Kategoriarkiv: Löpning

Löpning

Test av nya Fitbit Ionic

Under två veckors tid har jag testat den nya Fitbit Ionic. En sportklocka som mäter allt ifrån puls, till steg och sömn. Jag har blivit väldigt förtjust i den, den bjuder på många användbara funktioner och intressant statistik. Klockan kopplas till Fitbit-appen där man kan se ännu mer utförlig information och följa sina framsteg.

För mig har det varit extra intressant att följa pulsen under löpningen men även att få bättre koll på min vilopuls och hur min sömn ser ut – Ionic mäter nämligen dina olika sömnstadier och visar hur lång tid du spenderat i djupsömn, REM-sömn, ytlig sömn och hur många gånger du vaknat under natten. Jag gillar även appens tips på hur vi kan förbättra vår sömn, kondition och mående överlag ur många perspektiv.

För mig har det de senaste dagarna nästan blivit en sport att se hur lågt jag kan komma i puls genom andningen under mina avspänningsövningar. I början kom jag ner till 51 och idag blev mitt rekord 38 slag i minuten. Kanske lite motsägelsefullt att väva in prestation i avspänningen, det är inte något jag brukar göra men såg det mest som en spännande grej att testa.

Ett urval av funktioner hos Fitbit Ionic:

  • Vattentät ner till 50 m
  • Guidade träningspass
  • Pulsmätning på handleden
  • Upp till fem dagars batteritid
  • Automatisk spårning av träningspass – det gör inget om du glömmer att starta eller stoppa passet i klockan
  • GPS
  • Distans, kilometertid och stegräknare
  • Musik via Bluetooth
  • Känner av om du suttit stilla lång tid och uppmuntrar till rörelse
  • Sätta upp och följa vägen mot olika hälsomål
  • Inom kort kommer du även att kunna göra betalningar med klockan genom att koppla ett kort till den

fitbit ionic relax mode

En till funktion jag gillar är Fitbits relax mode – guidad avspänning på ett par minuter nära tillhands!

Run of Hope i Hagaparken

Igår sprang vi för att barn ska få vara barn som får leka och springa. För att samla in pengar till forskningen mot barncancer. Vi var ett grymt gäng med så mycket pepp! Att vara ambassadör för loppet och uppmärksamma en så viktig fråga tvekade jag inte en sekund på. Run of Hope arrangeras av Vitamin Well och Barncancerfonden och hölls på 200 platser över hela Sverige.

moa quist run of hope

Vi sprang i Hagaparken där ett par hundra tappra personer samlades i regnet.

run of hope golden hits

Det ruggiga vädret var ännu en fantastisk anledning att kramas! Jag sprang bland annat med de här godingarna som håller shower på Golden Hits. Jag och Frida lärde känna varandra när vi surfade i Galicien i somras, så roligt att hålla kontakten!

charlotte beijer run of hope

Bästa Charlotte var med. Efter vår Tjejmil för en månad sen var det så härligt med ett kort lopp där vi den här gången kände oss pigga i benen. Run of Hope är 4,5 km och vi höll ett högre tempo än vi hade väntat oss, troligtvis personbästa visade det sig när vi fick veta tiden för löpare som kom in efter oss. Det hade varit intresssant att ha min pulsklocka med mig, men känner att tiden inte spelar så stor roll.

new balance skor

Jag passade på att inviga mina nya New Balance-skor från deras kollektion för New York Marathon, Zantev3. De har fresh foam precis som mina flitigast använda löparskor vilket gör dem väldigt lätta att springa i.

startbevis run of hope

Alla skrev sitt eget syfte med att springa loppet på startbeviset, och för varje deltagare skänkte Vitamin Well ytterligare 50 kr. Om du inte hade möjlighet att springa kan du fortfarande stödja kampen mot barncancer genom att swisha valfri summa till nummer 123 147 12 00.

Så fint att läsa alla syften efter målgången. Förr överlevde endast 20 procent av de barn som drabbades av cancer, idag är den siffran 80 procent tack vare forskningen. Tänk om vi kunde utrota barncancer helt i framtiden. Igår samlades 1,7 miljoner kronor in som kan bidra ytterligare.

Är det svett? Är det vatten? Nöjda och blöta efter målgången. Det var skönt att springa i regnet, luften känns så syrerik.

Det bjöds på Vitamin Well och bars. Den här är en av mina favoriter, den smakar som Snickers.

vitamin well run of hope

Det här gör vi om nästa år. Tack alla för en rolig och viktig eftermiddag!

Run of Hope – spring för Barncancerfonden

Spring 4,5 km och stöd forskningen mot barncancer. Den 7 oktober arrangerar Vitamin Well och Barncancerfonden Run of Hope – ett lopp där alla intäkter går till kampen mot barncancer. Jag är så glad över att vara en av ambassadörerna för detta värdefulla initiativ i år.

Följ med mig på en fin tur i Hagaparken kl 12.30 i Stockholm (läs mer här) eller hitta ett lokalt Run of Hope nära dig här. Loppet arrangeras över hela Sverige. Du kan även välja att gå loppet som då är något kortare, 2,5 km. För varje person som anmäler sig skänker Vitamin Well ytterligare 50 kr.Förra året samlades 1,1 miljon kronor in. Var med och gör avtryck i kampen mot barncancer och ha en härlig eftermiddag tillsammans.

Så gick det på Tjejmilen

30 000 kvinnor som springer en mil tillsammans, det kunde jag ju bara inte missa. I år var min första Tjejmilen någonsin och jag sprang den helt utan några förväntningar eller mål mer än att ta mig runt banan på Djurgården. Dagen före hade jag nämligen testat Barrys Bootcamp och mina ben mådde därefter – stumma med träningsvärk. I vanliga fall springer eller tränar jag aldrig intensivt två dagar i rad. Jag vill ge kroppen ordentlig återhämtning och chans att bygga upp sig.

Jag hade inte helt insett vilket arrangemang Tjejmilen är, med en stor mässa och gigantiskt startområde ute på Gärdet. Jag sprang loppet med Charlotte Beijer (spana in hennes blogg här) och hennes vän Sara. Grymt sällskap, är så glad att vi sprang ihop! Största delen av loppet småsnackade vi och höll samlad trupp. De sista 2-3 kilometrarna ökade de en extra växel medan jag tog det lugnare. Det var ovanligt tuffa sista kilometrar trots en flack bana. Jag tror det var bra att jag sprang dem utan klocka och istället kände in kroppen. Att vila ordentligt inför lopp gör verkligen sjukt mycket.

Runners high – så gör du för att bli hög på löpning

Tänk dig ren eufori. Du känner ingen värk. Alla sinnen är mer intensiva och det känns som att du kan springa hur långt som helst. Det är det häftiga tillståndet Runners high. En intensiv form av träningsglädje. Många har hört att man kan bli hög av att springa, långt färre har upplevt det. Hur blir man egentligen hög på löpning?

När jag sprang Tough Viking för några år sedan gjorde jag illa min ena arm. Det lustiga är att jag inte ens vet hur. När jag tog av mig tröjan var hela överarmen som ett mörkt blåmärke och först två månader senare var armen återställd. Men i stunden kände jag ingenting.

På 70-talet upptäckte forskare att kroppen producerar endorfin vid träning, ett ämne som liknar morfin och som även det kan stilla smärta och skapa eufori. Utöver kroppens eget morfin ökar även nivåerna av cannabinoider (som även finns i cannabis) hos personer som har sprungit. Endocannabinoiderna är smärtstillande ämnen som kroppen själv producerar. Och precis som för endorfiner har dessa särskilda mottagare i vår hjärna.

Exakt hur Runners high fungerar debatterar forskare fortfarande om. Mest troligt verkar vara att det beror på flera faktorer och att både endorfiner och endocannabinoider spelar en viktig roll. Vissa forskare menar även att ökade nivåer av dopamin och serotonin liksom ökad kroppstemperatur bidrar till den euforiska känslan.

Jag tycker det är så spännande och tog reda på mer.

Hur får man Runners high?

  • Du behöver springa (eller utöva annan konditionsträning som t ex rodd eller cykling) i minst 45-60 minuter.
  • Håll ett utmanande men inte alltför intensivt tempo. Det ska ju kännas bra!
  • Om du springer regelbundet är chansen större. Hjärnan utsöndrar nämligen mer endorfin ju mer långsiktigt du tränar.
  • En studie har även visat att produktionen av endocannabinoider är tre gånger högre på morgonen.
  • Det krävs cirka två månaders träning för att mängden endorfiner i blodet kraftigt ska öka vid löpningen (även om det inte är en garanti för att uppnå Runners high).

Visste du att vid löpning i högt tempo skapar kroppen endorfiner motsvarande en morfinspruta i samma dos som ges vid benbrott? Häftigt! Det tycker jag man kan se vid målgången på lopp. Människor som springer in i full fart med spänstiga steg kan strax efter, när endorfinerna klingar av, knappt halta därifrån med olika skador och skavsår som plötsligt gör sig påminda. I boken Hjärnstark som jag skrev om tidigare beskriver Anders Hansen att den här smärtdämpande lyckoeffekten troligtvis lever kvar från när människan jagade byten långa sträckor för överlevnad.

Jag har upplevt tillfällen när jag kommer in i en andra andning och orkar höja tempot i löpningen. Det har funnits tillfällen när jag inte känt någon smärta fastän jag fått en skada och jag kan ibland bli euforisk vid träning vilket ju är helt underbart. Jag vet inte om det har varit Runners high, det spelar egentligen ingen roll. Oavsett om man får Runners high eller inte, så är det fina att alla som springer får ta del av de positiva effekterna.

Har du upplevt Runners high någon gång?

Så gick Vårruset

Vårruset, vilken löparfest! Så mäktigt när tusentals kvinnor i alla åldrar samlas och springer ihop. I tisdags var det dags för mitt lag Team Gaudium att springa de 5 km i strålande sol.

Ingen av oss sex hade satt ett särskilt tidsmål utan skulle springa för skojs skull, även om vi hade tidtagningschip på våra nummerlappar. Väl i mål överraskade flera av oss med nytt personbästa, så roligt! Jag springer sällan på tid eller mäter mitt kilometertempo. Tycker inte om när löpningen blir för prestationsbaserad. Men när jag kom i mål visade klockan vid målgången en hel minut snabbare än senast jag sprang 5 km på tid.

Jag är så imponerad av tjejerna och mig själv.

Efter lite fotografering tillsammans med Vårruset hämtade vi sedan ut picknickkorgen för en middag i gräset. En mysig avslutning. Fler bilder kommer!

Sprang någon av er Vårruset? Hur kändes det?

Träningsträff inför Vårruset

I morse sågs vi ett gäng härliga tjejer på löparträff inför Vårruset nästa vecka. Både jag, Elin Kjos och Charlotte Beijer har varsitt lag.

På löparträffen körde vi intervaller och löpteknik med grymma löpcoachen Lisa Beskow. Vi började med att värma upp med lätt jogg bort till Hagaparken. Där gjorde vi olika löpteknikövningar och explosiva intervaller i par. Vi avslutade med en stafett på skoj, men vi kunde inte låta bli att ge järnet. Svettigt!

Sen joggade vi tillbaka till Friskis & Svettis Hagastan där vi åt frukost och fick våra t-shirts med lagnamnen. Mitt lag heter Team Gaudium, det betyder glädje på latin. Ett riktigt vinnarnamn som Mimmi kom på och vann startplatser till Vårruset i tävlingen här på bloggen.

Ska någon av er springa Vårruset?

Foto: Elin Kjos

Löpanalys för att bli en bättre löpare

Visste du att när du sätter i foten i ett löpsteg är belastningen 5-6 gånger din kroppsvikt? För att bli en bättre löpare och förebygga skador kan det därför vara hjälpsamt att göra en löpanalys. I ett samarbete med Saucony har jag fått möjligheten att analysera mitt löpsteg i deras Stridelab för att lära mig mer om hur jag springer.

I veckan var jag på nyöppnade Hobo hotell där jag fick springa på löpband medan de filmade mig från alla håll. Så intressant att kika på! Och vilket mysigt hotell Hobo var, med mycket växter och modern design.

Först fick jag springa i ett par av mina gamla ganska slitna skor, och sedan i de här från Saucony.

Genom att studera sitt löpsteg kan man se hur kroppen samspelar, vilket i sin tur kan hjälpa en med träningen och att hitta skor som passar. Det är t ex ganska vanligt att man har en viss pronation, en inåtvridning, av foten i löpsteget. Likaså att man sätter i hälen först vilket ökar belastningen på knän.

Det var skönt att höra att min fotisättning och hållning såg bra ut. Däremot visade det sig att jag är något svagare i vänster höft jämfört med höger och behöver stärka upp den. Det kan vara anledningen till att jag blir lite öm i vänster knä när jag springer längre sträckor.

Jag skulle även få ett mer effektivt löpsteg om jag ökade rörligheten i vader och baksida lår så att jag verkligen sträckte ut dem i frånskjutet. Något där yogan redan hjälpt mig en bit på vägen. Där kan även en sko som den här (adlink), som jag ska få testa, vara hjälpsam. De här sakerna hade jag kanske aldrig fått reda på om vi bara filmade fötterna och inte hela kroppen.

Foto: Cassandra Haraldsson

Wings for Life World Run – jagad av en bil

I söndags gick Wings for Life World Run av stapeln i en mängd städer över hela världen. Det svenska huvudloppet hölls i Kalmar, men vi var ett gäng som samlades i Hagaparken för att stötta initiativet. Jag mötte en supertrevlig tjej som jag sprang ihop med, fotografen Emma Svensson (spana in hennes snygga blogg här).

Loppet hade ett speciellt upplägg. En virtuell bil jagade oss i en app och när man blev påkörd var loppet över. Ju längre och snabbare man sprang desto fortare körde bilen och närmade sig allt snabbare. Alla intäkter från loppet gick till ryggmärgsforskning. Totalt samlades 65 miljoner kronor in.

moa quist

Jag passade på att testa min nya löparjacka från Haglöfs. Den var otroligt lätt och smidig, vägde bara 100 gram.

Jag och Emma höll ihop hela loppet och peppade varandra. Ingen av oss hade tänkt springa mer än 5-10 km men vi hann 13 km innan bilen körde på oss. Så nöjda!

Tävling! Vinn platser till Vårruset för dig och en vän

Jag har fått möjligheten att dra ihop ett eget lag som springer Vårruset tillsammans den 23 maj i Stockholm och vill göra det med er läsare! Du och en vän har chans att vinna varsin startplats till loppet på Norra Djurgården + en massa annat roligt. Totalt blir vi sex härliga tjejer i laget. Är du snabb som vinden eller har du precis kommit igång med träningen? Träningsnivå spelar ingen roll, det här loppet springer vi för att det är roligt!

Wihoo, min första tävling här på bloggen! Är ni redo?

I vinsten ingår:

  • 2 startplatser till Vårruset i Stockholm den 23 maj i mitt team. Start kl 19.
  • T-shirt med vårt lagnamn (se nedan)
  • Goodiebags
  • Träningsträff med frukost i Stockholm den 15 maj kl 07.30-9.00. Löparcoachen och tidigare landslagslöparen Lisa Beskow coachar oss inför loppet och vi kör ett roligt intervallpass ihop.

Så tävlar du om två platser till Vårruset:

  • Följ mig på Instagram @moaquist
  • Kommentera den här bilden på Instagram med ett förslag på lagnamn, hur långt Vårruset är och vem du vill ta med dig på loppet.

Tävlingen pågår till och med den 1 maj och jag utser en vinnare som meddelas senast den 7 maj. Kvinnor över 13 år kan delta på loppet. Vinnaren kommer att presenteras i det här inlägget.

Lycka till!

Uppdatering! Stort grattis till vinnaren Mimmi Jakobsson som föreslog lagnamnet Team Gaudium och gav rätt svar på frågan, 5 km.