Workout Åre dag 1

Nu är det igång! Det känns så himla bra! Workout Åre är verkligen en höjdpunkt varje år. Dels är det ett väldigt mysigt träningsevent, det är som en stor familj med människor som älskar att träna och hänga med varandra en hel helg. Och dels är det en helg när jag gör helt andra saker än jag brukar göra. Jag brukar (tyvärr) inte gå på yoga, Soma Move eller Ruffie men den här helgen gör jag det. Jag brukar inte heller gå upp på Åreskutan, men det har ju sin förklaring i geografi också.

Vi landade i rummet tidigare idag och tog igen oss lite. Jag sov middag, något jag också brukar vara dålig på.

Sedan var det dags för helgens första pass – Soma Move med Linus Johansson och Cecilia Gustafsson.

Det här gillar kroppen. På det där sättet att den protesterar och knakar lite först ”Det här är inte vad vi brukar göra”, men sedan kommer värmen igång och svetten rinner, höfterna öppnas och lederna leker med.

I morgon blir det yoga och Ruffie. Vi hörs då! Nu blir det bubbel på rummet och sedan middag.

Puss och kram!

Vinn sommarens lyx-hudvård från Dermaceutic!

Tävlingen är avslutad. Vinnare blev Marie Krantz. Grattis!

Du vet hur det är. Man läser om att skydda ansiktet i solen – solskydd, hudkräm och hela paketet. Man rusar iväg och letar upp några fina krämer, och inser snart att man bara hade råd med en. Resten köps på någon matbutik samma dag som sommaren plötsligt överrumplar en. Nu har du chans att vinna ALLT ditt ansikte vill ha i sommar; rengöring, serum, solskydd och återfuktning. Allt i hudvårdsserien Dermaceutic, framtagen av hudläkare och biokemister.

Så gör du för att delta i tävlingen:

Lämna en kommentar till den här artikeln, där du berättar om dina solvanor och varför du ska vinna det lyxiga paketet. Gör det före den 10:e juni. Vinnare meddelas den 12:e. Lycka till!

I paketet från Dermaceutic, som är värt 2 340 kronor, ingår följande produkter:

Foamer 5
foamer
Mild rengöringsfoam som med hjälp av 5% glykolsyra skonsamt tar bort orenheter och döda hudceller.

C25 Cream
c25
Innehåller en banbrytande formula med antioxidanter som motverkar fria radikaler och ger ett skydd mot solstrålning och luftföroreningar. Gör huden jämnare och klarare. Perfekt under sommaren!

Sun Ceutic spf 50
sunseutic
En föryngrande solcreme som även återfuktar. Huden skyddas från åldrande, pigmentering, fina linjer samt uttorkning. Använd gärna c25 Cream under.

Regen Ceutic
regen
Reparerande, lugnande och återfuktande creme som kan användas både dag och natt.

Ibland får man göra bara det man är bra på

Nu har jag tragglat länge med saker som jag är dålig på. Idag tog jag en paus. Jag borde ha kört pullups, men det var inte vad mitt självförtroende behövde. Nej, idag bestämde jag helt själv vad jag skulle göra. Och jag bestämde att jag skulle köra rodd och marklyft. Jag hittade på en stege som såg ut så här:

200 m rodd

10 marklyft på 55 kg

200 m rodd

9 marklyft på 60 kg

200 m rodd

8 marklyft på 65 kg

och så vidare tills jag var på 1 lyft på 100 kg. Det var så roligt, jag njöt i fulla drag! 100 kg kändes inte ens tungt!

Och nej, jag brukar inte ha stödbälte när jag lyfter, men jag har känt mig lite sladdrig i ländryggen på sistone så jag tänkte better safe than sorry. Ni behöver inte vara oroliga – det kändes jättebra. Och framför allt fick mitt självförtroende en liten puff framåt. Jag är ju skitstark. Så nu är det bara att lyfta mer och ännu tyngre!

I morgon är det dags för årets upplaga av Workout Åre – årets träningsevent i Sverige enligt mig. Så vansinnigt roligt ska det bli!

Unna dig en kaffe – det kan förlänga ditt liv

För mycket kaffe är kanske inget vidare för kroppen. Men det finns studier som visar att 4–6 koppar kaffe per dag faktiskt kan förlänga livet med i snitt ett år. Bland annat kan kaffe förebygga att vi dör av hjärtsjukdom, hjärnblödning, diabetes och lungsjukdom.

Överraska med något annat än en slät kopp kaffe i sommar – här en iskall kaffedrink med tonic water:

För 4 portioner behöver du:
2 dl stark espresso
4 dl kallt bryggkaffe
½ citron
3 flaskor Fentimans Tonic Water à 200 ml
½ liter krossad is

Gör så här:
Brygg espresson och låt den svalna. Fyll en tillbringare med krossad is, häll i espresson och kaffet och pressa ner lite av citronen. Skiva citronen och lägg ner skivorna i tillbringaren. Fyll på med tonic och servera iskall i kalla glas.

Receptet kommer från Tina Nordströms bok ”Tinas sommar”.

Mår du bäst av att undvika mjölk? Testa den här mjölkfria creamern:

Du behöver:
2,5 dl vatten
1 dryg dl cashewnötter, blötlagda i minst en timme, avrunna och torra
3 medjooldadlar (kärnfria), gärna blötlagda i minst en timme
1 tsk vaniljpulver

Gör så här:
Mixa alla ingredienser till en krämig blandning. Häll upp i en glasflaska och spara i kylen upp till 3 dagar.

Fullt ös mot sommaren – Vinn våra 3 löpsko-favoriter!

Ser du dig själv på lätta snabba ben i sommar? Vi med!

Sprungit i samma gamla dojor ett tag? Det kan vara läge att unna dig ett par nya för att få en sko som sitter bra och ger det stöd just du behöver. Det finns också en poäng med att ha fler än ett par att springa i – olika skor ger olika typer av stöd vilket alltså innebär att du kommer använda och stärka din fot på olika sätt beroende på vilken sko du väljer.

Här är 3 löpskor vi gillar extra mycket i vår!

 

Saucony Peregrine 5

Kostar: 1 500 kronor

Vad: En terrängsko som är en smula lättare och mer flexibel än ”vanliga” terrängskor.

Passar dig som: helst springer på skogsstigar och har en smal fot som behöver skönt stöd.

Så tyckte vi: Stabil men lätt trailsko som känns trygg även när du springer i blöt terräng. Lamellerna under sulan är riktade åt alla håll och ger bra fäste.

Inte lika skön på asfalt, men funkar kortare sträckor – dämpningen i den här typen av sko är anpassad för mjukare underlag.

saucony

Puma Ignite

Kostar: 1100 kronor

Vad: Pumas nyhet med ny dämpningsteknologi – ett foam som ska dämpa och ge optimal återstudsning.

Passar dig som: Vill ha en lätt och smidig sko som dessutom är diskret och snygg.

Så tyckte vi: Otroligt lätt på foten och skön på asfaltsrundor. Vår testperson (som har hög hålfot och tendens till pronation) hade dock önskat lite mer stöd vid längre rundor. Snabb, smidig och snygg!

ignite
Reebok Zpump Fusion

Kostar: 1200 kr

Vad: En löpsko som du istället för att knyta pumpar upp med luft för att få en perfekt och anpassningsbar passform.

Passar dig som: Vill ha en sko som sitter perfekt på foten.

Så tyckte vi: En dämpad och skön sko som passar både nybörjaren och den mer löpvane. Pumpfunktionen gör att skon sitter åt ordentligt och ger ett jämnt stöd över hela foten. Funkar fint på både asfalt, grusvägar och lättare terräng.

pump-fusion

 

VINN!
Vill du vinna någon av ovanstående skor? Kommentera nedan och skriv vilken sko du tror skulle passa dig, vilken storlek du har och var skon kommer få springa i sommar om just du vinner.
Sista tävlingsdag är 5 juni.

Tobias Karlsson: ”Så äger DU dansgolvet!” 3 effektiva knep…

Han är mannen som kan få VEM SOM HELST att dansa – och älska det.

När Tobias inte för Arja Saijonmaa över dansgolvet som en drottning i Let`s dance delar han bland annat med sig av sin dansglädje på Springtime travels trainingcamps i Portugal och Thailand.
Och effekten är densamma: på ett näst intill mirakulöst och magiskt vis lyckas han locka fram moves, rytm och dans ur alla. Ung som gammal, kvinna som man… Med Tobias kan ALLA dansa!

Här är hans 3 bästa knep för att äga dansgolvet.

Ditt bästa jag föds inte ur frustration

Nej, det gör det sannerligen inte. Jag har fått lov att acceptera det nu, och det tog emot ska jag säga er. För ett drygt år sedan bestämde jag mig för att bli bättre på pullups – eller rättare sagt – att jag skulle kunna göra någon pullup alls. Men jag känner mig själv. Om jag hade sagt det till Jakob hade jag nöjt mig när jag kunde göra en. Så. Jag sa istället ”Jag vill klara en muscle up”.

Nu, många månader senare, kan jag många pullups, till och med viktade, och viktade chins. Jag kan göra chest to bar chin ups och jag har jobbat upp en riktigt bra styrka i till exempel support i ringar, att hålla upp mig på raka armar i ringarna. Bålen har också stärkts. Jag har fått så otroligt mycket som jag var ute efter, sånt som jag för ett år sedan inte kunde ha drömt om, (”Jag? Viktade pullups? Ja just det. Sen blir jag vegetarian också, höhöhö.”) Men det har inte kommit gratis, nej, jag har slitit och kämpat mig iväg till gymmet många gånger för att göra: saker jag är dålig på, saker jag tycker är jobbigt och motigt. Och vi vet ju alla hur frestande det är. Men det har betalat sig! Jag är otroligt stolt över mig.

Så nu var det ju dags att göra en muscle up! Eller? Coach Jakob hade satt upp en vecka när jag skulle klara min första. Och den veckan har redan varit. Vi träffades igår och skulle köra ett PT-pass för att få fart på min kipp, alltså rörelsen för att komma upp i en muscle up. Nu skulle jag väl ändå sätta den!

Fail.

Jag kände mig tung och trött. Farten och klippet i rörelsen fanns inte där och mitt mål gled ifrån mig. Jag blev arg, hela bröstet knöt sig och jag är glad att Jakob inte pratade för mycket med mig när frustrationstårarna var nära. Jag är så fruktansvärt less på att traggla nu! PT-timmen gled över i att bli en lektion i mental träning. Jakob sa så mycket till mig som jag nog har behövt höra så länge. Att jag är van att ta mig an utmaningar och bara se till att fixa dem. Check, liksom! Nu plötsligt går det inte som jag har tänkt och jag tappar det fullkomligt. Jag har tragglat med det här så länge att jag bara blir arg och frutstrerad när det inte går.

Han fick mig att tänka på vad jag faktiskt KAN klara av nu, som jag inte kunde förut, något jag glömmer mitt i frustrationen. Hur mycket starkare jag har blivit. Och faktum är att det snarare är en fråga om teknik nu, inte styrka. Jag kan göra en muscle up – jag har bara inte gjort någon än.

Jakob bad mig att släppa det här lite nu. Att se framåt mot att träna på att bli ännu starkare i dragövningarna och testa att göra en muscle up då och då de dagar då jag känner mig stark. Och framför allt att ha ett mål med varje pass. Att inte gå till gymmet och ilsket tänka att ”NU JÄVLAR SKA DEN SITTA!” För det kommer den inte göra. Ditt bästa jag föds inte ur frustration. Det blir bara pannkaka av alltihop. Jag ska istället gå dit, fokusera på någon del jag kan förbättra – draget, kippen, höften eller bara öva på övergångar. Känner jag mig stark, ja, då testar jag ett par gånger. Den kommer. Bara inte på utsatt datum.

Så, med den här egoresan in i mitt psyke vill jag säga att jag tror att alla kan lära sig något av det här. Stirra dig inte blind på slutmålet hela tiden, se till vad du har uppnått på vägen och släpp taget om målet lite om det stretar emot. Driv dig inte till den punkt där du står och stirrar på ringarna med frustrationstårar i ögonen och en klump i bröstet. Släpp det! Ta tag om målet igen en bra dag och testa. Igen och igen. Slappna av i den känslan, då kommer du, som jag är säker på att jag kommer, att lyckas.

Satsa på solglasögon – så väljer du

Rätt skönt att vända blicken mot solen. Och bra med lite D-vitamin är det också. Men glöm inte att skydda ögonen mot farlig strålning. Solglasögon skyddar gula fläcken som är den del på näthinnan där synen är som skarpast. Dessutom får du färre rynkor eftersom du inte kisar på samma sätt som utan solglasögonen. Den tunna huden runt ögonen skyddas också.

Bra att veta när du väljer solglasögon:
Vilket glas vill du ha? Allt du sätter framför ögonen ger visst skydd mot uv-strålar, även ett par helt vanliga glasögon. Vill du ha skydd mot mindre våglängder än uv-ljuset behöver du solglasögon med extrabehandlingar. Oftast står det uv-skydd på glasögon med extrabehandlingar. Du kan också välja polariserade glas. De tar bort blänk från solen och på vatten, vilket ger ett skönare ljus för ögonen.

Tänk stort! Solglasögon ska helst vara stora. Större än vanliga glasögon, då de ska skydda från solens strålar från alla håll. Helst bör de också sitta ganska nära ansiktet, så tänk på passformen.

Tänk snyggt!Alltså, kommer du att ta på dig ett par glasögon som du känner dig utklädd i? Knappast. Välj ett par du trivs och känner dig snygg i. UV-skyddet hjälper inte om solglasögonen ligger i lådan hemma.

3 skäl att gilla grönt

Det finns så många skäl att älska gröna grönsaker. Här är tre av dem:

1. Ett isbergshuvud innehåller 180 mg av den immunförsvarsstärkande antioxidanten karotenoid, medan spenat nästan svämmar över med sina 3500 mg per 100 gram.

2. Rucola, mangold och spenat innehåller mycket magnesium som är bra för dina muskler och bland annat motverkar muskelkramp.

3. Sommartid är de gröna bladen billiga – du kan till och med plocka dem själv. Nyttigheter i din trädgård är nässlor, klöver, maskros, malva och målla.

Testa en god nässelsoppa! Här ett superrecept för 4 personer:

Du behöver:
2 liter små nässlor
En dryg liter vatten
2 msk rumstempererat smör
3 msk vetemjöl
1-2 tärningar grönsaksbuljong
ca 1 dl vispgrädde

Till servering:
gräslök
kokta ägghalvor

Såhär gör du:
Skölj nässlorna noga i kallt vatten. Ta bort stjälkar som ser tjocka ut. Låt vattnet rinna av nässlorna.
Koka dem i vatten i cirka 10 minuter med lock på kastrullen. Sila av spadet och ställ åt sidan.
Låt nässlorna svalna och krama ur dem med händerna. Hacka dem på en skärbräda.
Knåda ihop en kula av rumstempererat smör och mjöl. Koka upp nässelspadet igen och lägg i 1-2 buljongtärningar. Låt buljongtärningen smälta och lägg i mjölredningen. Rör om och låt soppan koka lätt i 3-5 minuter. Lägg sist i nässelhacket och häll i grädden. Servera soppan med ägghalvor och fint skuren gräslök.
blad