Fullt upp med pleasure

Många bollar i luften, full kalender, fullt upp. Egenföretagare.

En beskrivning på mig och mitt liv i omgångar. Att ha fullt upp var länge lika med framgång. Överlevnad för företaget men även för mig personligen, en bekräftelse på att det jag gör är efterfrågat och uppskattat. Fullt upp, bra jobbat, hejarop. Inte nu längre. Målet är att ha mindre att göra. Det genom att välja vad jag fyller mina dagar med och njuta på vägen.

Lyssnade på Framgångspodden och avsnittet med Olof Röhlander. Gillar hans motto, business with pleasure till skillnad från business before pleasure.

Har checkat in nuläget och fokuserar på sånt som gör mig glad. Träning gör mig glad och det kanske är svårt att tro men vissa dagar hinner inte gymägaren träna. Business before pleasure blir det lätt.

Igår plockades dock bellsen fram och kroppen fick njuta av ett svettigt hemmapass.

20 Thrusters
20 SDHP
20 Clean & Jerk
20 Goblet Squats
20 minuter där varje minut påbörjades med 4 burpees.

 

Hungriga tjejer

Jag har hängt med Ida och Lykke i några timmar idag, vilket var väldigt mysigt och definitivt välbehövligt. Jag får så mycket kärlek från dem att det räcker och blir över i flera dagar. Jag har varit ganska tankspridd och ”omotiverad” till allt de senaste dagarna och det är alltid skönt att få ventilera sånt med familjen. För mig är det verkligen svart eller vitt. Antingen är allt superbra, eller så känns allt jobbigt. Eftersom jag alltid har funderat mycket över vad jag vill ”göra med liv” och vad som gör mig lycklig , så är det lätt att ibland kanske tänka för mycket. Det är inte alltid positivt att känna mer med hjärtat än hjärnan. Hur som helst så  blir det alltid bättre när jag får umgås med de jag älskar. Träning, mat och mys med Lykke var precis det jag behövde idag. Vi var så sjukt hungriga så vi beställde in tre luncher som vi delade på :). Jag älskar verkligen mat och fan vad jag älskar min syster. Finns ingen som henne!

DSC07243

DSC07242

DSC07244

 

 

Perfekt utan filter!

Varje gång jag lägger upp en bild där jag äter godis på instagram tappar jag ett tiotal följare.
Det är egentligen inget som bekymrar mig i sak, men det fashinerar mig.

För vad är det som gör att vi har så stort behov av inspiration som är fullkomligt fläckfri (om man nu ens kan kalla det för fläck?!)
Varför klarar vissa inte att se en hälsoprofil käka godis?
För att vi vill ha ”mål” att sträva mot? Inspiration i form av svett, sallader och stora leenden.
Frågan är då: vad är målet? Att alltid leva som en asket. Att aldrig vara sur? Är det vad vi unisont tycker är ”perfekt”?
fråga 2: kommer det målet göra dig lyckligare?
3. Är det ens rimligt?
4. Är det en sann bild du ser?
Den sista frågan kan jag svara på direkt. Nej! Det är INTE en sann bild!
Jonas Colting moffar också godis ibland. Även de vars flöden är som en färgexplosion av gröna juicer, ”bowls” och supersmoothies äter inspirationslösa kylskåpsrester då och då. Yogaprofilerna fastnade inte för yoga för att de var så jäkla balanserade, de fastnade för det för att de var/är nerviga freaks som behöver ett bra verktyg för att sansa sig. Och jo, även de tuffaste tränarna har noll lust och fuskar ibland. (Säger de nåt annat kan du antingen ställa ut dem i en monter på Sergels torg – som de rariteter de är – eller så kan du bara le och veta att de ljuger).

Ordet perfekt har blivit kidnappat av Facebook och sociala medier. Vi måste ta tillbaka det. Fylla det med nytt värdigt innehåll igen.
Ny ordbok:
Perfekt: Livet i sin fulla prakt – med toppar, dalar, skratt, ilska, tårar, driv, fokus, lättja. Hälsosam mat. Godis. Trötthet. Sprudlande energi. Att leva!
Robot: ett skal av filter i skepnad av en människa. Ofta placerade i låtsasvardagliga situationer som antingen inte finns på riktigt alternativt är en bråkdel av hela den verkligt perfekta personens liv.

Jag älskar bra mat, att träna, yoooga, vara i naturen, göra konstiga efterrätter som jag lurar mig själv är ”nyttiga”. Jag mår bra då.
Men jag har även trötta dagar. Gråtiga dagar. Inspirationslösa dagar.
Och varje gång jag har en sån dag tycker jag att det suger fett!!! Men… Å andra sidan…
Om jag skulle lyckas uppnå ett liv med bara glädje, gröna drinkar och softa dagar helt utan svärta skulle förmodligen ganska snabbt dö tråkighetsdöden.

Allt måste rymmas. Det är ju livet. Vi lever. Vi har allt. Utan tårar skulle inte skratten klinga lika skönt.

image

 

Linus är en trollopraktor

I morse när klockan ringde i svinottan var det inte för att rusa upp och cykla till gymmet utan för att ta mig till stationen och åka till Hudiksvall. Nej, det är inte bara en nöjesresa – eller det beror väl på vad man lägger i ordet nöje. I våras träffade jag Linus Johansson i Åre och han fick ta hand om min skoliosrygg i en timme. Jag har tidigare bloggat om det här, det gjorde fruktansvärt ont, det han gjorde. Han är sjukgymnast (eller Friskgymnast som han själv kallar det)i botten och har sedan gått utbildningar i hur bindväven gör att kroppen sitter ihop och jobbar nu med myofascial manipulation (alltså manipulaiton av bindväven). I Åre gtog han hand om mig i en timme och gned bindväven från fötterna och upp och drog i revbenen. Samtidigt som jag svettades ymnigt av smärta fick jag en känsla av att han visste exakt vad han gjorde och att han visste precis vad jag behöver. Min kropp drar snett, jag kan inte stå upp stilla utan att få andnöd och krypningar i hela kroppen, jag har periodvis ont i ryggen när jag har varit stilla en stund. Jag har gått hos många duktiga personliga tränare och naprapater, men jag har aldrig gett ryggen en rejäl omgång – inte låtit någon ta ett större grepp om den. Nu har Linus två dagar på sig, fem timmars behandling.

Han började med att ställa frågan varför jag är där och jag blev helt ställd. ”Men det vet han väl”, tänkte jag. ”Jag är ju helt ramsned!”

Efter lite lirkande kom jag fram till att jag är här för att jag känner mig obekväm och lite stel i min överkropp. Det är som att jag inte får plats i den, som om jag har en bur från höfterna upp till armhålorna. Inte ont, direkt bara ibland. Mer en obekväm känsla.

Efter en granskande okulärbesiktning i små kläder där Linus antecknade och fotade och konstaterade att fötterna och skuldrorna skötte sig, var det dags att hoppa upp på bänken.

 

Här visar Linus pedagogiskt på vilket sätt jag är sned. Man lär sig hur mycket som helst genom den här behandlingen.

Jag tänker inte gå igenom exakt vad han gjorde. Vissa saker har gjort oerhört ont, andra har gjort lite mindre ont och ytterligare andra har varit sköna. Han berömde mina fötter och sa att de förmodligen är anledningen till att jag kan funka så bra som jag gör, trots att jag är så sned. Och att jag har nästan osannolikt lika långa ben. Han sa att jag sköter mig i alla ytterlägen av kroppen – fötterna, axlarna och huvudet. Där är allt som det ska och där ser man inte alls att något är knas. Men där emellan är det kaos. Bland annat roterar mina lårben inåt, men inte mina underben och mina fötter är neutrala jämfört med underbenen. Det här skulle tacklas från fötterna och uppåt.

 

IMG_0641.JPG

Här visar Linus hur mina ben är roterade med hjälp av några gulliga små träben.

Smärtans topplista för dagen:

  1. Dika ur mellan IT-bandet och Biceps femoris genom att dra fingrarna skithårt längs baksidan på låret.
  2. Skapa lite utrymme på framsidan av smalbenet. Innan han satte fingrarna där sa han också ”Nu går vi in i ett mörkt område.”
  3. Hård press högst upp på lårbenet, från insidan på låret, vilket Linus glatt presenterade som ”Nu ska vi in i sjuan!”.

Sköna topplistan för dagen:

  1. Vrida bröstkorgen rätt genom att pressa och styra vänster halva år vänster och låta höger halva hjälpa till.
  2. Lunch.
  3. Alla lätta händer som gör att man känner sig både varm och trygg.

Bland det sista Linus gjorde var just att vrida och styra bröstkorgen rätt. Jag har tidigare haft väldigt utstående revben på vänster sida, som en följd av skoliosen. Han drog i revbenen, pressade och styrde vänster bröstkorgshalva bakåt och uppåt och tittade på resultatet. ”Här har det hänt grejer!”

Jag tittade ner själv och kunde knappt tro att det var sant! För första gången på 25 år ser jag likadan ut på båda sidorna av bröstkorgen! Han förstod nog inte hur lycklig jag blev. För första gången sedan jag fick skolioskorsett när jag var 13 år har någon gjort något med min överkropp som gjorde skoliosens effekter mindre. Vilket kliv! Han är magisk, en trollkarl. Eller som min kompis sa, att han måste vara en trollopraktor.

Nu har vi kört tre och en halv timmes behandling, vi har en och en halv timme kvar, men det kör vi i morgon. Då är det ryggradens tur. Snart ska jag iväg till nyöppnade iBalans här i Hudiksvall och träna. Det blir grymt att få röra på min nya kropp, men jag är också oerhört trött och skulle helst vilja lägga mig ner och sova. Det tar på krafterna att vara hos Linus.

5 enkla sätt att träna hjärtat

Hjärtat är muskeln som förser hela din kropp med syre.  Avgörande inte bara för att du ska få bra flås utan också för att du ska orka vara fräsch i huvudet en hel arbetsdag.

Så fram med pulsklocka, intervallprogram och en riktigt bra app – eller? Ja, om du vill. Men exakt hur du får upp pulsen är egentligen underordnat – så länge du inte har elitambitioner. Så välj något du gillar.

Här är fem förslag. Just do it!

Dansa

När du väljer dans som konditionsträning – välj med fördel en dans med enkla steg så att du snabbt lär dig och kan hålla igång utan avbrott.
Kanske vill du testa Cecilias holistic dance.
Bråttom? Dans hemma i vardagsrummet är bättre än inget. Make it big!

Cykla

En skonsam träningsform som är toppen för den som vill komma igång ordentligt utan allt för stor skaderisk.
Läs Jessicas blogg för att få cykelpepp!

Jogga

Ett av de mest tidseffektiva sätten att träna. På med skorna och ut bara.
Regnar det? Lyft ansiktet mot himlen, släpp ner axlarna och slappna av i ansiktet. Dropparna svalkar fint när du börjar bli varm. Läs mer om varför du inte ska låta vinterväder stå ivägen för din löplust här.

Simma

Skonsam träning för hela kroppen. Men för att få upp flåset, satsa på att lära dig crawla. Crawlkurser för vuxna blir allt mer populärt. Testa!

Bolla

Fotboll, innebandy, handboll – leta upp ett korpenlag eller liknande och bestäm dig för att bli slitvargen som springer på alla bollar. Sjukt bra träning och teamkänsla på köpet.

Utomhusträning och vårkänslor

Vad skönt det är när solen tittar fram, kroppen verkligen törstar efter ljuset! Igår på lunchen bestämde jag mig för att låtsas att det var vår och tog med mig yogamattan ut. Att träna utomhus är verkligen härligt (även om det var lite kyligt). Åh vad jag längtar till våren!

Brygga på brygga!

Andra gången jag vågat köra helt utan vägg.

Det lyckades! Men är fortfarande nervig över att tippa över.

Kände mig vårig i min vita och gröna outfit. Tightsen kommer från Cubus, tröjan från Aimn och yogamattan från Abilica. Skorna är mina New Balance som blivit ett par riktiga trotjänare sen Women’s Health Halvmarathon.

Kram, Moa

Fightbox med Nella

IMG_3109 IMG_3124 IMG_3128 IMG_3105 IMG_3100 IMG_3137

Shit vad längesen det var jag fick svettas riktigt ordentligt! För något år sedan så körde vi ganska många pass på Odenplan fight gym (inte många kanske, men fler än nu hehe) å jag kommer fortfarande ihåg hur sjukt jobbigt det var. Igår skrev Nella och frågade om jag inte skulle följa med henne till Fightbox och köra söndagsfys. Å givetvis så ville jag det! Det är så sjukt kul att köra i grupp och jag älskar ju att träna med Nella. Vi är väldigt bra på att peppa och motivera varandra till att köra gärnet. Jag hade inte varit på Fightbox innan och det var definitivt en positiv upplevelse!

Vi körde två pass i rad. Först var det ”cirkelfys”, alltså cirkelträning i olika stationer. Det var väldigt mycket fokus på ben och rumpa, vilket känns idag. Pass nummer 2 var ett crossfitlikande upplägg. Vi körde tunga lyft kombinerat med ”flås”. Definitivt min typ av träning! Det var väldigt mycket löpning i båda passen, så vi fick definitivt jobba med flåset.

Imorgon bitti ska vi på ett roligt event där, så jag ser fram emot att få köra ett liknande upplägg då 🙂

Mot Los Angeles!

Idag är en alldeles särskild dag för mig, för i skrivandets stund sitter jag på planet som ska ta mig till LA och vidare till Santa Barbara! Jag är SÅÅÅ exalterad! Dagen till ära har jag tagit på mig mina fina Ultra Boost från adidas Stella McCartney som jag fick i december av min vän Sarah men som jag har sparat på då vädret inte har varit så tillåtande för dem i Stockholm, men prognosen säger att det är lite soligare i Kalifornien så jag hoppas på det 🙂

IMG_5687

14 tips som boostar din energi – ända fram till våren!

Ja, det är mörkt. Det är kallt. Det är skönt att fantisera om att ligga i soffan hela dagarna. Men vänd på det i stället och tänk på hur du kan få din energi att flöda. Snabbt och ända fram till våren.

Se ljuset!
Oavsett när du vaknar är det viktigt att du ganska snabbt får in ljus i systemet. Skippa dimmern och öppna gardinerna direkt när du vaknar så att hjärnans vakensystem drar igång. Det må låta brutalt, men ljus får igång dig direkt och du hinner inte gå in i dåsigheten.

Frys häcken av dig.
Avsluta morgonduschen med ett par minuter av iskallt vatten. Det framkallar inte bara högljudda isande skrik, utan forskning visar att det också sveper bort sömnighet efter natten. Är en komplett isdusch för mycket för dig? Skölj åtminstone ansiktet ett par gånger i riktigt kallt vatten för att vakna till.

Fnissa på.
Det är inte bara roligt att ha roligt, du blir pigg också. Kolla in en ståupp-show med Elina Du Reiz, lyssna på ett avsnitt av Mammas nya kille eller prata med din roligaste kompis. Ett gott skratt ger ökat blodflöde i hela kroppen och gör att du blir piggare.

Titta på gulliga katter på nätet.

Va? På riktigt? Ja, amerikansk forskning visar faktiskt att du får mer energi och förstärker dina positiva känslor om du ser gulliga katter göra knäppa grejer. Så släpp allt och surfa loss på Youtube.

Ät bra mat.
Ja, det säger sig självt att du blir piggare av bra mat. Se till att få i dig färgglad mat med massor av vitaminer, det är inte säkert att det är lika lätt som på sommaren när fräscha sallader känns som rimliga måltider, men även grytor kan vara färgglada.

Upp och hoppa.
Om du sitter och nickar till vid datorn eller på föreläsningen, ställ dig upp. Hoppa upp och ner några gånger, gör några knäböj eller ett par burpees. Kroppen belönar även de kortaste träningspass med en omedelbar energitillförsel. Så hinner du inte gå ut och gå, gör åtminstone några hopp. Eller gå omkring när du pratar i telefon.

Gör en spellista.
Finns det något som peppar lika bra som musik? Nej. Gör en spellista med bara låtar som gör dig pigg och alert. Eller be någon peppig kompis komponera en sådan åt dig.

Klä dig okej.
Upp med handen den som känner sig piggare när man sätter på sig ett par mjukisbrallor, raggsockor och en sliten t-shirt. Nä, just det. Du kommer att känna dig piggare om du faktiskt klär dig ordentligt, fixar håret lite och kanske till och med spexar till det med lite mascara och lite färg på de vinterbleka kinderna.

Gå ut på lunchen

Sitt inte bara och sleva i dig din matlåda i lunchmatsalen för att sedan gå direkt tillbaka till skrivbordet. För att du ska slippa klockan-tre-dippen när ögonen åker igen är det bäst för dig att du går ut och går lite på lunchen. Ärligt talat är det ju enda stunden på dygnet då det kan vara lite ljust så här års. Lite ljus i ansiktet kan motverka att sömnhormonet melatonin tar över.

Skippa alkoholen.
Okej, ingen jätteöverraskning kanske, men du blir tröttare om du har druckit alkohol kvällen innan. Och det behöver inte vara några stora mängder för att det ska påverka sömnen. Du kanske somnar lättare, men sömnen får sämre kvalitet och det är vanligare att man snarkar om man har druckit.

Ät frukost.
Äter du frukost minskar du risken att drabbas av sötsug före lunch och håller dig piggare hela dagen. Det är som att frukosten sätter standarden för hela dagen. Du bör äta protein, kolhydrater och fett för att stå dig ända fram till lunch, så är du en grötmänniska, ät också ett ägg.

Byt koffein mot kolhydrater.
För att verkligen få energi behöver du äta, inte dricka kaffe. Du kan bara få egentlig energi från kalorier, så i stället för att trängas i kaffekön, ta en knäckemacka med avokado, en smoothie med bär och yoghurt eller en näve nötter och russin. Då får du både kolhydrater och protein som håller dig igång. På riktigt.

Ta ett tugg.
Att tugga tuggummi gör att du blir mer alert – och det funkar även med sockerfria varianter. Flera studier har visat att tuggummituggare hade snabbare reaktionstid, var mer fokuserade och var på bättre humör än de som inte tuggade. Det kan vara så att tuggandet ökar blodflödet och halten av må-bra-hormonet oxytocin i hjärnan. Men använd dina superkrafter noga, de håller bara i sig i 15 minuter.

Andas som en drake.
Den här andningen har visat sig kunna förbättra din uppmärksamhet och förbättra din reaktion. Sitt på en stol, spänn magen och dra in magen mot ryggraden så att du pressar ut luft genom näsan. Slappna sedan av i magen. Då bildas ett minivakuum som låter luft åka tillbaka in. Upprepa tio andetag eller mer. Ta sedan en paus och andas som vanlig innan du upprepar om du vill.

Nina Nyström

Smörkaffe

DSC07218 DSC07220 DSC07221 DSC07227

God morgon söndag! Jag har precis gått upp ut sängen och njutit av en stor frukost och grymt kaffe. Jag har fått lite frågor om hur jag gör mitt ”smörkaffe” (som jag lägger ut på instagram).  Det är väldigt enkelt faktiskt. Jag blandar bara ihop kaffe, havremjölk, kanel och smör (ganska mycket smör hehe). Sedan mixar jag ihop allt i en blender, tills det är bra konsistens. Love it!

Nu ska jag snart möta Petronella för att träna lite. Jag är taggad på att svettas och jag blir alltid så peppad när jag kör med henne. Å ikväll är det födelsedagsmiddag för mormor som fyller 90. Det ska bli väldigt mysigt att träffa hela familjen. Längtar 🙂

Ha en grym dag nu. KRAM