Kategoriarkiv: Nike+Run Club

Nike+Run Club

Nike Air Max Vapor

DSC07939
DSC07942 DSC07946 DSC07947

Eftersom jag springer en hel del så tycker jag att det är kul att testa olika modeller. Vid det här laget så vet jag vilka skor som passar mig och vad jag gillar för känsla, men det är ändå roligt att testa något nytt. Jag fick hem den här coola skopåsen för någon dag sen. Den innehöll helt nya Air Vapor Max. Det var längesen jag testade en modell med såpass mycket dämpning, men jag måste säga att jag gillade det! Det är nog ingen sko som jag skulle gå ut och köra intevaller i, men väldigt sköna att köra lite längre sträckor. Den nya modellen har en enda lång luftsula undertill, för att man ska få ett ännu mjukare ”nedslag”.

Någon som har testat att springa i någon Air Max-modell?

 

Frågor om löpning

Hej alla underbara. Hoppas att ni mår bra. Jag får en hel del frågor om just löpning. Jag tänkte svara på några av dem nu.

Vilken typ av löpare är du?
Jag är nog en ganska ”bekväm löpare”. Gillar helst att köra när det är sol och varmt. Kalla mörka kvällar är definitivt inget för mig, då kör jag hellre inomhus. Sen springer jag för att må bra snarare än med fokus på att alltid prestera. Det är en typ av frihetskänsla för mig.

Vad har du för tips till en nybörjare?
Först och främst köpa ett par bra löparskor. Det kommer göra stor skillnad att springa i ett par som du testat ut eller gillar att springa i. Det är en bra utgångspunkt. Sen skulle jag tänka på att börja lugnt. Det är bra att ha lite tålamod i början. Gå inte ut och ”tokspring” första passet. Jobba med rörlighet, gå/jogga och framförallt jobba på tekniken. Det finns många bra löpgrupper som man kan gå med i. Det är ett grymt sätt att få hjälp med tips och teknik. Ett annat tips är att ladda ner någon typ av löparapp. Det är ett enkelt sätt att hålla kolla på fart/km/tid/sträcka osv.

Hur mycket löper du per vecka?
Större delen av året så brukar dt bli 1-2 löppass i veckan. Sällan mer än så. På sommaren brukar jag oftast byta ut något styrkepass mot att köra mer löpning.

Varför springer du?
Jag springer för att jag mår bra av det och för att jag tycker att det är kul. Jag älskar känslan av att vara stark och uthållig. Sen är löpning ett väldigt bra sätt för mig att rensa tankarna.

Springer du helst i grupp eller ensam?
Jag springer helst tillsammans med vänner. Jag kör oftast med Madde eller Petronella. Jag kör alltid betydligt bättre när jag har någon som hejar på och som också ”kör gärnet”. Springer jag ensam så är det mer ”lugn jogg” för att rensa tankarna.

Vad föredrar du för typ av pass?
Intervaller alla gånger. Jag har någon form av hatkärlek till dem. Det är hemskt jobbigt, men ändå väldigt kul.

Vilken skomodell kör du helst i?
Mina favoriter är Zoom Elite och Pegasus från Nike. De är väldigt lätta och ”snabba”. Grymt bra för intervaller tycker jag. Om jag ska köra lite längre pass, eller gå ut och jogga så kör jag gärna i Nike Vomero eller Lunarepic low.

Jag är trött på min platta, breda bak och känner verkligen för lite fastare former. Kan löpning ge mig en snyggare rumpa?
Jag skulle nog svara nej på den frågan, men det beror såklart på vad du har för mål? Om du är ute efter att ”forma” rumpan så skulle jag hellre rekommendera styrketräning. Du kommer säkert kunna tappa i vikt om du springer mycket, men en välformad och fast rumpa är tyvärr väldigt svårt att få av löpning. Jag sklle satsa på styrketräning med vikter, kominerat korta snabba intervaller (om du fortfarande vill ha med löpningen).

Tips på intervallpass på löpband?
Det senaste löppassen jag körde på löpband var:

Pass 1:
10 min uppvärmning (jogg)
10×90 sekunder (ca 80% av max) 30 sekunder vila mellan varje.
5 min nerjogg

Pass 2:
10 min uppvärmning
5×2 min (ca 70-80% av max)
5×1 min (ca 80-90% av max)
10×30 sekunder (fullt ös)
Vila 1 minut mellan varje.

IMG_7052

Just Do it Sunday

IMG_5978 IMG_5990 IMG_6017 IMG_6095 IMG_6097 IMG_6099 IMG_6111 IMG_5962-1 IMG_5958

Jag, Ida och Andrea har startat en väldigt bra tradition nu de senaste veckorna. Nämligen att vi ses varje söndag och springer tillsammans. Det är ett grymt sätt att hinna umgås och även ett bra sätt att motivera varandra. Det är så skönt att springa på helgen också eftersom man oftast inte har någon tid att passa. Det blir ingen hets och ingen stress. Ren harmoni skulle jag säga. Igår var det (som sagt) helt underbart väder ute. Vi åt en långfrukost och slappade i soffan innan vi gav oss ut, vilket var en bra uppladdning. Ida och Lasse bor nära Hammarby Sjöstad så vi joggade ner dit och sprang längs kajen. Det blev lite över 8 km i lugn takt och med solen i ögonen. Helt underbart!  Vi hade med oss Lykke i barnvagnen och det gick superbra. Hon sov hela rundan och vi turades om att springa med vagnen. Jag har satt upp som mål inför den här veckan, att få till minst två löppass utomhus. Så nu hoppas jag på att det blir sol hehe.

 Någon mer som var ute och sprang i helgen?

Nike Run Club

En liten uppdatering! Jag får så otroligt många frågor från er om vad som gäller med Nike± Run Club den här säsongen. Det är superkul att ni är peppade tycker jag. Det är jag med! Tyvärr så är det inte helt klart än hur upplägget kommer se ut de närmsta månaderna. Strukturen kommer att se lite annorlunda ut och det kommer bli en del ändringar. Vi ska ha ett möte under nästa vecka och efter det så får jag veta mer 🙂 Det kommer självklart att bli massvis med löpning (på ett eller annat sätt) framöver. Det lovar jag, så ha lite is i magen nu!

KRAM

Magisk kväll med NRC

14202615_10154379171026346_2139428380169056878_n
14224761_10154379171131346_7934907788617482338_n
14225497_10154379171081346_7926242268960057761_n
14141966_10154379171391346_1384918569585034312_n
14225554_10154379171051346_2862838696177871634_n
14237510_10154379171226346_5327338354888522463_n
Det är helt fantastiskt att få träffa det här grymma gänget varje vecka! Så mycket glädje, pepp, styrka, vilja och kärlek i luften. Oavsett pass och oavsett väder så är det aldrig några sura miner. Det gör mitt jobb så otroligt motiverande och det blir en enorm fröjd att coacha då. Jag är alltid så full av energi och endorfiner efter varje pass med Nike+Run Club och jag ”småler” oftast för mig själv hela vägen hem sen.

Passet igår var ett av de mest tuffa intervallpass vi kört på väldigt länge. Upplägget var totalt 5 varv av: 200m-300m-400m. Vi körde 30 sekunder vila mellan varje intervall och vi ökade farten ju längre sträckan blev. Så 400:ingen var den som gick allra snabbast! Ett riktigt ”grispass” med andra ord. Jag fick själv kämpa en hel del och jag var riktigt trött i slutet. Så himla skönt!!

Glöm inte bort att anmäla er till nästa veckas pass redan nu för att säkra en plats. Det är helt gratis att vara med och det finns en grupp för alla nivåer. Så det är bara att köra med andra ord! mer om NRC och hur ni anmäler er hittar ni HÄR

Hoppas att vi ses  😀

Nu drar vi igång höstsäsongen!

IMG_3934

Nästa vecka är det äntligen dags att dra igång Nike+Run Club för den här säsongen igen. Det har varit bra att vi har haft ett litet sommaruppehåll, då de flesta haft semester och varit bortresta under Juli månad. Vi är mer taggade än någonsin nu att göra det här till en (om möjligt) ännu bättre löparhöst än förra året. Vi har dessutom en massa bra idder och inspiration från vår vecka i Amsterdam. Så det ska bli otroligt kul att köra igång.

Ni anmäler er som vanligt  HÄR och sen är det bara att komma dit och köra gärnet.

Hoppas att vi ses nästa vecka 😀

IMG_4089

KRAM IMG_3931

Intervallpass på bana

DSC01558
DSC01548
DSC01448
DSC01502 DSC01503 DSC01587 DSC01590 DSC01528
DSC01458 DSC01473 DSC01464
DSC01480DSC01574 DSC01576DSC01557
Äntligen är benet såpass bra att jag kan köra på som vanligt igen! Jag har verkligen längtat efter att kunna ”trycka på” igen och att kunna ta ut mig riktigt ordentligt i löpningen. Det finns inget som jag blir så trött av, men samtidigt så fylld med energi efteråt. En grymt bra känsla!

Igår mötte jag upp Madde på Zinkensdams IP för att köra ett pass på bana. Det var strålande sol och väldigt skönt ute, vilket var helt perfekt.  Jag var väldigt nervös innan, eftersom jag inte riktigt visste hur benet skulle svara på lite snabbare löpning, men det var inga problem alls!! Vi körde dock en extra lång uppvärmning innan vi startade för att inte ta några risker.

Passet:
Uppvärmning:
800 m jogg
15 min löpskolning
5 min dynamisk rörlighet
5 min spänsthopp i trappa
10 min ”stergringslopp”

Huvuddel:
4×400 m (80-90% av max)
4×200 m (90-100% av max)

När det gäller vilan så körde vi att ”den ena kör medan den andra vilar”, så ju snabbare Madde körde tex, desto mindre fick jag vila. 🙂 Jag gillar definitivt det upplägget. Det gäller att köra på för sin egen skull, men också för att utmana den man kör med. Jag

Jag var HELT slut efter passet och hade ingen ”lätt” känsla i kroppen när jag sprang, men jag är glad att jag ändå tog mig igenom alla intervaller på en hög och jämn pace. Jag ser fram att kör fler såndana pass framöver.

 

KRAM

 

 

DREAMTEAM

IMG_4081 IMG_4083 IMG_4053 IMG_4054 IMG_4012 IMG_4013 IMG_3965 IMG_4070
Det är svårt att inte bli helt varm och lycklig när jag ser de här bilderna! Veckan i Amsterdam har varit helt fantastisk. Jag ska berätta mer om vad vi har haft för oss jag lovar. Jag har så sjukt mycket roliga bilder från helgen 😀

Nu är jag iallafall hemma igen, vilket är skönt det med. Jag har inte fått speciellt mycket sömn de senaste dagarna så ska försöka att ta ikapp lite timmar nu haha. Hoppas att ni mår toppen.

KRAM

Kan inte få nog

DBW_1498 DBW_1504 DBW_1518 DBW_1522 DBW_1525 DBW_1529 DBW_1536 DBW_1560 DBW_1606 DBW_1620 DBW_1646 DBW_2695 DBW_2706 DBW_2713 DBW_2732 DBW_2743 DBW_2749 DBW_2751 DBW_2765 DBW_2780 DBW_2784 DBW_2788 DBW_2815 DBW_2820 DBW_2825 DBW_2919 DBW_2949 DBW_3001 DBW_3037 DBW_3054 DBW_1504 DBW_1518 DBW_1522 DBW_1525 DBW_1529 DBW_1536 DBW_1560 DBW_1606 DBW_1620 DBW_1646 DBW_2507 DBW_2463 DBW_2487 DBW_2492 DBW_2507 DBW_2647

Passet som vi fick svettas tillsammans på idag var väldigt häftigt! Det är definitivt första gången jag testat på att köra ett tufft träningspass och samtidigt vara ansikte mot ansikte med över 50 duktiga löpare som kör intervaller på löpband. En väldigt cool upplevelse kan man lugnt säga! Som vanligt när det gäller Nike så är eventen grymt bra anordnade. Det är omöjligt att inte känna glädje, lust, gemenskap och inspiration under de här kvällarna.

Innan passet så  hade fått varsitt par hörlurar som vi hade på oss under hela timmen. Via dem så hade vi musik, samt instruktioner från tränarna som stod på scenen. Det blev nästan som att man hamnade i sin egen lilla bubbla, då allt ljud runtomkting försvann och det enda vi kunde fokusera på var musiken och vilken övning vi skulle göra. Det var väldigt kul att få köra tillsammans med det gäng som vi jobbar med här nere också. I princip alla tränar och tävlar på hög nivå vilket gör det ännu mer inspirerande att ge gärnet på varenda pass. Imorgon är det dags för att 10K race här. Jag kommer tyvärr inte springa då mitt ben fortfarande inte är helt bra. Men jag ser fram emot att heja på de andra längs banan.

Hoppas att ni mår bra där hemma! 🙂

Unlimited Amsterdam

IMG_7554IMG_7564-1IMG_7565IMG_756913589094_10154236645761346_2017508119_o
Lite bilder från vår första dag här nere! Snacka om att det bara osar inspiration och träningsglädje här. Vi hade en lång och intensiv första dag, med en massa träning, föreläsningar, event och nya möten. Det är så otroligt kul att träffa löpare och tränare från hela Europa. Det är definitivt en lyx att få umgås dygnet runt med likasinnade (galna träningsgalningar). Nu på morgonen har vi haft lite olika workshops och snart är det dags för dagens för dagens först löppass. Vädret är inte på topp men det gör inte speciellt mycket. Att vara här nere med Nike är helt fantastiskt!!

KRAM