Kategoriarkiv: Flås

Flås

SKÖN LÖPNING PÅ VECKANS KOMPISTRÄNING!

Så härlig start i morse, att få kliva in i ett rum med så vackra själar och möta dem på yogamattan bland bolster och ljus. Just att få starta dagen så, lägga grunden, sätta intentionen, öppna upp, väcka, släppa på spänningar, nyfiket utforska. Fint!

Därefter gick tiden fort och på eftermiddagen hade jag en så superskön kompisträning med Lisa. Vi var så nöjda att vi tog oss ut, friskt, krispigt, vackert och lungorna log..efteråt.

Vi joggade ut till djurgården, 2,5 km.

Där körde vi sedan intervall i backe, första backen innan första bron vid djurgården om du springer vänster varv.

2* 45 sek, joggvila tillbaks mellan samtliga intervaller. Vi startade från olika lyktstolpar, så vi hann backen upp på intervallerna.

2* 30 sek

2* 15 sek

2* 30 sek

2* 45 sek

Skön jogg tillbaks, vattnet stilla och fortfarande ljust. Mums!!

WOMEN’S HEALTH HALVMARATHON 2017 RACE REPORT!

Att jag kom runt idag är jag nöjd över,  21km efter en vecka som inte blev som jag tänkt uppladdningsmässigt, den blev istället bara ren kaos. Här kommer min race report! 

Finaste Tindra, min dotter blev riktigt dålig på skärtorsdagen men en elak förkylning som hållit i sig sen dess, där hon haft mellan 39-40 graders feber först 6 dagarna som inte vill ge sig och en elak hosta. I dag är första dagen hon är helt feberfri, 9 dagar senare. Fortfarande hostig.

Det gjorde att min plan för veckan kraschade och naturligtvis var det en vecka som var fullsmetad. Dålig sömn och känslan av att vara otillräcklig på alla plan känns inget vidare. Förökte att koppla bort, ta det för vad det är och vara närvarande för Tindra. Jag gjorde det men det gick sådär i mitt lilla mind, stök med mycket ombokningar av kunder, möten, adminhög som växer och logistik som behöver fixas.

 Blev stressad av det fast jag vet att livet kommer emellan i bland och det får det ju göra. Lite lättare sagt än gjort att kunna vara avslappnad i det när många blir påverkade. Fick ta hjälp av barnvakt i torsdags då jag stängde på jobbet och det känns inte bra, även om Tindra hade det bra, var bättre och tyckte det gick jättebra så gnagde det dåliga samvetet. Sent torsdag kväll kom Kent hem från Rumänien, han är också riktigt krasslig så i fredags var det hemma tillsammans. Jag började tidigt med Soma på jobbet och sen en fullfarts dag. 

Så i går kände jag mig riktigt sliten och trött, inte den energin och den power jag hade önskat. 2,1 mil är långt för mig och jag har heller inte tillräckligt mycket längdlöpning i kroppen, däremot har jag haft superfin träning med intervaller och väldigt värdefull hjälp av min vän och löpcoach Lisa

När jag vaknade i morse kände jag mig lite bakis typ. Och naturligtvis inte för att jag drack något i går utan förmodligen för att min kropp ville berätta att jag är trött:) 

Gjorde en smoothie på:

  • Grönkål
  • Spenat
  • Gurka
  • Spirulina
  • Mandelmjölk
  • Chokladprotein från holistic för vanilj var slut.
  • rödbetspulver

Å ja, den såg förjäklig ut men drack den och den var god. Två ägg till det. 

Tim och Thomas körde in mig till startområdet så jag var på plats vid 11:00, 1 timme innan start. Sen åkte det hem en sväng för att sen komma och heja. Godingar.

Mötte upp fina gänget i women’s health båset och shitshattade lite med dem. Fick mitt startbevis och började fundera på mitt klädval.

Det var mycket kallare än jag trodde. Så bestämde mig för att panik shoppa en långärmad tröja och ett par handskar. Det var mycket folk i tältet och väldigt trångt.

Ca 10 min innan start drog Erika Kits och några tjejer från Worldclass igång uppvärmningen. Superhärlig stämning och bra löprelaterad uppvärmning. Jag frös dock fortfarande mycket. 

Starten gick 12, startade min pulsklocka och drog iväg. Hade även runkeepern på men startade den 5 min innan start för att hinna böka ner min IPhone 7 i mitt flip belt, det gick precis.

Kände mig inte stark men ändå helt ok i början, höll ca 5 min tempo första milen. Det kanske var lite för snabbt faktiskt. Förra året sprang jag och upplevde, idag njöt jag faktiskt inte. Försökte röra på tårna för att få igång fötterna.  Efter 13 km börjar jag bli riktigt trött och har sackat i tempo. Det var fin pepp runt banan och solen kikade fram. Försöker snacka med mig själv, peppa, bryta ner de km som är kvar. Efter 17 km vill jag nästan börja gråta och bara kliva av… . haha vilket lopp alltså. Tyckte det blåste som tusan med kastvindar emellanåt. Efter 18km kom humöret tillbaks men rysligt trött hela jag. 

Krigade som tusan sista 4km, när jag klev över mållinjen var jag heeelt slut. Förra året ökade jag in i mål och slutade på 1:49:57 med skön känsla. I år landade jag på 1:54:30 och så trött, fel dag i månaden och med en lite sliten kropp. Resultatet känns helt ok för att vara mig och jag är nöjd att jag kom runt på den tiden, lite avis på förra årets känsla dock. Idag var det ett riktigt tjockt pannben som tog mig runt. Som tur var såg jag mina älskade killar ca 500m innan mål som hejade vid sidan av banan som gjorde att jag kom i mål tror jag. Resultatet på pulsklockan stämde fint med resultatet från whhm


Träffade på min vän Kristina Andersson som också bloggar för Healthyliving direkt efter, perfekt boost. Hon delade sträckan med Annika Kits (Erikas syster) och gjorde ett glimrande lopp. Och Erika Kits var ju lite överallt så en målgångskram av henne också, ni vet hon som är grundare av Healthyliving och chefredaktör för Women’s Health magazine. Underbart att få störta kramen av Tim och kärlek från Thomas också, nästa stöder och så mysigt när jag kände mig så sjukt trött. 

Hur som är det här ett väldigt fint arrangemang, så fint fixat och 3000 coola tjejer som springer. Väldigt mycket fin energi runt hela området. Jag kommer tillbaks nästa år. Förhoppningsvis med lite fler sömntimmar och en gladare kropp. 

Nu ligger jag nerbäddad i soffan och tänker att jag inte ska bli sjuk. Återhämtningsplanen är vila, kärlek, mat och lite yinyoga. 

Underbara Thomas fixade omelett och smoothie när jag duschade och sen mumsade vi på varsin kanelbulle som han tidigare bakat, så otroligt gott. 

Och just det.. så här fint armband fick alla löpare, jag gillar det så mycket. Blir mer använt än en medalj som hamnar i en låda.


Önskar er en skön lördag nu och håll tummarna att jag håller mig frisk.

Kram 

MOSIG LÖPNING I URSVIK!

  1. Ja Jissus alltså. Jag är inte här egentligen, kände dock att jag behövde ett långpass innan whhm loppet den 22 april. Jag bryter fb och allt media mönster för det drar ner så oerhört. Jag behövde reflektion, ny kraft, rena näthinnan. Det betyder inte att jag inte känner storg sorg, precis som jag känner stor tacksamhet. Tacksamhet för säkerhetspolis och sjukvårdsinsatser, tacksamhet för att vi är väldigt många som vill våra medmänniskor väl, storg sorg för de drabbade. Så i morse tog jag mig i kragen och åkte till Ursvik. De har en slinga där 15km extreme, den valde jag. Moslöpning för mig.

Som uppvärmning valde jag att köra en stunds yoga/rörlighet.

Låg Lounge med rotation
Flatback
Nedåtgående hund

så långt kändes det ju bra.. förutom att det känns lite speciellt att köra min grej när ”löparna” undrar vad jag håller på med. Ganska lite folk när jag startade så det gick bra. Några frågade om de kunde få köpa lite rörlighet.. kanske skulle bytt mot lite snabbhet;) nä rörligheten för mig är faktiskt prio.

Det blev tuffa km, slingan är en terräng sling med mycket tuffa backar. Jag är långt ifrån där, vissa backar gick jag i.

Ändå så är känslan väldigt skön efter passet, helt slut och en utmaning för mig att bara ta mig runt. Njuter dock av att vara ute i naturen, känns meditativt vilket behövs efter fredagens omtumlande och hemska eftermiddag.  Jag är såklart djupt sorgsen över detta. Tacksam över att nära och kära är ok och en sorg för de drabbade. Tacksamhet för det fina arbete som säkerhetspolis och sjukvård gjort och gör. På något sätt kändes det lite varmt, låter konstigt jag vet men att så många gick ihop, öppnade upp sina hem, stöttade de chockade på plats. Jag vill inte att rädsla ska etsa sig fast. Jag vill hämta ny kraft, rensa, stärka, behöver också reflektera. Eftersom jag startade tidigt var jag i stort sett själv i spåret men undantag för några enstaka människor, som ren medicin för själen.

Ta hand om er och ge varandra all kärlek💚

Väl hemma igen blev jag lyxigt överraskad med dukat bord. Smakar så otroligt gott efter äventyr i skogen. Omelett, avokado, smoothie med nötter och blåbär.. musklerna bara åååååå TACK!!

Efter en varm dusch behöver jag verkligen få landa in i några välgörande positioner för att undvika total stelhet.

Cobra
Duvan
Lizard

sen en sittande framåtfällning.. mina baksidor behöver den.

Runkeeper var ju himla gullig och tyckte att jag sprang 16 km i 5:59 tempo.. min lite mer ärliga pulsklocka drog ner till 15 km och 6:35 tempo.. mer troligt.

 

Önskar er en magisk söndag trots det som hänt💚

VECKANS LÖPINTERVALLER!

Skrattade så härligt med en av mina bästa vänner för ett tag sen. Hennes man stod i badrummet och bara:

Meeen va fan, varför har du inte sagt något??

Min kompis for upp, lite skrämd och tänkte herregud vad har jag missat. Frågar: Vadå?

Men, jag har ju blivit tjock, du kunde ju sagt till. När hände det här?

haha jättekul tyckte jag.

Så idag när jag tittade i kalender och insåg att det bara är två veckor kvar till womens health halvmarathon så säger jag också..

Men varför har ni inte sagt något😉 det är ju jättesnart och jättelångt. Jag hänger verkligen inte med. Tänkt att jag ska ha skön tid att förbereda mig. Nopp.. nu är det snart dags. Försöker se det som en uppvärmning för Gbg varvet.

Jag är utbildad löpcoach men det bästa jag vet när det kommer till min egen löpning är att bli coachad av löpproffset Lisa Beskow. Så skönt att få draghjälp och pepp. Ödmjuk och väldigt duktig. På hennes blogg finns massor med bra löptips och annat värdefullt.

I dag sprang jag intervaller med Lisa som fin pepp vid min sida.

10 min jogg uppvärmning.

3 serier:

3 min @ 13:3km/ tim (4:30 tempo)

vila 1 min

2 min @ 13:8km/tim (4:20 tempo)

vila 1 min

1 min @ 15 km/tim (4 min tempo)

vila 2 min

starta om från början med 3 min osv.

totalt 3 omgångar.

Fröken spänst her self, Lisa.

TUNNELRUN 2017

Den här veckan gick ju i en rasande fart. 

Rolig och bra både jobbmässigt, träningsmässigt och med familj och vänner.

I onsdags testkörde jag och några från teamet igenom en ny release på Cardio passet som vi startar igång med denna vecka på UCSP. Svettigt och superkul. Andreas har satt ihop passet.



I torsdags var jag lite tung i benen efter veckans träning. Jag och Lisa träffades upp och spang 5 km på löpband. Det tillsammans med yinyoga gjorde susen och i fredags kändes det mycket bättre. 

När jag vaknade i lördags gick solen upp på en så fin himmel. Thomas och Tim körde in mig till Karolinska institutet. Jag var bland de första på plats. På plats för att springa Tunnelrun på 7,6km. 

Vid startområdet mötte jag sedan upp Pierre, Jenny och Ola. Jag frös rätt mycket innan start även om jag hade en överdragsjacka som gick till stadsmissionen sen så huttrade jag ordentligt.

Första 2 km var en liten slingrad bana ovanför jord. Sen var det dags att ta sig ner under jord och utforska den nya tunneln i löpskorna. Musik och ljus avlöste varandra, under kyrkan Maria Magdalena spelade en tjej phantom of the opera på piano, lite innan det sjöng en grupp acapella och olika ljud och ljusannordningar lös upp under vägen på ett väldigt effektfullt sätt. 


Slutet av loppet var riktigt tufft, långa branta backar och det var skönt att komma ur tunneln och ut i det vackra vädret. Ett upplevelselopp som känns jättekul att ha genomfört. Här är vi nöjda efter målgång.

Efter loppet åkte jag hem och tog en lång varm dusch. 

På kvällen möttes vi upp igen och då var även Emma och Thomas med. Jag och Thomas var medvetet tidiga och tog ett glas bubbel i baren innan resten av gänget dök upp. Både Tim och Tindra var med min exman Kent och hade hur kul som helst, fantastiskt. 

Supermysig kväll med god mat och fina vänner.

En fin lördag och en fin investering på det själsliga kontot.



Idag har vi skön relax, matchar smoothies med tulpanerna;) 

VECKANS KOMPISTRÄNING!

Härlig morgon på UCSP, ett morgonpiggt gäng som blåste ut ordentligt på Cardiopasset. 
Jag och min fin vän Tessan teamade och med oss som sällskap hade vi järngänget Annicka, Elin, Martin och Erik. Oscar höll i passet. 

Och när jag och Tessan får till Veckans kompisträning på en tisdagmorgon, då blir det såklart lite tisdagsdans. Videon orkade inte upp här så den ligger på Instagra

Upplägget som på bilden. 

Dvs all in i 90 sek för att sen vila 90 sek medans din kompis kör. 3 stationer och varje station körs 4 varv per person. Därefter byte. 
A. 7 cal rodd + 7 burpees, så många varv du hinner på 90 sek.  Vila 90 sek när din vän kör. 4 varv per person på samma station.


B. Här delade vi så 2 varv med:

20 snabba steg på skillmill + 7 ballslam

Och två varv var med:

7 cal skierg + 7 ballslam



C. 6 boxhopp + 12 wallballs


Lycka till! 

✨✨

VECKANS KOMPISTRÄNING!

Vilken ljuvlig dag det varit idag. Vårkänslor när solen lyser på klarblå himmel.

Vi har haft en skön hemma dag idag. Jag och Thomas turades om att jogga 11 km vid Edsviken, det var länge sedan jag sprang en längre stäcka. Vi båda tog det lugnt och ville bara få in lite längd. Sen har vi letat blommor, krattat på baksidan och ätit havrepannkakor. 




Fick en sådan gripande känsla av den 17 åriga killen,  Ibrahim Nasrulleyev, som var med på Talang igår, som lärt sig svenska på ett år och vet inte om han får stanna här. Han hade klätt sig så fint och var så ödmjuk. Han sjöng Tommy Körbergs Eurovision-bidrag ”Stad i ljus”. Jag grät typ hela låten.

I dag när jag sprang kunde jag inte sluta tänka på hans framträdande. Så otroligt jäkla tacksam jag är, vi alla bör vara, hur otroligt bra vi har det. Jag ska jobba hårt för att förädla förmågan att vara uppmärksam på det, att skapa sinnesnärvaro i livet, att skapa medvetenhet, reflektera över det jag/vi har, att vara tacksam för allt de jag är, att försöka ge till andra på många olika sätt.

JA just det ja det var VECKANS KOMPISTRÄNING jag skulle komma till. Den körde jag och Josefine i fredags. Josefine är en rackare på löpning och har en bakgrund inom friidrott. Löpintevaller där du gärna har en vän vid sidan. Tack Jossan för skönt sällskap! I och med höjningen på bandet så blir det ett tufft pass. Jag hade inte kunnat ha högra hastighet i fredags. Testa gärna och låt mig veta hur det kändes.

 

Vila 1 min mellan alla förutom 15sek, där vilar ni 15 sek. 1 min serievila. 

3min @ 12,0 km/tim med 1% lutning

2×60 sek @ 13,3km/tim med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 15,0 km/tim med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4km/tim 2% lutning

2×60 sek @ 13,8km/tim med 0,5 % lutning

4x15sek @ 16,0km/tim med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,4km/tim med 3% lutning

2×60 sek @ 14km/tim + 14,5km/tim med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 16,7km/tim + 17 km/tim med 0,5 % lutning

 

3min @ 12,5km/tim med 4% lutning

2×60 sek @ 15km/tim + 15,5km/tim med 0,5 % lutning

4×15 sek @ 17,5km/tim  0,5 % lutning

Rätt mosiga efteråt då.. 



lycka till med passet om du testar. Trevlig kväll!    

MY HIPS DON’T LIE!

Jag får så mycket bättre återhämtning och kraft när jag tar ordentligt hand om min bindväv. Två dagars löpning på raken och kroppen känns stark, rörlig, pigg. 

Vår bindväv, det fantastiska nätverket som gör vår kropp till den enhet den är, som kjedjar ihop alla delar av oss. Håller ihop vårt skelett. Vår kroppsstrumpa som håller allt på plats, som finns runt muskler, i muskler, runt organ, in till minsta cell. Som underlättar rörelse, hållning, balans. Där det finns mer nervceller än i våra muskler. En trött, torr, ihopklibbad fascia påverkar hela vår kropp, vårt immunförsvar, flödet av vätska, flödet av energi. 

Älskar mixen av det mjuka, stilla, kravlösa och det tempofyllda, starka. 

I går körde jag 2 x 8 min i 4:30 (12,3km/t) tempo och 1 x 4 min i 4:20 tempo (13:8km/tim)vila 2 min emellan intervallerna. 

Idag korta intervaller. 

10 * 1 min, 30 sek vila.

2 * 1 min 4:20 min/ km

2 * 1 min 4:10

2 * 1 min 4:00

2* 1 min 3:50

2 * 1 min 3:40

Blev sjukt jobbigt det med. Tack bästa Lisa för din fina pepp. 

Smakade hur bra som helst med den här efter passet. Favorit på crème

 

PASSET GÅR FORT, DU BLIR TRÖTT – LÖPINTERVALLER!

Avslutade min fredagskväll på UCSP och sa god morgon här i morse.

Nu skall jag strax packa ihop och längtar väldigt mycket efter en skön kväll med familjen.

Det har varit härlig lördagsstämning här idag. Lite välförtjänt shitshatt för medlemmarna över smoothies efter träningen. Fördelsedagsbarnet Oscar coachade klasserna.  Många från i går kväll var här i dag också..Skönt helghäng med andra ord.

På bilden – Go man Go och Frida Special.


Själv har jag har vilat fredag och lördag, från träning alltså i övrigt har jag inte vilat alls;).

I torsdags fyllde vi ju 8 år då sprang jag ett kort pass på löpband, blev helt slut ändå.

Skulle sprungit med Lisa egentligen men ett möte dök upp för henne så jag behövde klistra på extra pannben på mig själv. Långa intervaller är ju förbaskat jobbigt för mig. Men passet utfördes helt enligt plan och fröken Frida var riktigt nöjd. Bra upplägg när tiden är knapp.

Uppvärming 8 min jogg + rörlighet

2 * 8 min i 4:30 tempo (13.3km/h)

1 * 4 min i 4:20 tempo ( 13,8km/h)

8 min nedvarvning på bandet

2 min gå vila mellan intervallerna.

 

Önskar er en skön kväll nu,

Kram

 

 

FREDAGSTRÄNINGEN NÄR DEN ÄR SOM VÄRST!

Eftersom vi kom hem från Bukarest i måndags har den här veckan swichat förbi. Fullfart på jobbet och sen fullfart hemma och så var det tydligen fredag igen. Har ändå hunnit med mycket och kommer avsluta arbetsveckan med ett leende. Träffar flera fina tjejer med gravida fina magar i veckan, så kul att träna dem i väntan på små mirakel. 

I går blev träningen ett expresspass med en enda övning, finns på instagram. 

Ja men alltså vad hände idag? Hoppade in på väldigt kort varsel och var med på dagens Cross. 

Stänger på UCSP i kväll och tänkte att det inte skulle bli någon träning idag. En ombokning i min planering öppnade dock upp för ett fönster. Känner att jag vill springa upp för trappan igen när jag läser upplägget men höll mig ändå kvar. 

Oscar som höll i passet är inte bara Cirkusartist, PT och har ett stort hjärta han är tokig också. Jag är nöjd med den rekryteringen:)

Av hans armar att döma kan ni ju förstå att det här upplägget är godis för honom. 

Själv är jag inte riktigt där. Hur som överlevde vi alla, tvivlar dock på om armarna går att räta ut i morgon. 

Vill du totalt mosa armar och axlar så var så god: 


Farmers walk med 2 kettlebells

52 pushpress med 2 kettlebells, jag hade 10 kg. 

Armhävningar (52st) hela vägen ner till liggande släpp händerna och tryck upp igen. 

52 Thruaters med KB, höll mig kvar på 2 * 10 kg. Även i snatch (25 per arm) 

52 cal stal blev det för min del.. 

Härligt gäng och sjukt tungt!