenvård ska ersättas med alternativa behandlingar, men tror att man kan göra stora arbeten förebyggande och efterbehandlande för att undvika att människor blir sjuka. Det skulle spara både tid, pengar, arbetsbelastning och framför allt ohälsa.

Vad upplever ni är den största utmaningen för många kvinnor i dag?

All den press utifrån som i sin tur leder till stress, utbrändhet och psykisk ohälsa. Det är tufft att vara kvinna idag. Vi har alldeles för många normer att leva upp till och det är en stor utmaning att hitta balans. Att göra karriär och samtidigt skapa perfekta hem, uppfostra barn, träna och lägga mycket tid på socialt umgänge. Att vara stark men ändå mjuk, smal men ändå kurvig, självsäker men ödmjuk, hälsosam men ändå unna sig. Krav som inte fanns för ett antal år sedan.

Sociala medier och vetskapen om att “du kan göra vad du vill” bidrar såklart. Vi är konstant tillgängliga och nås oavbrutet av budskap om hur vi bör se ut och leva för att bli mer fullbordade. Vi tycker det är så hemskt att det ska behöva se ut såhär och att så många kvinnor, både yngre och äldre, mår dåligt. Vi kommer fokusera mycket på kvinnorelaterade frågor och prata mycket om stress och psykisk ohälsa. Det är ofrånkomligt med tanke på hur samhället ser ut idag.

Vilket val har varit extra värdefullt för er egen hälsa?

Det har varit väldigt avgörande för oss båda att lära oss lyssna mer på våra kroppar. Det går inte längre att ånga på utan att känna efter. Det har gett oss många vinster att stanna upp då och då och inse vad som faktiskt är viktigt.

Vi är båda glutenintoleranta och kom fram till det efter år av problem med magen och inflammationer i kroppen. En glutenfri kost har därför varit ganska avgörande för vårt välmående. Malin har även hypotyreos (rubbningar i sköldkörteln) och genom medicin och olika behandlingar mår hon nu så gott som bra i det. Yogan är en annan sak som hjälpt oss på många sätt, både fysiskt och mentalt.

 

Har du en historia eller erfarenhet att dela med dig av som kan hjälpa andra? Hör gärna av dig till Malin eller Karin på malin@holisticstories.com eller karin@holisticstories.com.

8 beteenden hos de gladaste människorna

50 procent av vår lyckonivå är genetisk. 10 procent beror på omständigheter som jobb, ekonomi, boende, kriser etc (även om vi generellt sett tror att detta påverkar vår lycka mer). Den goda nyheten är att hela 40 procent av vår glädje och lycka kan vi påverka genom våra intentioner och beteenden. Detta enligt forskning på området som sammanställs i boken The how of happiness av Sonja Lyubomirsky.

Det finns åtta beteenden som karaktäriserar de personer med högst nivåer av glädje i deras studier. Något att inspireras av!

  1. De ägnar mycket tid åt sin familj och vänner, de vårdar och njuter av relationerna.
  2. De uttrycker tacksamhet över det de har.
  3. De är ofta de första att erbjuda hjälp till medarbetare och förbipasserande.
  4. De övar på att vara optimistiska när de fantiserar om framtiden.
  5. De njuter av livets nöjen och försöker leva i nuet.
  6. De har gjort träningen till en vana, en eller flera gånger i veckan.
  7. De är djupt engagerade i livslånga mål och ambitioner. Som att bekämpa orättvisor eller lära sina barn sunda värderingar.
  8. Deras hemliga vapen är att hantera utmaningar med balans och styrka. Även de gladaste människorna upplever stress, kriser och tragedier som påverkar dem starkt känslomässigt.

Att möta sina rädslor

Idag har jag mött en av mina rädslor. Sprutor. Eller rättare sagt, jag har tagit blodprov.

Trots att jag vet att det inte är farligt så får jag en sådan obehagskänsla att jag ofta svimmat när jag tagit sprutor, blodprov eller till och med stick i fingret. Jag har ramlat handlöst ner på marken men även svimmat trots att jag i förebyggande syfte legat med fötterna i högläge och ätit en banan. Det har gjort att jag undvikit alla sådana situationer i möjligaste mån. Något jag vill komma över.

Jag vill kunna ta vaccinationer utan problem och lämna blod. Eller kolla mina värden genom blodprov, vilket var det jag gjorde idag efter att ha skjutit på det i månader. Det kan vara så värdefullt att kolla upp för att veta om du har brist på något. En faktor som kanske gör att du mår sämre eller är utmattad, men som kan åtgärdas bara du vet om det.

När jag såg den här utmaningen om att möta sina rädslor bestämde jag mig för att nu får det vara dags att möta den här rädslan.

blodprov

Så hur gick det? Jag kom till provtagningen och fick vänta i 15 minuter, då började nervositeten stiga. När sjuksköterskan Marianne kom berättade jag om min rädsla och vi gick till ett annat rum där de hade en bår jag kunde ligga på och försöka ta det lugnt. Hon valde den tunna lilla nålen som används på små barn och jag fick en varm påse att hålla i för att armen skulle slappna av.

Det stack till och det började tjuta i öronen, hjärtat bankade hårt, jag blev illamående och svimfärdig. Tack yogan för alla andningsövningar som kom väl till pass här och Marianne som var så lugn och förstående! Efter fyra rör och ett plåster släckte vi i taket och jag fick ligga kvar tills jag kunde sätta mig upp utan att det svartnade för ögonen. Så lättad över att det gick bra, nu känner jag mig förhoppningsfull om att nästa gång går ännu bättre! Genom att möta sina rädslor blir de inte lika läskiga.

Vad är ni rädda för?

Inner Peace på Internationella yogadagen

Idag är det Internationella yogadagen som instiftats av FN för att sprida yoga som ett verktyg för hälsa och välmående till fler. Jag firade den på Epicenter med 100 andras yogis och Yogobe. Josefine Bengtsson, Anna Gordh Humlesjö och Sara Ström höll en härlig klass på nästan två timmar med allt ifrån shaking och nya positioner till eftertanke och affirmationer. Den kombinationen av fysiskt och psykiskt är som balsam för min själ.

Bland det viktigaste jag tar med mig är att Det enda som finns är NU. Det som har varit kan vi ändå inte ändra och framtiden är bara fantasi, önskningar eller oro. Det tål att påminna sig om många gånger. Det enda som finns är NU. Jag tror verkligen att närvaro är så viktigt för hur vi mår, beter oss mot andra och vilka beslut vi fattar.

Anna Gordh Humlesjö

Efteråt pratade jag med Anna som tillsammans med en forskare på Lunds Universitet och Yogobe skapat ett fantastiskt integrationsprojekt som lanseras idag. Inner Peace. Syftet med projektet är att lindra depression som följer av PTSD (posttraumatiskt stressyndrom). Något som drabbar många människor som varit på flykt.

Innerpeace Yogobe

Yoga kan minska den stress och oro som följer av ett trauma. De har tagit fram flera yogavideos på både arabiska och farsi som finns tillgängliga gratis här. Förhoppningsvis kan det bidra till både ökad integration och välmående.

Att älska sig själv

Hur visar du dig själv kärlek och omtanke? Jag går just nu igenom en jobbig period privat, det är så mycket känslor att jag ofta känner mig helt utslagen. Då kan det vara extra viktigt att försöka älska sig själv. Att möta sig själv som sin egen bästa vän. Vara snäll och påminna sig om att det inte finns något viktigare än att ta hand om sig själv.

Den här dikten tycker jag är så fin och handlar om det.

As I began to love myself (av Charlie Chaplin 1959)

As I began to love myself I found that anguish and emotional suffering
are only warning signs that I was living against my own truth.
Today, I know, this is “AUTHENTICITY”.

As I began to love myself I understood how much it can offend somebody
As I try to force my desires on this person, even though I knew the time
was not right and the person was not ready for it, and even though this
person was me. Today I call it “RESPECT”.

As I began to love myself I stopped craving for a different life,
and I could see that everything that surrounded me was inviting me to grow.
Today I call it “MATURITY”.

As I began to love myself I understood that at any circumstance,
I am in the right place at the right time, and everything happens
at the exactly right moment. So I could be calm.
Today I call it “SELF-CONFIDENCE”.

As I began to love myself I quit steeling my own time,
and I stopped designing huge projects for the future.
Today, I only do what brings me joy and happiness, things I love to do
and that make my heart cheer, and I do them in my own way and in
my own rhythm. Today I call it “SIMPLICITY”.

As I began to love myself I freed myself of anything that is no good for
my health – food, people, things, situations, and everything that drew
me down and away from myself. At first I called this attitude
a healthy egoism. Today I know it is “LOVE OF ONESELF”.

As I began to love myself I quit trying to always be right, and ever since
I was wrong less of the time. Today I discovered that is “MODESTY”.

As I began to love myself I refused to go on living in the past and worry
about the future. Now, I only live for the moment, where EVERYTHING
is happening. Today I live each day, day by day, and I call it “FULFILLMENT”.

As I began to love myself I recognized that my mind can disturb me
and it can make me sick. But As I connected it to my heart, my
mind became a valuable ally. Today I call this
connection “WISDOM OF THE HEART”.

We no longer need to fear arguments, confrontations or any kind of problems
with ourselves or others. Even stars collide, and out of their crashing
new worlds are born. Today I know THAT IS “LIFE”!

Tack fina Josefine för att du delade dikten med oss!

Testa att säga det högt till dig själv: Jag älskar mig själv för den jag är. Kanske känns det konstigt att säga det, det tycker jag ibland. Men också fint, omtanken om sig själv i ord och handling är så otroligt viktig. Genom att öva på det kan vi bli bättre på att älska och acceptera oss själva.

Hur visar du dig själv kärlek och omtanke? Jag skulle så gärna sätta ihop en lista här med en massa tips på vad man kan göra för att ta hand om sig själv när man behöver det som mest. Dela gärna med dig <3

7 sätt som rörelse förbättrar din hjärna!

Vår hjärna kräver rörelse för att fungera optimalt och inte åldras i förtid. Vi känner väl till rörelsens betydelse för att minska risken för övervikt, hjärt- och kärlsjukdomar osv. Men ännu viktigare är rörelsens betydelse för vår hjärna. För vem vi är, hur vi tänker, hur vi mår och uppfattar världen. Det viktigaste vi har.

Nyligen släppte Folkhälsoinstitutet en rapport som visar att 51 % av alla svenskar mellan 16-84 år nu är överviktiga eller feta. Likaså ökar den psykiska ohälsan och stillasittandet i Sverige. Något behöver göras på en samhällsnivå. Nu.

Orättvist nog är det ofta när vi skulle behöva rörelsen som mest som motivationen är som lägst. Och det kan vara supersvårt att ändra känslor eller tankar inför något. Det vet jag själv inte minst från min erfarenhet av utmattning och depression.

Jag har precis läst ut boken Hjärnstark, hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen, överläkare i psykiatri, som berör exakt det här ämnet. Så mycket intressant fakta! Ur boken lyfter jag här 7 vetenskapligt bevisade sätt som rörelse stärker din hjärna (framförallt genom konditionsträning). Så pass att det kan kallas en mental uppgradering.

  1. Ökad kreativitet. Albert Einstein, Beethoven, Charles Darwin och Steve Jobs hade en sak gemensamt. De använde medvetet träning för att öka sin kreativitet och skaparförmåga. Enligt en studie vid Stanford förbättras förmågan att komma på nya idéer med 60 procent hos de som promenerar jämfört med de som är stillasittande. Effekten håller i sig upp till ett par timmar.
  2. Mindre stress, oro och ångest. Under träning utsöndras stresshormonet kortisol för att sedan sjunka till lägre nivåer än du hade innan träningspasset. Om du tränar regelbundet kommer kortisolnivån att öka allt mindre, även när du stressas av andra orsaker än träning. Träning och promenader har även en förebyggande effekt mot oro och ångest.
  3. En mer effektiv hjärna. Rörelse stärker kopplingen mellan hjärnans olika lober och gör så att hela organet arbetar mer effektivt. Du tänker snabbare och får bättre minne.
  4. Bättre koncentration. Så lite som 5 minuters (!) rörelse med högre puls förbättrar koncentrationen och minskar ADHD-symtom visar en studie på barn. Även för oss vuxna gör rörelse att nivåerna av dopamin ökar och stabiliseras. Förmågan att ta initiativ, planera uppgifter och hålla koncentrationen stärks.
  5. Högre intelligens. Vi blir smartare om vi rör på oss. Bättre kondition kopplas till högre resultat på IQ-test som mäter flera olika typer av intelligens. Särskilt starkt är sambandet mellan kondition, logiskt tänkande och ordförståelse.
  6. Lyckligare och piggare. Rörelse hjälper mot alla former av nedstämdhet och kan vara lika effektivt som medicin vid depression visar flera studier. Regelbunden träning kan göra oss gladare, mindre cyniska och få oss att uppleva större samhörighet med andra människor.
  7. En yngre hjärna. En aktiv vardag bromsar åldrandet av hjärnan. Hjärnans delar hippocampus och frontalloben krymper under livet, men fysisk aktivitet minskar krympningen och kan till och med göra att hippocampus växer till. En daglig promenad på 20-30 minuter minskar risken för demens med hela 40 procent.

Och det här är bara ett litet urval av alla de positiva effekter som rörelse har på vår hjärna.

Hur mycket rörelse behöver hjärnan?

Det varierar beroende på vilken effekt man vill uppnå och vilken funktion i hjärnan man vill stärka. När man i boken slagit ihop all forskning om hur motion påverkar hjärnan så fungerar konditionsträning bäst. Optimalt verkar vara att springa (eller få upp pulsen ordentligt) minst 30, gärna 45 minuter, tre gånger i veckan och att röra på sig varje dag. All rörelse är bättre än ingen. En enstaka löprunda eller promenad hjälper också och ger direkt mer blod till hjärnan. Efter ett halvår märker du däremot den största förändringen när det bildats fler nya hjärnceller, nya blodkärl och kopplingsmönstret mellan hjärnans olika delar hunnit stärkas.

Till sist…

Träning och rörelse är inte mirakelmedicinen för allt (men för mycket). Mår man riktigt dåligt så behöver man söka vård. Prata alltid med en läkare vid t ex utmattning. Just där och då kan 10 min lugn promenad vara tillräckligt hög ansträngning. Jag ska beröra det här mer snart framöver och hur jag själv gör. Men oavsett vem du är så påverkar rörelse anpassat till var du befinner dig nu positivt. Har du svårt att komma igång och vill/bör få in mer rörelse i din vardag är ett tips att inte vänta på den ultimata motivationen. Tankar och känslor kommer att ändras och lusten till att röra dig kommer att väckas i och med att du ändrar beteendet. Rör dig på det sätt du tycker känns mest tilltalande.

Vad är era tankar kring träning och rörelse för hjärnans skull?