Kategoriarkiv: Löpning

Löpning

Var ska jag logga min träning???

Jag har loggat min träning på Funbeat sedan 2006. Innan dess skrev jag manuell träningsdagbok. Jag tycker egentligen att Funbeat är en riktig rutten sida – den ser exakt likadan ut nu som den gjorde 2006 – d.v.s. det känns som om den är byggd på stenåldern med tanke på de senaste årens teknikutveckling. Anledningen till att jag valde Fubeat 2006 var för att det inte fanns så många valmöjligheter och jag hade dålig koll. Och orsaken till att jag inte har bytt plattform är p.g.a. lathet och att jag vill ha all data samlad på samma ställe.

När jag skulle gå in och logga min träning häromdagen möttes jag av det här meddelandet:


Jag dog lite inombords. What the FU*K??? Jag vill inte förlora all träningsdata!!! Jag klickade såklart på länken eftersom det stod ”Klicka här för att läsa mer om … och hur du kan exportera din träningsdata”. Men nötterna som står bakom sidan har inte ens lyckats skriva hur man ska göra för att exportera. Som tur var så hade några snälla själar (som säkert var lika upprörda som jag) skrivit och länkat till en exporteringslänk. Tack och lov har jag nu fått ner all data till en Excel-fil. PHEW!

Men nu till min fråga – var ska jag logga min träning? Jag värdesätter:

  • Enkel och användarvänlig sida
  • Möjlighet att logga olika typer av pass – allt från yoga till crosstrainer
  • Summering av löptid och distans på vecko- och månadsbasis
  • Möjlighet att skriva in distans, tempo och tid på löppass
  • Att data kan loggas både i app och på webbsida

Jag värdesätter inte:

  • Socialt nätverk
  • Utmärkelser – typ ”du har sprungit dina snabbaste 10 km”
  • Jämförelser med andra
  • Alltför komplicerade analyser
  • Att dagboken ska synka med klocka

Tacksam för tips!!!

 

Första långpasset!

Crosstrainer-passen blir färre och färre samtidigt som löpningen tilltar! Det är en fantastisk känsla. Dagligen påminner jag mig själv om att njuta över att jag kan röra mig obehindrat. Tänk bara för några månader sedan när jag inte kunde gå utan kryckor. Jag älskar motgångar (i efterhand) då det får en att uppskatta det man annars tar för givet i livet!


Innan jag blev skadad sprang jag i princip varje dag och jag ogillade mina löpvilodagar. Idag är jag glad att jag kan springa varannan eller var tredje dag – för oftare än så blir det inte.

I lördags sprang jag ett riktigt härligt pass tillsammans med Pär. Vi begav oss ut direkt efter att jag kommit hem från gymmet där jag kört 80 min crosstrainer. Jag gjorde ett snabbt ombyte till löparkläder samtidigt som jag tryckte i mig en croissant och tog några klunkar Vitamin Well. Målet med löpningen var 70 min. Det blev en superhärlig runda helt på känsla på Lidingö. Underbart trots att benen kändes lite sega efter crosstrainer-passet.



Söndagar brukar annars vara dagen för långpass men i och med att jag sprang i lördags fick jag inte springa igår. Istället blev det en underbar långpromenad tillsammans med världens bästa syster på Lidingö med lunchstopp på Långängens Gård.




På eftermiddagen tvingade jag mig till gymmet för ett crosstrainer-pass som skulle vara 90 min men som bara blev 65 min p.g.a. motivationsbrist. Jag kände mig värdelös men bättre än inget.


Glad Valborg!

Workshop med peppande deltagare och proppad goodiebag

Jag hade sån himla bra kväll igår! Jag fick hänga med ett helt underbart workshop-gäng i hela 3 timmar! Innan alla dök upp så preppade jag och Pär alla goodiebags i Lululemon showroom. Goodiebagen blev så sjukt bra om jag får säga det själv :). I den fanns:

  • 2 gratis träningar på The Place Stockholm (värde 520 kr) – ett av mina favorit-träningsställen
  • Runner’s World – bästa löpartidningen
  • Vitamin Well Celebrate
  • Vitamin Well +003 – drycken som jag alltid har med mig på intervallpassen
  • Salvequick Exfoliating Socks – bästa produkten för att få mjuka fötter
  • Salvequick Skavsårsplåster – något som alla löpare behöver
  • Salvequick Plåster
  • Salvequick Sports tape
  • Barebells Protein Bar Salted Peanuts – ny favorit i Barebells-familjen
  • Barebells Protein Bar White Chocolate Almond
  • Barbells Milkshake Vanilla
  • Medistus Antivirus – sugtabletten som du tar när du ska vistas bland folk för att inte bli sjuk
  • Vita Prana Raw Bar från Bodystore – bästa mellanmålet
  • Foot Cream från Bodystore – vilken löpare behöver inte det?
  • YMR Track Club Headband – älskar’t
  • Valfritt träningsprogram från framatrorelse.se


Klockan 17.30 var alla deltagare samlade och vi började med att bege oss till Humlegården för ett teknikpass. Pär filmade allas löpsteg och jag instruerade. Vi tränade löpskolning, spänst, löpstyrka, stegringslopp, och lättare intervaller. På vägen tillbaka gick vi också igenom lite löpteknik i uppförs- och nedförsbacke.


När vi kom tillbaka till Lululemon Showroom låg yogamattorna redo på golvet tillsammans med goodiebags. Vi hade också dukat fram middagen som bestod av mina favorit-wraps från ett ställe i Östermalmshallen tillsammans med Vitamin Well och Barebells-produkter.

Kvällen följdes av snack om löpteknik och intervallträning. Jag försökte få ur mig allt jag kan på ett så inspirerande och peppande sätt som möjligt. Jag hoppas att deltagarna fick lika mycket energi som jag fick av den kvällen 🙂 Fler workshops kommer komma för det var förbaskat kul!!!

Lopprapport Tjejmilen 21 K duoklass

Det var fantastiskt kul att springa igår! Fördelen med att vara skadad är att man inte känner någon press från varken sig själv eller någon annan när man ska springa sina första lopp, att man är så otroligt löpsugen och att man har allt att vinna!

Egentligen är det alldeles för tidigt för mig att springa ett lopp då jag endast har sprungit 4 träningspass (bortsett från Alter G-löpningen) sedan den 6 februari när jag fick min stressfraktur. Därför såg jag det inte som någon tävling utan mer bara som ett kul träningspass med nummerlapp. Jag ville så gärna springa för att få känna känslan av att ställa sig på startlinjen och uppleva folkfesten igen. En halvmara hade blivit för långt för mig men därför var jag glad att det fanns en duo-klass där man kunde dela upp halvmaradistansen; den första löparen skulle springa 12 km och den andra löparen 9 km. För mig kändes det lagom med 9 km så det blev min sträcka helt enkelt.

När jag vaknade igår morse var jag spänd och förväntansfull på ett härligt sätt. Jag tog en morgonpromenad följt av en god frukost.


Vid 10.30-tiden hoppade jag på elcykeln och cyklade/åkte in till Djurgården där jag mötte upp min duo-kompis Lena Örn som skulle springa första sträckan. Båda var taggade och såg loppet mer som en kul grej än någon prestationsmätning.


Jag träffade också på grymma Petra som hade värmt upp med ca 10 km löpning innan loppet för att få ihop ett långpass på 30 km. Petra såg också loppet mer som en kul grej då hon siktar in sig mot Prag Marathon som går om några veckor.


Mina trogna vapendragare Pär och Elisabet var där för att heja och med solen som gassade hade det inte kunnat bli så mycket bättre.

Starten för duo-klassen gick samtidigt som starten för halvmaran. Lena gick ut hårt och ledde inledningsvis. Medan hon sprang sin sträcka passade jag på att värma upp några km och jag kände då hur nervositeten blev allt mer påtaglig, bland annat för att jag var tvungen att springa på toa flera gånger. Vid växlingen efter 12 km hade Lena tappat ett par 100 m på tjejen som ledde halvmaran men hon kom in som tvåa efter stabil och bra löpning.

Min plan var att gå ut i 4.00-tempo men det gick inte alls. Jag tror att jag öppnade på ca 3.35 och sen fortsatte det alldeles för snabbt. Jag jagade ikapp tjejen som ledde för att få lite sällskap. Vi höll ihop några km och jag erbjöd mig att ta vinden så att hon fick vila lite. Men efter ett tag orkade hon inte längre och jag sprang iväg.


Tack vare att det var en tvåvarvsbana så behövde man aldrig känna sig ensam. Jag varvade löpare konstant och fick därmed massor med hejarop från alla grymma löpare. Jag hejade tillbaka allt vad jag orkade!

Loppet gick stabilt hela vägen. Det var aldrig speciellt jobbigt. Jag kunde verkligen njuta och det var precis det som var mitt mål. Jag gick i mål på 34.07 (9,1 km vilket innebär ett snitt på 3.45) och det kändes som om jag hade kunnat fortsätta ett varv till.

Lag ”Charlotte & Lena” kammade hem segern i duoklassen men den största segern var inte att få gå högst upp på prispallen, det var att jag sprang ett lopp med bra känsla utan att ha ont!!! Jag är SÅ glad!


Efter loppet firade jag tillsammans med syrran, Pär och Pärs kusin Fredrik! Det blev rosé-premiär och tonfisksallad.


Stort GRATTIS till alla sjukt grymma löpare som sprang igår! Ni är vinnare hela bunten!

PS. En sista grej. Jag vet att många säkert är nöjda med smycket som man fick när man gick i mål. Personligen blev jag sjukt besviken. Eller egentligen inte besviken på smycket i sig då man ju kan välja själv om man vill ha det på sig eller inte, men mer för att det kändes som att det ersatte medaljen som man brukar få på lopp. Alltså, ingen medalj. Jag tycker att det hör till att man ska få en medalj. Jag vill liksom ha den till samlingen. Jag kommer aldrig använda smyckena som jag fick och de kommer heller inte hamna i medaljsamlingen. Men som sagt, jag vet att smaken är delad och vissa blev säkert jätteglada 🙂

Jag är tillbaka på banan!!!

Jag är tillbaka på banan igen! Bokstavligen! Idag sprang jag mitt första banpass sedan jag fick stressfrakturen den 6 februari. Känslan? U N D E R B A R ! ! ! Ja, alltså inte så att allt kändes helt perfekt löpmässigt, men bara att få springa på bana igen. Utomhus. På löparbana. I solen. Tillsammans med Pär. Utan att ha ont. DET var underbart!


Passet som jag körde såg ut så här:

Uppvärmning: 15 min
Intervaller 8×400 m @ 4.00 (96 sek) med 100 m gåvila
Nerjogg 15 min


Det visade sig att benen ville lite mer än 4.00-tempo för intervallerna gick på mellan 80-89 sek vilket innebär ett tempo på 3.20-3.43. Jag reflekterade inte över det under själva passet då jag sprang helt på känsla utan att titta på klockan. Det var inte jättelätt – jag var hyfsat trött efter varje intervall, men på något sätt var det ändå som att jag hittade in i ett bra och naturligt tempo. Det var däremot svårt att komma in i en bra löprytm, förmodligen för att jag har tappat en hel del löparkänsla de senaste månaderna, men jag räknar med att jag kommer hitta tillbaka till den relativt snabbt.

Medan jag sprang mina mysintervaller så körde Pär ”Veckans Intervallpass” (som jag har lagt ut på min instagram idag):

2×6 min @ 10 km tävlingstempo, vila 90-120 sek
3×300 m @ snabbt men inte max, vila 200 m jogg
3×200 m @ snabbt men inte max, vila 200 m jogg

Han hade det lite tuffare än mig 🙂


Dagen fortsatte sedan i löpningens tecken! Jag och Pär tog en dusch, åt frukost på favorithaket Fosch och tog bilen till Stora Skuggan för tv-inspelning av Sverige Springer som drar igång i slutet av april. I samband med den fick vi springa fram och tillbaka, fram och tillbaka, fram och tillbaka… Det blev förmodligen mer löpning än vad coach önskat… men han läser förhoppningsvis inte den här bloggen så han får nog inte reda på det 😉


Vid lunch coachade jag bästa Petra Månström! Det var sista intervallpasset innan Tjejmilen 21K som går i helgen. Petra fick också köra ”Veckans Intervallpass”.


På eftermiddagen hade jag ett Alter G-pass inplanerat. Det såg ut så här:

Uppvärmning 15 min med 70 % kroppsvikt @ 4.45 –> 4.00
Intervaller 4×5 min @ 3.40 med 80 % kroppsvikt
Nerjogg 10 min

Det var lätt som en plätt 🙂


Imorgon ska jag ta löpvila för idag har jag sprungit över 25 km. Det känns helt ok att ställa sig på crosstrainern imorgon 🙂

Galna och goda middagar och en jäkla massa träning

Den här helgen har varit hysteriskt bra på så många sätt!

I fredags var vi bjudna på middag hem till våra vänner ute på Djurgården där värden råkar ha som jobb att vara kökschef på Grand Hotel. Ja, han är alltså förmodligen en av världens bästa kockar. I alla fall så serverades typ den godaste maten jag någonsin har ätit (och massor med god dricka). Det blev en helt magisk kväll som slutade sent på natten…

Inte helt oväntat så var jag rätt bakis när jag vaknade på lördagsmorgonen. Jag tog en promenad in till stan och mötte upp syrran på The Place Stockholm för ett Megaformer-pass för min favoritinstruktör Tony. Det var precis vad jag behövde för att må lite bättre 🙂

Sen tog vi en lunch på Nybrogatan 38.



Följt av att strosade vi runt på stan resten av dagen – SÅ mysigt! På kvällen mötte vi upp med Pär och hans kompis Calle och åt en supergod middag på en restaurang på Valhallavägen. Det blev en relativt lugn kväll vilket var precis vad jag behövde efter fredagens ”stök”.



I morse vaknade jag upp utvilad. Efter frukosten så drog jag till gymmet och körde 50 min crosstrainer + 15 min rörlighet/styrka/rehab. Sen tog jag ut min cykel som stått i förrådet hela vintern och fick hjälp av Pär med tvättning, smörjning och pumpning – så nu är den redo att åka ut på vägarna!

På eftermiddagen åkte vi in till stan för att plocka upp min handväska på Grand Hotel som jag glömt hemma hos våra vänner i fredags… kanske blev det något glas vin för mycket(?). Vi passade på att äta lunch på Eatly på Biblioteksgatan. Sjukt gott men jag vet inte riktigt om salladen var värd 135 kr…?



Eftermiddagspasset bestod av 60 min crosstrainer inkl. riktigt tuffa intervaller. Jag fick sällskap av Pärs kusin Fredrik vilket jag var tacksam över för annars hade jag aldrig tagit mig igenom det passet. Jag avslutade träningen med 5×3 min löpning tillsammans med Pär – underbart!!!




Kvällens middag blev en bookmaker toast på entrecote. Mums!


På väg ut ur vinteridet

Det är mycket kul som händer just nu! Det är som att alla, inkl. jag själv, är på väg ut ur vinteridet och vill ”ta tag i sitt liv” igen. Veckan har kickat igång med flera spännande projekt:

Sverige Springer

I vår ska jag medverka i en tv-serie som heter Sverige Springer och som kommer ledas av Andreas Odén och Anders Szalkai. Jag ska hålla i ”prylkollen” vilket innebär att jag kommer testa olika produkter i de olika avsnitten. Totalt är det 8 avsnitt som kommer sändas i TV4 Sport, CMORE och TV4 Play. Serien kommer börja sändas i slutet på april. Igår spelade vi in trailern.


Samarbetet med Maratonpetra

Vi vet inte riktigt än vad detta kommer leda till – men vi båda är övertygade om att det kommer bli något bra! Följ vår resa på våra instagram-konton @maratonpetra och @thecharlottekarlsson där vi har börjat lägga upp korta videoklipp.

Coaching och inspiration för GIH-studenter

Idag coachade jag ett gäng GIH-studenter och pratade om intervallträning. Det är inte var dag man får äran att föreläsa på en så välrenommerad skola. Tacksam för förtroendet!

Workshop 23 april – Utvecklas som löpare!

Foto: Fredrik Wannerstedt

Den 23 april kl. 17.30-20.30 håller jag i en workshop för dig som vill bli snabbare med bättre löpteknik och rätt intervaller!

Kursen består av 60 min träning utomhus och resterande tid (120 min) inomhus med en inspirerande genomgång hur du kan utvecklas som löpare! Genom en videoanalys kommer du att få individuell feedback hur du kan förbättra din löpteknik. Du kommer också att få konkreta tips på träningsupplägg för att effektivisera din träning. Det finns endast 12 platser. Först till kvarn!

PLATS
Lululemon Showroom, Riddargatan 20
Träningspass i Humlegården

DAG & TID
23 april kl. 17.30-20.30

PRIS
1500 kr för anmälan innan 15 april, därefter 1900 kr

ANMÄLAN
framatrorelse.se/training/workshop

KURSEN ÄR FÖR DIG 

  • Vill ta ett stort kliv framåt med din löpning och lära dig springa med ett effektivare löpsteget, undvika skador och hitta en skönare känsla
  • Vill lära dig kring träningsupplägg och hur man kan bli snabbare med intervaller
  • Är alltifrån nybörjare till van löpare

DETTA INGÅR

  • Videoanalys av ditt löpsteg
  • Personlig feedback på videoanalys samt förslag på förbättringar
  • Träningspass utomhus med fokus på löpteknik. Ca 60 min.
  • Teoretisk genomgång av löpteknik; vad man ska tänka på med sin egen teknik
  • Teoretisk genomgång av intervallträning och konkreta tips på hur man kan lägga upp sin träning för att få ut mesta möjliga från den
  • Middag
  • Valfritt träningsprogram från framatrorelse.se/traningsprogram/
  • Träningsprogram för rörlighet och styrka
  • Goodiebag

Skicka ett mail till hej@framatrorelse.se om du har några frågor.

Foto: Fredrik Wannerstedt

Höjdpunkter!

Det har varit en intensiv vecka så här långt! Det är kul men också en aning uttömmande. Men det hjälper givetvis att majoriteten av händelserna har varit av positiv karaktär (för en gång skull). Här kommer några av veckans höjdpunkter i bilder:

Smörgåsen och kaffet på Ljunggren. Underbar start på dagen! Idag åt jag den efter mitt Alter G-pass. Då smakade det extra bra!


Coachpasset i tisdags kväll när jag hoppade in spontant istället för Anders Szalkai (som åkt in på sjukhus ;() – därav min felaktiga civila klädsel. Det gick hur som helst väldigt bra och det var framförallt sjukt kul att peppa gruppen under trappasset.


Snabba-fötter-Kenth var med på passet!


…och jag fick ett par nya fina träningsskor från ON Running!


Gårdagens middag på KNUT Bar tillsammans med min bästa Pär.



Samarbetet med Petra! Vi smider roliga planer för framtiden!


Dessutom coachar jag Petra! Det är peppande då hon är en sån person som ger järnet, inte är rädd för att bli trött och alltid gör sitt bästa.

Foto: Jonas Hansen

Foto: Jonas Hansen

Lunchen på Fosch!!!


Kvällens gympass med Pär.


Dagens företagsträning i Kronobergsparken med solen som gassade.


Det var det! Eller en grej till – jag har skrivit kontrakt för ett nytt jobb som inte har något med löpningen att göra. Jag kommer börja redan i april – det ska bli riktigt kul!

Men är jag knäpp eller!??? Jag höll på att glömma det viktigaste. Jag springer igen 🙂

Foto: Fredrik Wannerstedt

Alter G-löpning

ÄNTLIGEN har jag kommit igång med löpningen! Inte riktig löpning men så nära man bara kan komma! Jag har börjat springa på ett så kallat Alter G-löpband. Det är så jäkla coolt. Så här går det till:

Man får dra på sig ett par korta byxor i neopren-material som på ovansidan har en kjolkant och en dragkedja. Sen får man kliva på löpbandet – dra upp stålställningen som omger löpbandet och dra igen dragkedjan i midjehöjd. Benen är då inkapslade i en luftbehållare.


När allt är på plats så är det dags för invägning. Man trycker på start-knappen och luftbehållaren fylls med luft tills man blir nästan tyngdlös. Det är en häftig känsla för man lyfts upp så att bara tårna nuddar marken.

När invägningen är klar så funkar det som på ett vanligt löpband med inställning för tempo/hastighet och lutning. Utöver det så har man även pilar upp och ner där man kan styra hur mycket av kroppsvikten som ska avlastas. Belastningen minskas genom att tryckluft blåses in och håller uppe kroppen.

När jag sprang mitt första passet i måndags så gjorde jag det ihop med en sjukgymnast som visade mig hur bandet fungerade. Då testade jag att avlasta mellan 80 och 50 % samtidigt som jag sprang i 5.00-tempo. Det var ascoolt! Som minst sprang jag med bara ca 10 kg kroppsvikt – känslan var att jag svävade fram och bara duttade marken med främre delen av foten. Det sägs att 80 % avlastning motsvarar att springa på månen. När jag sprang med 50 % belastning så var det lättare att få till ett mer normalt löpsteg men det var fortfarande en svävande känsla där ansträngningen var i princip noll eftersom att jag bara sprang i ett lugnt distanstempo. Innan jag hoppade av bandet så saktade vi ner farten och la på mer och mer belastning tills jag fick tillbaka hela min kroppsvikt – då kände jag mig som en riktig heffaklump 🙂

Igår sprang jag ett riktigt pass på samma band! Då hade jag med mig coach Rubin som kommer att hjälpa mig med hela upptrappningsprocessen och min fortsatta träning. Han satte bandet i 5.00-tempo och lät mig värma upp i 15 min med 60 % kroppsvikt. Därefter fick jag springa intervaller:

4×5 min @ 4.00-tempo (vilket upplevs betydligt långsammare med avlastning) med 60 % kroppsvikt och 60 sek joggvila @ 5.00-tempo med 70 % kroppsvikt.

Under nerjoggen så la vi på mer och mer belastning tills jag tillslut sprang sista minuten med 100 % kroppsvikt.

Totalt sprang jag 10 km! Och som jag njöt!!!

Idag har jag löpvila (istället blir det crosstrainer) men imorgon ska jag upp på bandet och köra igen!
Jag förstår verkligen varför Alter G-band är ett bra redskap under en rehabperiod och ypperligt för att komma tillbaka till löpningen. Jag tänker att det också måste vara superbra för att träna löptekniken med tanke på att man får hjälp att komma fram med höften och upp på fotbladet.

Tyvärr så finns det inte så många Alter G-band i Stockholm. Men ett ställe som har ett är Access Rehab på Sveavägen. Hej svejs!