Kategoriarkiv: Meditation

Meditation

Så jag ställer mig frågan – ”Vad behöver människorna?”

Foto: Björn Lans

När jag nu ställs inför vårens kommande uppdrag, känner jag att jag åter igen behövde sätta ord på vad mitt jobb egentligen består av, vad det egentligen är? Vad ska jag göra och vad ska jag inte göra?  Varför ska folk betala,  vad är utbytet så att säga – vari ligger värdet för de som tar en ledig lördag och kommer på ett event med hälsoinriktning?

Så jag ställer mig frågan – ” Vad behöver människorna? Vad längtar de efter? De som lever typiska västerländska liv, som ingår i den moderna tidens liv och samhälle. Vad behöver de  när grundstryggheten är säkrad, vid sidan om sina arbeten, plikter och familjeansvar? Och mina gissningar blir:  Själslig stimuli, sinnliga fysiska upplevelser. Grundning, andning, komma nära sitt kött och blod. Egenmakt och kontroll. Tro på något, känna något. Som kvinna – både kraft och mjukhet. Släppa ner gard, bli sedd, bli hörd. Få något som berör, som händer i kroppen och i sinnet, inte utanför eller utanpå.

Mitt jobb är alltså delvis att ni ska må bra. Den specifika timmen eller dagen ni står framför mig, men också i vidare bemärkelse och i längre tidsperspektiv av att ni med olika enkla tekniker befriar kroppen, öppnar hjärtat och lugnar hjärnan. Att ni tar er längre bort från stumhet och spänning och närmare liv och energi. Släpper ett begränsat och litet kroppspråk till förmån för ett större kroppsjälvförtroende som tar sig ända in i hjärnan och känslan. Och i det kanske blir djärvare och mindre stressade. Och vem vet vilka ringar på vattnet det kan ge.

DET är mitt arbete ( och mitt stora kreativa intresse:)  att just försöka hjälpa till med det – så att ni kan göra ert på era ställen. Så att ni kan skina på er arbetsplats, i ert företag, med er familj och i er avskildhet.

Vårens tema på mina klasser och innehåll i på olika event, men framför allt i Båstad i mars – kommer handla om kroppssjälvförtroende, närvaro och egenmakt. Om höjda må bra hormoner och sänkt kortisol. Om att ha mycket i sig så man kan spilla över på andra. På fredagen den 2 mars, kommer jag att ha en egen dag – en Holistic Boost med fokus kraft och värme på förmiddagen och sedan tona ut i lugnare och stillsammare eftermiddag med meditationer och yoga. Ni som kommer känner jag stor värme inför, och vill gärna göra mitt bästa för er. Freepower kommer att vara uppdaterad sedan sist och föreläsningen/workshopen vet jag ännu inte riktigt vad den ska riktas mot….. önskemål?

Har lyxen att bo på hotell Skansen med Joelina när jag är nere – och efter en vanligtvis trevlig middag och kanske ännu trevligare frukost vid brasan, så är det dagen efter Energidagen med många härliga stammis deltagare och den här lördagen är mina presentatörskollegor, Lofsan och Åsa Fornander. Allt är i detalj proffsigt och ändå fortfarande varmt och personligt! Joelina är nog en av de skarpaste och mest lyckosamma arrangörer ( säljare) jag träffat. Hon vet preeeciiiis hur hon vill ha det – och hur NI vill ha det 🙂

Det finns några platser kvar både på fredagen och lördagen den 2-3 mars, så för dig som vill veta mer eller boka – hit går du! 

 

x

c

Järvsö som fortbildningsstudio

Satt och funderade på hur jag skulle kunna nyttja studion på Bergshotellet mer och hur jag skulle kunna dela med mig av mina erfarenheter jag har i mina gamla koncept och mina hörnstenar Kraft, Rytm, Grace och Stillhet. Bestämde att jag ska bjuda upp till endagars fortbildningar här uppe i min studio. Jag lade upp ett antal tillfällen i sommar och höst och kan acceptera att ha små grupper, t om ett fåtal, då jag ser det som arbetsdagar med hemkomst till middag och att de ligger på vardagar. Den som kommer upp väljer om hen vill bo över och spendera lite fritid i Järvsö med  te x cykling, ridning , löpning, cafebesök, eller komma med första tåget och ta sista hem.

Sugen på något?

Sommar 2017

Lördag – söndag 1/7 -2/7 Floorwork RYTM & GRACE Workshop/instruktörskurs inkl. manual & diplom.
Tid: 10.00 – 18.00 + 9.00 – 12.00 Kostnad: 3600:- inkl moms.

Torsdag 6/7 Freepower KRAFT
Workshop/instruktörskurs inkl. manual, diplom och digitalt material med färdiga program och musik. Tid: 10.00 – 18.00 Kostnad: 2800:- inkl. Moms

Fredag 7/7 Afropowerdance RYTM
Workshop/instruktörskurs inkl. manual, diplom och digitalt material med musik och färdiga program. Tid: 10.00-18.00 Kostnad: 2800 inkl. moms.

Torsdag 27/7 Release STILLHET
Workshop/instruktörskurs med andning, kroppsövningar och meditationer för återhämtning och stresslindring. Intyg och enklare manual.Tid:10.00-18.00Kostnad:2800:- inkl.moms.

Fredag 28/7 Organic Bodywork GRACE
Workshop/instruktörskurs inkl.Manual,diplom,ochdigitaltmaterialmedfärdigaprogram. Tid: 10.00-18.00 kostnad: 2800:- inkl. moms

Höst 2017

Torsdag 14/9 Freepower® KRAFT
Workshop/instruktörskurs inkl. manual, diplom och digitalt material med färdiga program och musik. Tid: 10.00 – 18.00 Kostnad: 2800:- inkl. moms

Fredag15/9 OrganicBodyworkGRACE
Workshop/instruktörskurs inkl.Manual,diplom,ochdigitaltmaterialmedfärdigaprogram. Tid: 10.00-18.00 kostnad: 2800:- inkl. moms

Torsdag-fredag 26-27 /10 Floorwork RYTM & GRACE Workshop/instruktörskurs inkl. manual & diplom.
Tid: 10.00 – 18.00 + 9.00 – 12.00 Kostnad: 3600:- inkl moms.

Torsdag 9/11 Afropowerdance RYTM
Workshop/instruktörskurs inkl. manual, diplom och digitalt material med musik och färdiga program. Tid: 10.00-18.00 Kostnad: 2800 inkl. moms.

Torsdag 30/11 Release STILLHET
Workshop/instruktörskurs med andning, kroppsövningar och meditationer för återhämtning och stresslindring. Intyg och enklare manual.Tid:10.00-18.00Kostnad:2800:- inkl.moms.

Läs mer här och på länkad pdf där 🙂 

xc

Holistic Camp med gäst Sofia Sivertsdotter

Helgens skimmer ligger fortfarande kvar i mig – det är något särskilt att få vara i ett ”rum” där människor inklusive mig själv kommer till sin rätt. Glada, avslappnade, inspirerade och öppet ärliga. Det ger efterdyningar. Man undrar vad man nyss var med om – något bra…

Det är nog kombinationen som gör det. Kombinationen av det enkla boendet, det gamla huset, yoga, guidade meditationer, morgonjoggar, workshops med Sofia och samtal i köket till matlagning och vin. Och givetvis människorna som deltar och bidrar. I helgens fall även det snällt varma vädret faktiskt 🙂

22 trevliga kvinnor, många återvändare – dök upp på fredagens eftermiddag i ett soligt, grönskande Järvsö. När de lämnade söndag samma tid, så törs jag påstå att de blivit påfyllda och berörda, inte av action så mycket som värme, gemenskap, lugn och glädje. Även om en del dessutom lyckades klämma in också paddling, ridning och traillöping.

Själv njöt jag av Sofia bredvid mig – som om vi känner varandra ordlöst på ett enkelt sätt. Man smittas av lugnet, centreringen och den rena glädjen.

Ni som var med – jag lovade musiklänk till yogaklasserna – här är två 🙂

Morgonyoga dag 1
Morgonyoga dag 2

Nästa tillfälle med Sofia är 4-6 augusti men är fullbokad än så länge, om inte någon hoppar av…

Xc




Mallis v. 17

Sitter på en yogamatta på hotellrumsgolvet framför min öppna balkongdörr, klockan är 07.00 och Peppe sover för ovanlighetens skull fortfarande.  Det är en fågel som sjunger solo ute – högst och finast  och jag tänker att han kommer få många fågeltjejer 🙂

Den här veckan på Mallis har gått fortare än förra… i morgon åker vi hem.

För er som jag träffat denna vecka – här är användbara länkar, både med tanke på den meditationsworkshop jag hade och improdansen i torsdags.  Många av er har också gillat Freepowerklassen –  den finns än så länge bara på film att träna hemma med, men jag kommer nog sätta upp en instruktörsutbildning snart, då jag märker att den behövs och önskas så ofta. Om du är en som vill skulle vilja gå en kortare instruktörskurs i det formatet – meddela mig!

Metta Bhavana

Sköna meditationsnycklar 

Att meditera utan att känna sig uttråkad

Meditation 

Holistic Boost Rytm – improdans lista 

Träna med mig på film

 

Ha det gott!

 

xo

c

Springtimetravel Palma/ Kropp och Själ

Ah. Det har gått en vecka sedan jag stod på plan 5 –  takterassen –  under Mallorcasolen. Jag lovade er som var där lite länkar som kan vara härligt att få när ni är hemma igen! Hoppas ni mår fint även efter hemkomst – det brukar kunna ta någon dag att återfinna balansen 🙂 Vi ses igen hoppas jag . Och om du inte var med som resenär – kika gärna på väl utvalda länkar och musik!

xo
c

Fyra sätt att få mer med mindre

Kärlek till kroppen -en guidad  meditation

Passagemeditation

Sadhana

Yin text 

Yinövningar

Filmer – olika klasser med mig 

Musik Spotify – yin 1

Musik Spotify – yin 2

Musik Spotify – Chakraflow


Promenad med filmkänsla

Fredag. Två grader ute, folk går med huvan uppdragen utanför köksfönstret.  Jag är tillbaka efter att ha gått en promenad längs älven, den vanliga rundan. Nu var det ett tag sedan – och jag märkte hur jag har saknat det. Luften, doften av blöt mark och lite braseld, inte en människa i sikte och bara ljud av fåglar och någon bil långt borta. Tror det är färgerna på den här platsen som fångar något i mig. Det halmgula, bleka. Ängar. Ger mig en känsla av att vara med i en film 🙂 Och det slog mig att det finns något kittlande med att tänka så om sitt liv ibland  – att man har huvudrollen i sin berättelse. Att man med medkänsla och stolthet kan kika på hennes resa genom livet den där huvudpersonen i filmen. Där föddes hon, var med om det och det och här är hon i dag.
Göra sig till ett objekt för en stund 🙂
Idag gjorde jag det jag brukar när jag går själv på en sådan här promenad.
Började med att tyst recitera en text jag har haft som passagemeditation i ett par år – den blir en sorts trigger nu. Jag kommer ganska omedelbart till ett skönare och mer centrerat tillstånd, dvs tar bort mycket av ”luddtankarna”. Sen uttrycker jag mentala TACK  till olika saker och människor. Det här tar ett tag . Genom mitt fokus når ändå ljud, doft och bilder av träd, fåglar och berg igenom. I dag gav jag min hjärna också bilden av en upplyst, ljus väg framåt i tiden för mig. Det låter flummigare än vad det känns 🙂 En visualisering, en metafor, når snabbare fram än en lång förklaring av ord till sinnet. Ger en skön känsla i kroppen.

För mig är den här promenaden en grundstomme i min vardag. Den ger en friskhet till självet som en minitablett. Kommer hem och gör kaffe, och sitter nu vid köksbänken med p1 på.  Den där huvudpersonen har visst blivit en kvinna i hennes bästa år, med stabilitet, mognad och andra krav än tidigare på vad som gör en bra fredag.

<3

Cecilia

Balansen mellan Företagandet och Företagaren

Tillbaka från att ha varit kidnappad uppmärksamhetsmässigt av en föreläsning jag höll förra veckan. Intressant att känna på nervositet och spänning igen – det var ett tag sedan. Nu kunde jag göra det med ett  intresserat vetenskapligt perspektiv -följa hur amygdala och kortisolet fick mig dimmig i hjärnan, svettig under armhålorna, gav mig hög puls och svårt att sova. Helt enligt dess plan. Funktionellt om jag hade kunnat springa någonstans, mindre lämpligt när det inte ingår så mycket rörelse….Nu kunde jag dock också följa hur hela alarmsystemet klingade av efter genomförd insats och hormonerna återgick till det normala och jag fick tillbaka normal puls, uppmärksamhet och närvaro. Också  helt enligt systemets plan. Hade jag däremot haft liknande sress veckan efter och därefter och därefter… då hade mitt kortisol börjat krympa min hjärna så att jag hade blivit mer glömsk och dimmig, slitit på mina binjurar så att jag fått mindre energi och försvagat hjärnans stressbromsar så att amygdala hade fortsatt skena med alarm – oro och stress. (För den som inte läst Hjärnstark än, gör gärna det och ta en joggingtur därefter 🙂

Hursomhelst, jag hade förmånen att bli tillfrågad av vår regions företagsfrämjande instans – Närljus, om jag kunde hålla en föreläsning på temat Balansen mellan Företagandet och Företagaren. (Tack Susanne för den titeln!)  Tänkte efter och jo, det kunde jag nog. NU kunde jag det. Jag insåg att jag nog har en ganska bra kombination av att vara initierad i holistisk träning, yoga, meditation och andra mentala tekniker, OCH gilla småföretagande, entreprenörskap och livet på den yttre spelplanen OCH varit stresspåverkad själv. OCH nu tycka att jag har ett hyfsat balanserat och väldigt rikt liv – på in och utsidan.

Hållbar framgång är något att lyfta i dagens klimat där folk stressar sönder sig själva och kanske annat, för att de helt enkelt kan. Ekologisk framgång är att inte låta sitt företagande bli framgångsrikt på för stor bekostnad av det övriga livet – med sig själv, hälsa, frihet, glädje, relationer och familj inte minst. Att värdera annat än framgång, bekräftelse, prestation och materiell status. Jag tycker att  det börjar strömma en sådan ton, och framför allt i generationen under mig…. man tycker personligt definierad framgång är coolt. Man tycker lek, samarbeten, göra det man älskar är coolt. Man tycker lite friare tid är coolt.
För att kunna få en hållbar framgång bör man veta sina grundvärderingar, vad ens varavison är, dvs vem vill jag vara och nu och sedan, och vad ens personliga framgång består av, så att man inte går vilse i andras eller en allmän norm om den.

I min föreläsning pratade jag om att låta sin glöd skina, så den inte blir kvävd i outtryckt potential eller bortprioriterad bland blanketter, möten, kredit, debet och ”lekt företag”. Att man kommer ihåg sin grundkärna i företaget, att man värderar sin unika kompetens högt – sin USP och bygger sin karriär på kärlek hellre än på status, pengar, bekräftelse, för DÄR kan de stora framgångarna uppstå. Att man inte kör över sina grundvärderingar och att man låter företaget vara hårdvaran, plattformen som för ut en själv/det man förmedlar – mjukvaran. Jag pratade om att samma glöd inte får dödas av den största boven –  stress. En död företagare är nämligen en dålig företagare. Kom i håg att allt som blir för mycket är för mycket. Lär känna din terapeutiska dosering.  Ambitionen är snabbare och villigare än den egentliga orken och behoven är viktigare att tillfredsställa än alla ”wants”.

Jag pratade om min egen företags/livsresa ( om än något förkortad 🙂 med start i ett generande filmklipp på Eurosport från 1993 där jag tävlade i Sportaerobics. Att kunna bygga en karriär på det som grund – bevisar att man kan göra det på nästan allt man tycker är roligt och har lätt för 🙂 Jag pratade om hur två, tre viktiga frustrationer blev vändpunkter och kraft till bra vägar och val för min del, både till att komma framåt ekonomiskt för ca 15 år sedan, men också komma tillbaka från spret och stress. Frustrationer kan verkligen innebära gåvor om vi tar dom på rätt sätt med energin de erbjuder.  Jag hoppas att det gick fram hur ved alltid behövs till eld, och att man kan träna sig fysiskt och attitydsmässigt till ett skydd och starkare försvar mot stressens fula sidor och påverkan. Jag poängterade också hur 80/20 regeln funnits en del i mitt liv som ett redskap för att få mer med mindre. (Den skriver jag mer om i ett senare inlägg) och att jag för en slags yogisk ekonomi med flöde ut och flöde in och energi och värde som valuta när det basala behovet är säkrat.Det var såå roligt. Men jag skulle kunna ha en timme till….

Jag önskar att jag får möjlighet att göra det fler gånger, mer slipat, tighta till, highlighta och njuta av tillställningen. När man får till första strukturen av föreläsandets grunder, så förstår man hur man kan ”koreografera” innehållet på ett sätt som har rytm och variation och som leder framåt.

xc

 

 

 

Tre enkla andningsövningar – för yogaklassen eller hemma.

Här kommer tre enkla andningsövningar som kan användas som meditation, i rörelse och i stillhet . Varsågod <3

1.Blunda. När du andas in, räkna till fem, vänd och andas ut och räkna till fem. Upprepa så en liten stund eller så länge du vill.  Känn hur luften kommer in genom näsborrarna, lite sval, fortsätter ner i luftstrupen, får magen att expandera lite, innan den går upp och ut igen på utandning och ger lättnad i kroppen.  Enkelt, skönt, rent.

2. Blunda. Tänk dig at du andas in från mitten av ryggraden och låter inandningens expansion löpa längs med ryggen både ned mot svanskotan och upp mot punkten mellan ögonbrynen. Registrera den lilla förlängningen i ryggraden som sker. När du andas ut, sjunker du lite tillbaka. Perfekt att använda i framställningar, eller i en kobra.

3. Andas in och håll andan mjukt ett ögonblick i bröstet/hjärtområdet, med tanken att luften har en skön varm energi. Samtidigt knyter du lätt båda knytnävarna.  Andas ut och öppna vänster hand. Tänk dig/ känn, hur andetaget rör sig ner genom armen och ut i handflatan, kanske tom ut genom den. Andas in på nytt genom samma arm och upp till bröstet/ hjärtområdet, håll luften en sekund och knyt handen lätt. Öppna höger hand, andas ut genom höger arm, och ner till handflatan. Fortsätt så här en stund, till händerna känns varmare och nästan lite pirriga.  Perfekt som start inför en yogapraktik med fokus på hjärtat. Love is in the air...

xc

 

Jobbvecka och Båstad i helgen


Sitter igen vid mitt skrivbord framför rönn och fint väder. Med jazz i telefonenhögtalaren som har följt mig hela morgonen genom städning, tvätt, bankfix, kaninmatning och fika. Gör att känslan blir kongruent även när man gör många olika splittrade saker. Det är en välkommen hemmadag efter förra veckans intensiva jobb och resdagar. Jag älskar att jag kan få bägge…

Förra veckan bestod av två Soma Move instruktörkursdagar, en i Järvsö och en i Stockholm. Som vanligt trevliga människor att ha att göra med, mycket rörelse och kropp och tydligt syfte. Har utbildat i vårt koncept i 4 år nu – så saker sitter ganska bra på plats 🙂 Nu satsar vi så smått på Danmark och ev. Norge.

Direkt från Stockholm till Båstad och hotell Riviera Strand. ÄLSKAR Båstad – off season.  Hade egen dag med bara mina klasser på fredagen med kvinnor jag träffat flera gånger tidigare och som jag helst mest skulle vilja sitta och prata med framför brasan med ett glas vin! Jag skulle vilja utöka vår ”relation ” till att bli mer en dialog 🙂 Jag är nyfiken på dom. Hann gå på stranden i kvällssol, vilket mjukar upp och fyller hela min existens igen. Det var jag och en ensam SUPare mot horisonten. Väldigt vackert.

Lördagen en hel Energidag med fler människor och klasser.
Agera Sjödin som föreläsare och Oscar Jöback med aerobicdance klasser. Tog mig tillbaka till mitt 90 tal och jag blev glad bara av att titta på 🙂  Fick två timmar ensamtid på stranden igen i 20 graders septembervärme och sol. Ljuvligt få en andrachans med sommaren igen. Låg i finbyxor och blus i sanden och gjorde yin i varm sand 🙂

Söndag en ny energidag med Tobbe. Nu är mitt huvud lite ” trött” så ord och meningar kommer ut i fel ordning, haha!  Resan hem lång men skön ändå. Landar hemma sent söndag kväll och somnar som en stock.

Måndag bjuder på samma fina väder och jag tackar vår möjlighet att vara egna och ta måndag till skönaste lediga dag. Lugna samtal, promenad i skogen med P, massage, god mat, ridning och skogskoja med Zoe.

Så det är med lätt hjärta jag ändå betalar min ganska dyra skatt som företagare, för det här arbetslivet ger mig såå mycket. Tack för det.

<3

C

FullSizeRender 6

FullSizeRender 3

FullSizeRender 5FullSizeRenderFullSizeRender 7FullSizeRender 8

Sadhana. Egen praktik för mer must, mjukhet och grundning.

Hamnar ibland i bristande egenträning, meditation och allmän privat icke-centrering. Det är oftast i perioder av mycket resa, folk och att göra.

Men när det händer undrar jag varför jag känner mig lite tunn och halv. Det är som om jag saknar en central del i min uppfattning om livet och världen. Redan igår längtade jag till dagens låånga yogapraktik (yin)  på samma sätt som när man längtar efter att träffa någon man bokat möte med, eller när man äntligen ska köpa något fint man längtat efter.

Så i morse efter jag hade skjutsat barnen till skolan bar jag ut yogamatta och bolster till gräsmattan och lät 4 minuters positioner intuitivt avlösa varandra och avslutade med en längre meditation med trädskugga över mig. 2 timmar senare är jag en annan. Vilandes i en substans som mest känns som den alltid har funnits där men blivit dold, snarare än tillkommit nu. När jag öppnar ögonen lite lätt sådär, så ser allt skönare ut. Jag SER alla insekter som går runt mig, jag SER skiftningar i skugga/ljus, jag SER frön och pollen som flyger i luften. Utan att det ackompanjeras av intellektuell Aaaah, ååhhh, fiiint, eller uuuusch. Inga vidare tankar eller föreställningar, analyser. Bara är. Långsam. Jag vet att den vetenskapliga förklaringen är att det parasympatiska nervsystemet bidrar till närvaro, känslighet, en tanke i taget och ett varande. Men det känns också magiskt. Men varför inte kalla vetenskapen och naturläran magisk eller gudomlig. Väldigt komplex och intelligent i alla fall.

Hur som, om det HÄR är saker jag missar när jag inte sköter min sadhana, då finns det skäl att lyfta disciplinen och se till att det sker först, innan tiden och medvetenheten har blivit uppäten av något eller någon annan.

Egen, regelbunden andlig praktik brukar i yogaspråk kallas för Sadhana, framför allt i Kundalini yoga är begreppet väl känt.  Det kännetecknas av att vara en privat, andlig praktik som inte görs för andra eller för att få ut någon vinst av det. Den ska innehålla övningar, meditation och bön för att vara mest effektiv och omfamna alla dimensioner.

Min gör jag bäst med yinyoga på morgon eller förmiddag, och en meditation med färgvisualisering ( just nu mycket grönt 🙂 eller en passage ( text) meditation. Vad kan din bli?

Så här beskrivs det väldigt tjusigt i en text från 3HO, Healthy, Happy, Holy Organization.

”Vad är sadhana? Det är något som du vill göra, måste göra, och som görs av dig. … Sadhana är självberikande. Det är inte något som görs för att behaga någon eller vinna något. Sadhana är en personlig process där du tar ut din bästa. ”

~ Yogi Bhajan

Sadhana innebär daglig andlig praxis. Det är grunden för all andlig strävan. Sadhana är din personliga, individuella andlig ansträngning. Det är det viktigaste verktyget du använder för att arbeta med sig själv för att uppnå syftet med livet. Det kan göras ensam eller i en grupp. Sadhana är vad du än gör,  genomgående för att rensa ditt eget medvetande, så att du kan relatera till oändligheten inom dig.

Innan du möta världen varje dag, gör dig själv en tjänst och sätt upp ditt nervsystemet och tona dig själv till ditt högsta inre. För att täcka alla baser, ska den innehålla motion, meditation och bön.

Utveckla en vanlig sadhana och du tar kontroll över ditt liv. Utveckla en djup sadhana och öppnar dörrarna till erfarenhet. Åta dig att uppfylla dina högre Själv varje morgon och dina beslut och ditt liv blir originalet; ditt liv kommer att bära undertecknandet av din själ; din utstrålning kommer att uttrycka en meningsfull intimitet av det oändliga i varje ögonblick. Fördjupa dig i glädjen över segern som kommer från att starta varje dag med en kraftfull sadhana och varje utmaning blir tillfälle. (Sadhana riktlinjerna)

FullSizeRender

FullSizeRender