Tävling

Vi har något att fira och det gör vi med en tävling.

Idag lanseras ett nytt samarbete mellan Healthy Living och Women´s Health. Två favoriter i en och samma förpackning och det är en stor ära att dela sajten med så många fantastiskt inspirerande människor.

Låt oss fira med en tävling.

Du och en vän kan vinna en månad med mig. Jag ger er nycklarna till frihet och hållbar hälsa.
Tillsammans bygger vi en stark och stabil grund som håller i alla lägen, i balans men även när livet stormar.

Vad ingår?

Målsättning och en månads coachning. Verktyg, tips på vad precis du behöver. Du får även kunskap om dig själv, hur du fungerar och hur du på bästa sätt tar hand om din kropp även i fortsättningen. Uppföljning av dina mål. (Värde 4900 kr)

Hur tävla?

Tävlingen sker på Instagram. Tävla genom att tagga vännen du vill dela en ev vinst med. Kommentera med en kort motivation om varför just du/ni bör vinna. Tävlingen pågår till söndagen den 16 april. Vinnarna kontaktas via Instagram senast den 18 april.

Stort lycka till!

Bra fart i benen

SATS har sedan några veckor tillbaka lanserat sitt nya koncept Bulid`n Burn. Det är en typ av ”gruppträningklass” som man kan köpa som tillägg i sitt medlemskap (kortfattat). Jag fick testa det nya upplägget när det lanserades och gillade definitivt den typen av träning. Jag kör så sällan klasser eftersom jag tycker att det blir mycket bättre ”kvalite” när jag lägger upp träningen själv. MEN den här klassen gillade jag! EN kombo mellan tuff intervallträning och styrka. Sjukt jobbigt och utmanande.

En annan bra sak med det nya konceptet är att de center som har tagit in klassen har köpt in en massa ”curved” löpband. Jag fullkomligt älskar att köra intervaller på dem!! Det är en helt annan löparkänsla än att springa på vanliga löpband och man får ett väldigt bra ”tryck” i baksida lår och säte när man springer. Dessutom så är det grymt att köra sprint på dem, eftersom det går att verkligen köra max. Det är svårt att göra det på vanligt löpband, eftersom det bara går upp till 20km/h.

Idag hade jag intervaller på schemat och gick därför till Hötorget för att springa på de nya banden där. Jag fick ändra om upplägget lite, då jag verkligen kände för att ”ösa på” idag.

Passet:
15 minuter dynamisk rörlighet och löpskolning.
10 minuter jogg

Huvuddel:
10x 30 sek 85-90 % av max
(1 minut vila mellan varje)
8×15 sek max
(45 sek vila mellan varje)

Jag kände mig otroligt ”lätt” och stark i kroppen idag, vilket gjorde att löpningen var sjukt kul!!

Fyra sätt att stärka ryggen

Dags att möta datorn ur en ny position? Många av oss jobbar med armarna framför kroppen nästan hela dagen, inte sällan lite lätt ihopsjunken dessutom. Gör din kropp en tjänst – stärk ryggen! Här får du fyra knep.

1. Böj bakåt. Det sägs att vi gör cirka 5000 framåtböjningar på en dag. För att ge ryggraden lite balans och rörlighet är det därför en god idé att även jobba i andra riktningar. Varför inte lägga in lite bakåtböjningar i din träning?

2. Satsa på styrka. Det behöver inte vara krångligt och du kan gör det hemma. Satsa på rygglyft (ligg på mage på golvet eller på en boll) för den nedre delen av ryggen, rygghävningar (dra dig upp under ett räcke eller en bordskant) för mellersta delen och rodd (med gummiband eller vikter) för partiet mellan skulderbladen.

3. Hitta kärnan. Du hittar ryggens viktigaste muskler i magpartiet brukar man säga. Din inre magmuskulatur stabiliserar och håller upp överkroppen. Bra övningar är magvacuum (stå på alla fyra, knip med bäckenbotten och dra mjukt upp naveln) och för den starke plankan. Även bäckenbotten behöver vara med när din kärna är aktiv. Har du svårt att hitta knipmusklerna. Testa knipkulor, finns på apoteket!

4. Stretcha smart. För att ryggen ska hamna i den position du vill ha den kan du behöva stretcha muskler som jobbar i motsatt riktning. Vanligen är vi lite tighta i exempelvis ljumskar och bröstmuskler. Se till att stretcha dem regelbundet. Testa också att ta hjälp av en naprapat, sjukgymnast eller massör för att få loss spänningar som begränsar dig. De kan också hjälpa dig med övningar som motverkar att du blir stel igen.

Fyra sätt att stärka ryggen

Dags att möta datorn ur en ny position? Många av oss jobbar med armarna framför kroppen nästan hela dagen, inte sällan lite lätt ihopsjunken dessutom. Gör din kropp en tjänst – stärk ryggen! Här får du fyra knep.

1. Böj bakåt. Det sägs att vi gör cirka 5000 framåtböjningar på en dag. För att ge ryggraden lite balans och rörlighet är det därför en god idé att även jobba i andra riktningar. Varför inte lägga in lite bakåtböjningar i din träning?

2. Satsa på styrka. Det behöver inte vara krångligt och du kan gör det hemma. Satsa på rygglyft (ligg på mage på golvet eller på en boll) för den nedre delen av ryggen, rygghävningar (dra dig upp under ett räcke eller en bordskant) för mellersta delen och rodd (med gummiband eller vikter) för partiet mellan skulderbladen.

3. Hitta kärnan. Du hittar ryggens viktigaste muskler i magpartiet brukar man säga. Din inre magmuskulatur stabiliserar och håller upp överkroppen. Bra övningar är magvacuum (stå på alla fyra, knip med bäckenbotten och dra mjukt upp naveln) och för den starke plankan. Även bäckenbotten behöver vara med när din kärna är aktiv. Har du svårt att hitta knipmusklerna. Testa knipkulor, finns på apoteket!

4. Stretcha smart. För att ryggen ska hamna i den position du vill ha den kan du behöva stretcha muskler som jobbar i motsatt riktning. Vanligen är vi lite tighta i exempelvis ljumskar och bröstmuskler. Se till att stretcha dem regelbundet. Testa också att ta hjälp av en naprapat, sjukgymnast eller massör för att få loss spänningar som begränsar dig. De kan också hjälpa dig med övningar som motverkar att du blir stel igen.

Promenad med filmkänsla

Fredag. Två grader ute, folk går med huvan uppdragen utanför köksfönstret.  Jag är tillbaka efter att ha gått en promenad längs älven, den vanliga rundan. Nu var det ett tag sedan – och jag märkte hur jag har saknat det. Luften, doften av blöt mark och lite braseld, inte en människa i sikte och bara ljud av fåglar och någon bil långt borta. Tror det är färgerna på den här platsen som fångar något i mig. Det halmgula, bleka. Ängar. Ger mig en känsla av att vara med i en film 🙂 Och det slog mig att det finns något kittlande med att tänka så om sitt liv ibland  – att man har huvudrollen i sin berättelse. Att man med medkänsla och stolthet kan kika på hennes resa genom livet den där huvudpersonen i filmen. Där föddes hon, var med om det och det och här är hon i dag.
Göra sig till ett objekt för en stund 🙂
Idag gjorde jag det jag brukar när jag går själv på en sådan här promenad.
Började med att tyst recitera en text jag har haft som passagemeditation i ett par år – den blir en sorts trigger nu. Jag kommer ganska omedelbart till ett skönare och mer centrerat tillstånd, dvs tar bort mycket av ”luddtankarna”. Sen uttrycker jag mentala TACK  till olika saker och människor. Det här tar ett tag . Genom mitt fokus når ändå ljud, doft och bilder av träd, fåglar och berg igenom. I dag gav jag min hjärna också bilden av en upplyst, ljus väg framåt i tiden för mig. Det låter flummigare än vad det känns 🙂 En visualisering, en metafor, når snabbare fram än en lång förklaring av ord till sinnet. Ger en skön känsla i kroppen.

För mig är den här promenaden en grundstomme i min vardag. Den ger en friskhet till självet som en minitablett. Kommer hem och gör kaffe, och sitter nu vid köksbänken med p1 på.  Den där huvudpersonen har visst blivit en kvinna i hennes bästa år, med stabilitet, mognad och andra krav än tidigare på vad som gör en bra fredag.

<3

Cecilia

Träning – världens effektivaste medicin

När läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg tog del av studier som visade vilka hälsofördelar träning faktiskt ger blev de så överväldigade att de bestämde sig för att skriva en bok.
– Vi, liksom de flesta, visste att träning är bra för oss. Men de omfattande studier vi tog del av visade på att vi kan göra så ofattbara vinster av att röra på oss att vi insåg att det kan vara den viktigaste medicinen vi kan ge oss själva. Ju mer man lär sig om det här, desto mer vill man röra på sig. Det har vi försökt förmedla i boken.

– Det cirkulerar så mycket information om träningens effekter på nätet, både seriös och oseriös. Vi är båda vana vid att bedöma vad som är bra och dålig forskning och vi har lyft fram vad den bästa forskningen faktiskt visar – bortom alla myter. Vi kan stå för allt det som står skrivet i den här boken.

Skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes. Minskad risk för fetma och benskörhet. Det kommer kanske inte som någon överraskning att träning ger skydd mot många av våra vanliga folksjukdomar. Mer överraskande kan det vara att träningen inte bara stärker din fysik, utan också hjälper din hjärna att prestera bättre.
– Det tycker jag själv är den kanske absolut viktigaste effekten vi kan få av träningen. Bättre koncentration, snabbare beslutsfattande, större förmåga till logiskt tänkande, förbättrad kreativitet, minskad risk för depression och kanske till och med högre intelligens. En effektivare och gladare hjärna helt enkelt, säger Anders Hansen.
– Man kan faktiskt se effekterna på hjärnan som det bästa argumentet för att träna. Allt det andra får vi på köpet, lägger han till.

På köpet kommer till exempel ett bromsat åldrande, visar forskningen.
– Det har visat sig att det finns en slags åldersmarkörer i cellernas DNA som kallas telomerer. De blir kortare och kortare ju äldre vi blir, men jämförelser visar att personer som rör sig mycket har längre telomerer i sina celler, vilket tyder på att de är biologiskt yngre. Forskningen visar att man tycks kunna förlänga sitt liv med 5-7 år genom att röra på dig.

Är du en av de som känner dig trött på hälsohetsen? Vi förstår dig. Men du behöver faktiskt inte springa halvmaror och utsätta dig för militanta övningar för att ge din kropp en riktig hälsoskjuts. Redan en halvtimmes rask promenad varje dag ger dig ett imponerade skydd mot en rad sjukdomar.

Men för att få alla de hälsofördelar träning kan ge, som en effektivare hjärna och kraftigt förbättrad kondition behövs mer intensiva motionspass och intervallträning.
– Intervaller har visat sig ha närmast ofattbara effekter på vår kondition och vår hälsa. Och detta trots att det är relativt korta träningspass. Än så länge har forskningen bara skrapat på ytan vad gäller intervallernas effekter på hälsan, särskilt när det gäller skydd mot sjukdomar. Det är mycket möjligt att vi i framtiden kan se att korta intervallpass räcker för att täcka det mesta träningen kan ge oss. Men till dess rekommenderar vi en kombination av intervaller och längre träningspass, säger Anders Hansen.

Så lägger du upp din vecka för att få ut maximala hälsoeffekter av din träning.

Varje dag: Ta en rask promenad på minst 30 minuter och, om du har ett stillasittande jobb, ge din kropp cirka en minuts bensträckare varje timme. Stillasittandet är lika dåligt för hälsan som rörelse är bra. Så även om du tränar en halvtimme varje dag påverkas din hälsa negativt om du sitter resten av dagen. Men bensträckare i kombination med en daglig promenad skyddar dig mot en rad vanliga folksjukdomar.

Minst tre dagar i veckan: Ett intensivare motionspass på 45 minuter. Avsluta varje pass med två minuters riktig pulsträning där du ger max, så får du den viktiga intervallträningen också.
De långa intensiva träningspassen är de som är bäst för att hålla hjärnan effektiv och minska depressioner, medan intervallerna förbättrar din kondition avsevärt och snabbt, samt sänker blodtrycket, minskar blodfetterna och ökar fettförbränningen.

Styrketräning då? Styrketräningens effekter på just hälsan (dvs skydd mot sjukdomar, bromsat åldrande, bättre mående) vet man än så länge inte så mycket om. Det beror på att det inte gjorts så mycket forskning på det. Det man vet säkert är att styrketräning är mycket viktigt för äldre för att behålla funktionen och klara sig själva utan hjälp. Så ja, en kvalificerad gissning skulle vara att det är bra för hälsan att lägga in t ex ett styrkepass i veckan.

Vår expert: Anders Hansen är legitimerad läkare och överläkare i psykiatri. Han skriver bland annat artiklar om medicinsk forskning och läkemedel för British Medical Journal och Läkartidningen. Tillsammans med läkaren och professorn Carl Johan Sundberg har han skrivit boken Hälsa på recept, om hur vi tränar smartare för att må bättre och leva längre.

 

Därför ska man göra en juice cleanse

Idag började jag med en juice cleanse! Varför gör jag det? Jo därför att jag har testat det tidigare och det gör min kropp och själ så himla gott! Men det är inte bara en dans på rosor under själva cleansen. Idag har jag haft en riktigt jobbig förmiddag med huvudvärk (beror säkert mycket på mitt kaffeberoende), energidippar och hunger. Dessutom har jag frusit så IN I BOMBEN. Eftermiddagen var lite bättre, då kände jag ingen hunger och energin var tillbaka. Innan jag gick hem för dagen var jag på ett riktigt bra yogapass på Altromondo, Hip Opener Flow. I skrivandets stund mår jag faktiskt riktigt bra! Men jag är lite orolig över att morgondagen kommer bli jobbig då jag vet av tidigare erfarenhet att dag 2 brukar vara tuffast.

Idag har jag druckit juicer från Kallpressen som har sin press på Rörstrandsgatan. Cleanse-paketet har bestått av 8 juicer – alla sjukt goda.

Bild lånad från kallpressen.se

Imorgon och lördag ska jag testa Cleansing Days som har sin juicepress på Sturegatan. Då är det 6 juicer per dag.

Bild lånad från cleansingdays.se

Om någon undrar varför jag gör det här så har ni anledningarna nedan! Det är inte mina egna ord utan det är vad som står på cleansingdays.se, men jag tycker att det stämmer väldigt bra.

1. RENAR KROPPEN
– Hjälper dig att bli av med gifter som ligger ansamlade i din kropp.

2. ENERGI
– Fyller kroppen med extremt mycket näring som ger dig ny energi.

3. GLAD MAGE
– Genom att endast dricka tillåts matsmältningssystemet vila, kroppen kan då ägna sig åt att städa systemet istället för att lägga all energi på att bryta ner maten.

4. STARKT IMMUNFÖRSVAR
– Vår kropp behöver vital näring för att fungera på dess optimala nivå. Ge kroppen hög dos med näring och håll doktorn borta!

5. FÅR DIG ATT SKINA
– Att cleansa regelbundet ger dig bättre hy, hår och naglar.

6. NYA VANOR
– Hjälper dig att bryta gamla mönster och bli hälsosammare.

7. HJÄLPER DIG ATT TÄNKA KLARARE OCH SOVA BÄTTRE
– Kroppen vilar på alla plan. Zzz…

8. ÖKAR MEDVETENHETEN
– Att rena kroppen ökar vår insikt om HUR vi värderar våra kroppar och VAD vi stoppar i oss. Vi mår bättre av att äta näringsfylld mat – inte besprutad mat utan näring.

Fortsättning på min cleanse följer…
Har du gjort en juice cleanse någon gång?

Nya rutiner- igen.

Hej alla underbara! Hur mår ni? Hoppas att ni har haft en bra vecka? Mina dagar just nu är både långa och stressiga. Jag är (som ni säkert har märkt) ganska van vid att kunna styra mina tider ganska mycket själv, men just nu är det inte så.  Jag jobbar ju heltid med mina ”sociala kanaler”, har skolan och sen har jag precis sagt ja till ett nytt jobb (fram till sommaren).

Att jobba med social media har definitivt sina fördelar, det är ett fantastiskt kul jobb, det är varierande, man träffar mycket folk, det går att styra sina egna tider, det ger en bra ekonomisk inkomst, man får uppleva en massa roliga saker, man kan resa (och vara ledig) när man vill och det är sjukt kul att kunna göra samarbeten med bra företag etc. Jag har jobbat med det under många år nu och har trivts bra med att inte behöva ”göra så mycket annat”. Jag har blivit ganska bekväm vid att ha det så, inte ha några ”fasta tider”, eller något schema. Att faktiskt kunna ha en inkomst via mina sociala kanaler är väldigt lyxigt och jag är tacksam över att jag faktiskt kan jobba med något som jag verkligen älskar (träning och hälsa alltså).

Nackdelen med att jobba med social media är dock att det är ett extremt ensamt jobb, det är alla dagar i veckan, dygnet runt, man måste alltid ”fota sig själv”, vara tillgänglig och uppkopplad , man är i princip aldrig helt ledig, man måste dela med sig av ”livet”, ”ha spännande saker” att skriva om, vara en god förebild etc. Det är alltså inte bara en dans på rosor, även om det oftast bara är kul.

På den senaste tiden har jag känt mig ganska ”tom”. Det har varit deppigt att vakna på morgonen och försöka hitta något ”meningsfullt” att fylla dagarna med. Det klart att bloggen, instagram etc är såklart meningsfullt, det är ju mitt jobb. Men jag har inte riktigt känt samma glädje som tidigare. Jag har mer och mer känt att jag behövt hitta tillbaka till någon form av struktur, få lite fasta rutiner och framförallt ha något konkret att ”gå till” varje dag.  Det kanske låter kanske konstigt att inte ”vara nöjd” med det jag har. Men det har nog mer handlat om att jag behövt hitta en balans i livet igen. Mina vänner och min familj suckar som vanligt över att jag aldrig kan bestämma mig, aldrig känna mig helt tillfreds och alltid ha en massa nya ideer om vad jag vill göra. Jag har som ni såklart märkt flyttat hem till Stockholm igen. Det var verkligen inget lätt val och jag vet fortfarande inte om det var rätt beslut. Det största anledningen var givetvis att jag saknade familjen alldeles för mycket. Men ibland måste man bara gå på magkänslan. Å jag kanske har en tendens att göra det lite väl ofta. På gott och ont med andra ord.

Jag är nöjd med livet och jag är tacksam över att jag mår bra och ”har tak över huvudet”. Det är många som påpekat ”att du borde skratta dig lycklig som slipper ha ett riktigt jobb”. MEN utan balans, mening och rutiner så mår jag inte speciellt bra. Det har blivit mer tydligt nu. Social media är en välbetald bransch, men vad spelar det för roll om man inte är lycklig? Ingen alls skulle jag säga. Pengar har aldrig varit något varit min primära drivkraft, och kommer förmodligen aldrig bli.

Jag har därför tackat ja till ett nytt jobb på 50% (i tre månader). Jag fick ett erbjudande som jag bara visste att jag ville försöka testa. Jag har tagit över en årskurs 9 fram till sommaren. Det är så långt ifrån min ”vanliga vardag”. Det är en helt ny miljö för mig och med helt nya utmaningar. Jag kommer ha fasta tider, ett schema, ett ”ställe” att gå till, kollegor och framförallt så känner jag redan att jag ”gör något meningsfullt” med mina dagar. Hur sjukt det än låter så älskar jag redan att behöva ställa klockan tidigt varje morgon för att ”gå till jobbet”.

Att försöka få tiden att räcka till just nu kommer såklart bli en utmaning. Det kommer bli mindre ”strötid” och jag kommer få planera in både träning, möten och bloggande på ett helt annat sätt än tidigare. MEN det är det definitivt värt. Att få en ny struktur och lite nya rutiner är så värdefullt och att redan kunna känna att jag ”kan göra skillnad” för någon annan än mig själv, för eleverna och för mina kollegor. DET är fantastiskt.

Mina sociala kanaler kommer givetvis fortfarande vara ”mitt största fokus” och jag kommer jobba på med dem som vanligt. Men förhoppningsvis med ett helt annat driv än tidigare. Å framförallt med en större glädje.

 

 

Tävling – Vinn hudvårdskit från Cetaphil!

Tävlingen är avgjord. Vinnarna presenteras här.

Nu har du chansen att vinna produkter från Cetaphil som är en av världens mest sålda hudvårdsserier, med milt rengörande och mjukgörande produkter för både ansikte och kropp. När man ber världens mest kända ansikten om deras bästa hudvårds- och skönhetstips hamnar Cetaphil ofta högt på listan. The Gentle Beauty Secret of the Stars som Cetaphil kallas finns att köpa på svenska apotek och det är många som gillar Cetaphil så ta chansen att prova du också.

Du tävlar genom att motivera med en kommentar varför just du behöver Cetaphils hudvårdsprodukter för torr och känslig hud. I potten finns tre paket som innehåller 12 produkter till ett sammanlagt värde av 1 450 kronor.

Tävlingen är avslutad. Vinnaren meddelas per mejl!

Tävling – Vinn hudvårdskit från Cetaphil!

Tävlingen är avgjord. Vinnarna presenteras här.

Nu har du chansen att vinna produkter från Cetaphil som är en av världens mest sålda hudvårdsserier, med milt rengörande och mjukgörande produkter för både ansikte och kropp. När man ber världens mest kända ansikten om deras bästa hudvårds- och skönhetstips hamnar Cetaphil ofta högt på listan. The Gentle Beauty Secret of the Stars som Cetaphil kallas finns att köpa på svenska apotek och det är många som gillar Cetaphil så ta chansen att prova du också.

Du tävlar genom att motivera med en kommentar varför just du behöver Cetaphils hudvårdsprodukter för torr och känslig hud. I potten finns tre paket som innehåller 12 produkter till ett sammanlagt värde av 1 450 kronor.

Tävlingen är avslutad. Vinnaren meddelas per mejl!