”Felkoppling mellan hjärnan och fötterna” – Let`s dance, vi har testat!

För några av dem ser det lekande lätt ut, medan andra jobbar stenhårt för att hålla tungan rätt i munnen varenda steg.
En sak är säker, att dansa är riktigt bra träning! Låt dig inspireras av en ny säsong av Let`s dance och du – gör slag i saken på riktigt i år (för ja, de flesta av oss har väl tänkt tanken där framför teven): Anmäl dig till en danskurs i vår!
Healthy Livings bloggare Erika rotade i arkivet och hittade en text från när hon och maken testade och betygsatte en av kvällens danser: Samba.

Läs, inspireras och skratta. Du hittar inlägget här.

 

 

 

Mjuka ryggen

Jag blev för några veckor sedan ombedd att ge några förslag på övningar för skoliosryggar. Det gör jag ju hemskt gärna, men problemet är att alla skoliosryggar är olika. Man kan inte säga ”Den här övningen är bra för alla sneda ryggar” eftersom ryggarna är sneda åt olika håll och olika mycket.

Men. Det som alltid funkar för min rygg och det som är viktigast för mig rygg är att hålla den smidig och rörlig. Har du en sned rygg kommer musklerna att dra och slita ojämnt och åt olika håll, och jag har lätt att få små låsningar och ryggskott om jag inte sköter mig. Sträck ut, mjuka upp och stärk med dynamisk rörlighet och styrketräning du själv gillar och som funkar för din rygg. Det är mina bästa tips för att få bort en stor del av problemen en sned rygg kan bära med sig.

Just rörligheten funkar ju för alla ryggar, oavsett hur sneda och åt vilket håll. Du kommer med all säkerhet att märka sidoskillnader när du gör övningarna. Framför allt den som är här nedanför. Där är det jättelätt åt ena hållet, men känns trögt och avigt åt andra. När jag kör rörlighet med PT-Andreas frågar han ofta ”Känns det olika på de olika sidorna?”. Oftast svarar jag ”Ja, verkligen” och tänker att han ska ge mig någon ytterligare övning eller så, men han säger bara ”Ja, det är ju inte så konstigt”. Och nej, det är det ju inte. Det är inte konstigt. Det är bara att jobba på så att sidoskillnaderna inte blir ännu tydligare.

I den första filmen ser du tre rörlighetsövningar som jag brukar ta till när det känns stelt, och ibland efter träningspass när jag är mjuk och varm bara för att det inte ska bli stelt.

Kör 10 stycken Katt och ko, 10 vridningar (5 åt varje håll) och 10 hunden till uppåtgående hund. 

Sedan letar du reda på någonstans där du kan hålla fast dig i huvudhöjd och kör 10 stående vridningar åt varje håll. (Det är coach Númi på Nordic som kommer in och frågar om jag ska köra Flaggan. Det ska jag ju inte.)

Gör gärna det här två eller tre varv om du känner dig stel i ryggen eller har ont. Det är så värt det!

5 ljud som zzzzzzöver

Vissa sover med öronproppar för att stänga ute alla ljud. Andra behöver suset från skogen, bruset från havet eller kanske ljudet från en välbekant klocka för att somna. Enligt den amerikanske neurologen Hawley Montgomery-Downs somnar olika individer till olika typer av ljud. Vi måste prova oss fram för att ta reda på vilken typ av individ vi är. Här är fem bra ljud att somna till:

1. Vitt brus. Olika ljudfrekvenser som blir ett enformigt bakgrundsljud.

2. Naturljud. Ett stilla regn, vågor och djurläten verkar lugnande för många.

3. Musik. Lugn och instrumental musik får dig att slappna av.

4. En behaglig röst. Oavsett om det är en ljudbok, en meditations-cd eller en vän som läser högt kan rösten få dig att somna skönt.

5. Tystnad. Total frånvaro av ljud kan givetvis också vara sövande.

Källa: I Form

Hårt eller länge?

Jonas Lund, vår webbstrateg, har tagit sitt ansvar och jobbar hårt med min PT-lansering och ger mig förslag på hur jag ska komma ut med att jag vill ha PT-kunder. Det här är hans senaste alster. Man vill såklart träna för mig, man skriver sitt namn och sin mejladress och väljer sedan om man vill träna hårt eller om man vill träna länge. (Jonas är löpare. Vi får förlåta honom hans brister när det gäller förståelse för annan träning. Man tränar ju såklart både hårt och länge.)

Vi har lite att putsa på, men tro mig, jag kommer att bli mer synlig inom kort.

I morse körde jag min vanliga tisdagsträning med OBS-klassen. En hel drös av oss köpte fina Nordic-hoodies, och Javad ville ta en bild på tre av oss. Jag och Zach smilade upp oss och Rikard verkar födas ut ur min armhåla. Jag tycker verkligen jättemycket om de här människorna.

Utmana hela världen och dig själv i unik global löparfest!

Behöver du en kul morot för löparträningen i vår? Varsågod – låt oss presentera en av världens häftigaste löpartävlingar, där du startar samtidigt som löpare över hela världen.

För andra året arrangeras loppet Wings for life world run – en inspirerande och utmanande tävling som inte liknar någon annan. Starten går exakt samtidigt på sex olika kontinenter. Klockslaget i Sverige är 13.00, den 3:e maj i Kalmar. Marcus Hellner kommer att stå redo och taggad vid starten. Emma Igelström, Jonas Colting, Aron Anderson, Pär Lernström och vi också. Ni fattar – det är ett KUL lopp!
Kom du med!

På Wings for life world run samsas glada motionärer med riktiga löparess och springer för samma goda sak: att samla in pengar till forskning kring ryggmärgsskador.
Loppet arrangeras av stiftelsen Wings for life och alla intäkter går till forskning kring ryggmärgsskador. Förra året samlade tävlingen in över tre miljoner kronor.

Loppet handlar om att avverka så lång sträcka som möjligt innan en jagande mållinje i form av en bil hinner ikapp. Ett tips är att sätta upp ett mål för dig själv som handlar om hur långt du vill komma innan bilen nått dig. De löpare som är sist i världen att bli upphunna och omkörda av mållinjebilen blir globala vinnare och från storbildsskärmar kommer åskådare och deltagare att kunna följa loppet i alla delar av världen.

Löparna som startar i Kalmar springer över Ölandsbron och vidare runt södra Öland.

Vi på Healthy Living ställer upp med ett lag.
Bilda ett lag du också så ses vi där! Eller utmana dig själv och en vän.

Och du… Håll utkik här på Healthy Living under veckan, då har du möjlighet att vinna ett träningstillfälle med elitskidåkaren Marcus Hellner inför loppet.

Läs mer om loppet, om Wings for life och om hur du anmäler dig här.

Marcus Hellner -26

Marcus Hellner springer Wings for Life World run den 3:e maj i Kalmar. Gör det du också!

 

 

Runt min hals

Jag är inte förtjust i glittiga smycket. Gillar inte diamanter och guld. Däremot är jag omåttligt förtjust i statement-smycken, till exempel smycken med text på. Runt min hals just nu:

En bricka från Smolk med texten ”En helt okomplicerad syn på mat byggde denna kropp. Och burpees.” Jag har hittat på texten själv och Ulrika på Smolk har fixat den. Jag är så nöjd! Älskar den! Du kan själv gå in på smolk.se och kolla. De har också massor av fina färdiga smycken, till exempel ”PMS. Be very very afraid” och ”Jag behöver varken sprit eller droger. I min ålder får samma effekt när jag reser mig snabbt”. Jätteenkelt att göra personliga presenter till folk! Dessutom är de grymt snabba.

Min förlovningsring i titan. Den sitter där för att vi har haft en period av mycket pullups och olympiska lyft på schemat på Nordic. Det gör så ont att ha den på fingret då, och om jag inte har kommit ihåg att ta av den innan uppvärmningen är det kört. Så den får hänga runt halsen så länge. Det var någon som frågade mig om den inte blir väldigt repig av att ha på sig när man tränar. ”Närå” sa jag. ”Den är så där matt”. Sedan tittade jag på Emils ring. Hans är alldeles blank. Jag bestämde mig för att mitt liv får sätta avtryck på ringen – min är jätterepig av tunga lyft. Sådan är jag!

En bricka från Fashletics med texten ”Live Love Lift”. De har massor av fina träningsrelaterade smycken – kul presenter till den träningsintresserade kompisen. Kolla in på deras sajt.

I radioskugga på slalomskidor

Halloj igen! Jag har varit i radioskugga och firat sportlov med familjen. Vi var i Orsa Grönklitt (ok, inte riktigt radioskugga, men ruggigt dålig mottagning, så jag kunde inte blogga) och åkt utför. Och lite längd. Jag hade dock sett framför mig innan vi åkte att jag skulle åka mycket mer längd. Åka timme ut och timme in. Långa fina diagonaltag. Nu blev det inte så. Jag började med att sätta på mig för tjocka strumpor i pjäxorna så att jag redan i inledningsskedet på turen hade tappat känseln i mina fötter. Förvisso gjorde det inte ont, jag kände ju inte fötterna alls, men det kändes lite läskigt när benen tog slut vid fotknölarna. ”Det här kan inte vara nyttigt” tänkte jag. Dessutom diagonalade jag eländigt dåligt. Det hjälper visst inte att vilja bli bättre på att åka – man måste visst träna också. Jag fick staka mig runt.

Resten av helgen blev det utförsåkning. Jag är inte bra på det heller – jag åker fult och det sprutar ganska mycket snö, men jag ramlar inte och jag tycker att det är jätteroligt! Min sambo och son var med (och min systers familj), så jag åkte en hel del i barnbacken och en del blåa backar med en hyfsat kaxig snart-femåring. Väldigt kul!

Men nu är jag tillbaka i Stockholm och tillbaka på Nordic där jag inledde veckan med ganska många ruggigt snygga ryck. Kan ju inte bli bättre!

Gör hälsotallriken som DU vill ha den…

Det behöver inte vara svårt och ta lång tid att svänga ihop en supernyttig måltid. Om du använder bra, goda och nyttiga råvaror kan det inte bli fel. Fyll kylskåpet med råvaror av bra kvalitet, som du gillar, och sväng sedan ihop nyttiga måltider bestående av det du känner dig sugen på för stunden.
Här är vår personliga favorit som både ger dig mättande protein från kyckling, lagom mängd kolhydrater från rotfrukter, nyttiga fetter från nötter och avokado och massor av vitaminer och antioxidanter från färgstarka grönsaker. Går även bra att äta utan kyckling för den som helst äter vegetariskt. Ta då lite mer ost eller avokado för att bli mätt.

1 portion
2 nävar blandad grönsallad
1 riven morot
1 riven rödbeta
½-1 avokado
1 tomat
1 hand blandade nötter och frön
2 msk smulad getost
ca 100 g grillad kyckling

Lägg bladspenaten i botten och fyll sedan på med övriga ingredienser. Toppa gärna med en vinägrett som du smaksätter med en klyfta vitlök och lite senap.

3 nycklar till en stark och skön rygg

En stark och skön rygg är a och o för att må bra. Och motsatsen: En ond rygg sätter käppar i hjulet för både träning och är oerhört frustrerande under en lång arbetsdag. Men det behöver inte vara supersvårt att få ordning på ryggtavlan. Här är 3 nycklar som gör skillnad.

1. Satsa på styrka
Så kallade rygglyft (ligg på mage med blicken nedåt och lyft långsamt överkroppen uppåt), roddövningar med gummi
band (fäst gummibandet framför dig och dra det mot dig samtidigt som du pressar ihop skulderbladen) är två enkla övningar som stärker hela ryggen.

2. Skön rygg med rörlighet
För en mjuk och följsam rygg, gör övningen ”katt och ko” – som godis för ryggraden!
Stå på alla fyra, andas in, svanka och titta framåt för att sedan andas ut, skjuta upp ryggen, ”dra in svansen” mellan benen och titta nedåt. Upprepa 10-15 gånger.

3. Massera mera.
En massör (eller god vän) kan komma åt punkter du
själv inte når och få musklerna att slappna av. En lyx som gör skillnad.

Efter Freja – semla!

I morse möttes man av Freja. Det kan låta som en trevlig tjej, men I beg to differ. Det handlar om 21-15-9 burpees, svingar och pullups på tid. Jätteäckligt. Med lite kräksmak i munnen landade jag på 7:14.

Men. Efter det förtjänar man en semla. Jag äter semlor en gång om året – på fettisdagen, men då är det helt hejdlöst. Jag får äta så många jag vill. Att det blir en till vet jag, för den ska jag äta efter middagen ikväll, men det kanske halkar ner någon mer under eftermiddagen.

Happy fettisdag allihop!