Träna för den där fantastiska känslan

IMG_8704
Ahh. Den där oslagbara känslan efter ett träningspass. Den är helt underbar! Någon som håller med mig om det? Att svettas är så otroligt underskattat tycker jag. Jag tror att vi behöver få svettas regelbundet för att må riktigt jäkla bra. Vi behöver få svettas, andas och känna att kroppen lever. Jag pratar inte bara om att ta ut sig till max, utan det är en känsla av att få känna sig levande. En otroligt härlig och viktig känsla.

Ofta när jag har svårt att hitta energi och motivation till att träna, så försöker jag fundera på vad det är som gör att jag mår så fantastiskt bra av att faktiskt röra på mig.  Å jag försöker alltid tänka tillbaka på just den där känslan. Då menar jag  känslan jag får på de passen då det fullkomligt brinner i musklerna, då jag känner blodet pulsera i hela kroppen och när jag nästan ”dränks i min egen svett”  Men jag tänker också tillbaka på passen då jag springer lite långsammare för att det är så härligt väder ute, passen då jag stänger av musiken för att bara höra mina egna andetag, passen då jag känner mig starkare än någonsin och passen då jag släpper allt annat runtomkring och bara känner in min egen kropp. Å jag tänker tillbaka på passen då jag får svettas och skratta med mina allra bästa vänner. Det är just den känslan som gör att jag alltid hittar tillbaka, att jag hittar energi och glädje till träningen.

Vi jagar ständigt resultat, snabbare tider, tyngre vikter och nya rekord. Vi testar nya träningsformer, vi stirrar oss blinda på siffran på vågen, vi sätter upp allt för höga krav, får dåligt samvete vid utebliven träning och blir stressade om träningen ”går dåligt”. Hur vore det om vi kunde tillåta oss att släppa på det lite oftare? Att bara sluta ”jaga” och att träna för den där levande, och helt fantastiska känslan efteråt. Den känslan när vi tränar inte för något annat än att det får oss att må så enormt bra? Att bara svettas, andas och bara KÄNNA. Det är riktig träningsglädje för mig. Å det får mig att längta tillbaka till varje pass. Träning för mig handlar inte om ”quickfix” eller hets, det är en livsstil. Det är ett sätt att ta hand om kroppen, fylla på med energi och att faktiskt leva i nuet.

IMG_8707IMG_8706

 

Februari del 5: En bön om hopp

En bön… till någon. Dig själv. Gud. Formulerad av Sofia Sivertsdotter.

”I dag, hjälp mig att se vägen framför mig klart. Ge mig mod att stå stark i glädjen och lättheten, och ge mig ödmjukhet inför att den här dagen är allt jag har.

Gör mina beslut enkla att fatta, mitt bohag lätt att bära och min sinnesstämning ljus. Gör mig fri i tanken och hjälp mig att se öppningar där jag tidigare bara fann hopplöshet. Hjälp mig att vara tacksam inför kroppens och själens ursprungliga vilja till liv och utveckling.

Hjälp mig att göra den här dagen hoppfull, för mig själv och andra. Påminn mig om att se blomstring och frihet där mina ögon landar, och visa mig på den väg som bär mest glädje till flest. Låt mig lita på livets styrka genom toppar och dalar, ebb och flod. Låt mig alltid tro på hoppet.”

Läs mer av Sofia Sivertsdotter i hennes blogg!

Februari del 5: En bön om hopp

En bön… till någon. Dig själv. Gud. Formulerad av Sofia Sivertsdotter.

”I dag, hjälp mig att se vägen framför mig klart. Ge mig mod att stå stark i glädjen och lättheten, och ge mig ödmjukhet inför att den här dagen är allt jag har.

Gör mina beslut enkla att fatta, mitt bohag lätt att bära och min sinnesstämning ljus. Gör mig fri i tanken och hjälp mig att se öppningar där jag tidigare bara fann hopplöshet. Hjälp mig att vara tacksam inför kroppens och själens ursprungliga vilja till liv och utveckling.

Hjälp mig att göra den här dagen hoppfull, för mig själv och andra. Påminn mig om att se blomstring och frihet där mina ögon landar, och visa mig på den väg som bär mest glädje till flest. Låt mig lita på livets styrka genom toppar och dalar, ebb och flod. Låt mig alltid tro på hoppet.”

Läs mer av Sofia Sivertsdotter i hennes blogg!

Röbetssmoothie

PSX_20170227_234608
PSX_20170227_234248
Petronella skämde precis bort mig med den här supergoda smoothien till kvällsmål idag. Hon pressade först egen juice i centrifugen och blandade ihop med de övriga ingredienserna. Sjukt gott och fullproppad med bra vitaminer.

Ingredienser:
2 Röbetor
2 Apelsiner
1 halv ingefära
1 citron
2 äpplen
2 ägg
2 Avokado
1 påse bladspenat

När ska det vara nog?

De senaste veckorna har jag valt att vara väldigt öppen med mina tankar och åsikter kring ”näthat” och sexuella trakasserier via mina sociala medier. Jag har länge varit ganska förskonad från det, men det senaste året har det bara blivit så mycket värre. Det är är oftast via FB och instagram och främst från killar som skriver för att ”ragga”, eller på något sätt söka kontakt. Jag har tidigare valt att bemöta ”situation” med tystnad. Jag har ignorerat, sållat bort, tagit avstånd till att ens svara. Det har fungerat ganska bra och jag har inte låtit det påverka mig i någon större utsträcking. Men det har tyvärr blivit värre nu. Att vara en offentlig person på nätet 2017 har defintivt både för och nackdelar, vilket jag fått erfara vid det här laget.

Det är alldeles för lätt för folk att bara ”sitta bakom sin skärm” och slänga i väg elaka kommentarer, skicka sexistiska bilder, tycka och tänka om ALLT och sen inte behöva ta något ansvar för det. Jag har funderat mycket på hur jag ska förhålla mig till den typen av beteende och är fortfarande ganska förvirrad i frågan. Jag har under året fått de mest skamlösa förfrågningar, bilder/videos på könsorgan, patetiska raggningsförsök och de mest vidriga kommentarer från killar som inte kan ta ett NEJ.  Det handlar inte bara om att det är lätt att ”gömma sig” bakom en skärm, utan det handlar också om hur vissa killar ser på oss tjejer. Hur de helt saknar respekt, verklighetsuppfattning och hyfs. Egentligen så skiljer sig inte det här ”problemet” på nätet från övriga samhället.

Den bistra verkligheten är ju att det är vi som är utsatta (vi tjejer) som ska behöva stå tills svars. Det är alltid vi själva som ska tvingas hantera all skit vi får ta emot. Det är vi som ska behöva ”lära oss” att säga ifrån och visa att det inte är okej. Vi ska tvingas leva med det, vi ska försöka lära oss att spela oberörda och orädda. Å det är vi som ska lära oss alla tips och knep för att slippa dras med sånt. Men hur enkelt är det? Inte enkelt alls skulle jag säga. Det är otroligt jävla svårt och det är otroligt tufft. Jag har definitivt fått mer skinn på näsan när det kommer till sånt, men samtidigt så är jag fortfarande väldigt sårbar. Jag tar åt mig, jag blir rädd och jag blir ledsen. Det skulle vem som helst bli. Jag är så trött på att behöva stå ut med respektlösa idioter och jag är oroad över hur kvinnosynen hos vissa ser ut idag.

I fredags  kände jag att bägaren rann över. Jag var påväg till träningen och satt och ”surfade runt” på mobilen, när jag fick ett meddelande från en kille (som skrivit tidigare, både på instagram och FB utan att få något gensvar).  I det här meddelandet talade han kort och gott om att jag var en ”korkad fitta”. Superbra att han tagit på sig rollen att informera mig om det, för det visste jag inte att jag var? Han tog sig alltså rätten att skicka det meddelandet för att jag inte är intresserad? Vid det här laget är jag såpass van att jag inte ens blir förvånad. MEN, jag blir helt matt och jag blir väldigt oroad. Hur ska de här killarna någonsin lära sig att det inte är okej att bete sig på det här sättet? Åter igen kan de gömma sig bakom en skärm och i en ”skyddad verklighet”.

Jag gjorde därför något som jag tidigare inte trodde att jag skulle göra. Jag hängde ut honom med bild och namn på min FB. Jag gjorde det för att lägga MER fokus på idioterna som beter sig såhär och för att uppmärksamma ett beteende som är totalt oacceptabelt. Å det är ju på killarna som beter sig så som fokus bör ligga. Vi måste visa dem att det är de som har fel, att deras beteende inte är okej och vi måste lära dem vad respekt är. Vi måste visa dem att det är hos dem som problemet ligger. Vi måste lära unga killar redan i låg ålder vad som är rätt och fel. Det är ju inte bara vi tjejer som ska behöva lära oss att hantera den typen av beteende. Det hade vi aldrig behövt göra om vi blev behandade med respekt redan från början. Jag kommer fortsätta köra mitt eget race, jag kommer fortsätta belysa det här ämnet och jag kommer vara väldigt tydlig med vad jag tycker i den här frågan.

Jag älskar att kunna inspirera, motivera och engagera er via mina sociala kanaler. Å det är anledningen till att jag trots allt orkar fortsätta. Det kommer alltid finnas idioter och elaka människor och det kommer förmodligen inte göra någon skillnad för att jag hänger ut killar på min FB . MEN jag vet att så länge vi vågar prata om det här och så länge vi är eniga om att det måste få ett stopp så är vi en bra bit på vägen.

 

 

 

Söndags blogg

Söndagsblogg.

Klockan är 20.30  och jag står själv i köket vid köksbänken och har på skön musik, nyss ätit middag och nu kaffe och lite glass och mail. Att samla ihop sig på söndagen har blivit till rutin. I hop med god mat och vin först, sen ta tag i de mail och praktiska saker som gäller inför veckan. Den här helgen var fin – vänner, småbarn, fint väder, dans, yoga, middagar, brödbak, bra film med dotter, nya t-shirts och ensam söndagsmorgon med kaffe och bokläsning. Lyllos mig :).

Veckan som kommer kräver lite extra förberedelser på föreläsning och klasser till Båstad och Energidagarna, dessutom är det Stockholms sportlov och studion på hotellet skulle vilja att jag var där lite mer. Och  så ska jag skriva klart instruktörsmanualen för Floorwork – vilket jag för övrigt hade min tredje klass i – på studion i dag. Såå roligt har det varit! Både för mig och för deltagarna – de studsar och ler när de går därifrån faktiskt, även om de har lite lätt sträckta hamstrings 🙂

Min förhoppning inför veckan – är att den rymmer avslappning, glädje, arbetsfokus och intressanta gäster på studion och en frisk familj….

xo

c

 

Träningsprogram vecka 1 inför halvmarathon

Här kommer första veckans program (av tio) inför Women’s Health Halvmarathon eller vilken tävling man nu siktar mot. Jag har fått in många mail med önskemål om olika nivåer (tack för det – superkul att läsa!!!) och jag har försökt skapa ett program där alla ska kunna hitta inspiration till sin träning. Om man väljer att springa alla pass som står i programmet så kommer det att vara relativt mycket löpning för många. Därför är det viktigt att ni som inte springer i närheten av så mycket som står i programmen plockar bort ett par av passen (exv. om man har som vana att springa 3 pass per vecka kan man välja 1 distanspass, 1 intervallpass, 1 långpass). Anledningen till att jag har skrivit så många pass per vecka är att några få av er som har skickat in springer 5-6 gånger per vecka. Jag har valt att inte skriva ut några exakta tempon då nivån är varierad, utan istället fokusera på ansträngningsgraden. Det är viktigt att ni inte springer era distanspass och långpass för snabbt, hellre för långsamt än för snabbt. Lika viktigt är att ni utmanar er själva på intervallpassen, annars kommer ni inte att utvecklas.

Jag uppmuntrar att ni kör alternativ träning utöver löpningen. Personligen försöker jag få in två yogapass och två styrkepass (fokus bål, rumpa, bröstrygg) per vecka). Men om ni har annat som ni tycker är roligt att köra så ska ni givetvis göra det.

Om ni har frågor eller funderingar kring programmet eller passen får ni gärna kommentera här på hemsidan så att jag kan svara så att alla ser. Nu till programmet:

MÅNDAG
Distans 6-10 km i prattempo. OBS! Ej snabbare än att du känner dig bekväm att före en konversation hela tiden. Om du behöver varva löpningen med gång bitvis, gör det. Välj mellan 6, 7, 8, 9 eller 10 km baserat på hur långt du brukar springa samt dagsformen

TISDAG
Löpvila

ONSDAG
Uppvärmning 10-15 min promenad/lugn löpning
Intervaller
4×90 sek med fartökning var 30 sek, stå/gåvila 30 sek
Serievila 90 sek
6×60 sek med fartökning var 15 sek, stå/gåvila 30 sek
Serievila 90 sek
8×30 sek med fartökning var 15 sek, stå/gåvila 30 sek
Serievila 90 sek
10×15 sek utan fartökning (snabbt från början), stå/gåvila 30 sek
Tempot ska vara ansträngande och det ska inte vara bekvämt att föra en konversation. Ju kortare intervall desto högre tempo. Fartökningarna ska vara markanta så starta inte i ett för högt tempo.
Nervärmning 10-15 min promenad/lugn löpning

TORSDAG
Löpvila

FREDAG
Uppvärmning 10-15 min promenad/lugn löpning
Intervaller
6-8×3 min, gå/stå/joggvila 60 sek
Tempot ska vara ansträngande och det ska inte vara bekvämt att föra en konversation. Spring 6 eller 8 intervaller baserat på dagsform och löparvana.
Nervärmning 10-15 min promenad/lugn löpning

LÖRDAG
Löpvila eller distans beroende på hur många dagar i veckan du brukar springa.
Distans 6-10 km i prattempo. OBS! Ej snabbare än att du känner dig bekväm att före en konversation hela tiden. Om du behöver varva löpningen med gång bitvis, gör det. Välj mellan 6, 7, 8, 9 eller 10 km baserat på hur långt du brukar springa samt dagsformen

SÖNDAG
Långpass 12-20 km i prattempo. OBS! Ej snabbare än att du känner dig bekväm att före en konversation hela tiden. Om du behöver varva löpningen med gång bitvis, gör det. Hur långt du springer beror på din löparvana. Om dina långpass brukar vara upp mot 20 km så kan du springa det. Om du aldrig eller sällan springer längre än 8-10 km bör du inte springa längre än 12 km.

Lycka till med veckans träning!

Foto: Fredrik Wannerstedt
Foto: Fredrik Wannerstedt