Kategoriarkiv: mindfulness

mindfulness

Nano Retreat – en oas mitt i stan

Vilka emojis tror ni att vi är?

Förra lördagen checkade vi ut från mobilen och in med oss själva under premiären av Nano Retreat. Bästa lördagen på länge! Stina och Amy som båda är yogalärare testade ett nytt koncept som blev så lyckat. När jag kom hem efter en dags retreat kändes det som om jag varit på semester och det är just den känslan de ville skapa – det bästa från ett yogaläger på en dag. Alla har ju inte möjlighet att åka iväg en hel vecka eller helg. Det kan även vara ett stort steg för den som är ny till yoga. Här fick vi essensen utan att behöva lämna stan.

På morgonen checkade vi in i sviten på Miss Clara hotell och därefter följde en dag med en flowig yogaklass, en lugnare yogaklass, meditation, mantrasång, en magisk brunch och handmassage med ayurvediska oljor – bland annat. Det var som att kliva in i en annan värld och jag älskade att tassa runt utan skor och dela den gemenskapen som uppstod. Mobilerna bodde på ett mobildagis under tiden och jag saknade min knappt. Hur ofta umgås vi annars en hel dag utan att titta i telefonen?

Här kommer bilder från dagen som fotografen Minna tagit. Jag längtar redan efter fler #nanoretreat – det bästa är att det är på gång, wiho! Håll utkik om du är nyfiken.

Bästa Stina! Du kan läsa hennes blogg här.

Vi försöker hitta ”the oh shit spot”

Träffade Alexandra där, inspirerande kvinna med många roliga projekt. Du hittar hennes blogg här.

Och härliga Ida, vi testade eye gazing tillsammans. Om du inte har testat, gör det! Det är en ovan men häftig meditation. Du hittar Idas blogg här.

Den fantastiska brunchen! Avokadomackor, pannkakor, sötpotatispommes med tryffelbea, vegetariska rätter, bloody mary…

Alltså dessa pannkakor, mums.

Josefin höll i meditation och mantrasång.

Och vi skapade våra egna vision boards.

Vi blickade inåt.

Och delade med oss.

Blir glad bara av att kolla på denna bilden med Alexandra.

Fikade dessa godsaker.

Amy avslutade med en lugn yinyoga-klass.

Medan Stina pysslade om oss. Jag kände mig så omhändertagen. Vilken lyx.

Tusen tack för en magisk dag! Jag hoppas att fler för möjlighet att detta detta fantastiska koncept.

 

Tunn hinna

I dag är mitt soundtrack så här ungefär.

Min hinna mellan omedvetet och medvetet liv är tunn. Gör mig skör men också levande. Mer transparent för drömmar, längtan, sår och skönhet. Kanske lite mer snörp vid hjärtat. Känslor, minnen och förnimmelser tränger lättare fram utan motstånd vid denna tidpunkt i cykeln hos alla kvinnor.

Rörelserna jag gör idag är tillbakalutade, min hud känns lugn mitt ansikte mjukt. Orden hålls helst inne, ljudlösa.
Det är den tiden på cykeln då mitt andra förberedda ciruklations system mjuknar och släpper ut, eftersom det inte blev något barn vid förra ägglossningen. Hormonerna sänkta, sinnet lite mer i behov av att dra sig tillbaka. Också det i linje med den kvinnliga naturen. Tänk om vi skulle anamma gamla tiders eller urbefolklingars tradition att dra oss lite undan ett par dagar i månaden. Vi kan ju göra det utan att det märks så mycket, kanske mest för oss själva. Bli tystare, gå längre promenader, röra oss långsammare, skriva mer, dagdrömma mer. Se med öppna ögon. Tillåta hinnan att vara tunn.

Jag har börjat ( typiskt lagom till de sista åren av min menstruation ) förstå det här sambandet och tycka om det förutsagda. Först skärpa och irritation mot allt och alla – sedan mjuknar det och jag blir istället som en kattunge mot allt och alla och inte särskilt explosiv på något plan. Jag ser dessa dagar som en tillgång, att kunna få fatt i den här djupare känslan utan att behöva kämpa fram den. Försöker utnyttja den till att skriva, yoga, dansa, fotografera. Jag söker inte aktivt något sällskap eller social aktivitet, håller mig gärna mer stilla. Som idag.
Vaknade till den här musiken och har haft den genom hela morgonen, gått lång vinterpromenad och sedan suttit vid mitt skrivbord framför fönstret och fåglarna och skrivit och läst lite. Skulle egentligen betalt fakturor innan kl 10.00 för att de skulle komma i tid, men tog beslutet att det här är tillståndet inte skulle slösas på ett sådant rutinärende.
Den här texten är dessutom mera värd än att sköta admin fläckfritt för mig.
Xc

Tack och Hej

Ute snöar det romantiskt. I kväll har vi nyårsmiddag med Erika och Martin. På datorn spelar jag Super Trouper med Abba och kanske, kanske börjar jag få någon slags stämning för ett årsskifte.  I förmiddags när jag var ute och joggade och samtidigt ( !) pratade i telefon med min bror – konstaterade jag att det här året var lite utan varken jul eller nyårsstämning. Nästan en kollektiv känsla – som om vi alla på ett sätt inte kan göra så stor skillnad på vardag och helg. Kanske är det därför, kanske för att året bestått av så mycket andra intryck att storhelgerna bleknar. Hur som helst, så har jag redan gjort mig en litet bokslut på året för mig och min familj. Det känns skönt att göra det – lyfta händelser, resor, nya vanor, utvecklingssprång hos barnen, jobbmässig framgång, vad som var roligt, vad vi vill förändra lite om vi kan osv. Det har varit ett bra år på många sätt. Vi växer allihopa, enskilt och i våra relationer. Lär oss nya saker och når målsättningar och delar förhoppningsvis med oss till andra.

Nästa år är jag uppbokad uppdragsmässigt helt fullt  fram till höst – vilket gör att jag också kan styra upp min tid och energi mellan dessa på bästa sätt. Jag kommer att fortsätta på Skepparholmen med uppdaterade klasser på Holistic Boost, ha Soma Move utbildningar, ett större release släpp för våra instruktörer, jag och Linus ska utveckla en ny spännande och skön förlängd tjänst till Soma Move. Jag ska vara på  Teneriffa och i Palma med Springtime ett antal veckor, ha mina Holistic Camps och fortbildningskurser i Järvsö i sommar. Freepower och Floorwork ska utvecklas med instruktörsmaterial och kurser ( sommar och vår). Energidagarna i Båstad, Gerdahallen i Lund, Åre Workout, föreläsning på Yogagames i Gbg. Tröjor ska fortsätta säljas och utvecklas med försäljning på vår och Yogobes webshop. Jag ska skriva på och spela in fler meditationer i studion och ha tisdagsyoga på Järvsöstudion. Privat ska jag fortsätta rida med min dotter, jogga, skriva och börja baka mer bröd. Jag ska läsa mer böcker. Av de jag redan har…  Jag vill hälsa på mina Stockholmskompisar, åka på loooveweekend med P till Holiday Club Åre, se min Ziggy bli ännu större, duktigare och glida in i gymnasiestudier. Längtar till att ha min brors familj och mamma här uppe snart, och att få sommar i Oxelösund. Och under tiden få ha hälsa som vår följeslagare.

Det här är min lilla nyårsbön:

Jag ser fram emot att se mitt liv ljust. Att låta ljuset ligga på mig och min familj, mitt år och på min väg och det jag gör.  Falla på de som är runt mig, vänner och släkt,  på mina samarbeten och partners. När jag går in i ett rum vill jag vara gul som solen, varm som solen.

Tack för i år alla jag har fått nöjet att möta på ett eller annat sätt!!

Jag önskar oss alla ett ljust 2018

<3

C

 

 

 

 

Healing yoga – om yogans läkande kraft med Jennie Liljefors #metoo

Jag vill ge ett julklappstips på en viktig och vacker bok – om jag inte redan hade den hade den stått på min önskelista. Healing yoga av Jennie Liljefors som startade studion Altromondo Yoga. Boken handlar om yoga ur ett läkande perspektiv, en kraft jag själv fått känna på. Yogan har bland annat hjälpt mig mycket i läkningsarbetet från min utmattning.

Jennie delar sårbart med sig av ett personligt trauma i boken, när hon som ung kvinna blev utsatt för en hemsk gruppvåldtäkt. Ett trauma som ingen ska behöva uppleva. Men som blivit så otroligt tydligt hur vanligt det är i samband med #metoo-initiativet – vi är många som bär på olika trauman och ibland posttraumatisk stress till följd av sexuella trakasserier och övergrepp i olika form. Jag tycker det är så modigt av Jennie att dela med sig i denna bok.

Med hjälp av övningar, program, vila och andning kan vi använda yoga som ett stöd när orden inte räcker till. Allt detta är boken fullspäckad med tillsammans med personliga tips. Här finns även program som bjuder på många aspekter av yogans läkande kraft och kan lindra olika tillstånd – allt ifrån stela axlar till problem med magen. Varje övning visas tydligt på bild och har utförliga beskrivningar av hur du utför den, vilken effekt den har och förslag på mantra.

Självsamhet, boktips, kreativitet och fågelbord

Klockan är nio, jag sitter framför mitt skrivbord och fönster, nyss hemkommen från skolskjutsning och morgonjoggen i skogen med hunden. Det var en minusgrad ute, så nu efter dusch och kaffe så känner jag mig så där skönt kontrastrik och cirkulerad i huden.

Har satt upp ett hemsnickrat fågelbord på min balkong framför mig, så att jag ska få ha domherrar och tagoxar flygandes förbi som sällskap. Tyvärr verkar de lite rädda för att sitta på ett fågelbord utan tak…. Måste snickra om. Det finns något mysigt med att ge någon mat… att någon, i det här fallet fåglar, vill komma och äta hos mig… att de hittar lite gott här när det är kallt ute.

När jag sprang i morse fick jag som vanligt några klara insikter, de kommer alltid efter några sköna hundra meter 🙂  precis som att de suttit fast någonstans i kroppen och skakas fram av löpstegen och andetagen!  Jag tror att jag har tappat lite av min kreativitet, och jag måste ta tillbaka den! Min främsta naturtillgång och valuta, resurs och tändvätska! Jag har inte värnat om den som jag gjort tidigare, har inte satt mig i förutsättande lägen för att odla den och uttrycka den mer frikostigt den senaste tiden.

Kreativitet kräver både avskildhet och stimuli, och framför allt när den utforskas och är i uttryckande läge – behöver den få obruten tid och ostördhet. Och för mig är det en stor känsla av mening att vara i ett kreativt skapande läge. Att skapa är bästa sättet att lägga uppmärksamheten utanför sig själv och småsaker. Går man in i skapandets natur, känner man av livet i sin egen form. Livet och universums första och mest genomträngande funktion är kreativitet. En idé som manifesteras i något.

För att kunna vara kreativ, måste man in i huvudet på sig själv, eller som Linus Jonkman säger det i sin bok ”Självsamhet” – in i sitt huvudet som sedan tar en ut i kosmos.
Han menar också på att få stora idéer har kläckts av en kommiteé , men däremot av en solitär – dvs, en enskild människa i avskildhet. Och just ordet solitär, känns mer rätt beskrivande av en självvald positiv upplevelse när man är själv, jämfört med ordet ensam.
Fick boktipset av min goda Springtime kollega Annika och har precis börjat lyssna på den här boken och ÄLSKAR den redan. Jag inser hur viktig den kan bli för många – som känt sig missförstådda för att de får sin energi mest när de är själva snarare än i sociala sammananhang, hur vi många gånger i samhället uppmuntrar barn som vuxna till att ta mer plats – snarare än att också uppmuntra till att kunna umgås med sig själv utan yttre stimuli, Försjunka lite i dagdrömmeri, njuta av vad man kan uppleva när det bara är jag och livet så att säga. Linus menar också att självsamhet är grundtillståndet i livet även om vi också är sociala varelser och behöver interagera med andra – vi föds själva och dör också så.

Hursomhelst – jag rekommenderar boken – att lyssna på eller läsa.
Jag rekommenderar också att sätta upp fågelmatare, springa morgonjoggar och yinyoga innan frukost. Jag rekommenderar att ha perioder av egen tid bortom det vanliga småpratet, rastlösa fixet, telefontittandet och städandet, för att få kreativiteten och reflektioner att blomma – och sedan göra något med det som kan bli till bröd för andra.

Ha en trevlig tisdag.

Xc


Test av nya Fitbit Ionic

Under två veckors tid har jag testat den nya Fitbit Ionic. En sportklocka som mäter allt ifrån puls, till steg och sömn. Jag har blivit väldigt förtjust i den, den bjuder på många användbara funktioner och intressant statistik. Klockan kopplas till Fitbit-appen där man kan se ännu mer utförlig information och följa sina framsteg.

För mig har det varit extra intressant att följa pulsen under löpningen men även att få bättre koll på min vilopuls och hur min sömn ser ut – Ionic mäter nämligen dina olika sömnstadier och visar hur lång tid du spenderat i djupsömn, REM-sömn, ytlig sömn och hur många gånger du vaknat under natten. Jag gillar även appens tips på hur vi kan förbättra vår sömn, kondition och mående överlag ur många perspektiv.

För mig har det de senaste dagarna nästan blivit en sport att se hur lågt jag kan komma i puls genom andningen under mina avspänningsövningar. I början kom jag ner till 51 och idag blev mitt rekord 38 slag i minuten. Kanske lite motsägelsefullt att väva in prestation i avspänningen, det är inte något jag brukar göra men såg det mest som en spännande grej att testa.

Ett urval av funktioner hos Fitbit Ionic:

  • Vattentät ner till 50 m
  • Guidade träningspass
  • Pulsmätning på handleden
  • Upp till fem dagars batteritid
  • Automatisk spårning av träningspass – det gör inget om du glömmer att starta eller stoppa passet i klockan
  • GPS
  • Distans, kilometertid och stegräknare
  • Musik via Bluetooth
  • Känner av om du suttit stilla lång tid och uppmuntrar till rörelse
  • Sätta upp och följa vägen mot olika hälsomål
  • Inom kort kommer du även att kunna göra betalningar med klockan genom att koppla ett kort till den

fitbit ionic relax mode

En till funktion jag gillar är Fitbits relax mode – guidad avspänning på ett par minuter nära tillhands!

Intensiv och härlig oktober

Just nu finns tid vid skrivbordet för första gången på länge. Inga löv kvar på rönnen, den här årstiden är den fulaste vi har i Järvsö. Lerigt och tomt, allt väntar på snön som ska skyla över och ge en ny glans till miljön. Har haft minutschema i ett par veckor nu… det blir så ofta i oktober.  Resor och jobb och utvecklingssamtal och lövkrattning och ensam hemma med hushållet och bilskjutsning och mat. Kan vara uppfriskande ibland, men kontrasten sedan att äntligen få kontroll över städ och tvätt och attgöralistan är tillfredställande! En tom dag för alla de där fixen – både som efterhandsstädning men också för att fixa inför resa med barnen till Monte Gordo på lördag, där vi möter upp med Peppe.

Efter en ljuvlig vecka på Mallis med Springtime – suveränt jobb, kollegor och inte minst att få vara med P igen, kom jag hem några dagar innan jag åkte till  Båstad torsdag – söndag , där jag bodde på mysiga hotel Skansen precis vid havet och presenterat på höstens Energidagar  – det som Joelina startade för 5 år sedan med 22 delatagare och nu rymmer ca 200 på 3 dagar. Alltid trevligt, alltid proffsigt, alltid bra föreläsare/instruktörer/kollegor!

Jag började med en ”egen” dag på fredagen, där jag hade yoga, freepower, föreläsning, afro och yin för 50 tjejer/kvinnor. Den röda tråden genom dagen var att låta kroppen komma till tals som sin egen ”b e i n g” –  lita på den, ge den sin uppmärksamhet, låta olika delar få säga sitt och att ge den omvårdnad och kärlek men också njutning och glädje. Det verkade gå fram och hem <3.

På lördagen hade Brita Zakarias föreläsning och klass, och Jorge Mix och jag. Trevligt att spendera kvällen med intressanta samtal med Kalle (Svett & etikett) Brita, Jorge, Johanna Andersson och Joelina. Det var också spännande att ha drivna mediapersonligheter med på yin för första gången –  de upplevde att det fanns något bra där för dom 🙂 .

I måndags spelade jag in Soma Move release 14 med Linus – det är alltid kul och ganska enkelt. Vi vet vad vi vill ha, och vi har så lätt för att samarbeta och föra fram det bästa. Det är en ynnest med detta fruktbara samarbete. Vi lämnar alltid våra möten med mer energi än tvärtom!

I tisdag och onsdags hade jag bekanta från Springtime Travels styrelse och ägargrupp på egen privat Soma Move utbildning här uppe i Järvsö hos mig 🙂 Väldigt trevligt att få prata och umgås också med en välutbildad, ödmjuk och skarp 23 åring  och en lika trevlig och mycket rutinerad mamma 🙂 .

Men idag – nu finns tid att samla ihop… började med lång promenad med hunden i skogen, sedan packa ihop löven i trädgården, lägga i frön i fågelmataren, torka golven, diska, sätta på en tvättmaskin, skriva en att göra lista.. Nu är kl 11.00 och jag dricker förmiddagskaffe och ska parallell lyssna in mig på ny musik och betala räkningar och posta tröjor. Och en massa andra fix.

xc

PS… i samma sekund som jag avslutade ovan inlägg, ringer dom från skolan och säger att Zoe har fått en lus…  ha ha, där försvann min obegränsade lugn och ro och tid som jag föreställt mig för dagen – som en läxa, en påminnelse att inte förutsätta hur saker kommer att bli, men försöka hitta chill ändå och att ta vara på tiden och göra det viktigaste när man kan. Nu blev det dock en mysig lunch för oss på Järvsöbaden och en brasa hemma.


Verktyg för att hantera stress

Fast i ekorrhjulet? Jag har påbörjat något som känns meningsfullt där jag snart förhoppningsvis kan hjälpa såväl individer som företag att förebygga och hantera stress. En av vår tids största hälsoutmaningar. Faktum är att omkring hälften av alla sjukskrivningar idag är stressrelaterade.

Jag utbildar mig till Avspännings- och stresspedagog med kognitiv inriktning. Den första tiden på utbildningen har varit så intressant. Jag lär mig om allt ifrån mental träning, stressforskning, hälsofrämjande ledarskap, hormoner och tarmarnas påverkan, medicinsk yoga och mycket mer. Framöver kommer jag att skriva mer om det här på bloggen.

Vad är dina tankar kring stress? Är det något du gärna skulle läsa mer om här?

Sweet Sunday

Sitter framför höstens första brasa, har ett glas bubbel i handen och en söndagskyckling i ugnen. Jag avrundar en sådan där helg som känns nästan komplett. Först intensiv fredag, lördag för mig själv på konvent i Bollnäs som är ett av Sveriges trevligaste och proffsigaste event, samtidigt hade min dotter kompisar på övernattning och lek hela dagen och klarade sig själv med middag och lunch  – också en liten milstolpe. Min son är nu så gammal att jag ibland lutar mig mot honom.

På eventet fick jag ynnesten att nå ut med mitt arbete till de som önskar det, riktigt roligt och bra var det på  klasser – det var länge sedan sist, så jag njöt och insåg att jag älskar scenen 🙂  Jag märkte också att jag tagit något slags utvecklings steg igen i mina klasser, presentationer. Man går och komposterar intryck och nästa gång något ska ut så märker man att något är lite annorlunda. På ett bra sätt.

Dansade in fredagen med Floorwork – härligt! På lördagen startade jag med yin sedan Freepower med ny musik och lite sköna nya moves. Folk gillar. Sen föreläsning som jag var mest spänd inför – och som jag är mest självkritisk till samt har störst utvecklingspotential i  🙂 Avslutade med en riktigt bra Soma Move tillsammans med Linus för mängder med folk! Jag var på stora scenen hela lördagen där ett par hundra deltagare ungefär får plats. Hann också prata lite med sköna kollegor – guld värt! Om någon av er som var där läser detta – ni undrade över en särskilt låt jag spelade några gånger – här är den.

I dag söndag, efterlängtad sovmorgon, sen lååång promenad med dotter och hund, trädgårdsstädning och nu söndagsmiddag och brasa på gång.

Det enda som fattas för att helgen skulle vara helt komplett är mr drumforrest, som har det gott på Mallis i fem veckor som platschef för Springtime hela hösten. Nästa lördag åker jag dit och hälsar på 🙂

xc

 

 

 

45 år och äldre?

Naturen är vis. Vi borde luta oss mot den mer. Det finns cykler och rytm i allt oavsett om vi människor gärna vill sätta oss över de naturliga tillstånden.  Och ovillkorligen rör sig jag och många av mina medsystrar mot en ny fas, lika verklig som pubertetens kaos och den unga vuxnas handlingskraft och bygga bo dynamik. En fas som går genom alla dimensioner av oss, kropp, själ och psyke. Vi drar oss lite tillbaka, färgerna och prakten minskar lite. Energin går inåt som hos träden på hösten. Det är därför bladen tappar färg. Vi tycks samla oss inför något nytt. Som ett havandeskap. En ny port att passera och nya upplevelser  att upptäcka. På ett mer lågmält sätt möjligen. Vi kan känna oss mer ointresserade och trötta på det tävlingsinriktade och den ofta maskulina energi som vi har förhållit oss till. Kanske börjar vi som kvinnor längta hem till rötterna av vår natur igen, till en annan sötma istället för fyrkanter, samtidigt som vi förhoppningsvis bli robustare och mer självständiga och nöjda i vår nya klädsamma självrespekt pondus.

Jag håller med Monika (Björn) som skrev ett bra och klarsynt fb inlägg för någon vecka sedan – att det pratas för lite om detta. Om förklimakteriet och klimakteriet. Kanske kunde vi fått massor av goda råd av generationen före oss? Och kanske kan vi dela med oss mer till varandra vad vi upplever och vad vi kan göra för att få ut det bästa av den här tiden. Min erfarenhet är att ingen har berättat något för mig,  förutom de böcker jag själv har letat fram sedan några år – då för att jag ville läsa på om de elever och deltagare jag har som uppenbarligen måste vara i menopaus – men jag har inte tänkt att jag själv skulle hamna där, ha ha!  Hur snabbt går det t ex? Kommer symptomen under ett halvår, år eller tre år? Så heja Monika, snälla kan inte du gå i spetsen för att föra fram den här frågan! Jag ska läsa på lite till, men tycks mest hitta den rituella och inre aspekten av det hela.

Jag märker att det är svårt att hålla fast skönheten, hur jag än anstränger mig. Gropar i låren plötsligt och rynkor som är svåra att göra något åt om man inte lyfter sig. Det bara händer, hur ung jag än känner mig inuti eller hur nyss jag tycker att jag var 30. Och någonstans känns det som om energin går åt i onödan om jag försöker kriga mot det. Jag kan fortsätta dekorera och smycka, sätta färg på och göra min kropp vacker, men ha medkänslan tät och varm inför min kropps naturliga väg. Inte blir arg. Inte bli besviken på henne. Istället lyfta och stödja och vara sams med henne. Stödja hennes nya behov och vårda en lång vital hälsa.  Möjligen är det denna acceptans som gör att man vänder sig åt ett annat mer fruktbart håll där en ny rikedom finns. Ett stabilare grundvatten för hälsa och glädje.

xc

Foto: Anna Sanstedt