Hon bröt ryggen – nu springer de över Ölandsbron för alla som inte kan

För ett drygt år sedan åkte Conny Josefsson med sin fru Karin Ersson Josefsson på bröllopsresa till Thailand. I en båtolycka till havs bröt Karin ryggen och tappade känseln från midjan och neråt. I maj springer Conny loppet Wings for life där pengarna går till forskning för ryggmärgsskador.
– Det känns självklart att springa för alla de som inte kan, säger han.

Conny Josefsson berättar hur hans frus olycka fått honom att förstå vikten av att ha ett par ben att springa med, att klättra i klippor, känna gräs och vatten med. Eller att bara fläta ihop dem med benen som tillhör någon man älskar.
– Karin och jag har gjort allt tillsammans. Tränat, rest och delat vardagen. Det gör vi fortfarande, men nu ser det lite annorlunda ut.

Karin har tränat från dag ett efter operationen i Thailand. Redan då uppmanade läkarna henne att röra sig så mycket som möjligt eftersom det ökade hennes chanser att kunna gå igen. Ett år senare kan hon rida och paddla kajak. Och ta några försiktiga steg utan sin rullstol.
– Målet är förstås att kunna gå igen, säger hon bestämt.
Men i år tar hon sig an Wings for life i sin rullstol. Eller ”rulle” som hon kallar den. Det är andra året loppet arrangeras i Kalmar. Conny och Karin var med redan förra året. Då fanns ingen rullstolsklass, men Karin ställde upp ändå.
– Det kändes viktigt att visa min tacksamhet mot alla som sprang för oss som inte kan. Och för att forskningen ska få mer pengar. Det finns mycket kvar att ta reda på när det gäller ryggmärgsskador. Så pengarna behövs, säger hon.

I år har tävlingsledningen sett till att även rullstolsburna kan delta i loppet. Karin kommer att stå redo vid start. Tillsammans med Conny. I år tänker de ta sig över Ölandsbron.
– Jag hoppas att ännu fler ställer upp i år. Det här loppet är som en manifestation för rörligheten vi alla tar för givet, tills något händer. Vem som helst kan drabbas av en ryggmärgsskada, säger Conny.

Foto: Lotte Fernvall

Läs mer om loppet i Kalmar här. Och läs om hur Karin Ersson Josefsson motiverar sig i sin väg tillbaka mot ett gående liv i hennes inspirerande blogg.

OBS och stadiga axlar

Det här, mina damer och herrar, är min älskde OBS-klass. Visst är de fina? Visst fattar man att det är värt varenda gäspning att gå upp klockan fem för att träna med dem? De är underbara, fantastiska, söta, snälla och allt sånt där. Dessutom inspirerande att träna med. Bästa helt enkelt.

Och nu axlar! Min kära kollega Sofie (triathlon-Soffi, Lanttolife med 4 miljarder följare på bloggen, THE woman) simmar och har en sladdrig axel. Tyckte att hon skulle göra något åt det, så jag satte ihop tre övningar åt henne, som stabiliserar axlarna. Och så tänkte jag att, va fan, det är klart att ni också ska få ta del av dem. Just du sitter kanske också där med sladdriga axlar, och vem är då jag att undanhålla er övningar?

Håll till godo! (Jag ber om ursäkt för mitt trötta och osminkade yttre. Jag hade inte ens kammat mig när jag filmade. De var ju tänkta till Sofie, och vi har delat hotellrum mer än en gång, så jag tänkte att det inte gjorde något. Men det bjuder jag på!)

Övning 1: Vrängningar med vikt

Vrängningar med pinne har du säkert gjort. Man står med pinnen framför låren och drar den sedan med raka armar över huvudet och ner bakom ryggen så långt man kan. Är det döenkelt, smalna av greppet en smula. Sätt nu en liten vikt på pinnen också. Börja lätt och öka allterftersom.

Övning 2: Bottom up press

Håll en kettlebell upp och ner, så att botten hamnar upp mot taket när du pressar den upp över huvudet. Det ställer högre krav på din handled och axel för att balansera upp den. Börja lätt, det här är tuffare än man kan tro. Sitt gärna på golvet med rak rygg under övningen så får du utmana bröstryggen ordentligt också.

Övning 3: Armbar

Håll en kettlebell i ena handen och böj samma ben som arm som är upp. Vrid nu kroppen, gärna tills höften har vänt runt helt. Armen med kettlebellen pekar hela tiden rakt upp. Pressa den aktivt upp mot taket hela tiden.

Lycka till!

Ni som inte vann, kom ändå!

Ni var många som tävlade om en PT-timme med mig. Jag är så glad för det! Det vore ju toppen att få träna allihop! Därför ger jag er som tävlade men inte vann möjligheten att träna 2 pass för mig för 1000 kronor (ord.pris 1300 kronor). Om det låter intressant, hör av dig till alpettersonpt@gmail.com.

Hoppas att jag får träffa många av er!

Vinn hörlurarna som gör träningen roligare, enklare, snyggare!

Tävlingen är avgjord! Grattis till vinnarna Anna Lundqvist, Jesper Linné och Ann-Christin Lundström!

Behöver du musik i öronen för att orka ge det där lilla extra i träningen – orka trampa på i motvind, göra en extra benböj eller överhuvudtaget komma ut i löparspåret? Här har du chansen att vinna lurarna som inte bara ger ett grymt ljud, men som dessutom  kommer med teknik som ger träningen en extra dimension.

I prishögen hittar du några av marknadens bästa trådlösa hörlurar. Får vi till exempel locka med Jabras nya hörlurar, Jabra Sport Pulse Wireless, som kan mäta din puls, ge dig personlig coachning och som är nominerad till CES Innovation Awards Honoree 2015. Tål vatten och hårt väder. Läs om vad vi tyckte om dem när vi testade hörlurar. Värde: 1 800 kronor.

kzn0c39wutf3nijhfbx9

Eller de här: Plantronics Backbeat Fit, reflexförsedda lurar för dig som tränar hårt och mycket. Smarta hörlurar med hög ljudkvalitet som är lätta att hantera, tvätta av och som sitter bra. Vi har testat lurarna. Läs om vad vi tyckte i vårt test.

BackBeat FIT

Värde: 800 kronor.

 

Yurbuds är ett nytt märke på den svenska marknaden. De utvecklar hörlurar för löpare med schysst ljudkvalitet oavsett hur fort du springer. Dessutom är lurarna sköna – och sitter! Tål svett och vatten och är lätta att styra.

lvje3l4fthnufd8emg6w

Värde :ca 399 SEK.

För att delta i tävlingen gör du såhär:

Skriv en kommentar till den här artikeln där du berättar vilken låt du vill ha i lurarna när du behöver tränings-pepp. Berätta också varför just du behöver lurarna. Gör det senast den 8:e maj! Vinnaren meddelar per mejl senast den 11 maj. Lycka till!

Veckans recept – som ett apotek för din kropp

Lina Nertby Aurell och Mia Clase är statsvetaren och copywritern som drog igång en blogg om hur maten vi äter hänger ihop med hur vi mår. De saknade en inspirerande hälsoblogg som var vetenskapligt förankrad så till slut startade de helt enkelt en själva. Det blev en win-win: I bloggen samarbetar de med forskare och läkare som sitter inne på mycket kunskap kring mat och hälsa som de har lite svårt att förmedla brett, och Lina och Mia bidrar med sin erfarenhet inom kommunikation.

Aktuella: Med bloggen foodpharmacy.se

Matfilosofi: Det där tycker vi är lite klurigt att svara på, dels för att vi befinner oss mitt i en hälsoresa full av experiment och dels för att vi sällan lyckas äta precis som vi kanske hade önskat om vi hade obegränsat med tid, ork och pengar. För oss handlar det mycket om att förstå vad kroppen mår bra av att äta och varför, men att aldrig bli dömande om man inte lyckas. Det känns väldigt viktigt att visa att äta hälsosamt inte handlar om att avstå från njutning – tvärtom mår vi aldrig så bra som när vi äter mycket av god näringsrik, äkta mat lagad på bra råvaror. Dessutom handlar det om att lägga till nyttiga saker i vardagen, snarare än att utesluta massa saker. Vi har till exempel börjat äta väldigt mycket mer grönsaker varje dag eftersom vi blivit övertygade om grönsakernas superkrafter – och frossar man i goda grönsaker, ja då har man tillslut inte plats för så många skinkmackor. Vi köper dessutom alltid eko om det finns, både för kroppens och miljöns skull.

Om recepten i bloggen: Vi försöker hålla oss till enkla basrecept med få ingredienser som inte är för svåra att få tag på. I Stockholm har vi ju lyxen att hitta ekologiska avokados i var och varannan butik nu för tiden, men här bor ju långt ifrån alla våra läsare. Vi älskar som sagt grönsaker och inspireras mycket av raw food och vegan-köket, men vi lagar minst lika ofta mat ur ”vanliga” kokböcker med små enkla Food Pharmacy-modifieringar som att låta bli att koka för länge eller steka för hårt.

Äter era familjer som ni? När Mias dotter Juni blev glutenintollerant tvingades hela Mias familj att byta ut halvfabrikaten mot hemlagat och upptäcka nya gryn och mjölsorter. Det var en riktig ögonöppnare och i mångt och mycket en inkörsport för Mias del till det som sedan blev Food Pharmacy. För Mias familj är det viktigt att Juni ska kunna äta allt som finns hemma, och därför kommer inte gluten över tröskeln hemma hos dem.
Faktum är att bägge familjerna numera äter på samma sätt som vi. Vi hade en lite trasslig övergångsperiod när det under en period lagades två middagar hemma, men den tiden är lyckligtvis förbi.

Tips för en snabb och bra näringsskjuts: Till middag blir det ofta fisk, gärna makrill eller torsk, i ugn på 60 grader och en quinoasallad eller kall potatissallad till. Det gillar hela familjen! Tidigare åt vi mycket lax men den senaste tiden har vi blivit uppmärksammade på hur mycket skräp den odlade laxen innehåller (troligtvis även den ekologiska). Synd, för lax är gott!

Tre råvaror som alltid finns hemma: Probiotika för att hålla tarmbakterierna i trim. D-vitamin för att det är så svårt att få i sig via maten (och pga att alla nordbor lider av D-vitaminbrist). Gurkmeja och omega-3 för att det är antiinflammatoriskt. Det var fyra va?

Food Pharmacy delar med sig av följande recept:
En vegansk bouillabaisse
Tomatsås till pasta, fast med mycket näring och fibrer
Chilisoppa med tomat
Ugnsbakad makrill med senapssås
Raw snickersglass

O1_14481-1024x683
Såhär ser den här veckans matinspiratörer ut – Lina Nertby Aurell och Mia Clase tillsammans med professor Stig Bengmark som hjälper dem att styra rätt i mat- och hälsodjungeln.

Ni vann mig!

Grattis Sofia, Jennie och Carina! Ni vann en PT-timme med mig! Wiiiii! Skicka ett mejl till alpettersonpt@gmail.com så bokar vi in en tid.

Ni andra, som inte vann – alltså ni hade också jättebra motiveringar och det var sjukt svårt att välja vem som skulle vinna. Ni som också var med och tävlade kan jag erbjuda ett par pass till ett förmånligt pris om ni skickar ett mejl till mig. Det vore så roligt att träna er alla!

Tack så mycket alla som var med och sprang Women’s Health Halvmarathon igår. Helg sjukt duktiga var ni, oavsett om ni sprang på 1.15 eller på 2.45. Ni är grymma!

Puss på er! Nu kör vi en ny supervecka!

Peppen och musiken du behöver för att motivera dig till träning

Det har gått tre år sedan Shahrzad Kiavash drabbades av en blodförgiftning som tvingade henne att amputera båda underbenen. Föräldrarna tog henne till en psykolog – själv tyckte hon att det var träning hon behövde. I år gör hon en triathlon. Här är hennes tre bästa tips för att motivera sig till träning:

Förhandla aldrig med dig själv! Det är så lätt att soffpotatisen vinner. Packa med dig träningsväskan till jobbet eller vart du tar vägen, så slipper du mellanlanda hemma, där soffan lockar. Träningen, oavsett om du tar en promenad eller ett hårdare löparpass, kan vara en oslagbar frizon från stress och jobbiga tankar.

Sätt upp delmål! Det är en skön känsla att vara nöjd med sig själv. Så även om ditt huvudmål är att springa två mil, kan delmålen dit se helt annorlunda ut. Börja mindre och känn hur peppande det är att klara ett mål och vilken skön känsla det är när det känns dags för ett nytt.

Fyll telefonen med bra musiklistor! Musik är ett grymt sätt att motivera sig. Och det finns musik till all form av träning. Min favoritlåt för styrketräning är No Church in The Wild med Jay Z och Kanye West. När jag tränar spinning brukar jag försöka ta fram känslan av att cykla ute, hur det är när man trampar sig igenom motvinden, och den känslan hittar jag i Tiesto- Adagio for Strings. Min målgånglåt, när jag visualiserar målsnöret framför mig och då jag pressar ut det sista jag har, är med Swedish House Mafia – Greyhound.

Tips! Yurbuds, som tillverkar hörlurar anpassade för idrottare, bjuder på en musiklista med bra pepp musik för löpare. Du hittar den här. Och Shahrzads favoritlåtar finns med på listan!

Håll fokus hela rundan – 3 smarta matknep för golfare

Bli säsongens skarpaste och sundaste golfare. Och ge dig själv bästa möjliga förutsättningar att prestera på topp.
Näringsfysiologen, författaren och matbloggaren Kristina Andersson ger sina bästa mat-tips inför vårens och sommarens golfrundor.

1. Grunda smart.
Ät en riktigt bra måltid med mycket protein, långsamma kolhydrater och nyttiga fetter. Då håller du dig mätt länge och får inga blodsockerdippar som gör att du tappar fokus och koncentration. Satsa exempelvis på en omelett med lite ost i och frukt eller ett grovt bröd.

2. Välj vettiga mellanmål.

Ta med dig torkad frukt och nötter, ett kokt ägg och en färsk frukt eller lite beef jerky (torkat kött). När du kombinerar kolhydraterna (frukten) med lite protein och fett (ägget, nötterna) blir du mättare och får en jämnare blodsockerkurva än om du bara skulle äta frukt.

3. Var efterklok.
Se till att äta så pass bra mellanmål under rundan att du inte är vrålhungrig och smäller i dig första bästa bulle eller korv när rundan är klar. Fyll istället på ny energi med en balanserad måltid som innehåller kolhydrater, fett och protein.

Mat ska vara lagad med omsorg, men enkel! Veckans matinspiratör är matproffset Monika Ahlberg

Veckans matinspiratör, Monika Ahlberg, inspirerar på många sätt. En dag joggade hon förbi Rosendahls trädgårdar i Stockholm och tyckte att där borde det ligga ett kafé. Hon tog saken i egna händer, trots att hon aldrig gjort något liknande förut, startade och drev kafét till succé. Numera är hon kokboksförfattare och matkreatör och driver ett annat kafé, det på Thielska Galleriet i Stockholm.

Aktuell: Ständigt aktuell med kurser och föredrag. Håller som bäst på att driva upp kafét på Thielska Galleriet samt planerar sin 21 kokbok.

Matfilosofi: Enkelt, lättlagat, vackert och gott! Och mat lagad av råvaror valda med omsorg. Säsongsanpassade råvaror (både enklarare att få till gott och billigare!), helst närproducerat och om möjligt ekologiskt. Men kan också konsten att få till en god måltid av ett sådant där tråkigt fryst fiskblock!

Hälsa, vad är det?Att må bra! Att ta sig tid till att vara ute i friska luften och röra på sig, att njuta av god mat och ett glas gott vin. Och att vara glad och positiv!

Tre råvaror som alltid finns hemma:Smör, färsk ingefära och olivolja. Smör för att det är så gott både på mackan och att steka i samt att krydda upp och lägga på såväl den grillade köttbiten som den stekta fisken. Ingefära för att jag brukar riva den och göra te. Känns nyttigt och bra för både kropp och själ! Olivoljan är bra till allt!

Om recepten i boken: ”Monikas Vardagsmat” är en bok med lättlagade, snabblagade, billiga och supergoda vardagsrätter som också funkar på helgen. Alla rätter är tillagade av ingredienser som de flesta av oss har hemma eller lätt kan få tag på i närmaste matbutik. Den blev utsedd till Årets svenska måltidslitteratur då den kom ut 2012. Vacker är den också!

För snabb, god näring:Då vänder jag en bit fisk i mjöl, (färsk eller fryst) steker i smör några minuter på varje sida och serverar med min bästa basilikasås och sallad!

Den här veckan lagar Monika Ahlberg:
Ugnsbakad fisk provencale
Grönsakssoppa med matvete
Chicken tikka masala
Kalkonbröst i wraps med äppelyoghurt
Zucchinitagliatelle

Vinn mig!

Nämen, här står jag och lottar ut mig! Jo, det är sant – jag lottar ut en PT-timme till tre lyckliga vinnare. Ni som vinner får komma och träna med mig på Crossfit Nordic i Stockholm en timme helt gratis! Oj så skoj!

Allt du behöver göra är att övertyga mig om varför just DU ska vinna. Skriv lite om dig, din träning och varför du vill vinna en timme med mig. Du kan antingen skriva din motivering här nedanför i kommentatorsfältet eller skicka ett mejl till alpettersonpt@gmail.com.

Jag kommer att utse och meddela vinnarna på fredag, 24 april. Det här ska bli så kul!

Kom igen nu och tävla! Tävla då!