Tack 2015 – hej 2016!

Med nya året alldeles runt hörnet, är det skönt att göra ett bokslut på 2015 och gå vidare in med avsikter och riktlinjer för 2016.

Gör gärna i anteckningsbok, eller ett blad på datorn som en liten vacker avstämning på året, eller i en särskild avdelning i huvudet & hjärtat 🙂

  • Vilka händelser har stuckit ut under året?
  • Vem eller vilka har stuckit ut under året?
  • Vilka kollegor, uppdragsgivare eller kunder har varit betydelsefulla?
  • Vad är du tacksam över under året som gått?
  • Vad har du lärt dig?
  • Vad har du bidragit med till världen?
  • Vilka eventuella resor har du tyckt om?
  • Vilken Musik, böcker och film har utmärkt sig 2015?
  • Vilka ovanor, känslor eller beteenden vill du inte ta med dig till nästa år?
  • Hur kan du se till att det inte händer?
  • Sätt ledord för nästa år. 1-3 st.
  • Kan du slänga saker, kläder, projekt som har gjort sitt och inte ska med in i 2016.
  • Vad vill du lägga ljus på nästa år?
  • Vilka 1-3 åtgärder skulle minska din stress radikalt?
  • Vilka 1-3 saker att tillföra skulle öka din inspiration och glädje radikalt?

Jag har haft ett snällt år! Fantastiskt på många sätt, med mycket familj i fokus och ändå ett mycket härligt jobbår med framgångar och härliga samarbeten!  2016 har jag tänkt ska bli ett år med balans, mer välplanerat, att jag ska skörda mer än så och att jag ska lära mig ännu mer!

Bless you och dina nära nästa år!!

<3 c

IMG_0767Bild 3IMG_0142DSC_6849Bild 1IMG_0657FullSizeRender
IMG_1087IMG_1266IMG_1292IMG_1349IMG_1680IMG_1743IMG_1759
DSC_7169IMG_5935FullSizeRender

IMG_2461
FullSizeRenderFullSizeRender
IMG_2704IMG_1206IMG_2544FullSizeRenderFullSizeRenderIMG_1085

Samlar kilometrar inför 2016

Nu på morgonen startade jag dagen med 7 kilometers löpning ute i snön, det kändes oväntat bra! Det är inte så ofta jag springer så långt. Min uppgift sen vi körde igång har varit att samla kilometrar och springa i ett tempo som känns okej. Efter nyår får vi våra träningsprogram som ska hjälpa oss mot våra mål för WH Halvmarathon, jag ser så mycket fram emot det! Jag ska dela med mig av det här på bloggen allt eftersom så att ni som är på ungefär samma nivå kan följa med 🙂 

Jag hoppas ni får ett riktigt gott nytt år!

Handla hem bra basvaror

Att ha bra råvaror hemma är alltid guld värt. Det underlättar de gånger jag har dålig fantasi eller då jag inte är så sugen på att laga mat. Har du bra råvaror i kylskåpet så är det givetvis lättare att äta och laga bra mat också. Jag har en del råvaror som jag alltid handlar hem:.

Grönsaker: Bladspenat, grönkål, morötter, sötpotatis, broccoli, rödbetor, tomater, vitlök, banan, ingefära, avokado, zucchini, dadlar, sparris, mango, frysta bär.

Torrvaror: Havregryn, chiafrön, kokosolja, kardimumma, linfrön, pumpafrön, kokosflingor, krossade tomater, linser, kikärtor, naturella nötter, mandelsmör, råris, quinoa.

Kylvaror: Havremjölk, kokosmjölk, turkisk yoghurt, kvarg, halloumi, ägg, kycklingfile, kycklingfärs, nötfärs, lax. 

KRAM 🙂

 

 

Träna och umgås samtidigt

(english version below)

Vilken magisk morgon. Jag och en vän och våra hundar tog en promenad upp på berget bara ett stenkast ifrån där jag bor. Hon går där flera gånger i veckan, men för mig var det första gången.

Utsikten och vädret var helt fantastiskt. Meditativt och skönt. Och så brände det lite i låren också, eftersom det gick mestadels uppför.

IMG_5413 IMG_5416 IMG_5421 IMG_5425 IMG_5426

Min kompis Jessica, brukar köra ett kort träningsprogram varje gång hon kommer till toppen, så det gjorde vi också. Och för en gång skull var det skönt att följa någon annan istället för att jag håller i träningen.

Det blev 20 armhävningar, 10 roterande plankor, 50 utfall och 50 squats.

Och det här med att umgås samtidigt som man är aktiv är helt toppen. Istället för att ta en fika med bulle eller sitta stilla på något annat sätt, så är det här hur skönt som helst.

Vi gick upp och sprang ner.

Hur brukar du umgås med dina vänner?

Kram // Shirin 🙂

——————————————————————————————————————————-

What a magical morning. Me and a friend and our dogs took a long walk on the mountain really close to where I live. She walks there several times a week, but for me it was my first time.

The view and the weather was absolutely amazing. And I could also feel a nice burn in my thighs, since we walked up the mountain the whole time.

My friend, Jessica, always does a short training program when she reaches the top, so we did that today as well. And for once it was really nice to follow her exercises instead of me teaching.

We did 20 pushups, 10 twisted planks, 50 lunges and 50 squats.

And this thing about hanging out with a friend while being active is so great. So instead of drinking coffee and having a muffin, or sitting still in another way, this is soooo nice.

We walked up and ran down.

How do you hang out with your friends?

Hugs // Shirin

Ny kökspolare

(english version below)

Hej

Jag tog time out några dagar här kring jul. Superskönt. Bara myst, varit hemma med familjen, vandrat i bergen och inte tränat så mycket. Och haft datorn avstängd. Så skönt och så nödvändigt emellanåt. Vi har hittat lite nya vandringsleder i bergen. Superhärligt. På mallis har vi 20 grader och sol.

Och jag har fått en ny kompis i köket. Jag vet inte vad den heter. Vi kan kalla den för grönsaks snurraren. Så nu blir det mycket zucchini och morötter för min del.

En lunchsallad innehåller en hel stor zucchini, två morötter, granatäpple och fetaost. Huuuuuur gott som helst. Matigt, gott och nyttigt på samma gång. Det blir långa fina pastaskruvar av grönsakerna. Det är ett hett tips inför det nya året, ifall du vill poppa till dina sallader.

 

Kram // Shirin

——————————————————————————————————————————-Hi,

I took time out a few days here over christmas. Soooo nice. I´ve just been at home with the family, done som trekking in the mountains and besides that, not been working out so much. And I´ve had my computer shut off. It has been so nice and so neccessary. We found some new trails in the mountains. Here, on Mallorca, we have beautiful December weather, 20 degrees celsius.

I have a new friend in the kitchen. I don´t know the name of it, but we can call it, the veggie twist maker. So from now on there is alot of zucchini and carrots for me. A salad for for lunch contains one big zucchini, two carrots, pomegranade and feta cheece. It´s soooooo good. It makes me full, it´s superyummi and healthy at the same time.

That is my best kitchen advice for now, if you want to pimp your salads.

 

Hugs // Shirin

FullSizeRender

IMG_5407

 

Världens bästa pannkakor!

Tröttnat på julmaten? De här bananpannkakorna går snabbt att göra och är goda till både frukost och mellis! 

Gör så här:

1. Mosa 1 banan.
2. Rör ner 2 ägg.
3. Rör ner 1-2 msk kokosmjöl.
4. Stek i kokosolja och vänd försiktigt. Det blir ca 2 pannkakor eller 4 plättar.

Jag brukar äta dem med keso, bär och blåbärssås till 🙂

Sköna samtal runt julmaten – lucka 24

Du ska inte tro det blir jul, ifall inte nån sätter fart.
Baserat på forskning har det psykologiska gymmet Habitud satt ihop 24 psykologiska träningstips för att ta till vara på den positiva effekten som julen faktiskt kan ge. Istället för att säga att du gillar eller ogillar julen får du med “Min habitudkalender” träningstips som hjälper dig att skapa julen på det sätt som du själv trivs med. Se till att inte missa några luckor!

Lucka 24: Luta dig in i samtalet runt julbordet

Julen är en högtid för gemenskap med nära och kära. Ofta träffar vi personer på julen som vi kanske inte sett på länge. Då kan det vara svårt att få den där känslan av närhet och gemenskap, som vi alla mår bra av att få uppleva då och då. Enligt psykologiprofessor Barbara Fredrickson kan du ta hjälp av ditt kroppsspråk för att förhöja känslan av kontakt med personen du pratar med. Genom att medvetet luta dig fram, hålla ögonkontakt och dela leenden och skratt med personen framför dig finns goda chanser att ni känner er närmre varandra och upplever mer värme och omtanke.

Utmaning: Testa att under ett samtal idag luta dig in mot din samtalspartner, spegla personens leenden och håll ögonkontakt. Se vad som händer med känslan av samhörighet och ditt eget välmående.

Klicka här när du gjort utmaningen så får du feedback!

Veckans tips: Headspace

Jag fortsätter tipsa om en sak i veckan för mer medveten närvaro, att leva i nuet, något jag själv jobbar på. Den här veckan vill jag tipsa om en app som jag gillar, Headspace. Headspace är en meditations- och mindfulnessapp, den är gratis att ladda ner och har ett 10 dagarsprogram man kan testa fritt. Varje session tar bara 10 minuter. Sätt dig bekvämt och lyssna på Andy som guidar!

Ladda ner här

Har du tips på någon bra app jag borde testa?

Löpning i skogen


Idag blev det några kilometers löpning på en stig i skogen. Det var så mycket skönare än löpbandet som jag gärna dras till, tiden flyter på! Frisk och klar luft, mycket att titta på och naturliga hinder på vägen. Som den här översvämningen, jag tog en omväg för att inte förstöra de nya skorna från New Balance 🙂

Lucka 23 från våra psykologer – för en tacksammare jul

Du ska inte tro det blir jul, ifall inte nån sätter fart.
Baserat på forskning har det psykologiska gymmet Habitud satt ihop 24 psykologiska träningstips för att ta till vara på den positiva effekten som julen faktiskt kan ge. Istället för att säga att du gillar eller ogillar julen får du med “Min habitudkalender” träningstips som hjälper dig att skapa julen på det sätt som du själv trivs med. Se till att inte missa några luckor! Anmäl dig till Min Habitudkalender här och få dagens utmaning per mejl.

Lucka 23: Träna på äkta tacksamhet

På julen finns det många anledningar att uppleva glädje. Både umgänget, maten och dekorationerna kan vara mer ambitiösa än till vardags, och en källa till uppskattning för alla sinnen. Men förhöjda ambitioner kan också vara en källa till stress. Och mitt i julstressen är det lätt att missa allt det goda man har kämpat för. Ett sätt att ta tillvara på alla goda upplevelser är tacksamhet. I den här studien från år 2003 fann psykologiforskarna Emmons och McCullough att vi kan uppleva fler sköna känslor i vardagen genom enkla tacksamhetsövningar. Genom tacksamhet tränar vi vår hjärna på att se och uppmärksamma det goda som julen och förberedelserna innan har att erbjuda.

Utmaning: Sätt dig i två minuter och tänk på tre saker som du är tacksam för. Det kan vara något så enkelt som att du är tacksam för att kanel doftar gott.

Klicka här när du gjort utmaningen så får du feedback!