En alldeles egen tränings-tv

Hej söndagskompisar!

Hoppas att du har haft en bra helg? Jag bestämde  redan innan att det här var en helg utan måsten. Istället skulle jag prioritera roliga grejer. Kanske tack vare att jag hade bestämt mig för det så blev alla måste-grejer också av, fast på ett lättvindigt sätt. Jag var inte tvungen, så jag gjorde det. Typiskt mig – det som är svårast att få gjort är oftast det jag borde. Borde är mitt absoluta tråkord.

Träningsmässigt har den här helgen betytt jackpott. Inte minst därför att vi fick en ny smart-tv i fredags, och den gamla förpassades till min yogahörna. Win! Nu kan jag träna med KathrynYogaglo utan att böja nacken i omöjliga vinklar för att se den lilla, lilla ipadskärmen där klippen bara kraschar hela tiden. Mycket trevligt! Tack vare apple-tv är det också supersmidigt att kolla olika teknikvideor eller träningsklipp på Youtube, vilket jag älskar. Teknik alltså! Kul grej.

Så… många timmar yoga blev det. Utsidan av lägenheten har jag mest sett som hastigast… Skön helg!

Nu ska jag äta pizza och smågodis och ladda för en extra lång arbetsvecka. Puh.

Måsten, borden eller bara kul – har du haft en bra helg?

yogakatt

You so stupid thinking this is your mat, eh?

Helgens löparevent på Clarion!

Igår var det löparevent på Clarion inför Women’s Health Halvmarathon. Det var så kul att träffa en massa andra tjejer som tagit sig an samma utmaning. Jag tror vi var en bit över 100 personer! 

Man kunde välja mellan att träna löpstyrka eller löpteknik. På löpteknikpasset sprang vi ner till kajen med vår coach Sanna och körde bland annat intervaller. En övning var 10×10 sekunders sprint med 10 sekunders vila emellan, snacka om bra för flåset! Även styrkepasset var populärt och kommer att läggas upp på webben.

Inne på Clarion fick vi bland annat höra mer om loppet, träningstips och en tjuvkik på smycket som alla som tar sig igenom loppet får. Jättefint armband specialdesignat av Edblad – användbart och snyggt jämfört med en medalj. Vi från Team WH fick även komma fram och berätta lite mer om oss.

Alla fick med sig en goodiebag med tidningar, kroppsolja från Weleda, en reflex från Bröstcancerfonden som loppet stödjer och lite till. En superhärlig förmiddag och extra motivation till träningen. Allra helst skulle jag träna tillsammans så här ett stort gäng varje vecka! 🙂

GLUTENFRITT MOROTSBRÖD I LÅNGPANNA

Smarrigt bröd bakat i långpanna, glutenfritt och utan jäst. har bakat det här många gånger och fick inspirationen första gången från min vän Louise som i sin tur hittat receptet på fina sajten Under vårat tak. Gjort om det litegrann. 

MOROTSBRÖD I LÅNGPANNA

4 dl mandelmjöl

0,5 dl kokosmjöl

0,5 dl solroskärnor

0,5 dl chiafrö

0,5 dl sesamfrö

1 tsk bikarbonat

1 tsk havssalt

2 dl riven morot

6 st ägg

2 dl vatten

Sätt ugnen på 200 grader. Blanda alla torra ingredienser. Blanda ägg och vatten i separat bunke. Häll över ägg+vatten smeten i de torra ingredienserna och rör omordentligt till en kladdig smet, låt svälla 10 min. 

Lägg ut smeten på bakplåtspapper på en vanlig ugnsplåt. Grädda ca 20 min. Låt svalna lite. Smaka och njut✨

   
   
Trevlig lördag! 

Röd energi på glas

Igår gjorde jag en riktig powersmoothie.

2 dl rödbetsavkok (det går ju lika bra med köpt rödbetsjos)
2 cm ingefära
1 st banan
1 st näve frusna röda och mörka bär
1 st tesked kokosolja
1 tesked chiafrön

Mixa och njut

Ha en skön helg / kram shirin 🙂

ps. rödbetsavkoket är extra stärkande för blodet

IMG_5749

Skjuter upp istället för att skjuta ner

Hej på er och HEJ FREDAG!

Jag gick upp tidigt i morse för att träna, men bestämde mig ganska snabbt för att det fick vara i dag. Ärligt talat smög sig känslan på redan igår. De senaste träningspassen före jobbet har blivit stressiga (stronglifts med 5*5 lyft tar sin tid! Mer och mer ju högre vikterna blir förstås, för då vill jag vila mer mellan seten) och jag orkar inte med det i dag. Hellre sparar jag mig då till helgen när jag har all tid i världen att njutträna. Dessutom har jag börjat komma upp i vikter som kräver extra koncentration. Det är nu det blir roligt på riktigt!

Jag är överhuvudtaget trött på stress och på att hela tiden fundera på hur jag ska hinna från punkt a till punkt b med kläderna på och väskan packad med rätt grejer. Familjen suckar tungt när jag yr omkring och letar efter vantar eller måste tillbaka hem för att hämta telefonen. Nån som känner igen sig..? Behöver en riktigt vilsam helg tror jag (och kanske en kurs i hur en botar tidsoptimism) och därför har jag inte planerat en sekund av den än. Känns underbart.

Eller jo, en timme stronglifts då förstås! Det kommer bli åsum.

Vad ser du mest fram emot i helgen?

jeanna_tranar

Senast jag tränade var jag cirka så här suddig men glad. I mitt nya superlinne från Lululemon, som förtjänar ett eget inlägg!

Fylld med positiv energi!

DSC07260 DSC07218 DSC07219 DSC07223 DSC07225 DSC07249 DSC07250 DSC07236 DSC07238 DSC07241 DSC07230 DSC07235 DSC07258 DSC07284 DSC07286 DSC07305 DSC07332 DSC07333 DSC07312
Jag låter bilderna tala för sig själva! Vilken grymt bra dag och vilken fantastisk känsla att få stå på scen och se alla starka tjejer köra gärnet! Ni är definitivt en inspiration för mig. :D. Imorgon är det sista dagen på Nike Women Week och det kommer vi avsluta med ett riktigt svettigt och roligt pass. Ses vi där!?

KRAM

Backintervaller

Igår var det dags för backintervaller. Backintervallerna ska springas snabbt, men snyggt! Så att man kan hålla en bra hållning, höga knän och korta snabba steg. Det blev upp och ner för en lång backe 10 gånger, med 10 min löpning före och efter. Med hög musik i lurarna blev det ett riktigt kanonpass som gav massa energi. 

Vilken slags löpning gillar du mest?

Jag var iallafall snabbare än att kameran hann fånga mig 😉

Meditera mera!

om-shanti

Minns ni det där gamla Kalle Zackari-citatet om att träning är som tandborstning – nåt en bara gör varje dag? Exakt så ser min meditation ut just nu och jag älskar det. Hoppas att det aldrig ska gå över, höll jag på att skriva och jo: jag vet att det är upp till mig själv. Det är ofta haken när det gäller disciplinära åtgärder i mitt liv…

Men just nu står stjärnorna alltså alldeles rätt. Minst en gång om dagen sitter jag där, med ögonen slutna och fokus på andetaget. Det är så jublans ljuvligt att jag inte kan undanhålla det för er. Prova!

Om du är nybörjare kan du läsa HUR på helt olika sätt här, här, här, här. Mitt personliga tips är att ladda ner ett par olika appar och testa dig fram för att hitta en du gillar. Efter några gånger har du hajat grejen och kan testa vidare på egen hand om det känns bättre. Men snabbkursen finns inom räckhåll!

Nå? Är du på?

EFTERLÄNGTAT – VECKANS KOMPISTRÄNING

Tog tåget vid 5:45 i morse och startade dagen med mitt härliga morgonyoga gäng kl 07.00.

 Känns lite sådär extra härligt i supersköna nya kläder från Casall.. Just Love them.

  
  
PT träningen med tjejerna från Runday idag fokuserades på styrka och rörlighet i överkroppen. Vi har jobbat mycket med rörlighet i tjejernas bröstryggar och höfter. En god hållning och stabilitet förebygger många onödiga förslitningar och skador för löpare samtidigt som en god hållning även bidrar till bättre syresättning, teknik och löpekomomi.

  
Eftersom jag varit krasslig så blev det ingen puls på veckans kompisträning men ett skönt hedligt överkroppspass. Precis vad jag och Johanna behövde idag och länge sen.

  • 8 Chins + 8 Dips x 3   
  • 10 st Clean & Press (per arm) med kb x 3 
  • 8 st (per arm) Rodd drag med skulder rotation  x 3 
  • 10 st axelpressar x 3   

Trevlig kväll!

 

 

Yoga = balans

(english version below)

Jag håller yogaklasser på onsdagar och fredagar på en underbar yogastudio mitt inne i centrala Palma de Mallorca som heter Zunray (www.zunray.com). Just den här månaden har vi en ”30 day challenge” på studion där den som yogar 30 dagar i rad får ett pris. Men sen får dom ju ett pris till sig själva också såklart med allt som händer i kroppen om man yogar 30 dagar på raken.
Det är lite extra kul eftersom det kommer elever som kanske inte annars skulle komma. Både för dom och för mig. Och mitt tema för dessa trettio dagar är andningen. Vi lägger mycket fokus på andningen och börjar varje klass med en andningsövning, Nadi Shodana. Det har varit mycket uppskattat. Vi pratar också mycket om balans. Vilket jag tycker är yogans nyckelord. Och det blev så tydligt i bilderna som jag fotade idag.
1. När dom kämpade sig igenom handstående
2. Savasana (död mans pose) När de fick vila i slutet.

IMG_5741 IMG_5742 IMG_5743 IMG_5744 IMG_5745

En del var ju rätt slut efter att ha yogat 90 min varje dag i en vecka när utmaningen började. Men oj vad dom kämpade. Hatha yoga betyder Ha=solens kraft & Tha=månens kraft. Vi jobbar alltid med att skapa balans. Högt/lågt, höger/vänster, rotationer, böj/sträck. Allt jobb på mattan tar vi sen med oss ut i ”verkligheten”, för att kunna klara vardagen bättre. Och det funkar. Jag lovar.

Har du testat  yoga? Eller yogar du varje dag? Vad har du för erfarenhet och tankar kring yoga?

——————————————————————————————————————————————

I teach yoga on mondays and wednesdays at a beautiful and cozy studio in the center of Palma de Mallorca, called zunray (www.zunray.com) And this month we have a 30 day challenge whoever do yoga every day for 30 days wins a price. But then they´ll offcourse receive a price from themselves when they experience the benefits after doing yoga for 30 days in a row.
It´s a little extra fun, cause I get to meet alot of new students. Well, they get to meet me as well. We put alot of focus on the breath these first weeks, so I begin every class with a breathing practise (pranayama) called Nadi Shodana. The students love it. They calm down before we do the asanas.

I talk alot about balance, because I think it´s the key word in yoga. And it became ever more clear when I took the pics today.
1. They were giving it all in doing the handstand. They were sweating and making sounds 🙂
2. Savasana (dead mans pose) When they get to rest in the end.

Some of the students were pretty tired after doing yoga for 90 minutes every day for a week, when the challenge began. But man what they put in alot of effort. Hatha yoga means Ha=the power of the sun & Tha=the power of the moon. So we´re always working with the opposite. Up/down, right/left, rotations, flex/extend. And all the work we do on the mat, we take out to the ”real” world so we can handle it in a better way. And it works. I promise.

Have you tried yoga? Do you yoga every day already? What are your thoughts and feelings about yoga?

Hugs //Shirin