Kategoriarkiv: Återhämtning

Återhämtning

Ok att träna när man är sjuk?

Den frågan får jag ofta. Svaret är; om du har ont i halsen eller har feber ska du absolut INTE träna för att det inte finns någon fördel med det över huvud taget och dessutom riskerar du hjärtmuskelinflammation. Men var går egentligen gränsen? Om man är lite förkyld med halsont på morgonen som går över under förmiddagen, kan man träna då?

Alltså, jag har gjort misstaget att träna när jag är sjuk SÅ många gånger, dock aldrig med halsont eller feber då jag vet att det finns risk till hjärtmuskelinflammation och det är inte värt att ta den risken. Men jag har definitivt tränat flera gånger när jag inte borde ha gjort det, typ när jag känner att en förkylning är på G men att jag ännu inte har kommit till stadiet halsont/feber, eller att jag börjar springa första dagen halsontet släpper vilket resulterar i bakslag och en utdragen förkylning.

I veckan har jag varit sjuk. Det började med att jag kom hem måndag kväll (från ett träningspass) och började toknysa vid middagsbordet utan att jag kände mig sjuk. Under natten till tisdag kände jag hur det ”bröt ut” och på tisdag morgon vaknade jag med täppt näsa och lätt huvudvärk. Jag kunde ha tränat då men jag avstod. Och faktum är att jag har skippat träningen varje dag den här veckan. För att få utlopp för min överskottsenergi har jag istället promenerat och sett till att jag har fått en massa frisk luft på dagarna. Jag har också överdoserat anti-förkylningsshots, anti-inflammatoriska shots och andra bra grejer. Och jag tror att det kanske är därför som jag lyckades undvika halsont och feber. För faktum är att jag redan idag var ute på en väldigt lätt löptur som kändes riktigt bra! Det här är första gången som jag har varit riktigt ”duktig” och skolboks-exemplarisk under en förkylning och det känns som om det betalade sig tillbaka. Min rekommendation till alla sjuklingar där ute är därför att V I L A om du känner dig sjuk, även om du inte har halsont eller har feber.

Imorgon laddar jag för ett lättare intervallpass och kanske lite styrka! Snart back on track 🙂

Marathonuppladdning deluxe!

Jag tror att det bästa sättet att ladda upp inför en mara (om man inte är elitlöpare på riktigt och tar det superseriöst) är att se till att må bra, njuta av livet och inte träna för hårt. Och det vet vi ju alla att om man tror hårt på någonting så brukar det funka. Därför laddar jag upp på det sättet som jag tror på.

I torsdags satte vi oss i bilen och styrde kosan mot Malmö. Det tog oss en evighet att komma fram då det inte bara var vi som hade den resplanen… väl framme i Malmö räddades dagen upp av en riktig toppenkväll. Det blev bra häng tillsammans med sköna människor.

På fredag morgon tog vi tåget till Köpenhamn där vi mötte upp med min kära syster Elisabet. Det blev en fantastisk dag på Tivoli med berg- och dalbana, 5-kamp, lunch i gräset och annat härligt.



På kvällen var det dags för helgens höjdpunkt; Wallmans!!! Elisabet jobbar som sångerska och showartist där. Jag har sett showen en gång tidigare och grät flera gånger när Elisabet sjöng. Det hände även denna gång. Hon är SÅ bra och jag är så stolt över henne.



Igår var vi uppe med tuppen och jag började jag dagen med en promenad/lätt löptur i Frederiksbergsparken.



Detta följdes av brunch i solen vid Torvehallerne. Elisabet och jag beställde från vårt favoritställe GRØD. Det blev en chia-porridge summer special med mandelmjölk, bärkompott, rostade kokosflingor, banan, rostad mandel, jordnötssmör och skyr. GOTT!


Det blev även rödbetsjuice.



Under eftermiddagen påbörjades resan tillbaka till Stockholm. Detta var ett litet kritiskt skede för oss då några av oss saknade giltiga id-handlingar. Jag hade klantigt nog glömt mitt körkort hemma i Stockholm (hade lagt det i fickan tillsammans med mitt bankkort när jag gick en morgonpromenad i torsdags) och Ebbe som är 6 år hade av naturliga skäl inget giltigt id-kort med sig. Det var alltså bara Pär som hade körkort. Detta är ju vanligtvis inget problem när man bara ska åka fram och tillbaka till Danmark men sedan några månader tillbaka har gränskontrollerna skärpts när man åker från Danmark till Sverige och ALLA måste ha giltigt id-kort… Vi tänkte inte på det här när vi lämnade Stockholm men vi blev varse innan vi lämnade Malmö för Köpenhamn. Min lösning blev att ringa till Elisabet och fråga om jag fick låna hennes körkort för hemresan. Lösningen för Ebbe blev att vi chansade på att det skulle lösa sig helt enkelt.


Vi var faktiskt rätt nervösa när vi satte oss på tåget. För att inte Ebbe skulle avslöja mig och kalla mig för Charlotte istället för Elisabet så satt vi på olika platser i tåget. När de ropade upp i högtalaren att det var dags för passkontroll så knöt det sig i magen på mig. Jag ville verkligen inte åka fast. Men som tur var så gjorde de bara stickprovskontroller och vi blev inte utvalda. PHEW!

Gårdagskvällen spenderades i Höllviken tillsammans med vår vän Marie och hennes Konrad + barn. Det blev bad i havet, hamburgergrillning och surr ute på verandan till efter midnatt.







I morse påbörjade vi resan mot Stockholm redan kl. 07:00 för att slippa de värsta köerna. Och nu är vi snart hemma efter en fantastisk långhelg. Borta bra men hemma bäst! Hej svejs

Tre tips för långhelgen!

Vi sitter i bilen på väg till Malmö och har snart kommit halvvägs. Trafiken sniglade sig fram de första två timmarna men nu flyter det bättre. Vi har redan haft flera stopp p.g.a. hunger, toalettbehov och rastlöshet. Kilometrarna tickar långsamt… Jag passar därför på att skriva ett inlägg och tipsa om tre saker som jag tycker är bra:

1. Om du ska bila en längre sträcka; passa på att nyttja pauserna till att röra på dig för att få igång blodcirkulationen. Jag försöker promenera minst 1000 steg varje gång vi stannar bilen. Dessutom tar jag tillfället i akt att ställa mig på en högre trottoarkant eller bänk och göra några aktiveringsövningar för sätet. Det går till så här; ställ dig på en bänk med ena foten och låt den andra foten hänga fritt utanför, böj sedan på knät på det benet du står på så att foten som hänger fritt sänks ner under den andra, vänd sedan upp igen. Förutom promenad och aktiveringsövningar kan det vara bra att dra på sig kompressionsstrumpor eller stödstrumpor.

2. Fördomspodden! Jag tycker att den är bra – helt klart värd att lyssna på!

3. Ett springpass för långhelgen;
Uppvärmning: 10-15 min
Intervaller: 10 min tröskelfart, vila 120 sek, 5-8×400 m lite snabbare med 90 sek vila, 5 min tröskelfart
Nervarvning: 10-15 min

Hej svejs!

Foto: Fredrik Wannerstedt

Återhämtningsfredag och hård helgträning

Jag började dagen med ett Hot Flow-pass på DuCalme. 60 min tuff yoga i 40 graders värme. Hot Flow är en variant av Bikram Yoga. Så här beskrivs passet: Hot Flow är en fusion av olika utvalda övningar och väl beprövad funktionell träningsteknik. Syftet med serien är att öka styrkan i överkropp, core och mage kombinerat med djupa stretchövningar hämtade ur YinYoga Serien. Serien praktiseras i ett flöde för att förena och sammankoppla andning till rörelse.

Jag älskar Hot Flow-passen! Det känns så snällt och bra för kroppen samtidigt som det är riktigt jobbigt. Bästa kombon.

Efter yogan drog jag hem och duschade för att sen skynda vidare till min sjukgymnast Kristin. Vi jobbade i 30 min med sätesaktivering och även det blev ett bra pass.

Strax före kl. 10 skyndade jag in på jobbet och körde sen på med 100 % effektivitet tills det var dags att bege sig hemåt och sätta sig i bilen mot Loka Brunn.

Helgen kommer alltså att spenderas på Loka utanför Grythyttan där jag ska sova, äta gott, träna, coacha, spa:a och umgås med mina underbara föräldrar. Träningspassen som jag ska springa i helgen är:

30 km långdistans
och
10 x 60 sek backe

Happy Friday!

Foto: Fredrik Wannerstedt
Foto: Fredrik Wannerstedt