#Junispirar med Healthy Living

Den här majmånad har varit sjukt speciell i år. För mig alltså. Och några andra. För mig rätt mycket därför att jag fyllde 30 (återkommer om detta! Antar att ni nästan hoppar på stolen och kissar på er i längtan efter rapport).

Dessutom var jag med och arrade #mindfulmaj, en 31 dagar lång ”utmaning” med fokus på meditation och medveten nävaro, som Healthy Living höll i. I dag gör vi vår sista dag, eftersom maj gör sin sista dag. Vi avslutar dock inte med något bang, utan glider fint över i juni. Med fortsatt medveten närvaro, nu också vid matbordet. Juni spirar! Och det tycker vi att din tallrik ska göra också.

Det enda du behöver göra för att vara med är att fundera på om du vill få in mer grön, näringstät och spirande mat på din tallrik. Om svaret är ja kan du a) följa oss på håll, hämta inspiration och gotta dig i ett piggare liv och bättre hälsa, eller b) gå med i vår Facebookgrupp och peppa och inspirera tillsammans med oss.

Dela gärna dina bästa gröna recept och matbilder på insta under taggarna #mitthealthyliving och #junispirar. Om du har en blogg får du gärna dela länkar där du skriver om grön mat för att peppa och tipsa oss andra.

Så, hur göra för att få in fler grönsaker i vardagen? Mina bästa tips:

SmoothieByt ut/dryga ut dina vanliga kolhydrater (ris, pasta etc) mot ugnsstekta rotfrukter eller grönsaker. Till exempel sötpotatis, pumpa, aubergine, morötter, potatis etc. Matiga grönsaker är min bästa grej, jag skippar grönsallader med gurka och tomat och siktar på varianterna med mindre vätska och mer mättnad.

SmoothieFyll frysen! Nej, grönsaker behöver inte vara färska för att vara nyttiga. Många grönsaker fryses direkt efter skörd och innehåller därför MER näring än de som plockats halvmogna och körts över halva jorden i det tillståndet.

SmoothieByt din vanliga mellis mot en helt grönsaks-/fruktbaserad. Typ skivad avokado och banan. Funkar on the go och är. sjukt. gott.

SmoothieFundera på hur du kan krydda det du redan äter med något grönt, som här där jag byter mjölken på gröten mot hemmagjord green cream av avokado, mango och grönkål. Som en smoothie, men direkt på gröten som jag ändå skulle äta. Jag lägger också gärna avokado direkt på gröten – jo, det passar utmärkt!

SmoothieTesta en näringsspäckad rawgurt till frulle redan i morgon. Underbart recept med avokado och kokosmjölk (som du säkert redan har hemma!) här.

SmoothieEller gör en smoothie ba! Det är så sjukt gott. Här hittar du några av mina bästa recept genom åren.

SmoothiePå tal om föregående tips, glöm inte att innehållet i smoothies också kan tas direkt ur frysen. Slanta mogen banan, förpacka färsk grönkål i zippåsar och häll upp kokosmjölk i istärningsformar/-påsar så har du en superbra grund som kan förvaras i frysen.

Köp också min bloggkollega och personliga kostguru Kristina Anderssons bok Eat Clean typ I DAG och inse hur enkelt det är att laga grönt och nyttigt. Jag blir supernervös av kokböcker men älskar den här smarta, enkla och prestigelösa. En väl spenderad hunka! Här ger samma Kristina för övrigt 10 enkla knep för att få in mer ren mat i vardagen, utan krångel, fix och ångest över HUR. Läs dem!

Alla som är med i facebook-gruppen eller taggar på Insta är med och tävlar om fina priser. Till exempel en middag på ekotempel, Kristinas bok här uppe och paketet från Bodystore här nere. Alla som är med fb-gruppen får också 10 procent rabatt på HELA Bodystores sortiment, så skutta in där i kväll för att få koden!

VARMT välkommen till #junispirar och ett skönare, grönare liv!

Puss från oss.

700x700_MittHealtyLiving700x700_MittHealtyLiving_2 (1)

Linus the genius

I Åre, under Workout Åre möts ju de allra bästa inom träning i Sverige, bland annat Linus Johansson. Det är inte så ofta vi ses, alltför sällan om du frågar mig, för jag blir alltid oerhört inspirerad av att höra honom föreläsa och att träna för honom. Jag blir sugen på att lära mig mer om hur kroppen funkar och hur bindväven hänger ihop. Jag vill lära mig mer om hur vi sitter ihop från fotsulan till ögonbrynen och vad det kan göra med vår kropp om spänningen i bindväven blir obalaserad. Och jag vill titta mer på filmer från dissikeringar där man kan se de här långa bindvävsstråken.

Såklart gick jag på Linus föreläsning Get your fascia straight och det var som alltid lärorikt på ett mycket åskådligt sätt och samtidigt ytterst underhållande. Senare på lördagen pratade jag lite med honom och det kröp fram att han är nyfiken på min rygg. Han jobbar med myofascial manipulation, ett tjusigare uttryck för att mosa bindväven för att få bättre balans i kroppen, och det hade han aldrig provat det på en skoliosrygg. ”Be my guest”, sa jag och tänkte att jag kunde dra nytta av det om han hittade något han kunde göra för att få ryggen på lite bättre humör.

Musse Hasselvall (som var i Åre och körde Ruffie-klasser) skrattade och sa att det är smärtsamt. ”Jo, men jag har fött barn, hur ont kan det göra att bli lite knådad på?”, tänkte jag. Naivt. 

Linus började med fötterna. Jag pronerar tydligen mer på höger fot, vilket resulterar i att hela min högra sida på kroppen liksom kollapsar lite framåt åt vänster. Han drog tummen mellan hälen och lilltån, ett utrymme på cirka fem centimeter, och redan då gjorde det svinont, här fanns jobb att göra. Det blev inte bättre när han grävde in sina sjukgymnastfingrar i ett utrymme (man tydligen ska ha) mellan skelettet och musklerna på smalbenet. Jag kved och fnittrade hysteriskt om vartannat, händerna och fötterna blev iskalla samtidigt som det rann ymnigt med svett längs ryggen, armarna och benen.

”Nu ska jag inte haussa något, men om du tyckte att det där gjorde ont…”, log Linus och gav sig an min ljumske för att sedan gå vidare till rotatorerna längs ryggrade och avslutade med att dra i diafragman genom att bända upp de högra revbenen som en saloondörr.

Ni ska nu inte tro att Linus är någon torterare, nej absolut inte. Samtidigt som själva behandlingen är mycket plågsam, jag ska inte låtsas något annat, så strösslar han med knäppa skämt och håller en varm och snäll hand på benet eller ryggen så att man hela tiden känner sig oerhört trygg och omhändertagen. Dessutom händer det ju saker under behandlingen. Han lyckades få upp mitt fotvalv på höger fot och dessutom vrida tillbaka mitt bäcken åt höger. Och när han avslutade behandlingen med att vagga min rygg i takt med min andning ville jag stoppa honom i en påse och ta med honom hem. (Inte som en styckmördare vill stoppa folk i en påse, utan på ett bra och snällt sätt. Det skulle vara en fin påse.)

Jag la upp en bild på oss på Facebook och tackade honom och då svarade han att min rygg var den vackraste och mest intressanta rygg han någonsin har fått ta i. Om han bara visste hur mycket det betydde att höra det – det ska jag ta med mig de dagar då jag vill byta min rygg mot vilken annan jädra rygg som helst.

Nu ska jag bara övertala familjen att flytta till Hudiksvall så att jag kan gå på fler behandlingar hos honom. Eller så stoppar jag honom helt sonika i en påse nästa gång jag träffar honom.

Den vackraste och mest intressanta ryggen vid Åresjön, fotograferad av Sofie Lantto.

Svar på frågor

Har du tips på något inspirerande matkonto på instagram? Svar: Jag följer mest mina vänner på instagram, så har inte så stor koll på andra konton. Men några matkonton som jag gillar är: @anjaforsnor @eatclean_erik  @shakeforshape

Varför äter du inte gröt varje dag??

Svar: Det är mest för att jag har andra frukostallternativ som jag mår bättre av.

När äter du din sista måltid på dagen? 🙂

Svar: Det är väldigt olika. Det beror helt på när jag har tränat eller slutar jobba. Men oftast runt 20.

Äter du kvarg?

Svar: Ibland, men inte speciellt ofta 🙂

Vad äter du till frukost nu när du är hemma?

Svar: Nu äter jag ägg och nötter, eller omelett med bladspenat.

Vilket gym tränar du på?

Jag kör på SATS.

Svar:

"Du är inte lika ung längre"

Foto: Sofie Lantto

I helgen var det årets roligaste event, Workout Åre. De firade tio år och det duger ju inte att fira utan att redaktionen från Women’s Healht var där. Helgen i Åre är lika mycket en reunion bland branschfolk man tycker mycket om, som en träningshelg. Redan på bussen från flygplatsen fick jag sitta bredvid Matthew Griffiths, spinninginstruktör och en av de första jag gjorde en lång intervju med i Fitness Magazine. Sedan dess har vi hållit kontakten och varit kompisar. Jag har alltid värderat hans åsikter mycket högt och han har alltid något klokt att säga. Han frågade hur jag mådde och jag sa som det var: att jag har ont i ryggen. Det har jag ju haft ett tag, men jag har försökt att tränga undan det och tänka att ”Äh, det där går över”. Jag har fått övningar av coach Jakob som gör att det har släppt lite, men det har fortsatt att göra ont.

Han tittade på mig och fråga om jag har gjort något nytt som jag inte brukar göra? Nej, det har jag inte gjort. Då tittade han på mig igen. ”Hur gammal är du nu?” 37 svarade jag. ”Mmmm, du är inte så ung längre”.

Först blev jag arg och tänkte att han inte ska komma här och säga att jag är för gammal för något, det finns ju folk som är betydligt äldre än jag som tävlar i crossfit! Minsann! Men så tänkte jag efter. Min rygg är jättekrokig och har stått ut med det mesta utan att protestera. Men så är det ju när man är ung. Precis som att man förut kunde festa och sedan gå upp och jobba, pigg och fräsch dagen efter. Nu får jag en tredagars baksmälla istället. Saker händer ju i kroppen. Jag tror absolut inte att det här handlar uteslutande om att jag är gammal, men det tål att tänkas på. Kanske dags att vara lite snäll mot kroppen och börja ta hand om den på ett annat sätt. Göra det den mår bra av och inte bara det jag tycker är roligast. För även om saker är roliga är de sällan värda tredagars baksmälla, oavsett om den är bokstavlig eller en symbol för kroppen som protesterar.

Steg ett i mitt nya liv var att inte köra ihjäl mig under helgen, utan valde aktiviteter som min kropp törstade efter, yoga, rörlighetsträning med Magnus Ringberg (får du chansen att träna för honom – GÖR DET!), Soma med Linus Johansson och Cecilia Gustafsson, agilityträning (nej, inte sådan där som hundar gör) med Erik Börjesson och Jonas Lissjanis och en vandring till Blanktjärn i Vålådalen med mina älskade kolleger Marie och Sofie. Vandringen var helt magisk och blev nästan den största behållningen från helgen. Jag fick dessutom näcka och sitta i kallt smältvatten medan Sofie fotade mig. Som en bonus.

Och jag blev bindvävsbehandlad av Linus Johansson, men det tar jag i nästa blogginlägg.

Träningen just nu!

Som ni vet så vill jag gärna köra lite allt möjlig när det gäller min träning, och helst samtidigt. Då jag kört mycket tung styrka hela hösten så var som sagt tanken att jag nu skulle köra mer explosivt och mer löpning nu i vår/sommar. Det har dock blivit lite dåligt med det nu den senaste veckan hehe. Jag har jobbat väldigt långa dagar och då har det varit mer motiverande att gå till gymmet och lyfta tungt, eftersom det är det jag är bra på. Å i Turkiet så blev det mest morgonpromenader och styrketräning med kroppsvikten. Men det viktigaste för mig är alltid att köra det som jag känner för och det jag tycker är roligt, så just nu när det är mycket jobb och långa dagar så kommer fokus enbart ligga på den träning som jag känner mig trygg och stark i. Ser dock fram emot att börja lägga in mer explosiv träning så fort det blir lugnare med jobb.

Vad har ni för upplägg just nu?

Blå nyanser

DSC00844
Jag har fått många frågor om både den här blåa tröjan och PRO-shortsen när jag la ut dem på instagram. Jag fullkomligt älskar dem! Extra fina nu när jag blev lite brun också. Den blåa färgen är så himla fin.
Ni hittar dem på Nike.com

HÄR och HÄR

BEN OCH RUMPMOS LAGOM TILL HELGEN!

Effektivt är underbart!! 

Bjuder på ett mos pass för rumpa och ben så här på fredags eftermiddagen. Ledsen att bilderna är lite suddiga.

4 varv, 1,5 min vila mellan varven.(Såklart kan du köra 1, 2 eller 3 varv också) 

Värm upp ordentligt innan du startar.

  1. Upphopp på låda med eller utan vikt i händerna. Ett ben i taget, 6 st /ben.    
  2. Sumodeadlift 10 st    
  3. Bowling squat 8st/ ben     
  4. Utfallskliv med axelpress 10st  
  5. Utfallshopp 10st  
  6. Sidoutfall 6st /ben    
  7. enbensupphopp med bakrefoten i redcord.  
  8. bencirkel över låda med gummiband runt lår. 6st/ben     
Kör alla 8 övningar i ett svep.
Vila och kör igen;) Lycka till och spår av träningsvärk kan förekomma.
Trevlig Helg! 
Kram
ps video finns på instagram -fridaflow

Ge dig själv det överdådiga

På tal om självälsk blev jag genomhjärtans lycklig när jag såg på fejjan häromdan att Sara Rönne hade hyrt ett lyxigt hus i Åre och stuffat in sina kompisar i för att fira tio års bloggande och att det var jättedyrt. Jag vet inte vad det där är för hus för jag vet inget om Åre eller om kändisar heller för den delen, men jag förstod att det var en biggie att hyra det. Och snyggt var det!

Och det gör mig så sjukt glad. Att en kvinna firar sig själv, sin framgång och allmänna förträfflighet med rediga tag och pompa och ståt. Väntar inte på sin tur, på att bli inbjuden, få någon (vems???) tillåtelse. Bara köttar. Fetingfirar sig själv, allra helst med överdåd.

12 poäng till Sara! Följ hennes exempel, hylla och fira dig själv så snart du bara kan. Det behöver så klart inte kosta massa pengar eller inbegripa alla dina vänner. Det handlar säkert inte ens om en fest, utan en vecka för dig själv nånstans, att ta tjänstledigt på deltid för att driva ett projekt eller att köpa en bil som du är sjukt kär i. Inte vet jag. Bara du gör nåt som får magen att pirra och hjärtat att säga ”Men… kan jag… verkligen..? Jaa! Jaa, det kan jag! Hurraaaaa!”.

För den känslan, den gör dig banne mig oslagbar.

Att fira livet fullt ut

#Throwback till när jag fick håret lockat senast, för ett par veckor sen

I dag är jag ledig och har varit hos frisören och fått håret lockat inför min 30-årsdag i morgon. Min kille tittar på mig med rädda ögon. Vem är du? Har du alltid varit en födelsedagszilla?

När jag var liten firade vi inte födelsedagar speciellt mycket. Mina föräldrar älskade IHJÄL mig alla andra dagar (också), så kärlek led jag icke brist på. Det där med bemärkelsedagar var bara ingen grej.

Sedan blev jag vuxen och träffade Anna Toss, geni, urkraft och oerhört lojal vän. Hon lärde mig att glädjas åt min födelsedag, som det enda tillfälle då det verkligen tillåts att man firar sig själv utan särskild motprestation. Och så är det ju. Det och studenten då, för studenten kan ju vilken klåpare som helst ta ärligt talat.

Men i alla fall.

Jag slår inte på stort, hyr ingen lokal, håller ingen jättefest. Jag har sytt ihop några dagar med de människor jag tycker bäst om. Och så har jag fått håret lockat. För att jag gillar snyggt hår. Min kille börjar undra om jag är en bortbyting eftersom jag plötsligt förbereder en födelsedag så här.

Men jag känner mig som vanligt. Bara lite extra uppskattad av mig själv.

Firar du dina födelsedagar?

Löpning i Hagaparken

Är inne i stan och tog en skön löprunda i Hagaparken på 5-6 km. Passade på att stanna på ett nytt utegym som de byggt i slutet på Sveavägen för att öva på armgång. Jag har fortsatt med löpningen efter Women’s Health Halvmaraton även om det blivit 2-3 gånger i veckan istället för fyra som under träningen inför loppet. Men löpningen är verkligen något jag vill hålla i. Jag är sugen på att anmäla mig till ett till lopp, jag tyckte om att träna mot ett tydligt mål. 

Ska ni springa några lopp i sommar?

Ha en fin kväll!