Nystartsspecial del 3: Fem steg för att hitta tändningen i livet

Suckar du över att behöva börja jobba igen? Känns tanken på ett helt års arbete till nästa sommar oöverstiglig? Kanske är du på fel plats. Kanske behöver du lite ny tändvätska i livet. Annika R Malmberg Hamilton är framgångscoach och författaren bakom boken Tändvätska – konsten att brinna utan att brinna upp. Hon menar att det aldrig är för sent att göra en förändring.
– Det kanske inte ens behöver vara en stor förändring. Små ändringar kan göra stor skillnad för hur livet ser ut. Tro inte att motivationen kommer till dig från ingenstans. Det krävs att du bestämmer dig för att göra något. Och när bollen är i rullning brukar motivationen komma. Förvänta dig inte att du ska vara bra på det nya direkt. Se på det som en vattenkran i en sommarstuga som stått oanvänd ett tag. I början kommer bara brunt vatten. Men när det fått rinna ett tag börjar det klarna. På samma sätt är det med kreativitet och allt du tar dig för.

Här är fem tankar från Annika R Malmberg Hamilton som kan ge dig en nytändning i höst.

1) Vem är jag? Fundera på vem du är, vad du kan och vad du står för. Är du säker på att det är så du uppfattas av andra? Att försöka vara någon eller något du inte är tar en massa värdefull energi ifrån dig. Så om du är en person som aldrig kommer i tid – sluta då att försöka hitta på en massa ursäkter. Erkänn dina sämre sidor för dig själv och andra och våga dessutom vara stolt över de goda. Då blir det lättare att älska samtliga dina sidor. MEN! Vissa svagheter behöver man jobba med. Kommer du till exempel aldrig i tid kan det skada din karriär. Ansträng dig om din svaghet är ett hinder för dig. Men lägg krutet på utvalda förändringar. Du kan inte göra alla.

2) Lever jag som jag lär? Säg bara sådant du menar eller börja mena det du säger. Fundera över hur många saker du säger som du faktiskt lever upp till. Går du på tvärs emot vad du säger kommer du att tappa respekten för dig själv. Har du något som du ursäktar dig för hela tiden; ”Jag borde läsa mer”, ”Jag borde umgås med vänner”. Identifiera dina ursäkter. Kanske kan du fråga någon som står dig nära om du brukar ursäkta dig för något. Skriv ner vad du hör dig själv säga och fråga dig om det verkligen är viktigt för dig eller om du tror att det borde vara viktigt för dig eftersom det är viktigt för andra.

3) Vad är viktigt? När du vet vad som är viktigt för just dig kan du börja prioritera. För du hinner inte med allt, så varför inte välja bort sådant som inte är viktigt för dig. Är det inte viktigt för dig att träna, så välj något annat. Ingen kan prioritera allt, och det är förväntningarna som gör dig utmattad. Slut fred med dig själv och landa i den du är.

4) Var inte rädd för ansträngning! Att arbeta är inte farligt, så länge du arbetar med något du tycker om och trivs med. Ibland är det till och med den pusselbiten som saknas i ett liv som känns meningslöst – kicken och lusten att anstränga sig på jobbet eller i relationen. Kicken att lyckas med något efter en ansträngning är viktig för motivationen. Ställ dig själv frågan vad det är för uppgifter som du normalt tycker om att ta dig an och vad du drömt om. Fundera på varför du tvekar inför en uppgift? Är det olust, är det en rädsla för att misslyckas? Identifiera din rädsla och våga gå emot den om det bara handlar om prestationsrädslor. Se till att omge dig med personer som vågar pusha dig på ett positivt sätt. Utmana dig själv i små steg. Och låt dig växa i lagom takt.

5) Använd kritik för att växa! All kritik är inte välvillig, men om du vet att personen som ger dig kritik vill dig väl är kritiken ett utmärkt sätt att utvecklas som människa. Och ett sätt vi inte utnyttjar så väl i dag. Nästa gång du får kritik, bestäm dig då för att det inte handlar om att du har rätt och den andre har fel, utan be om exempel och se om du kan lära dig något. Det är svårt, jag vet, men tänk om det finns något i budskapet som du faktiskt kan ta till dig? Du kommer inte bara att lära dig något, du kommer också bli mer respekterad och omtyckt på köpet.

Vår expert: Annika R Malmberg Hamilton är framgångsexpert och har tränat ledningsgrupper, team och säljare till förbättrade resultat. Hon är en uppskattad och rutinerad föreläsare, samt författare till boken Tändvätska – konsten att brinna utan att brinna upp. På fritiden tävlar hon i multisport. Mer om Annika hittar du på hennes hemsida.

Tips! Läs mer i vår nystartsserie!
Del 2:Fem steg till ett skönare du

Del 1: Kärleksladda relationen och våga parterapi

Och över till simningen

Det var en oväntad bonus att sätta sonen i simskola, för det innebar att jag också får simma en gång i veckan. Jag har svårt att komma på bra saker som kan vara aktiv återhämtning, som jag känner att jag behöver någon dag i veckan. Men så började han på simskola. Och då plötsligt glider ju jag in som på ett bananskal och kan få en halvtimme i bassängen. Så himla skönt! När man simmar på Eriksdalsbadet i Stockholm vid 16.30 en vardag är det visserligen inte så där meditativt som det kan vara att simma. Det är mycket folk, folk som simmar långsamt i snabba banan, folk som simmar i mitten och folk som låter sina ungar göra bomben mitt ner i motionsbassängen! Tydligen är jag gammal och därför reagerar så här, det var åtminstone vad mina gymkompisar sa till mig när jag ondgjorde mig över folk och deras dåliga simhyfs. Gammal eller inte, det var mycket irriterande.

Men så skönt det var i kroppen! Simning är verkligen något helt annat än det jag brukar träna, och det var mycket välbehövligt.

I morse var det så dags för crossfit igen. Overhead squats. Jag brukar inte köra over headsquats för ryggens skull, men tänkte att jag tar inte så tungt och så kan jag köra den som en rörlighetsövning, mer än en benövning. Och det kändes jätterbra! Axlarna fick jobba och bröstryggen fick sig en genomgång. Här känner man genast sina svagheter. Kollapsar armarna, är du svag i handlederna, instabil i axlarna, stel i bröstryggen, orörlig i höfterna eller stel i fotlederna kommer du att märka det i din overhead squat. Testa med en pinne först, inte en stång, bara för att få in rörelsen och testa var dina svagheter sitter. Extremt få sätter sin första overhead squat felfritt – någonstans kommer det att kärva. Hitta din kärva punkt och jobba vidare med den.

Bloggsvep: Snyggaste yogaväskan, bästa löparrundorna och att muta igång lusten

Träningstips, matidéer, stylingtankar och kloka råd om livet. Vi är fortfarande lika stolta över våra bloggare som bara fortsätter att ösa ur sig fantastiska läsupplevelser och tankar som får oss att vilja röra oss både fysiskt och mentalt. Ser ut att bli en lovande höst hörrni!

Ett svettigt pass för en stark höstkropp

6-e1440358592307
Är det här hösten du ska bli stark? Kolla in Elin Kjos och följ hennes svettiga pass!

Yogaväskan du aldrig vill släppa

IMG_1954
Klä dig som du vill känna dig, heter det ju. Just nu vill vi känna oss som Cecilia Gustafsson. Och det blir bara lite närmare möjligt när hon säljer egendesignade kläder och väskor.

Du får det ditt fokus är inställt på
IMG_8416
Lägg din uppmärksamhet på saker som skapar fina känslor, skriver Frida Lindström. Vi lägger den kloka tanken till höstens samling.

Höstens bästa löpintervaller
loppuss2
Inte en, inte två utan jättemånga bra tips på kul, utmanande och UTVECKLANDE löpintervaller hos Anna Lissjanis. Utmana dig själv och dina vänner!

Muta igång kroppen
image1-e1439880876866
Träningslusten kommer inte alltid automatiskt, även om man vet att det är så skönt att röra på sig. Kristina Andersson kan knepet att muta igång motivationen. Funkar det för dig?

Morgonrutinen från himmelen
image6
Det är inte duschen, inte jobbet, inte fågelsången som får upp Erika på morgonen. Det är frukosten. Och så speciellt favoritfrukosten. Kolla in receptet och ställ klockan med glädje!

Är du en prima ballerina?
barre
Nu finns chansen att prova känslan att träna vid barren, som en riktig ballerina. Shirin har testat SATS barreträning.

Stockholms skönaste löparrundor
nike-zoom-elite-1
I skog, över broar, stadsrundor och längs huvudstadens vattenstråk. Jessica listar Stockholms bästa löparrundor.

Yoga för alla
yogagames-mamma-jeanna
Det kan vara lugnande och uppiggande, mjukt och svettigt. Jeanna Ullén om varför yoga är så obeskrivligt bra. För alla.

Livet – inte alltid uppåt
vscocam-photo-1-31
Trött i kroppen? Dags att vila eller behöver du bara stålsätta dig och köra ett pass? Inte alltid så lätt att veta skillnaden. Elna Dahlstrand skriver om energins toppar och dalar.

Imponera på dina skogsmullekompisar
tomat
Svamptilltugg och fyllda tomater med nässelboost. Kristin ger dig recepten som kommer att få dina skogsälskande vänner att säga både oooh och aaaah!

Europa behöver mer rörelse
20472371148_cc17c7136d_o
Det kan verka som att alla rör på sig nuförtiden. Men så är inte alls fallet. Därför satsar EU på European week of sports, en vecka i september med en mängd olika sportaktiviteter i hela Europa. Håll koll på var det händer! Listan hittar du hos Sara.

Imponera på dina skogsmullekompisar – proffskocken tipsar om näringsspäckade recept direkt från naturen

De serverar svampmackor till tio pers. De fryser in bär och de gör nässelsoppa. Skogsmullekompisarna känns alltid steget före. Men det går att bräcka. Rune Kalf-Hansen är kocken som är känd för att laga mat efter säsong. Boken ”Det vilda köket – mat från naturen året runt” har han skrivit tillsammans med örtkännaren Lisen Sundgren. Här finns recept med ingredienser från skog och mark. Nyttiga, goda och faktiskt inte svåra att hitta. Ut och plocka och låt dig inspireras av veckans matinspiratör:

Vem är han: Rune Kalf-Hansen är kock och delägare i lunchkrogen Kalf & Hansen, tillsammans med sonen Fabian

Aktuell: Med snabbmats konceptet Kalf & Hansen, snabb mat med mycket näring.

Matfilosofi: Gillar fina råvaror, de ger god mat. Fina råvaror för mig är närproducerat ekologiska råvaror. Viktigt att det är både närproducerat och ekologiskt (för ekologiska tomater på vintern är inte roliga). Förutom att närproducerade och ekologiska råvaror är roliga att jobba med, bra för miljön, näringsrika, inspirerande, bra för man stöttar producenterna. Ofta bra pris just då. Bland annat. Mycket grönt och mindre kött är också en självklarhet när jag gör recept.

Vad är hälsa för dig? När man vet hur mat produceras så blir fina råvaror hälsa. Men hälsa är också varierad kost, att äta regelbundet, att inte äta för mycket åt gången. Då mår jag bra. Sen tycker jag allt annat också i mitt liv är viktigt att tänka till på som att kläder är producerat på ett bra sätt osv. Men att dem som är viktiga för mig mår bra är minst lika viktigt för att min hälsa ska vara bra. Så det är en stor fråga.

Tre råvaror du alltid har hemma? Lök, rågbröd, grappa. Lök är grunden i så mycket av min matlagning att det är svårt att vara utan. Rågbröd för att det är gott, vi äter mycket sånt i Danmark, och för att det får min mage att fungera och grappa för jag gärna vill ha en grappa på kvällen. Det får mig att tänka på italien och den nya lägenhet vi har där.

Om du ska göra något snabbt, gott och näringsrikt. Vad gör du då? Kokar en trave med grönsaker i bitar, en sort, exempelvis broccoli. River över rikligt med ost, smakar av med rapsolja, citronsaft, salt, peppar och en färsk krydda. Det är gott!

De här recepten av Rune Kalf-Hansen hittar du i bloggen Healthy Dinner:
Ugnsbakad fylld paprika med svamp, nässelfrön och nypon
Stekt karljohansvamp med blåbär

39580b
Rune Kalf-Hansen Foto: Charlotte Gawell

Beröm och bonus – två bra ord på B

En av de bästa sakerna med mitt jobb är att jag får testa nya träningspass ibland. Till exempel idag. Jag skulle testa Sats höstnyhet Yoga for Athletes som mina favorityogis Johanna Andersson och Monika Björn har hittat på. Och hur glad blev jag när det visade sig att det var just Johanna som skulle köra passet med oss? Ja, hur ska du kunna veta det – men jag blev jätteglad. Vilken bonus!

Och jo, tack. Passet behövdes. Jag kände mig lite stel och stram i kroppen. Som tur är jag hade jag tränat tidigare på morgonen och så var det ungefär tusen grader varmt ute i solen i Stockholm, så kroppen hade mjukat upp sig lite. Och mjukare blev den. Varje gång jag yogar tänker jag ”Det här, det ska jag göra regelbundet”. Men sen gör jag inte det ändå. Jag tar mig liksom inte tiden till att göra det. Så irriterande! Min, och förmodligen många av era, kroppar älskar ju yoga!

Så här glada var jag och Johanna efter passet. Selfie-glada!

Ock beröm ja!

Morgonens crossfit-pass var saftigt och roligt. Fyra stycken 6 minuters AMRAPS med klassiska crossfitövningar. Det var boxhopp och pushpress, släggslag och utfall med kettlebell, extra djupa armhävningar och kettlebellsvingar samt target burpees och PULLUPS! Och nu kommer vi till berömmet. Pullups har ända sedan jag började träna crossfit, varit min dödsfiende. Jag har slitit många timmar för att klara min första. När man kan göra tre strikta får man börja göra kippade. Jag har inte kunnat göra tre strikta så länge så jag har inte kunnat träna på kippen. Men idag kändes de så bra! Och coach Jenny tyckte att det såg så bra ut att hon filmade spektaklet. Det kändes helt fantastiskt och jag blev så himla glad.

Hela veckan har jag roliga pass att se fram emot. Snart dags att gå och sova så att jag orkar upp till morgondagens pass.

Nu ska det bli ordning!

Jag har ordning på det mesta. Använder Tippex, Post-it och annat som var poppis på 80-talet för att hålla ordning på grejer. Men på mina ryck får jag ingen himla ordning. Nu har jag bett coach Jakob att ordna det åt mig. Han programmerar nu ett pass med teknikträning i ryck i veckan. Jag körde det första ryckpasset idag och det var så roligt! Jag kände mig superduktig och insåg att det berodde på att jag hade typ bomull på stången. Men men, kul var det i alla fall. Snart blir det roligare att köra ryck på passen.

Och jag förstår att ni har undrat hur det har gått med min vadkaka. Oj, som ni har undrat och oroat er! Och så här är det idag, det är lite blått och ömt, men mycket bättre än igår eftermiddag. Jag fick lite övningar av Jakob som jag kunde göra igår kväll och det hjälpte verkligen. Nu kan jag vinkla foten och till och med, som du ser på bilden högst upp, stå på tå. Men strikta tåhäv klarar vaden inte än.

Nu är det vila i helgen och fullt ös igen nästa vecka. Men en hel vad, hoppas jag.

Billigt pris, bara för dig!

Vill du komma igång med träningen, få en liten puff framåt eller bara göra lite annorlunda övningar än du kanske är van vid? Ta dig ur din bekvämlighetszon? Kul! Då passar det ju alldeles utmärkt att jag just nu erbjuder nya PT-kunder två PT-timmar för 1000 kronor (ord. pris 1300 kronor).

Vi kommer att ha jätteroliga timmar på Crossfit Nordic. Hör bara av dig till alpettersonpt@gmail.com så bokar vi in tider som passar.

Vi hörs!

Tung gymnastik

Här står jag och ska just till att göra viktade pullups som om det inte finns något morgondag. Problemet är bara att jag har haft semester och druckit vin, ätit massor av god mat och suttit på min – allt eftersom de fem veckorna gick – mjukare rumpa. Så mina 2 kg viktade pullups blev snarare 5 kg viktade pullups. Och det var tungt. Gymnastiken känns tung just nu. Det känns lite segt och jag känner mig lite klumpig. Det vänder nog hoppas jag.

Däremot känns lyften roliga och bra just nu. Det är ju alltid något. Då spelar det inte lika mycket roll om man har ett par glasskilon runt rumpan.

Idag var lyften dock lite smärtsamma eftersom jag lyckades slå i vaden lite lätt i en aluminiumhäck jag skulle kliva över. Lite lätt, säger jag, men vaden tyckte visst att det var värsta tacklingen, så nu har jag en öm, alltmer blå, stel och stum vad som beter sig som om den har fått en riktig – i brist på ett bättre ord – vadkaka. Jag hoppas att det värsta släpper till i morgon för just nu haltar jag runt helt strakbent.

Och så ett litet övningstips! Wall climb, wall walk – ganska kärt barn har tydligen två namn. Hur som helst. Du börjar liggande på magen med fötterna intill väggen. Tryck upp dig som i en armhävning och kliv upp med fötterna på väggen. Gå nu upp med fötterna på väggen och kliv närmare väggen med händerna. Tryck ifrån med axlarna och håll kroppen rak, tappa inte hållningen på vägen upp. Gå så långt du klarar/orkar/vågar (målet är att sätta näsan i väggen) och vänd tillbaka ner igen.

Lycka till!

Nya lokaler!

Crossfit Nordic är jättestort! Nu syns inte det på just den här bilden, men det är jättestort. Och superfint! Sa jag stort?

Vi hade invigningsfest i lördags, vilket ledde till att gårdagen var lite i tröttaste laget, och idag körde jag mitt första pass i de nya lokalerna på Hälsingegatan 45. Vi har gått från 350 kvadrat till 1500 kvadrat. Mycket ovant, men vilka möjligheter gymmet erbjuder nu! Jag hjälpte till och flyttade gymmet i torsdags och fredags och då kändes det sådär lite sorgligt. Hur skulle det kännas att lämna de lokaler där jag började träna – och blev förälskad i – crossfit, och där jag nu har spenderas så oerhört många timmar.

Men vet ni, det kändes så himla bra! Det var ju samma människor och samma coach Jenny. Och som PT känns det ju helt underbart med alla möjligheter vi har nu. Kul kul! Vi fick dessutom köra frivändningar, knäböj, wallballs och burpees. Bra skit liksom!

Hoppas att er vecka också har börjat bra!