Bloggarnas inspirerande nyårstips!

Sara Rönne – Träningsglädje
Jag struntar i löften och sätter upp målsättningar istället. Ett år lovade jag mig själv att ha extra roligt på tisdagar. Jag hade länge tyckt att alla tisdagar var så himla tråkiga men med hjälp av min nya målsättning började jag fylla tisdagarna med roliga saker. I år ska jag ha ett nyårslöfte som fortsätter att handla om upplevelser, det finns så mycket roligt och härligt att upptäcka!

Cecilia Gustafsson – Healthy Mind
Ett nyårslöfte som verkligen skulle göra skillnad, om det så bara hålls en månad, vore att sluta gnälla. Tyst och högt. Framför allt högt. Skaffa ett complaintfree armband! Varje gång du gnäller snärtar du till dig själv med armbandet. 21 dagar är målet, varje gång du snärtar med bandet får du börja om från dag 1. Varför inte skaffa ett till din partner, vän, eller kanske dina barn också?

www.complaintfreeworld.biz

Erika Kits Gölevik – Healthy Living
I år väljer jag tre ledord istället för ett löfte. Som ett mantra. Mina ledord är:
Tillit: Om vi, lika naturligt som vi litar på att efter en utandning kommer en inandning, litar på att det vi drömmer om kommer till oss, vågar släppa saker och låta det hända – då blir livet skönt.
Sanning: jag vill leva, umgås, agera, jobba och prioritera med integritet. Vara sann mot mig själv och de människor jag möter.
Kärlek: Störst av allt. Först av allt. Mot mig, mina nära, kära, världen.

Kristin Ekberg – Healthy Dinner
Ta dig själv och dina drömmar på allvar. De där drömmarna som hänger kvar genom alla år, ta tag i minst en av dem. Vänta inte längre på att någon av dem ska visa sig vara den ultimata att satsa på. Så blir det aldrig. Börja i stället med att dra i en av de trådar som ligger framför dig och se vad som händer. Förmodligen något fantastiskt!

Kayo Shekoni – Be-You-tiful
Strunta i alla nyårslöften som känns kravfyllda och tunga! Se istället till att fylla nyårsafton med det du vill ta med dig in i det nya året! Själv tänker jag äta det jag älskar, dansa, sjunga och träna och omge mig med människor som faktiskt betyder något för mig.
Så .. helt enkelt: När tolvslaget slår, gör det som du vill ta med dig in i ditt alldeles egna unika år!

Påverka din lycka!

Du kan påverka hela 40 procent av din egen lycka, det menar Sonja Lyubomirsky som forskat på just lycka. 50 procent av din lycka finns i generna, 10 procent beror på slumpen och resten ligger alltså i dina händer.

Vad gör dig lycklig, på riktigt? Närvaro? En bra bok? Löpning? Klättring? Yoga? Dans? I vilka situationer mår DU som bäst?

Alltså, inte något du borde börja med, göra för någon annans skull eller försöka för att vara framgångsrik. Något som du rakryggad och med känsla av styrka och stolthet kan säga: Det här tycker jag om.

Fundera på det, låt det sjunka in och låt det sedan färga årets nyårslöfte…
Källa: The How of Happiness, Sonja Lyubomirsky

 

Vin och socker – hur ska vi tänka? Vinexperten ger råd

Vin till nyårsmiddagen. Visst! Vi säger inte nej. Men välj ett bra nyårsvin och drick lagom.
Åsa Karlsson är en av Sveriges mest högutbildade vinkännare. Vi fick ett samtal om vin och socker.

Det råder lite delade meningar inom forskningen kring vin. Somliga påstår att måttliga mängder skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar. Andra menar att några sådana hälsovinster inte går att koppla till vinet. Men, som vi ser det, en riktigt god nyårsmiddag med ett kompletterande glas vin till är en lyx vi gärna unnar oss.

Det höjs emellanåt ett varnande finger för sockerhalten i många av de viner vi köper. Socker i vin går inte att komma ifrån. Och som konsument är det svårt att på etiketten läsa sig till hur mycket socker vinet innehåller och varifrån det kommer.

– Man får inte tillsätta socker till vin, berättar Åsa Karlsson. Däremot får man balansera vinet med socker, men då är det inte raffinerat socker som många tror, utan socker från druvan. När man tillverkar vin avstannar man jäsningen vid en viss alkoholhalt. Och använder man då druvor av lägre kvalitet kan vinet då vara för surt. Då finns det sätt att i efterhand balansera vinet genom att tillsätta söt druvjuice. Raffinerat socker är faktiskt olagligt att tillsätta, men i vissa fall finns det säkert de producenter som fuskar.

Alla viner innehåller enligt Åsa Karlsson minst 1-2 gram socker per liter. Och trenden har länge gått emot att vi svenskar uppskattar vin med mycket sötma. Gärna sk Apassito-viner som har en karaktär av russin.

– Apassiton säljs i boxar och har inte alls samma kvalitet som ett Amarone-vin eller en Ripasso. I ett Appassito-vin kan du lätt räkna med upp till 10 gram restsötma, det vill säga sötma från tillsatta druvjuicer.

Så hur ska vi då tänka när vi köper vårt nyårsvin? Här är Åsas tips:

1. Välj riktigt bra vin i stället för billigare, ofta extra sötade, fuskvinerna. Det innehåller fortfarande socker men du lär slippa restsocker och du får en annan smakupplevelse. Slutprodukten blir intressantare om du inte tillsätter restsocker helt enkelt. Man kan dra parallellen med apelsinjuice. Den färskpressade, utan tillsatser är så mycket godare och smakrikare än den gjord på koncentrat.
Ett bra vin är dyrare, men det räcker med ett par glas och smakupplevelsen är så mycket intensivare.

2. Håll koll på sockret! På Systembolagets hemsida kan du läsa om hur mycket socker varje vin innehåller. Välj ett vin med mindre socker. De vita vinerna är uppdelade i torra, halvtorra och söta. När det gäller de röda skall de flesta ligga på mindre än 3 gram socker per liter. Högre sockerhalter tyder oftast på att restsocker är tillsatt.

Bild på flaskan

Redaktionen tipsar: Näringsfysiologen Fredrik Paulún producerar ett eget ekologiskt vin, utan tillsatt socker.

Vår expert: Åsa Karlsson frilansar som vinföreläsare och utbildare i det egna företaget Winewise.
Hon är en av 50 personer i Sverige som har WSET-diploma utbildning, och en av fyra som läser till Master of wine i London.

 

 

Peptalk för 2015. ”It’s everybody’s duty to give the world a reason to dance.”

Behöver du eller någon annan ett peptalk inför året? Skicka vidare den här unge mannens uppmuntrande ord.

Kid president

We all need a little encouragement every now and then. Kid President, knowing this, has put together a video you can play each morning as you wake up or to share with your friend who needs a kick in the right direction. Take a moment and spread some encouragement. ”It’s everybody’s duty to give the world a reason to dance.”

 

Mitt peptalk till er för 2015:

Leta efter guldet inuti, inte utanför. Se bara bra tv -serier och filmer. Hitta platser där din storhet kommer fram. Hitta projekt där din storhet kommer fram. Sluta älta. Le mer, även mot främlingar. Le varje gång ditt eller något barn kommer in i ett rum. Sluta köp kvällstidningar. Ät bara det som smakar gott eller gör gott. Unna dig någon motion varje dag. Hitta dina ledord för året. Hitta en förebild inom varje område du känner att du behöver en. Var generös med hjälp till de som är yngre och mindre erfarna. Var närvarande. Tänk inte så mycket.
Köp en snygg anteckningsbok och dokumentera ditt år. Omge dig med skönhet. Gör det hellre enkelt än komplicerat. Lyft din hållning. Kramas en sekund längre varje kram. Tänk vackra tankar när du vill bli fin. Dra till dig det goda, genom att vara god. Ha stake. Stå över lättjan, utom ibland, våga slacka när du måste. Prata med universum/gud/träden/änglarna/evolutionen varje dag. Säg tack. Våga be om det du vill ha. Till människor också.

Allt gott. xc

IMG_1177

Choklad för bättre muskelfunktion – yes! Vi ger dig 3 chokladiga knep som förgyller din lördag…

Behöver du fler skäl att öppna chokladkartongen en gång till? Här är ett: Amerikansk forskning visar att funktionen i musklerna, även hjärtmuskeln, förbättrades hos de försökspersoner som åt mörk choklad med hög halt av antioxidanten epicatein.
So enjoy and feel strong!


3 chokladiga knep som lyxar till din helg:

1. Nyårslyxa för kropp och själ. Låt lördagens snacks vara chokladigt ljuvligt och ge din kropp en vitaminkick genom att doppa physsalis eller sharonfrukt i smält mörk choklad. Godare än man kan tro, väldigt gott faktiskt!
2. Frusen? Riv eller bryt ner mörk choklad i varm valfri mjölksort (ko-, mandel-, havre-, hasselnötsmjölk. Barnsligt gott!
3. Lite sälta lyfter smaken. Chokladigt tilltugg får du genom att tunnskiva en baguette och smälta en ruta mörk choklad på (några minuter i ugnen på ca 200 grader gör susen), toppa med lite havssalt.
Källa: Science Daily/Fitness magazine

Så blir julen GOD – inifrån och ut, bloggarnas bästa tips

Du har väl inte missat alla våra fantasiska bloggare? Bäst i Sverige tycker vi! Och kloka som sjutton hela högen. Här är deras bästa knep för en GOD jul – inifrån och ut.

Erika Kits Gölevik – Healthy Living
Ladda med stunder av ensamhet. Jag tycker det är urmysigt att hänga med släkt och familj på julen. Men jag har också ett stort behov av att vara själv. Speciellt när det blir lite intensivt. Att smyga undan en stund, ta en kvart med några solhälsningar, eller bara andning eller en promenad gör mig lugnare, gladare och skönare att vara med.

Gå ut! Mycket mat och långa sittningar inomhus gör oss tunga och dästa. Se därför till att komma ut en timme eller två mitt på dagen, kanske alla tillsammans? Julmaten och fika smakar så mycket godare med köldnupna kinder och nytt syre i kroppen.

Ha julklappslottning och ge till dem som behöver. Handen på hjärtat – behöver syrran en ny halsduk? Brorsan ett skal till mobilen och mamma en skål? I vår familj börjar traditionen att köpa en julklapp var och antingen lotta ut, eller köpa en julklapp till en bestämd person (som vi lottar fram innan jul) börjat sätta sig. Det och en slant till en välgörenhetsorganisation ger en bra känsla i magen och en mysig julklappsstund.

Cecilia Gustafsson – Healthy Mind
Prioritera. Om man tenderar till att vilja ha allt perfekt, kan man bli så sårbar. Försök komma fram till vad som är viktigast vad som än händer. Är det att hålla humöret? Eller att barnen är glada och trygga? Eller att ni umgås närvarande och vänligt? Jobba då fram mot det snarare än den perfekta julgranen, skinkan och whatever det må vara. Så att du åtminstone vet att det är prioritet 1, och det andra kommer därpå.

Träna, jogga eller yoga fast det är jul. Att ta en timme för sig själv på förmiddagen kan vara förebyggande för humör och stress under resten av dagen och kvällen.

Se på din familj och släkt med de ”snälla glasögonen”. Känn hellre kärlek än ansvar för dom. Och låt folk vara som dom är och samtidigt låt dig vara som du är, träna på att vara dig själv så mycket du kan, oavsett vilka du umgås med.

Andas!

Tänk då och då på vad julfirandet kommer ifrån. När det inte glöms bort i chokladaskar och julklappspapper är det större chans att få rätt ton på det hela.

Yinyoga och meditera ikväll och på julaftonsmorgon. Det öppnar hjärtat och närvaron för din familj.

Ät lagom. Ät inte för mycket och drick inte för mycket om du vill ha en harmonisk jul!!

Sara Rönne – Träningsglädje
Formar julen dig eller formar du julen? Julafton kan vara traditionstyngd men jag ser juldagen som en stor uppstickare. Här finns massor av möjligheter att skapa egna traditioner. Min juldag kommer bestå av en julotta på morgonen till ett kapell lite längre bort, en ljusfest nere vid en älv i Hälsingland där vi ställt ut massor med marschaller och dricker glögg, och en vin- och ostprovning på kvällen. Det senare har blivit en riktigt rolig tradition de senaste åren!

Tänk rörelse. Julen behöver inte innebära träning, men den kan definitivt innehålla rörelse. Planera in en julpromenad med hela eller delar av familjen eller de du firar jul med. Gå till kyrkan istället för att köra bil till exempel, eller ta med glögg i en termos och gör en utflykt till något fint ställe. Det skapar minnen för resten av året. I vår familj har vi promenerat uppför en skidbacke i Hälsingland, på toppen finns en toppstuga där det serveras glögg och saffransbullar.

Gör morgonen till din. En bra start gör en bra dag. Känn att morgonens första timme är helt din egen att göra precis vad du vill med!

Kristin Ekberg – Healthy Dinner
Laga bara mat du tycker om. Ge dig inte i kast med en massa rätter som du egentligen inte gillar, för att du tror att den måste finnas på julbordet. Att stresslaga mängder av mat du inte gillar gör dig sur. Och du blir inte gladare av att sen kasta hälften och inse att du lätt kunde stressat mindre.

Låt musiken skapa stämningen. Bra musik, inte nödvändigtvis julmusik, hjälper mig in i rätt stämning. Lugn, om jag behöver det. Och pepp om tröttman är för stor. Om jag vill ha julkänsla utan julklassikerna lyssnar jag alltid på Jan Johanssons jazzpiano. Grymt.
Om jag inte hinner sätta mig och meditera, är musik det näst bästa för att få mig in i den känsla jag vill komma åt.

Be om hjälp. Barnen, mamma, min man, min svärfar. Alla har sin syn på julen och sin åsikt om vad som är viktigt. Med åren har jag lärt mig att låta alla ta ansvar för det som de tycker är viktigast. Barnen bestämmer när och hur granen ska kläs och vilka tomtar som ska pryda huset. Svärfar lagar juldagens middag. Den är viktig för honom. Jag gör godiset som är min grej. Under några år försökte jag pleasa allas behov och önskemål. Det slutade bara med att jag satt som en trasa på julafton. Med tiden har jag insett att alla faktiskt VILL vara delaktiga i julen, på sitt sätt. Så släpp kraven på perfektion och inse att det blir jul ändå. Och antagligen en bättre jul än du trodde.

Kristina Andersson – Healthy Eating
Överdriv inte och njut lagom. Julen är bara 3 dagar. Ät precis det du vill dessa dagar men bara så pass mycket att det är värt det. Bara de knäcken som är goda, så många kakor att du mår bra och allt det gottiga på julbordet som du har längtat efter. Alltså det där som gör att det känns jul.

Försök håll mellandagarna som vardagar vad gäller maten. De måltider som inte har speciell jultradition för dig, se till att de blir hälsosamma, kanske lite extra mycket grönsaker och frukt för att balansera upp det tunga julbordet. Då får man en skön balans och julmaten smakar dessutom lite bättre. Det är ju trots allt inte det som händer mellan jul och nyår som ställer till det utan det vi gör resten av året.

Rör dig. Om man har tränat eller rört på sig innan man äter socker och snabba kolhydrater så påverkas inte kroppen lika negativt. Se därför till att ta en härlig långpromenad, löprunda, lek kurragömma med barnen, åk skidor etc. innan julfikat kommer fram och slå på så vis två flugor i en smäll.

Och till sist: Njut! Ska man göra saker som inte är optimalt för kroppen så gäller det att det verkligen gör gott för själen!

Jessica Clarén – a big heart and soul
Lata dig med gott samvete. Vila och återhämtning är en del av träningen och en extremt viktig pusselbit för balans i livspusslet. Så vila med gott samvete. Njut av att stressa ned och inte ha krav eller måsten på något. Det kommer peppa dig både på insidan och utsidan.
Ät med gott samvete. Livet är för kort och julen med för den delen för förbud. Ett eller två julbord gör knappast dig ohälsosam.
Kramas mycket. Och ofta.

Glutenfritt julbord – Annika Sjöö tipsar

Julbaket, maten, godiset. Visst ser vi fram emot allt det där. Men mycket av det innehåller råvaror vi mår bättre utan. Och absolut, en julhelg kommer du inte dö av. Släpp skulden och njut! Men tillhör du dem som kan tänka dig att byta ut en del vanor mot något bättre, kanske julen kan bli lugnare åtminstone för magen. Sugen på att testa? Annika Sjöö bjuder på några av sina bästa julrecept paleo-style.

Paleo lussekatter

Du behöver (till ca 12 st)
5 ägg
4 msk honung
1 dl mandelmjölk
1 dl kokosmjöl
0,5 dl mandelmjöl
1 dl smällt smakfri kokosolja
50 g hackad mandel
0,5 g saffran (1 pkt)
3 tsk bakpulver
1 tsk vaniljpulver
4 msk fiberhusk
1 ägg till pensling
Russin till dekoration

Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa ägg och honung poröst i matberedare eller visp. Smält kokosolja och blanda ner. Häll i kokosmjölken. Rör ner alla torra ingredienser och blanda väl. Låt svälla i 5 min.
Fukta händerna med vatten och rulla till avlånga korvar och forma till lussekatter. Pensla med ett ägg och lägg på russin.
Grädda i mitten av ugnen ca 15 min beroende på ugn.

Pepparkaksbollar

Du behöver (till ca 15 st)
10 urkärnade dadlar
2 dl mandelmjöl
2 msk smakfri kokosolja
1 tsk vaniljpulver
2 tsk pepparkakskryddor

Mixa allt i en matberedare. Fukta händerna med vatten och rulla till små bollar. Förvara i kylen.

Janssons frestelse à la paleo

Du behöver:
4 sötpotatisar
1 gul lök
1 burk ansjovis
500 ml kokosmjölk
Havssalt
Vitlökspulver
Peppar
2 dl Mandelmjöl

Sätt ugnen på 225 grader. Skiva sötpotatisen i stavar och hacka löken.
Varva sötpotatis, lök och ansjovis i en ugnsform. Blanda ihop kokosmjölk med havssalt, vitlökspulver och peppar. Häll över potatisen. Blanda mandelmjöl med havssalt och peppar och strö över. Grädda i ugnen ca 30 min.
Gott!

Dijonsenapssill

1 burk (ca 200 g naturell sill)
2 msk dijonsenap
1 msk honung

Blanda ihop dijonsenap med honung. Häll sillen i en burk och häll över senapsblandningen. Rör om. Förvara i kylen.

Rödbetsallad

5 rödbetor
2 msk olivolja
1 msk balsamvinäger

Skala och koka rödbetorna tills de är lagom mjuka (ca 20 min).
Låt de svalna. Hacka sedan rödbetorna i små fyrkanter. Blanda i olja och vinäger och rör om. Toppa med lite dill!

Vår expert: Annika Sjöö – vinnare av let’s dance som lagt dansskorna på hyllan och numera driver sitt egna företag inom kost, träning och hälsa! Hon är just nu aktuell med sin nya kokbok Annikas Paleokök och har tidigare givit ut en träningsbok och tre träningsdvd:er tillsammans med sin man Michael Hansson Sjöö.
Annika bloggar om kost och träning på amelia.se!

”Den bästa stunden kan komma ur köpta köttbullar och kantstött porslin”

I Healthy Livings serie om att få den där harmoniska julen många av oss drömmer om (men som lätt hamnar i skymundan bakom höga krav och stress) bjuder vi idag på organisations- och HR-strategen Marie Öfvergårds raka och sunda tips som gör skillnad – på riktigt!

Planera. Vi skapar ofta vår egen stress genom att skjuta upp saker till sista stund. Vad kan du göra redan idag istället för dagen innan julafton? Julklappar kvar att handla? Planera in en heldag då du går på stan och handlar alla klappar – utan stress. Kan du göra det tillsammans med någon du gillar och kombinera det med en lunch eller massage så blir dagen riktigt härlig.

Prioritera. Gör det du tycker är kul och se till att inte skapa så många egna måsten. Gillar du att baka – gör det, gillar du att fixa mat ¬– gör det. Men prioritera bort annat så att du inte behöver stycka upp dagarna fram till jul mer än nödvändigt. Ställ dig frågan; Måste jag göra det här? Vill jag eller vill jag inte?
Det är lätt att gå in i offermentalitet och vilja göra allt. Skala bort och bestäm dig för vad som är viktigt. Ingen dör och ingen mår dåligt om inte allt är perfekt.

Sänk kraven. Många av oss jobbar mer nuförtiden och däremellan ska vi pressa in allt – så att ”det blir som förr”. Jag är ganska säker på att det blir lika bra även om vi sänker våra krav så att ”det blir som nu”.
Gör knytkalas, spela spel, skala ner på prylar och öka närvaro och sköna samtal.

Gör dig själv nöjd och våga tänka nytt. Måste vi göra släkt, vänner, familj, arbetskamrater – alla – nöjda och glada? Vad händer om vi bestämmer oss för att vara nöjda och glada själva? Det skapar bästa möjliga stämning.
Ofta har vi svårt att säga ifrån och så ställer vi upp på saker vi egentligen inte vill, vilket resulterar i att vi motvilligt gör det och därmed blir mer irriterade. Kom överens med dig själv om hur du vill ha det, dela det med alla och se hur det nya kan utvecklas. Människan har en egen fri vilja – den behöver vi värna om.

Var här och nu. Julen (och alla andra högtider) blir oftast perfekt när vi fokuserar på ögonblicket och inget annat. Var finns din närvaro? I girlangerna eller i mötet? I den perfekta buffén eller vid det sköna samtalet? I glädjen i att se någon bli glad över en julklapp? Den bästa stunden kan komma ur köpta köttbullar, kantstött porslin och avslappnade människor.
Jag lovar att minnet av skratt, glädje, spel, tok och uppsluppenhet lever längre än att köttbullarna var perfekta, julklappen dyrast och att alla var så trötta så de höll på att svimma…

En harmonisk jul i korthet:
Planera – julen kommer samma tid varje år.
Prioritera – gör det du orkar, vill och hinner.
Var sann dig själv, sätt gränser – var får du och dina kära det bäst?
Gör det du tycker är kul – strunta i det andra, ingen dör.
Slappna av – det behöver inte vara perfekt.

Säg hej till julbordets drottning – grönkålen

Mättande, kalorisnål, fiber- och vitaminrik. Kål är supermat – gott, lätt att variera och så galet bra för dig. På bloggen Food Pharmacy skriver professor Stig Bengmark om kålen och alla dess fördelar. Vi sammanfattar och sprider ordet om en av de godaste grönkålssalladerna vi provat.

Här är Stig Bengmarks imponerande långa lista på grönkålens alla fördelar:

– motverkar och botar fetma
– påskyndar matsmältningen
– ger ”drömföda” åt tarmfloran
– motverkar blodbrist
– motverkar cancer (karotenoider och flavovoider)
– motverkar artrit, astma och autoimmuna sjukdomar (rikt på omega-3 och antioxidanter)
– skyddar hjärtat och sänker halten av skadligt kolesterol i blodet
– stärker synen, munslemhinna, hud och hår (vitamin A, antioxidanter, omega-3)
– stärker immunförsvar och ämnesomsättning
– stärker leder, motverkar benskörhet (innehåller bl a mer kalcium än mjölk)

Behöver det sägas tydligare – ät mer kål! Gärna grönkål och rödkål som Stig Bengmark kallar kålfamiljens drottningar. Varför inte börja redan i jul med en grön färgklick bland ostar, korvar och skinkor?

Vintrig grönkålssallad

Sallad:
1 kg färsk grönkål
1 morot
1 äpple
1 granatäpple
Skölj och riv av grönkålsbladen från stjälkarna. Skiva ett rött äpple, riv en morot och pilla ut kärnorna ur granatäpplet.

Citrus/tahinidressing:
0,5 dl tahini
1,5 dl blötlagda och sköljda solroskärnor (blötlägg i några timmar)
1,5 dl kallpressad rapsolja
apelsinzest från 1 ekologisk apelsin
2 msk citronjuice
3 msk äppelcidervinäger
3 msk agavesirap
3 msk tamari
0,5 msk salt (eller efter smak)
1 krm svartpeppar
Hiva ned alla ingredienser i en matberedare och kör tills dressingen blir slät. Tillsätt eventuellt lite vatten om den är för tjock (hänger på hur länge solroskärnorna varit blötlagda). Massera grönkålen i dressingen så att grönkålen mjuknar lite. Vänd ned äpplet, moroten och garnera med granatäpple.

Receptet kommer från bloggen Food Pharmacy.

Vår expert: Professor emeritus Stig Bengmark är före detta chefskirurg och klinikchef på Lunds universitet. Han har forskat på magens bakterier och hur det vi stoppar i oss påverkar kroppen. I dag föreläser han och agerar rådgivare vid London University. Läs mer här: www.foodpharmacy.se

Hellre en varmkorv utomhus än en sallad inne – 3 enkla knep för mer energi i julspurten

Julrush? Lite slitigt? Vi fattar! Men, du orkar och snart sitter du förhoppningsvis där med belöningar som sjukt bra julklappar tindrande ögon och universums godaste julskinka. Det är värt det! (Och om inte, våga sättaner foten och säga stopp, det behöver inte vara som det alltid har varit…).

Om du känner att du ändå är rätt ute och bara behöver en liten extra skjuts för att orka – använd dig av dessa knep:

Sök ljus. Hellre än varmkorv i solen än en sallad inomhus för hälsan såhär års. Så se till att alltid – oavsett väder – vara ute i dagsljus en stund varje dag. Ljuset ser till att din kropp producerar må bra hormoner som serotonin som gör dig glad och harmonisk. Det är lätt att falla in i rutiner och måsten som innebär att många av oss bara är ute minuten det tar att gå till bilen/bussen/tunnelbanan och inne resten av dagen. Då blir man trött! Det ÄR värt det, och en kvart utomhus mitt på dagen får du till om du prioriterar, vi lovar.
Skippa socker. När tröttheten sätter in är det lätt att ta till något sött för att pigga upp sig. Tänk tvärtom. Socker ger en energikick som alltid följs av en dipp som blir ännu värre en innan. Ät istället en frukt och lite nötter som ger både sötma, fibrer, vitaminer, nyttiga fetter och energi som räcker länge.
Rör dig. Det är när du är som tröttast du behöver fysisk aktivitet som mest. Träningen ökar syretillförseln till hjärnan och sätter dessutom fart på hormoner som gör dig pigg och glad. En promenad på lunchen? Eller rent av en löprunda? Superstressad? Prioritera yoga!