En Annorlunda Cleanse

Vårt välbefinnande är kopplat till förmågan att kunna skapa intimitet med nära och kära, uppskatta och känna tacksamhet. Det krävs av oss att vi är fullt närvarande. När vi har för mycket att göra, eller använder olika saker som distraherar oss för att komma igenom dagen, kommer vi längre och längre bort från vad vi egentligen vill ha: en känsla av glädje, närvaro och lugn. Om glädje är det du vill ha förstås! (Jag vill absolut inte definiera din verkligen på något sätt!!😉). Lika mycket som den fysiska kroppen ibland behöver en grundlig rensning från skräpmat, ensidig träning eller vad det nu kan vara vi fått för mycket av, så vi kan hjälpa oss själva att närma oss glädjen genom att koppla bort distraktioner lite grand varje dag. Jag blev inspirerad detta TED-talk som diskuterar hur screen time (tiden vi lägger ner på en eller annan skärm såsom telefon etc) kan ge oss en illusion att vi hittat den magiska lösningen att koppla ifrån vårt stressiga liv. För många skapar den istället motsatsen, ett fönster till en värld där vi inte räcker till såsom vi är. Lösningen kanske finns utanför…din egen dörr?!

I mitt jobb som wellness coach, och även bara en tjej som har vänner och kära långt ifrån runtom världen, är det väldigt lätt att känna mig beroende av skärmen. Om jag inte ploppar upp saker på på Instagram så känns det som om min business kommer att gå under, och om jag inte tittar in på Facebook på vad mina vänner i världen gör, så känns det som om jag missar det bästa. Men mina Facebook-vanor gjorde att jag ringde mina vänner mindre ofta, och Instagram-inläggen började kännas som ett måste, och det finns inget värre än MÅSTE för inspiration och välbefinnande. Så jag bestämde mig helt enkelt för att göra min egen virtuella cleanse för att komma på rätsidan med den där känslan i magen! Jag delar den med dig för inspiration, ELLER diskussion såklart. Här är några saker jag gör med jämna mellanrum:

Jag och min kärlek tar aldrig telefoner med på middagar. Oftast slänger folk upp sina telefoner på bordet, och det gör vi också ibland, men mycket mer sällan. Det är fantastiskt vad man upptäcker när man inte har telefonen med sig!
 
Instagram är kul! Jag gillar att se bra och inspirerande inlägg och vad mina vänner har för sig. Men jag drar ner på tiden till bara några minuter per dag. Jag delar med mig medvetet. För min passion, kärlek, jobb och annat roligt. Trots allt vem älskar inte att titta på memes och Trump skämt regelbundet?
 
Jag får inga meddelanden som omedelbart matas till mig som en notification. Jag kollar min inbox med jämna mellanrum istället. Där blir mer utrymme för att andas och mindre stress känsla. Jag behöver dock inte spendera så mycket tid med email pga av den typ av jobb jag gör, så den här kan se helt annorlunda ut för dig!
 
Minst en hel dag under helgen får min telefon semester. Jag checkar det en gång för sms, men om det inte finns något som verkar som och akut får alla mina meddelanden bli besvarade nästa dag. Den här är ganska svår att vänja sig vid, men känner mig så fri när jag helt glömmer telefonen.
 
För vissa kan dessa kännas super aggressiva, och andra inte alls, men hur man än vänder och vrider på det, så lever vi i en digital värld som ger oss så mycket bra, men där det är skönt (och nödvändigt) att hitta balans även där. Välkomna din frihet! Nu finns det kanske tid för konversationer, läsa, simma, dansa eller bara ligga på rygg i gräset och njuta.
Behöver du en virtuell cleanse, och isåfall, har du tips att dela med dig?

SUP Yoga i Stockholm

Med SUP Yoga utmanar du balansen och får en speciell upplevelse av att flyta på vattnet. Jag trodde att jag skulle trilla i minst en gång, men icke. SUP-brädan är mer stabil än man kan tro.

I helgen testade jag och Emma SUP Yoga på Stockholm SUP vid Smedsuddsbadet i Rålambshovsparken. När vi  först klev på deras stand up paddleboards var det på svajiga ben vi paddlade omkring. Men det är häftigt hur snabbt kroppen anpassar sig och finner mer balans. 1,5 h senare hade vi kört en yogaklass med allt ifrån enbent hund och bakåtböjningar till att våga blunda.

Alla kopplade in sig på den här flytande ”stjärnan” för att inte flyta iväg. Om du vill testa kör de SUP-yoga tre gånger i veckan nu i augusti (här finns mer info).

Stockholm SUP

Passet hölls i den här vackra viken omringad av grönska. Efteråt var jag tvungen att se om jag skulle klara ett huvudstående på brädan, det kändes så långt borta innan passet. Men, det gick efter ett par vingliga försök.

SUP headstand

Skönast av allt var att ligga i savasana i slutet av passet och bara flyta. Andas, doppa armarna i vattnet och känna solen värma hela den uppmjukade kroppen.

Namasté

Läs även: Här kan yoga utomhus i Stockholm!

En ayurvedisk ansiktsmask du kan göra själv

Skämt bort huden med sol? Kanske dags att skämma bort den med en ansiktsmask som enligt ayurvedisk läkekonst sägs svalka, peela och läka.
Masken innehåller honung, som har både renande och läkande egenskaper. Lägg till kokosolja som svalkar, ger huden bra fetter och dessutom är antibakteriell. Och så örten manjistha som du kan köpa här. Den är lugnande och renande och kan dessutom ätas, för att hjälpa lymfan att transportera bort slagg.

Såhär gör du masken:
Blanda 2 msk honung, 1 tsk manjihsta och 1 tsk kokosolja. Lägg på masken och låt den verka 10-15 minuter. Vill du ha lite peeling, så gnugga av den och skölj därefter med vatten. För ännu starkare peelingeffekt, strunta i kokosoljan, den gör masken mjukare.

En ayurvedisk ansiktsmask du kan göra själv

Skämt bort huden med sol? Kanske dags att skämma bort den med en ansiktsmask som enligt ayurvedisk läkekonst sägs svalka, peela och läka.
Masken innehåller honung, som har både renande och läkande egenskaper. Lägg till kokosolja som svalkar, ger huden bra fetter och dessutom är antibakteriell. Och så örten manjistha som du kan köpa här. Den är lugnande och renande och kan dessutom ätas, för att hjälpa lymfan att transportera bort slagg.

Såhär gör du masken:
Blanda 2 msk honung, 1 tsk manjihsta och 1 tsk kokosolja. Lägg på masken och låt den verka 10-15 minuter. Vill du ha lite peeling, så gnugga av den och skölj därefter med vatten. För ännu starkare peelingeffekt, strunta i kokosoljan, den gör masken mjukare.

Morgonpromenad in till Manhattan

Vi har haft ännu en fantastik dag här i New York. Vi började inte utbildningen förrän på eftermiddagen, så vi passade på att äta frukost i lugn och ro på takterassen och sedan ta en promenad in till Manhattan.


Hela teamet bor i en stor lägenhet i Brooklyn så det tar ungefär en timme in till city därifrån (att gå alltså). Det var något speciellt att gå över bron och blicka in över alla skyskrapor idag.

Jag är så glad att jag har fått lära känna de här två fantastiska personerna (Sabina och Jonathan) och det kommer bli en fröjd att jobba med dem framöver. Hela teamet är så inspirerande, varma och öppna. Det har verkligen gjort vistelsen här så grym.

Etape Bornholm – ett marathon på 5 dagar för alla

Jag ska snart sluta tjata om Etape Bornholm – bara ett inlägg till 🙂 För jag tänkte att jag ska förklara lite hur tävlingen går till eftersom att jag har fått många frågor och nyfikna kommentarer under den här veckan. Först och främst, Etape Bornholm är ingen elittävling. Visst lockar tävlingen ett elitfält, men det är framförallt en familje- och motionärstävling som välkomnar alla! Etape Bornholm lockar ca 2000 deltagare.

Tävlingen pågår i fem dagar; måndag till fredag och den totala sträckan som man springer under alla fem dagarna är 42,2 km, d.v.s. ett marathon. Den längsta sträckan är 10 km vilket man springer dag 1 och 5. Det innebär alltså att om man kan springa/gå 10 km så kan man vara med på Etape Bornholm. Etapperna går på olika ställen på ön vilket gör att man får se många fina platser. Bornholm är för övrigt en otroligt fin ö med kritvita sandstränder, klippor, mysiga byar, schysta restauranger och fik, minigolfbanor, cykelvänliga vägar, vandringsleder, vacker natur och oftast fint väder.

Loppen/etapperna går varje kväll kl. 18.00. Man har alltså hela dagen på sig att göra annat som man tycker är kul. Om man har med sig barn så finns det kortare lopp för både barn och ungdomar – kidsen springer dock inte alla etapperna. När man själv ska springa så finns det barnpassning där man kan lämna in barnen.

Arrangemanget kring Etape Bornholm är superbra! Det är enkelt att parkera bilen, för de som inte har bil går det bussar överallt från ön till/från de olika etapperna, många toaletter, värdesaks- och väskinlämning, massor med funktionärer som har koll på läget, tydliga banor (så att man inte springer vilse), bra speaker, bra resultatuppdatering på hemsida och app, fotografer längs banan som tar bilder som laddas upp samma kväll, fina medaljer, grymt publikstöd mm. Bilden nedan visar ett grabbgäng som var med på samtliga etapper och tokhejade på ALLA som sprang – SÅ BRA och peppande för oss som sprang!

Foto: Kenneth Jensen

Här kommer lite info om de olika etapperna:

Etape 1 – Hasle 10 km

Den första etappen är en hyfsat snabb 10 km-bana men jag skulle ändå inte kalla det en PB-bana med tanke på att det är ett par km med jobbigt underlag (sand/gräs/grus). Banan är kontrollmätt.

Foto: Kenneth Jensen

Etape 2 – Dueodde 5,8 km
För mig är det här den absolut värsta och jobbigaste etappen. Det börjar med 2 km löpning i strandkanten. I år var det extra jobbigt då vi sprang i 20 m/s motvind. Sedan får man ”vila” lite i skogen innan man ska ner på stranden och härja igen följt av upp- och ner över sanddynerna. Det positiva med etappen är att miljön är MAGISK.

Foto: Kenneth Jensen
Foto: Kenneth Jensen

Etape 3 – Almindingen 7,8 km
Den tredje etappen går mitt på ön i skogen. Banan påminner lite om Lidingöloppet, d.v.s. det är upp och ner på grusvägar som ni ser på banprofilen.

Foto: Kenneth Jensen
Foto: Kenneth Jensen

Etape 4 – Hammeren 8,5 km
Banprofilen på den här etappen är rätt extrem. Det börjar med en lång lång backe där det gäller att inte dra på sig alltför mycket mjölksyra vilket inte är helt lätt den fjärde tävlingsdagen. Etappen avslutas sedan med den vidrigaste av backar. Stigningen är 80 m på 500 m vilket kan jämföras med Lidingöloppets abborrebacke som är 40 m på 500 m. Se lutningen på personerna på bilden för att få en uppfattning om hur brant det är.

Foto: Kenneth Jensen
Foto: Kenneth Jensen

Etape 5 – Rønne 10 km
Den femte och sista etappen går i den största staden på ön – Rønne. Även denna bana är kontrollmätt. Som banprofilen visar så är banan flack, men den försvåras av kullerstenarna i början och skogspartiet mellan 5 och 8 km. Givetvis så försvåras den även av att man har fyra lopp i benen. De sista 300 metrarna kommer man in på Stadion och får det bästa publikstödet, massor med endorfiner och en fin medalj. Stämningen är på topp!!!

Foto: Kenneth Jensen

Personligen älskar jag kombinationen av att semestra och träna/tävla! Att utesluta löpningen under semestern skulle aldrig vara något alternativ för mig. Därför ser jag Etape Bornholm som en perfekt semestervecka. Det är superhärligt att vakna på morgonen, äta en stor och god frukost, hänga runt på dagarna och göra sånt som man gillar, äta en god lunch, ladda inför lopp, springa ett lopp och få massor med endorfiner och avsluta dagen med en god middag.

Jag längtar redan till Etape Bornholm nästa år! Hoppas att jag har lyckats inspirerat några av er som följer mig också – det vore kul att se ännu fler svenskar där nästa år 🙂

Roliga dagar


   n 
Hej alla underbara! Hoppas att er lördag har varit bra. Jag ska försöka mig på en liten mobilblogg från de första tre dagarna här i New York. Vi har haft ett väldigt tufft och späckat schema, så jag har inte riktigt hittat tid att uppdatera. MEN det är så fantastiskt att bara vara här. Idag har vi haft en helt ledig eftermiddag så vi har försökt upptäcka lite av stan. Vi tog en joggingrunda i centralpark och sen åt vi en god lunch tillsammans hela gänget. Nu ska vi ut och äta på ett känt vegoställe.

Eftersom vi bland annat är här för att gå en utbildning så har dagarna kretsat kring det. Det har varit mycket träning och väldigt mycket ny info att ta in, precis som det ska vara!

#instagramwithoutlikes

Instagram the number game!

Jag har utvecklat en hatkärlek till instagram, älskar inspirationen men hatar vad den har börjat stå för.

Gör en snabbanalys av mitt flöde och konstaterar att vissa bilder (”halvnakna” ytligheter) hamnar på topp i ”likes” ligan.

Bilder och instagram för mig är som konst, både bra och dålig samlat i ett och samma museum. Varje målning är en form av konst och återspeglar konstnärens liv som inte kan jämföras med någon annans. Instagram bilder är en återspegling av mitt liv, och jag behöver ingen ”like” för att veta att jag har ett liv.

Jag vägrar påverkas av ett socialt nätverk och producera bilder/filmer som får fler ”likes”, ett fenomen som växer just nu. Jag fortsätter fånga mina favoritstunder och delar dem med världen och ber dig som inspireras och skulle ha gett en ”like” att spara den till dig själv, för den enda ”like” vi behöver är vår egna.

Jag lämnar gärna en hälsning, kommentar och tack för inspiration.

Hitta arbetsglädjen efter semestern – 5 tips

Kryper det lite i kroppen när slutet på semestern närmar sig. Hur ska jag orka? Hur ska jag hitta arbetsglädjen? Christina Stielli är föreläsare och författaen bakom boken ”Skapa arbetsglädje”. Hon hävdar att det går att träna sig till ett förhållningssätt till livet som gör det enklare att möta motgångar och de lite gråare delarna av vardagen.
– Vi har en mängd väl utarbetade strategier när det handlar om fysisk träning, om maten, hur rumpan ska bli starkare och hur vi ska klara av att inte pressa i oss socker.
Men vår inställning till livet är ofta att ”det får bli som det blir”. Riktigt så är det inte. Även ett ”mindset” är en färskvara och kräver träning. Hur vi hanterar saker beror inte bara på arv och miljö. Jag tränar dagligen för att springa ”livets marathon”, säger hon.

Här är Christinas fem tips för att hitta arbetsglädjen efter semestern:

1) Om du har möjlighet – gå tillbaka till jobbet mitt i veckan. På så vis blir första veckan efter semestern en halv vecka. Alla älskar halva veckor. Du får en chans att starta upp hjärnan och kroppen i lugnare takt i stället för att gasa upp till hundra direkt. Var snäll mot dig själv och börja försiktigt.
2)Planera in något i höst. Se till att ha något kul att se fram emot, så att du inte förfasas över den tid du har framför dig till nästa sommarsemester. Det går att förgylla arbetsåret med små guldkorn – se till att göra det.
3)Träna på din attityd. Tillstånd smittar väldigt fort. Gnäller du, gnäller andra och stämningen blir tråkig. I stället för att prata om hur jobbigt det är att vara tillbaka – berätta om allt härligt du gjort på semestern. Det sprider en skön atmosfär i lunchrummet.
4) Bevara semesterkänslan. Sätt lite guldkant på arbetsveckan genom att äta lunch ute i det gröna. Ta med vattenmelon och oliver, eller en god kaffe. Låt inskolningen in i höst och jobb ta lite tid. Var snäll mot dig själv.
5)Strukturera din tid. Det är lätt att komma tillbaka och överrumplas av allt det arbete du har framför dig. Sätt dig ner och prioritera bland uppgifterna innan du sätter igång. Kanske kan du låta autosvaret i mejlen ligga kvar någon dag och låta folk tro att du fortfarande har semester så att du kan ta tag i ett par surdegar innan det ramlar in nytt.

Vår expert: Christina Stielli är föreläsarae och författare. Förutom ”Skapa arbetsglädje” har hon också skrivit boken ”Jag vill vara glad”. Från och med juli (2017) gör hon podden ”Självklart med Mia och Christina” tillsammans med Mia Törnblom.

Hitta arbetsglädjen efter semestern – 5 tips

Kryper det lite i kroppen när slutet på semestern närmar sig. Hur ska jag orka? Hur ska jag hitta arbetsglädjen? Christina Stielli är föreläsare och författaen bakom boken ”Skapa arbetsglädje”. Hon hävdar att det går att träna sig till ett förhållningssätt till livet som gör det enklare att möta motgångar och de lite gråare delarna av vardagen.
– Vi har en mängd väl utarbetade strategier när det handlar om fysisk träning, om maten, hur rumpan ska bli starkare och hur vi ska klara av att inte pressa i oss socker.
Men vår inställning till livet är ofta att ”det får bli som det blir”. Riktigt så är det inte. Även ett ”mindset” är en färskvara och kräver träning. Hur vi hanterar saker beror inte bara på arv och miljö. Jag tränar dagligen för att springa ”livets marathon”, säger hon.

Här är Christinas fem tips för att hitta arbetsglädjen efter semestern:

1) Om du har möjlighet – gå tillbaka till jobbet mitt i veckan. På så vis blir första veckan efter semestern en halv vecka. Alla älskar halva veckor. Du får en chans att starta upp hjärnan och kroppen i lugnare takt i stället för att gasa upp till hundra direkt. Var snäll mot dig själv och börja försiktigt.
2)Planera in något i höst. Se till att ha något kul att se fram emot, så att du inte förfasas över den tid du har framför dig till nästa sommarsemester. Det går att förgylla arbetsåret med små guldkorn – se till att göra det.
3)Träna på din attityd. Tillstånd smittar väldigt fort. Gnäller du, gnäller andra och stämningen blir tråkig. I stället för att prata om hur jobbigt det är att vara tillbaka – berätta om allt härligt du gjort på semestern. Det sprider en skön atmosfär i lunchrummet.
4) Bevara semesterkänslan. Sätt lite guldkant på arbetsveckan genom att äta lunch ute i det gröna. Ta med vattenmelon och oliver, eller en god kaffe. Låt inskolningen in i höst och jobb ta lite tid. Var snäll mot dig själv.
5)Strukturera din tid. Det är lätt att komma tillbaka och överrumplas av allt det arbete du har framför dig. Sätt dig ner och prioritera bland uppgifterna innan du sätter igång. Kanske kan du låta autosvaret i mejlen ligga kvar någon dag och låta folk tro att du fortfarande har semester så att du kan ta tag i ett par surdegar innan det ramlar in nytt.

Vår expert: Christina Stielli är föreläsarae och författare. Förutom ”Skapa arbetsglädje” har hon också skrivit boken ”Jag vill vara glad”. Från och med juli (2017) gör hon podden ”Självklart med Mia och Christina” tillsammans med Mia Törnblom.