Avslutar året med ett riktigt mördarpass!

Jag bjuder på ett sista inpsirationspass för i år – ett pass som är vidrigt jobbigt på alla sätt och som jag sprang igår. Passet kallas för ”Oregon” och ser ut så här:

800 m snabbt
3 000 m tröskeltempo
800 m snabbt
3 000 m tröskeltempo
800 m snabbt

Vilan mellan intervallerna är NOLL. D.v.s. man kör bara på och springer passet med tempoväxlingar. För att springa det här passet är det bra att ha intervallvana och även lite koll på sitt tröskeltempo, d.v.s. det tempo som är precis på gränsen till när kroppen inte klarar av att transportera bort trötthetsämnen, mjölksyra. Jag har ju precis gjort ett laktat/tröskeltest med Aktivitus så jag har hyfsat koll på min fysiska status.

Som sagt, jag sprang passet igår. Det gjorde jag direkt när Pär och jag anlände till Steam Hotel i Västerås där vi spenderar nyårshelgen. Vi kom fram vid 12-tiden på dagen och det första vi gjorde var att byta om till träningskläder och skynda in i gymmet. Det fanns som tur var 2 stycken löpband bredvid varandra. Vi värmde upp i 15 min progressivt, från 6.00-tempo till 4.00-tempo. Sen startade vi om löpbanden och körde igång. Vi började med 800-ingen som jag la i 3.25-tempo och sedan påbörjade jag 3000ingen i 3.55-tempo (planen från början var 3.45-tempo men det blev lite för tufft). Efter 1 km i det lugnare tempot var jag tvungen att springa på toa och jag blev asförbannad på mig själv. Som straff startade jag om bandet när jag kom tillbaka och började om från början.

Det var fruktansvärt jobbigt men jag fixade det även om 3000ingarna gick progressivt från 4.00 till 3.45 istället för stabilt i 3.45. 800ingarna la jag i 3.25-tempo. Anledningen till den dåliga känslan var att jag kört rätt hårt med löpningen den senaste tiden och därmed var lite sliten i kroppen. Men vad tusan, det är bara att ge kroppen lite återhämtning och sen ta nya tag.



Idag har jag återhämtat mig med en mycket lugn 20 km-runda i Västerås. Och efter det ännu mer återhämtning med champagne, spa, charkbricka, yatzy och annat härligt. Nu ska jag göra mig i ordning inför kvällens nyårsfirande! Gott nytt år alla fina människor!!! PS. Inom kort återkommer jag med en massa träningsgips inför 2018, mina nya nyårslöften, mina brutna nyårslöften för 2017 och mycket annat. Om ni vill ha tips kring träning inför 2018-loppen – kika in på framatrorelse.se/traningsprogram/

Tack och Hej

Ute snöar det romantiskt. I kväll har vi nyårsmiddag med Erika och Martin. På datorn spelar jag Super Trouper med Abba och kanske, kanske börjar jag få någon slags stämning för ett årsskifte.  I förmiddags när jag var ute och joggade och samtidigt ( !) pratade i telefon med min bror – konstaterade jag att det här året var lite utan varken jul eller nyårsstämning. Nästan en kollektiv känsla – som om vi alla på ett sätt inte kan göra så stor skillnad på vardag och helg. Kanske är det därför, kanske för att året bestått av så mycket andra intryck att storhelgerna bleknar. Hur som helst, så har jag redan gjort mig en litet bokslut på året för mig och min familj. Det känns skönt att göra det – lyfta händelser, resor, nya vanor, utvecklingssprång hos barnen, jobbmässig framgång, vad som var roligt, vad vi vill förändra lite om vi kan osv. Det har varit ett bra år på många sätt. Vi växer allihopa, enskilt och i våra relationer. Lär oss nya saker och når målsättningar och delar förhoppningsvis med oss till andra.

Nästa år är jag uppbokad uppdragsmässigt helt fullt  fram till höst – vilket gör att jag också kan styra upp min tid och energi mellan dessa på bästa sätt. Jag kommer att fortsätta på Skepparholmen med uppdaterade klasser på Holistic Boost, ha Soma Move utbildningar, ett större release släpp för våra instruktörer, jag och Linus ska utveckla en ny spännande och skön förlängd tjänst till Soma Move. Jag ska vara på  Teneriffa och i Palma med Springtime ett antal veckor, ha mina Holistic Camps och fortbildningskurser i Järvsö i sommar. Freepower och Floorwork ska utvecklas med instruktörsmaterial och kurser ( sommar och vår). Energidagarna i Båstad, Gerdahallen i Lund, Åre Workout, föreläsning på Yogagames i Gbg. Tröjor ska fortsätta säljas och utvecklas med försäljning på vår och Yogobes webshop. Jag ska skriva på och spela in fler meditationer i studion och ha tisdagsyoga på Järvsöstudion. Privat ska jag fortsätta rida med min dotter, jogga, skriva och börja baka mer bröd. Jag ska läsa mer böcker. Av de jag redan har…  Jag vill hälsa på mina Stockholmskompisar, åka på loooveweekend med P till Holiday Club Åre, se min Ziggy bli ännu större, duktigare och glida in i gymnasiestudier. Längtar till att ha min brors familj och mamma här uppe snart, och att få sommar i Oxelösund. Och under tiden få ha hälsa som vår följeslagare.

Det här är min lilla nyårsbön:

Jag ser fram emot att se mitt liv ljust. Att låta ljuset ligga på mig och min familj, mitt år och på min väg och det jag gör.  Falla på de som är runt mig, vänner och släkt,  på mina samarbeten och partners. När jag går in i ett rum vill jag vara gul som solen, varm som solen.

Tack för i år alla jag har fått nöjet att möta på ett eller annat sätt!!

Jag önskar oss alla ett ljust 2018

<3

C

 

 

 

 

Kallt men underbart!

Hej vänner! Hur har ni det? Vi har det helt fantastiskt här uppe. Igår spenderade vi hela dagen i skidbacken och till och med mamma hängde på. Det var nog 20 år sedan hon åkte slalom senast, så vi blev väldigt positivt överraskade när hon meddelade att hon skulle med. Sjukt kul!

Idag blev det betydligt kallare (-20C), så vi bestämde oss för att ta en paus från både längd och utförsåkning. Vi har istället spenderat hela dagen inne i stugan, läst bok och bara tagit det lugnt. Nu har jag och mamma precis varit ute på en promenad nere vid vattnet. Det är så magiskt med all snö och natur här uppe. Vi njuter av varje sekund.

KRAM på Er

Insikter från 2017

Summera året, utvärdera handlingar, dess resultat och sätta riktning för 2018. Det är nyttigt att stanna upp och reflektera och njuta av det som har varit och format oss, ett helt år med många insikter.

Största minnet från 2017

Årets mål var på det emotionella och privata planet – ” Förälskelse är mitt nya mål, tid med familj och en massa äventyr”.  Största minnet är därför USA äventyret med familjen. Tre veckors roadtrip från Los Angeles till Palm Desert, Grand Canyon, Death Valley, Yosemite, Las Vegas, San Fransisco och Venice i LA.

Det här gjorde jag mest av under året

Varit mamma, något jag är väldigt nöjd och tacksam över. Det är första året på länge, tror till och med efter småbarnsåren, som jag har haft fokus på mammarollen och mig själv. Jag har varit hemma mycket, läst mycket, tränat mycket och jobbat mindre.

Mina största framgångar

Trots mindre jobb har största framgångarna varit på jobbfronten. Jag tror att ett strukturerat, långsiktigt arbete gav det resultatet. B-ROOMs andra hela år som ett livsstilsrum och jag har landat i en tydlig riktning. Det är med transparens man bygger trovärdighet och ett varumärke som håller över tid. Mitt personliga varumärke har stärkts under året och jag har smalnat av i mitt utbud. Jag bygger på mina styrkor och har mer och mer hittat min plats i branschen.

Nominering till Guldhjärtat som Årets Förebild

Nominering till Årets bästa träningsställe och instruktör

Nominering till Årets Kronobergare

Press & Media

En dag i mitt liv – Hälsa & Fitness

Livets gym – Magazinet

Avdramatisera träning, Veckans profil – Magazinet

Radiointervju om livsstilsrummet B-ROOM – P4 Kronoberg

Livet är ett gym – Ortorexipodden

#vadegrejen med Boutique Gym – Sweaty Business

Och några motgångar

Mina framgångar och motgångar är starkt länkade till varandra. Jag ser misstag som något oundvikligt, ibland till och med önskvärt även om det är först efteråt man känner den känslan. Misstag ger oss starka muskler för framtiden. Detta bland annat pratade jag om på Företagarnas Misstagens Mästare i Växjö. En ära att få delta bland alla stora entreprenörer.

Största insikten från 2017

Att ratta in rätt frekvens och börja lyssna inåt. Bli bekant med kroppens reaktioner och sedan lära mig att lita på vad den säger. När något inte känns rätt spelar egentligen ingen roll hur många skäl vi kan komma med till varför det gynnar oss. När något är rätt, även om det är nytt och skrämmande, känns kroppen lätt och förväntansfull, den växer.

Det är inte svårt att ha fullt upp, tuffare att fylla det vi har fullt upp med, med värden och meningsfullhet. Vad vill jag lägga tid och energi på? Varför? ”Vi alla är födda med tre saker, en kropp, ett sinne och en livsstil. Hur vi använder de två första avgör hur den tredje blir.”

Jag kommunicerar i text och tal, jag får uppskattning för det! DET är en insikt och något stort för mig (fortfarande). Sporthälsa har gett mig den insikten. ”Tänk tuff träning med kettlebells och skivstång men med största värme och omtänksamhet. Betty driver Växjö´s coolaste gym, the B-ROOM, och inspirerar till hälsa och styrka utan att linda in allt i bomull. ” Sporthälsas beskrivning av mig i deras 10 bästa hälsobloggar tips.

Allt är inte inlindat i bomull, livet och dess hinder har en hel del hårda kanter. Men om vi hittar den inre glöden och låter svårigheter bli en drivkraft framåt, då lyckas vi!

Home is where the heart is

Mål för 2018

Ge tillbaka! Bakom all framgång står någon som stöttar.

2018 kommer moderbolaget Wassenius Health AB få stor del av min uppmärksamhet. Koncernen är i en spännande utveckling.

2018 är även året då mina mest engagerade, drivna  kunder får ekonomisk utdelning.

På privata planet prioriteras mina största förebilder, mina föräldrar vars uppoffring gav mig drivkraft, min man som alltid tror på mig och stöttar och mina tjejer som har tålamod och oändlig kärlek.

 

DECEMBER DEL 4 – 10 tankar om nystart

Snart dags för nyårsafton och årsskifte. Istället för att fråga dig vad du vill ha ut av nästa år, fråga vad du vill ge. Istället för att fundera på vilka justeringar du vill göra under året, fokusera på vem du vill vara och vad du vill ha åstadkommit när du ligger på din dödsbädd. Här får du 10 frågor för att väcka nystarten till liv:

1. Vad vill jag lämna bakom mig från och med nu?

2. Vad vill jag börja göra – i dag?

3. Vad vill jag lära mig eller upptäcka?

4. Vilka platser vill jag besöka?

5. Vilka delar av mig själv behöver lite ny luft?

6. Vad har jag alltid drömt om men ännu inte provat?

7. Vem får mig att våga?

8. Vad vill jag ge under nästa år?

9. Vilka problem i mitt liv är egentligen inte problem?

10. Vem vill jag vara den sista december det här året?

Hjälp mig i dag att lämna dåtiden bakom mig, eller att en gång för alla ta tag i det som behöver få ljus på sig. Hjälp mig att leva i nuet, med modet att titta på framtiden innan den är här. Gör mig stark, men låt min mjukhet tala när jag genomför mina beslut.

Påminn mig om att dansa när det är tid för dans och att pausa när dansen ebbat ut. Gör mig ärlig i nuet, sann i varje beslut och öppen för de gåvor som väntar på att få komma in i mitt liv. Hjälp mig att se mitt liv med nya ögon varje dag.

När min tillit sviktar och bekvämligheten vinner över lusten, hjälp mig att acceptera och älska mig själv precis som jag är. Påminn mig om att det sista som överger en människa är hoppet och om att dagen i dag är helt upp till mig att veckla ut och älska, precis som den är.

Tips! Gillar du den här texten av Sofia Sivertsdotter? Läs mer i hennes blogg.

DECEMBER DEL 4 – 10 tankar om nystart

Snart dags för nyårsafton och årsskifte. Istället för att fråga dig vad du vill ha ut av nästa år, fråga vad du vill ge. Istället för att fundera på vilka justeringar du vill göra under året, fokusera på vem du vill vara och vad du vill ha åstadkommit när du ligger på din dödsbädd. Här får du 10 frågor för att väcka nystarten till liv:

1. Vad vill jag lämna bakom mig från och med nu?

2. Vad vill jag börja göra – i dag?

3. Vad vill jag lära mig eller upptäcka?

4. Vilka platser vill jag besöka?

5. Vilka delar av mig själv behöver lite ny luft?

6. Vad har jag alltid drömt om men ännu inte provat?

7. Vem får mig att våga?

8. Vad vill jag ge under nästa år?

9. Vilka problem i mitt liv är egentligen inte problem?

10. Vem vill jag vara den sista december det här året?

Hjälp mig i dag att lämna dåtiden bakom mig, eller att en gång för alla ta tag i det som behöver få ljus på sig. Hjälp mig att leva i nuet, med modet att titta på framtiden innan den är här. Gör mig stark, men låt min mjukhet tala när jag genomför mina beslut.

Påminn mig om att dansa när det är tid för dans och att pausa när dansen ebbat ut. Gör mig ärlig i nuet, sann i varje beslut och öppen för de gåvor som väntar på att få komma in i mitt liv. Hjälp mig att se mitt liv med nya ögon varje dag.

När min tillit sviktar och bekvämligheten vinner över lusten, hjälp mig att acceptera och älska mig själv precis som jag är. Påminn mig om att det sista som överger en människa är hoppet och om att dagen i dag är helt upp till mig att veckla ut och älska, precis som den är.

Tips! Gillar du den här texten av Sofia Sivertsdotter? Läs mer i hennes blogg.

Hej från skidbacken

Hej på er! Hoppas att nu mår bra. Här kommer en liten snabb uppdatering från stugan Norge. Jag är som ni vet här med mamma och pappa i 10 dagar framår. Det är supermycket snö och vi har åkt längd hela dagen. Det är så underbart att kunna vara ute i friska luften hela dagarna och sedan mysa med en bok framför brasan. Livskvalitet på hög nivå för mig. Vårt nät i stugan är inge vidare så jag kommer inte att uppdatera speciellt mycket den här veckan, så ni vet 🙂

Imorgon är det dags att ta på slalomskidorna igen för att åka utför. Det ska bli sol och några få minusgrader, vilket är helt perfekt. Hoppas att ni får vara lite lediga i jul och att ni njuter av tillvaron.

KRAM på er

DECEMBER DEL 3 – LIVETS ÅRSTIDER

Denna månad får du ett utdrag ur kapitlet ”Livets årstider” ur Sofia Sivertsdotters bok Tillitens väg – konsten att lita på livet. Oavsett hur gamla vi är, kan vi varje dag bli lite nya. Om vi inte fastnar i vad man borde göra, inte borde göra eller inte längre kan göra bara för att man blivit 30, 65 eller 100 år. Att starta på nytt är att varje dag välja nyfikenheten framför stagnationen, visdomen framför ålderdomen och sanningen framför önskedrömmen.

Livets årstider – ur Tillitens väg

”Att åldras är att blomma, att bära alla epoker inom sig och att stå rakryggad i nuet utan styrning utifrån andras tyckande och tänkande. Gråa hår är bara ett problem om vi lever i det förflutna och saknar det som bara kan och ska tillhöra gårdagen.

Det är dock inte alla förunnat att bli äldre, kliva igenom portar och undanbedja sig uppvaktning på bemärkelsedagar. Listor av tacksamhet, vardaglig tristess och böner för framtiden tillhör de levande. Födelsedagar är tillfällen att sätta nya guldkanter på årsringarna, men också en möjlighet att skänka tankar till dem som inte får räkna nya linjer runt ögonen.

Att befinna sig i livets höst är att på vissa sätt sakta ned, men kanske också att höja tempot. Man inser att man inte har all tid i världen. Ålderdomens skönhet är den lagrade motsvarigheten till en bebis älskvärdhet. I början av livet, men också i slutet, är vi i extra stort behov av vård och vördnad. Varje rynka är en väg som modigt trampats, visat prov på hur man hittar kraften i berg- och dalbanor och står i jämvikt genom utmanande väder.

Att komma att tillhöra den äldsta generationen kräver tillit och ansvar, men med på resan följer ett rikt bibliotek av erfarenhet och kunnighet att ösa ur. Hösten har inte för inte väldigt vackra färger. Ju fler rynkor, desto mer liv har runnit under huden, pumpats genom hjärtat. Ju fler portar, desto talrikare krön, dalar, insikter, ödmjukande upplevelser och en stolt, äkta och färgsprakande förmögenhet. Ju äldre, desto fler varv runt solen och fler gripande utsikter att bjuda på.

Författaren Tomas Sjödin skriver om att åldras i boken Eftervärme: ”Jag vill inte bli piggare, jag vill upptäcka den värld som bara öppnar sig i livets höst. Snart nog är det tid att ge sig av på en längre resa, ett större äventyr, och då vill jag vara så beredd som man nu kan bli.” Jag vill också vara gammal om jag får bli gammal. Annars missar jag att få tillhöra mänsklighetens vinterlandskap, med allt vad det innebär. Och jag vill inte riskera att stå vid fel port när dagarna slutar att komma och gå, som dagar brukar göra.

Att leva är att finna nya djup av både rädslor och tillit och att, så länge vi kan, måla framtiden i färger vi önskar se. Vårt förflutna finns hela tiden där för att utbilda, vägleda och påminna. Varje liv lämnar efter sig ett värdefullt arv efter sitt varv på jorden. Från det första ljuset, till ungdom, vuxen, medelålders, åldrande, tillbaka in i ljuset igen. Likt blommor slår vi ut och varje skiftning av årstidernas färger är lika vacker, lika viktig och lika värd att respekteras.

Det finns ingen anledning att försöka ändra på den man är, inga skäl att stoppa en knopp som är på väg att slå ut eller att hindra en blomma som ska vissna. Vår storhet kom i naturens alla åldrar och faser och är menad att en dag i taget bäras vidare från generation till generation.”

Läs mer av Sofia Sivertsdotter i hennes blogg!

DECEMBER DEL 3 – LIVETS ÅRSTIDER

Denna månad får du ett utdrag ur kapitlet ”Livets årstider” ur Sofia Sivertsdotters bok Tillitens väg – konsten att lita på livet. Oavsett hur gamla vi är, kan vi varje dag bli lite nya. Om vi inte fastnar i vad man borde göra, inte borde göra eller inte längre kan göra bara för att man blivit 30, 65 eller 100 år. Att starta på nytt är att varje dag välja nyfikenheten framför stagnationen, visdomen framför ålderdomen och sanningen framför önskedrömmen.

Livets årstider – ur Tillitens väg

”Att åldras är att blomma, att bära alla epoker inom sig och att stå rakryggad i nuet utan styrning utifrån andras tyckande och tänkande. Gråa hår är bara ett problem om vi lever i det förflutna och saknar det som bara kan och ska tillhöra gårdagen.

Det är dock inte alla förunnat att bli äldre, kliva igenom portar och undanbedja sig uppvaktning på bemärkelsedagar. Listor av tacksamhet, vardaglig tristess och böner för framtiden tillhör de levande. Födelsedagar är tillfällen att sätta nya guldkanter på årsringarna, men också en möjlighet att skänka tankar till dem som inte får räkna nya linjer runt ögonen.

Att befinna sig i livets höst är att på vissa sätt sakta ned, men kanske också att höja tempot. Man inser att man inte har all tid i världen. Ålderdomens skönhet är den lagrade motsvarigheten till en bebis älskvärdhet. I början av livet, men också i slutet, är vi i extra stort behov av vård och vördnad. Varje rynka är en väg som modigt trampats, visat prov på hur man hittar kraften i berg- och dalbanor och står i jämvikt genom utmanande väder.

Att komma att tillhöra den äldsta generationen kräver tillit och ansvar, men med på resan följer ett rikt bibliotek av erfarenhet och kunnighet att ösa ur. Hösten har inte för inte väldigt vackra färger. Ju fler rynkor, desto mer liv har runnit under huden, pumpats genom hjärtat. Ju fler portar, desto talrikare krön, dalar, insikter, ödmjukande upplevelser och en stolt, äkta och färgsprakande förmögenhet. Ju äldre, desto fler varv runt solen och fler gripande utsikter att bjuda på.

Författaren Tomas Sjödin skriver om att åldras i boken Eftervärme: ”Jag vill inte bli piggare, jag vill upptäcka den värld som bara öppnar sig i livets höst. Snart nog är det tid att ge sig av på en längre resa, ett större äventyr, och då vill jag vara så beredd som man nu kan bli.” Jag vill också vara gammal om jag får bli gammal. Annars missar jag att få tillhöra mänsklighetens vinterlandskap, med allt vad det innebär. Och jag vill inte riskera att stå vid fel port när dagarna slutar att komma och gå, som dagar brukar göra.

Att leva är att finna nya djup av både rädslor och tillit och att, så länge vi kan, måla framtiden i färger vi önskar se. Vårt förflutna finns hela tiden där för att utbilda, vägleda och påminna. Varje liv lämnar efter sig ett värdefullt arv efter sitt varv på jorden. Från det första ljuset, till ungdom, vuxen, medelålders, åldrande, tillbaka in i ljuset igen. Likt blommor slår vi ut och varje skiftning av årstidernas färger är lika vacker, lika viktig och lika värd att respekteras.

Det finns ingen anledning att försöka ändra på den man är, inga skäl att stoppa en knopp som är på väg att slå ut eller att hindra en blomma som ska vissna. Vår storhet kom i naturens alla åldrar och faser och är menad att en dag i taget bäras vidare från generation till generation.”

Läs mer av Sofia Sivertsdotter i hennes blogg!

Springer bort julmaten…

Idag har jag fått till 2 bra träningspass. På förmiddagen var jag på gymmet och körde:

Uppvärmning: 15 min löpning
Rörlighet/styrka: 30 min
Nerjogg: 15 min

Jag var inte direkt ensam på gymmet. Det var kaos-mycket människor. Jag gissar att många var där för att träna bort julmaten eller påbörja sina för tidiga nyårslöften – det var i alla fall så det såg ut. Bra hur som helst – att folk rör på sig alltså.

På kvällen var jag på Bosön för tredje tisdagen i rad tillsammans med Terrible Tuesday! Där var det raka motsatsen till gymmet – totalt öde.


Vi körde:

Uppvärmning: 10-15 min
3000m progressivt från marathon- till 10 km- tävlingstempo. För mig ca 3.50 första kilometern – 3.35 andra kilometern – 3.25 tredje kilometern.
Serievila 3 min
2x7x500 m med 5 sek ökning för varje intervall och 300 m joggvila. Jag hade som mål att börja i 4.10-tempo och avsluta i 3.10-tempo men det sket sig och resultatet blev att jag sprang snabbare på de flesta intervallerna.
Nerjogg 10 min

Check på bra träningsdag 🙂