Kategoriarkiv: Motivation

Motivation

Träning utan fokus på prestation?

Tänk att det ska vara så svårt att träna utan att vara allt för fokuserad på prestation och resultat. Jag jobbar med det VARJE gång jag går till gymmet. Jag kan bli väldigt besviken och hård mot mig själv om jag inte klarar en speciell vikt, springer på en viss fart, eller når de mål jag satt upp för dagen. Jag tror att jag är lite ”skadad” från min elitidrottskarriär i det tankesättet. På gott och ont såklart. Sanningen är ju att man faktiskt inte måste överträffa sig själv varje gång man tränar, om man inte tävlar mot OS dvs. Det vet jag givetvis om, men det gör inte saken lättare för det.

Jag vill gå till gymmet och känna att jag utvecklas och presterar på topp, eftersom det ger mig mervärde i min träning. Det är en stor viktig faktor för min egen motivation och jag tycker att det gör träningen roligare. För mig är det viktigt att både se och känna att jag inte står och stampar på samma ställe i min träning. Jag mår bra av att träna och speciellt då jag når mina utsatta mål. Det handlar aldrig om att mäta mig med någon annan, utan jag tävlar enbart mot mig själv.

De senaste åren så har jag dock börjat inse att det suger ganska mycket energi att alltid ha den inställningen. Jag stressar oftast upp mig själv i onödan genom att ställa allt för höga krav på mina resultat. (Då syftar jag enbart på mål och resultat som rör prestation och aldrig estetiska mål.) De passen som går bra ger såklart oändligt med endorfiner och energi. De passen då jag inte alls är med på banan och inte presterar enligt planen ger totalt motsatt effekt. Jag kan nästan känna mig lite nere och försöker alltid analysera vad den ”sämre prestationen” beror på. Om jag har tex har sovit för lite, ätit annorlunda, eller helt enkelt stressat för mycket på jobbet. Orsakerna går såklart att älta och analysera i all evighet, men det är totalt bortkastad energi. Någon som känner igen sig?

Jag kommer nog aldrig kunna släppa ALLT fokus på prestation, för jag tror att jag behöver lite press för att ha motivation att köra på. Men jag kommer definitivt försöka sänka kraven lite och speciellt på de dagar som jag känner mig lite seg eller opeppad. Starting today! 🙂

KRAM på er

 

Nytt år och nya möjligheter

Hej alla underbara och god fortsättning! Hoppas att ni har fått en bra start på 2019. Själv har jag precis kommit tillbaka till Stockholm igen, efter helt magiska dagar uppe i Norska fjällen. Vi hade inget nät uppe i stugan så jag valde att inte ens ta med min dator dit (därav min tystnad här). Jag tog även en paus från allt vad styrketräning och löpning innebär, vilket var ganska skönt. Vi åkte lite längdskidor på dagarna, men annars så tog vi det mest lugnt och åt en massa godis inne i stugan. ;). Jag gillar att släppa på allt när det kommer till träning och kost ibland, men efter två superslappa veckor är jag definitivt sugen på att komma tillbaka in i rutinerna igen.

Det känns alltid lite speciellt att starta igång ett nytt år tycker jag. Man kan aldrig riktigt avgöra på förhand hur året kommer att bli och det finns en spänning i det tycker jag. Jag brukar inte ha några specifika nyårslöften eller liknande, men däremot så brukar jag sätta upp lite punkter och mål, som jag vill förbättra under året.

1. Mer tid med vänner och familj.
Den punkten är med på min lista varje år. Det borde egentligen inte vara så svårt, men oftast så rullar vardagen bara på och man gnetar på med sina egna rutiner. Jag ska alltså se till att ge tid till fler mysiga middagar och mer kvalitetstid med de jag älskar, minst en gång i veckan.

2. Ta upp kontakten med vänner jag inte pratar med så ofta
Det är också en punkt som jag vill fokusera på.

3. Läsa böcker 
Jag har som mål att iallfall läsa en bok i månaden. Jag älskar att läsa, men oftast så prioriterar jag annat.

4. Mer tid att bara vara
Jag ska unna mig själv en kväll i veckan där jag inte gör någonting. Då menar jag enbart ligga i soffan, titta på en film, eller läsa en bok. Det är nog ett av de svåraste målen för mig. Jag gillar att ta det lugnt till och från, men ibland har jag svårt att slappna av helt. Det ska alltså bli mer fokus på det 2019.

5. Lägga bort mobilen helt på kvällarna.
Jag har som mål att inte ”hålla på med mobilen” efter klockan 21 på vardagarna. Jag gör ändå inget vettigt just den tiden. Så inget chattande, scrollande på instagram, svara på mail etc efter den tiden. Det går lite hand i hand med att kunna komma ner i varv och inte vara så beroende av mobilen.

6. Inte haka upp mig på skitsaker.
Jag har väldigt lätt för att haka upp mig på saker som jag inte borde lägga min energi på. Det kan vara negativa människor, eller saker som inte går min väg.

Jag har väldigt många fler punkter på min lista, men det här är några av de som jag kommer fokusera lite extra mycket på:)

KRAM på er!

 

 

Veckans lista

Hej vänner! Hoppas att ni har en skön fredag såhär långt. Det var ett tag sedan jag gjorde en lista över veckans som varit, så jag kände att det var dags nu. Ibland är det så lätt att glömma bort ljusglimtar och händelser som man varit med om.

Veckans bästa träningspass: Det var nog mitt benpass i tisdags. Jag körde knäböj, raka marklyft, lårcurl och benspark. Ett väldigt ”simpelt” pass, men jag kände mig stark och motiverad. Det är alltid lite exrta kul att träna då tycker jag!

Veckans mysigaste stund: Luciafirandet som vi var på i Storkyrkan i Gamla stan i helgen. Det var Adolf Fredriks Musikklasser som sjöng och jag fick som vanligt gåshud över hela kroppen. Det är definitivt något speciellt med att sitta i kyrkan och höra julsånger. Så mysigt och rofyllt. Att vi sedan strosade runt i Gamla stan, sippade på glögg och åt julgodis, blev lite pricken över i. Bästa tänkbara avslutning på den dagen.

Veckans klädesplagg: Definitivt min jultröja som jag köpte till julfesten med jobbet. Jag har i princip bott i den hela veckan ;). Det var även HELT sjukt hur många av er som frågade efter den på instagram. Tröjan är iallfall från Gina Tricot och jag tror att den kan finnas kvar i butik fortfarande.

Veckans ”klapp på axeln”: Att jag har haft med mig matlåda till jobbet VARJE DAG. Say what!? Det händer inte ofta nu för tiden kan jag säga. Jag äter till största delen ute både till lunch och middag (så onödigt jag vet). Å oftast det jag är sugen på för stunden. Men den här veckan så ville jag iallfall testa att göra matlådor och det blev väldigt lyckat. Så skönt att slippa handla mat om inte annat.

Veckas mående: Jag har mått väldigt bra den här veckan. Jag känner mig glad och harmonisk. Jag har dock känt mig sjukt trött på mornarna, men det beror nog på att det är så mörkt ute nu hehe.

Veckans bästa: Alla underbara medlemmar som jag träffar på Barrys varje dag. Jag får så mycket energi från dem. Det är helt omöjligt att inte vara glad på jobbet 😀

Veckans musik: Jag har en tendens att spela låtar som jag gillar lite för mycket. Den här veckan så är jag lite besatt av artisten/DJ:n ARTBAT. Jag har spelat flera av låtarna på mina klasser och även här hemma. SÅ BRA!

KRAM på er!!

 

Hur vet jag vilken typ av träning min kropp behöver?

Hej! Jag tycker verkligen om din blogg och det du skriver. Den ger mig lugn och harmoni i livet samtidigt som den ger mig en paus från all hets när det kommer till träning och kost. Du står för att det inte behöver vara så komplicerat och att det är viktigt att lyssna på kroppen, vilket jag gillar. Jag har dock en fundering. Hur ska jag lära mig vart min egen gräns går mellan att pressa mig själv till träning när jag känner mig trött och opeppad, för att det hjälper mig att må bättre efteråt, och när jag ska lyssna på att kroppen istället fokusera på vila?  

Tack snälla för de fina orden! Det gör mig väldigt glad! ♥ Det där är en väldigt viktig och intressant fråga. Först och främst så är det jättesvårt för mig att svara på den, eftersom det såklart skiljer från person till person. Men om jag ska försöka ge något vettigt svar så tycker jag att det kan vara bra att försöka sudda ut bilden av att träning alltid måste innebära något där du alltid tar i allt vad du orkar, svettas mängder och blir helt färdig efteråt.

De senaste åren så har jag själv börjat inse att min kropp mår SÅ mycket bättre av att inte pressas till max under varje träningspass. Om man alltid ska träna på det sättet (oavsett hur man mår) så är det nog bara en tidsfråga innan kroppen klappar igen helt. Då pratar jag både mentalt och fysiskt. Sen kan det såklart vara kul att köra stenhårt och få blodsmak i munnen ibland, men kanske inte ha det som mål under varje pass. De perioder du känner dig extra trött och sliten så borde du hellre satsa mer på en prestationsfri, snäll och mjuk träning. Det skulle kunna vara yoga, lätt styrketräning, en promenad etc. Att gå till gymmet och köra maxintervaller, då du känner dig väldigt trött och sliten kommer förmodligen inte ge din kropp det som den faktiskt behöver för att må bättre just då. En stressad och trött kropp behöver inte högre halter stresshormon, som till exempel högintensiv träning kan föra med sig.

Det är som sagt svårt för mig att säga exakt vad du ska göra, men jag tror att det är bra att hitta en kombination av hur du kan hitta återhämtning utan att alltid bara ligga i soffan, men samtidigt inte pressa dig själv till hård träning när kroppen och psyket är helt slut, och samtidigt få de må bra-hormoner som du får när du faktiskt rör på dig. Det låter såklart lättare än vad det är och det bästa är nog att testa dig fram. Hitta ett sätt som funkar för just dig. Å glöm aldrig bort att vila ger så otroligt mycket mer än vad man ibland kan tro. Det är helt okej att inte träna alls vissa dagar och bara lägga sig på soffan framför en bra serie.

 

Kram på dig♥

 

Motivationen kommer inte som ett brev på posten

FRÅGA: Hej Elin! Jag har följt dig under många år och vill börja med och säga tack för all inspiration du ger. Det har hjälpt mig många gånger då jag känt mig både omotiverad och trött. Jag har precis börjat komma igång med träningen igen nu, efter ett ganska långt uppehåll över sommaren. Jag är tyvärr en riktig periodare när det kommer till både träning och kost och jag har svårt att hålla motivationen upp en längre period. Oftast så handlar det nog om att jag inte hittar någon bra ”motivation” till varför jag ska träna. Jag har lixom inget svar på varför jag ska packa väskan och pallra mig iväg till gymmet. Så min fundering är egentligen, Vet du alltid varför du tränar? Å hur finner du energi?

SVAR: Hej fina du! Tack för din fråga. Du är inte den enda som känner så, det kan jag lova. Jag har skrivit om det här ämnet några gånger tidigare, men det är också för att jag tycker att det är en såpass viktig del att ta upp. Jag tror inte att det finns någon som alltid vaknar på morgonen och vet varför de tränar (säkert några). Även om det kanske verkar som att jag själv alltid vet varför jag tränar, så är det långt ifrån sanningen. Även jag måste ta till olika knep för att behålla motivationen i perioder. Den kommer tyvärr inte komma som ett brev på posten.

Först och främst så älskar jag ju att träna, vilket ger mig en energi till att hålla igång. Att anmäla mig till lopp, tävlingar etc har också gett mig motivation under åren. Den senaste tiden så har det varit väldigt viktigt att ha ett program som jag kan följa, alltså att jag har en röd tråd i min träning. Det gör det lättare att veta vad man ska köra när man väl är på gymmet. Sen blir resultaten bättre av att följa ett bra upplägg, vilket i sin tur ger motivation. Det är givetvis bara några enkla knep som funkar för mig och det är inte säkert att det funkar för alla.

Jag vet att jag tjatar så otroligt mycket om den där oslagbara känslan som man bara kan få efter ett grymt träningspass. Jag pratar inte bara om när jag tar ut mig till max, utan den där känslan av att få känna sig levande. En otroligt härlig och viktig känsla. Då menar jag känslan jag får på de passen då det fullkomligt brinner i musklerna, då jag känner blodet pulsera i hela kroppen och när jag nästan ”dränks i min egen svett” Men jag tänker också tillbaka på passen då jag springer lite långsammare för att det är så härligt väder ute, passen då jag stänger av musiken för att bara höra mina egna andetag, passen då jag känner mig starkare än någonsin och passen då jag släpper allt annat runtomkring och bara känner in min egen kropp. Å jag tänker tillbaka på passen då jag får svettas och skratta med mina allra bästa vänner. Det är just DEN känslan som gör att jag alltid hittar tillbaka, att jag hittar energi och glädje till träningen. Det spelar lixom ingen roll vilka lopp jag ska springa, eller hur tungt jag strävar efter att lyfta. Jag behöver känna den där glädjen, lyckan och energin, som är värt allt slit.

Vi jagar ständigt resultat, snabbare tider, tyngre vikter och nya rekord. Vi testar nya träningsformer, vi stirrar oss blinda på siffran på vågen, vi sätter upp allt för höga krav, får dåligt samvete vid utebliven träning och vi blir stressade om träningen ”går dåligt”. Hur vore det till exempel om vi kunde tillåta oss själva att släppa på det lite oftare? Att bara sluta ”jaga” och att träna för den där levande, och helt fantastiska känslan efteråt. Den känslan när vi tränar inte för något annat än att det får oss att må så enormt bra? Att bara svettas, andas och bara KÄNNA. Det är riktig träningsglädje för mig. Å det får mig att längta tillbaka till varje pass. Träning för mig handlar inte om ”quickfix” eller hets, det är en livsstil. Det är ett sätt att ta hand om kroppen, fylla på med energi och att faktiskt leva i nuet.

Jag vet att det kanske låter löjligt, men alla de gånger du kanske känner dig trött, omotiverad och seg, tänk tillbaka på ett riktigt lyckat pass. Tänk tillbaka på den känslan du hade i kroppen. Tänk tillbaka på hur du mådde eteråt och hur peppad du var inför nästa pass. Tänk på den styrkan, glädjen och motivationen då du kände dig som allra mest oslagbar. Tänk på hur grymt bra du mår av att träna och tänk på hur fantastisk din kropp är om orkar. Jag lovar att du kommer hitta betydligt fler anledningar till att faktiskt gå och träna då.

KRAM

Sportamore x Abilica

I lördags så fick jag och min tvillingsyster Ida äran att leda en eventklass för ett gäng med helt fantastiska tjejer. Jag lever fortfarande på all härlig pepp och energi från det eventet!! Det var en dag som jag verkligen hade sett fram emot och både jag och Ida var båda taggade till tusen. Eventet var enbart för tjejer och det var Sportamore och Abilica som gjorde det hela möjligt.

Fokus för själva passet var att köra alla övningar med en viktväst från Abilica HÄR. Västen väger totalt 3 kg och det gör större skilland skilland än man kan tro att köra med en sådan på sig. Alla som var med på eventet fick varsin viktväst och de blev även kittade i träningskläder från Sportamore:s egna märke BLACCtraining.

Efter att Sportamore och Abilica haft en kort presentation av oss, så var det dags att börja svettas lite.

Vi hade delat upp passet i tre olika delar. Den första delen (ca 10 min) var uppvärmning, med fokus på dynamisk rörlighet.  

Efter att vi hade kört igenom en rad rörlightessövningar, så avslutade vi uppvärmningen med lite olika övningar för att träna upp reaktionsförmågan.

Den andra delen av passet var fokus på styrka (ca 25 min). Vi blandade basövningar för hela kroppen, parövningar och även isolerade övningar med västen som vikt. Jag och Ida både instruerade och körde passet samtidigt, så vi fick också upp pulsen rejält. Men jag gillar att kunna peppa och motivera då jag själv ger gärnet. Jag tror att det blir lättare för deltagarna att faktiskt vilja ge det lilla extra då.

 

Den sista och avslutande delen (ca 10 min) var lite mer ”upptempo” och fokus på att få upp flåset. Vi körde olika tabatavarianter och såg till att alla peppade varandra så mycket det bara gick. Sista övningen var burpees och med ”Who Run the World Girls” i högtalarna så var det inte speciellt svårt att bara känna glädje, gemenskap och ren träningsmagi. LOVE IT!

TACK alla ni som kom och svettades med oss och gjorde eventet till en dag som jag kan leva på ett bra tag framöver.

Det är inte så tokigt med höst trots allt

Även om jag har känt mig lite smådeppig över att den här sommaren är över nu, så ser jag verkligen fram emot allt vad hösten innebär. Hösten för mig blir alltid lite som en nystart för mig och en chans att hinna andas och reflektera. Just den här hösten kommer nog att bli lite annorlunda, då jag precis brutit upp från en person som betydde väldigt mycket. Därför kommer det att vara extra viktigt att påminna sig om allt bra som hösten innebär. Jag gjorde en liten lista på saker som jag tycker extra mycket om. Det är ganska bra att påminna sig om de punkterna då man saknar värmen och sommaren.

1) Alla mysiga höstkläder och skor. Man är väl kanske inte som snyggast klädd på hösten, men det här är ändå min favoritårstid när det kommer till kläder. Varma jackor, stora stickade tröjor, mysiga halsdukar & raggisar. I love it!

2) Alla serier som återigen börjar. Det är ganska svårslaget att koka en kopp te, lägga sig under en gosig filt i soffan och bara titta på en riktigt bra serie. Livskvalite!

3) Att tända värmeljus och umgås med familj och vänner är något av det bästa på hösten. Det känns som att man har mer tid till att bara umgås och prata på hösten.

4) Hösten är en nystart  när det gäller jobb tycker jag, man har laddat batterier under ledighet och sommar och oftast så är man mer peppad på att komma igång med nya spännande projekt.

5) Långa varma duschar efter en härlig höstpromenad, eller att sätta sig i bastun (det är nästan ännu lite bättre)

6) Läsa bra böcker.

7) Gå på höstmarknad och handla grönsaker. Det är sjukt mysigt!

8) Alla underbara färger som kommer fram på hösten. Visst att det blir mörkt och kallt, men att gå ut och se alla fina skiftningar på träd och växter ger ro i själen.

Det finns såklart många fler punkter än så och jag ska påminna mig själv om dem varje dag! Hoppas att ni också njuter till fullo av hösten nu 🙂

KRAM på er!

Störst av allt är kärleken

Jag får nästan nypa mig själv i armen när jag tänker tillbaka på helgens bröllop mellan min syster och Lasse. Ren och skär MAGI är nog ett ord som beskriver dagen ganska bra och jag lever fortfarande i något typ av lyckorus av all gränslös kärlek. Bilderna får nästan tala för sig själva, SÅ mycket kärlek, lycka, gemenskap och glädje. Bröllopet ägde rum ute vid Almare Stäket, i kommunen där vi har vuxit upp. Det är en helt underbar miljö där ute. Stora ängar med blommor, gamla lador, hästhagar och så Mälaren bara ett litet stenkast bort. Helt perfekt för bröllop med andra ord. Att det var underbart väder också gjorde dagen om möjligt ännu bättre!!

Det sista ”fixet” innan det var dags för vigsel. Lila Lykke hade på sig en helt underbar klänning som farmor hade sytt till bröllopet.

Ganska peppat gäng precis innan det var dags för Ida och Lasse att vigas. På bilderna: Alla tärnor, bestmans, Ida och Lasse!

Nygifta och lyckliga

Det var vår älskade farfar som höll i vigseln och han gjorde ett helt fantastiskt jobb. Det var såklart lite extra känslosamt att han fick äran att viga dem. Å det gick definitivt inte att ta miste på Idas svar vid vigseln och hennes JAA hördes nog ända till grannkommunen.

ÄNTLIGEN man och hustru!!!

Fina Lasse

Idas bästa vän Andrea (som var en av tärnorna) och Ida.

Lilla Lykke var också med under vigseln. Här tillsammans med min lillasyster Emma. 

Herregud vad mycket kärlek jag har till det här gänget. Jag känner mig lyckligt lottad. 

Alla underbara bröllopsgäster precis innan middagen. Lyckliga, glada och peppade! Världens bästa känsla 😀

Lördagen blev verkligen en helt sagolik dag med vänner och familj. Jag hoppas att jag lever kvar i mitt lyckorus ett bra tag till. Tack Ida och Lasse för att vi fick dela dagen med er. KÄRLEK!!! 

Det måste inte vara allt eller inget.

Om någon hade sagt till mig för några år sedan att det finns andra sätt att träna än att alltid köra max, få mjölksyra och ha ett givet mål med varje pass, så hade jag förmodligen tyckt att de snackade skit. För mig fanns det ju bara ett sätt att träna!? Det var 200% eller inget alls. Det var det jag trodde då iallfall. Om jag skulle gå en promenad så såg jag absolut inte det som träning, eftersom jag inte blev trött. Jag kunde möjligtvis ta en promenad till gymmet. Men det var ju totalt bortkastat att ge mig ut för att ”bara promenera”. Jag är SÅ glad att jag ändrat det tankesättet nu. För tänk så mycket starkare jag har blivit av att faktiskt lyssna på kroppen och att även fokusera på vila och återhämtning.

De senaste veckorna har jag tampats med en väldigt envis pollenallergi och jag har därför lagt alla mål, måsten och krav när det gäller träningen åt sidan. Istället har jag bara fokuserat på att köra det som kroppen orkar med och är stark nog för. Hade jag behövt ändra om mitt träningsupplägg pga av pollen för några år sedan, så hade jag blivit otroligt stressad av det och jag hade nog med största sannolikhet  försökt att köra på som vanligt ändå. Så jäkla dumt.

Men som sagt, det var då. Idag fick det bli en lugn promenad i solen och lite rörlighetsträning på det. Utan någon som helst stress över att jag ”kunde ha borde ha kört något jobbigt istället”. Jag lämnade till och med hörlurarna hemma, för att verkligen kunna slappna av, vara i nuet och bara njuta.

Hoppas att ni har en härlig dag i solen! KRAM på er!!

Ibland får man vara lite extra stolt

Idag är en sådan dag då jag sträcker på mig lite extra. Egentligen så borde man göra det varje dag, men det är såklart lättare sagt än gjort. Vi är nog alla ganska dåliga på att ge oss själva beröm och cred för att vi faktiskt är ganska så jäkla bra ibland. Jag är iallfall dålig väldigt dålig på det. För visst borde man ge sig själv en klapp på axeln lite oftare!? Så idag tänkte jag faktiskt försöka göra det.

Här om dagen så fick jag veta att min blogg ligger på topplistan över de mest besökta och populära hälsobloggarna i Sverige just nu!! Listan baseras bland annat på inlänkar, relevans, antal läsare och populäritet i sociala medier. Att få hamna på den topplistan är såklart väldigt kul med tanke konkurrensen inom bloggvärlden är stenhård. Jag är både glad, stolt och upprymd  över att faktiskt ha tagit mig dit. Å jag är så otroligt tacksam över att få ha er fantastiska läsare och följare här och på instagram. Utan er support så hade jag ju aldrig tagit mig dit jag är idag. Så TACK!

Jag har länge funderat över om social media verkligen är en bransch som är rätt för mig. Det är allt annat än lätt att ha det som ett heltidsjobb och ibland sliter jag mitt hår för att hitta inspiration och nya idéer på ämnen att skriva om. Vissa dagar har jag ingen lust alls att skriva något alls, vilket gör att jag inte har gett bloggen den kärlek och tid som den förjänar. MEN när jag fick den glada nyheten igår så inser jag åter igen att det faktiskt är värt all frustration, allt tvivel om rätt ”karriärsval”, alla timmar framför kameran etc. Det blev lite som en påminnelse om att jag nog är på rätt spår trots allt.

Lista eller ej så är jag väldigt stolt över min blogg och det jobb som jag har lagt ner på den genom åren. Jag kommer definitivt försöka påminna mig själv om det när jag känner mig omotiverad till att skriva också. Å idag ska jag göra mig själv en tjänst genom att ge mig en stor klapp på axeln och tala om för mig själv att jag faktiskt gör ett bra jobb!

KRAM på er!!