Vill du vara med på utomhusträningen med Casall HIT nästa vecka- klart du vill och ska:)

Jag, Emma och Sanne håller träningen på måndag och hela veckan fortsätter med grymma Casall tränare.

anmälan på casalltod@casall.se det är bara fåtalet platser kvar så först till kvarn. Inbjudan finns här https://www.facebook.com/events/567645633297212/

Kom på ett urkul pass, så får du springa i fallskärm, dra släde, hoppa hopprep mm – ett riktigt genomkörar pass och sjukt kul kommer vi ha:)

Superkul träning i Vasaparken i går. Lanseringen av Casall HIT är i full gång och igår var det Anna Lissjanis blogg läsare som var inbjudna, Anna har bloggen Trend o träning.
Fullt drag och härligt gäng som tränade.
Jag och Sanne höll i träningen, Sara var också med och peppade, berättade om konceptet och delade ut superfina goodie bags. Lilla Tim mös med pappsen under tiden, snart är han 7 veckor.
Fler träningspass kommer så håll utkik på Casalls FB sida…

Såklart kommer våra medlemmar på UCSP också känna på Casall HIT träning på höstschemat..

Efter en mycket bra dag på UCSP fick jag och Johanna tid till ett effektivt träningspass.. Lovely.

Testa gärna:

4 min så fort du kan på löpband ( jag gick inte på Max här eftersom jag vill ta löpningen successivt efter graviditet)
Kändes dock riktigt bra i kroppen.

Tabata intervaller ( 8st 20/10 intervaller)
Clean & press

Tabata intervaller – svingar

Vila 4 min sen ett varv till.

Det här är så kul. I tisdags kväll hade vi genomgång med hela Casall Trainer teamet från Stockholm. Det vara bara Shirin Djavidi och Jennie Widegren som inte var med och våra vänner från Göteborg: Annika Sjöö,Matthew Griffiths och Elaine Rydberg.
Sara gjorde en djupgående genomgång av HIT konceptet, träningen, kläderna och utrustningen. Sen bar det av till humlan för träning.
Magnus, Matthew, Jari och jag har gjort träningsprogram T.O.D ( training of the day) i Casall HIT appen. Riktigt bra redskap ingår i konceptet för den smartaste, effektivaste och roligaste träningen.. Du kommer även få smakprov på UCSP i höst.

Nu är det nedräkning för Launchen den 25 augusti. Håll utkik för nu jäklar blir det träning med sandsäck, viktväst, släde, fallskärm och annat skoj.

Tim var min alldeles egna viktväst och var en liten stjärna hela kvällen. Han fyller 6 veckor idag:)

På väg hem till Stockholm efter en skön avkopplande helg i Göteborg.
Mycket trevlig förlovningsmiddag för Thomas bror och blivande fru i underbar miljö på Instön.

Vi gjorde ett stopp hos Thomas mormor Maj på vägen till ST Jörgen Spa.

Mormor Maj är 88år och som en dröm mormor och lite därtill.

Crêpes och fin sallad, ett berg med plättar, färska bär, glass och annat gott stod serverat när vi kommer. Hur go som helst, pigg som tusan, snabb i huvudet med en underbar humor. I hennes fina lägenhet används crosstrainern och gummibanden flitigt.. Gärna med nya fina hörlurarna på.. Love it!! Sån mormor vill jag bli- Heja dig mormor Maj!

Avkoppling på härliga St Jörgen spa blev det sen, så skönt. De vann utmärkelsen för årets SPA Hotell 2013 och är väl värt ett besök.

Joggade mina första 6 km efter Tim, höll ett lågintensivt tempo för att känna in hur kroppen svarar, långsamt och flåsigt var det men skönt efteråt och kroppen känns bra.
God mat, gör ni ett besök här så testa den vietnamesiska salladen i Bulas bar..Mmm supergod. Det är ett lugn över hela anläggningen som gör att man kommer ner i varv på ett härligt sätt, underbart för kropp och själ att bara vara..

Tim berättar att han trivs på SPA:)

Salladen som inte får missas.

Mamma svettig, Tim trött.

Superkul att det nu drar igång ordentligt på UCSP
Laddad inför en grym höst.

Lilla Tim växer så det knakar.. Och det är helt klart han som bestämmer. Tur att vi har Casalls HIT redskap hemma så träningen blir av när tillfälle ges.
Thomas är laddad innan passet.. Trött efter:)

Lilla Tim hänger med på det mesta. I går fick han agera PT en stund innan pappsen kom och bytte av.
Körde bla ett efterlängtat PT pass med Gunvor som nu siktar mot nya höjder.. Jättekul.

Gunvor är 60+ – vilken förebild!

Hur ser din träningsplan ut för hösten? Jag hoppas vi ses på UCSP:)
Tuffa killar på gårdagens cross pass

Nya snabba träningsbyxor gör mig träningssugen..

ÅÅå.. vilken spännande höst vi har på UCSP.

Visst är och har det varit underbart skönt med sommar. Vi går såklart fortfarande på moln av lycka efter att vårt lilla mirakel Tim såg dagens ljus för 4 veckor sedan, verkligen magiskt. Njuter av vårt hus, varandra och gemensam träning när Tim sover. Känns också som den här hösten kommer bli riktigt bra, jag har ju världens bästa jobb med förmånen att jobba med det bästa teamet.

Det är på UCSP man ska hänga i höst:). Många helt nya TeamTrainingpass, föreläsningar, nya guldkorns tilskott till vårt fantastiska team, helhjärtat tacksam och glad för den grymma sammansättning av genombra människor i personalgruppen.

Nytt tillskott på PT sidan, Andreas Byfeldt börjar nu i augusti. Andreas har bla jobbat som headcoach på Crossfit Solid, PT och träningsansvarig på Friskis och svettis. Flitigt anlitad av springtravel, tränar personalen på tv4, inspiratör på Team Reebock crossfit Nordic mm. Vi alla på UCSP ser verkligen fram emot att Andreas börjar och många av oss känner honom sen tidigare.

I dag har jag och härliga Cecilia Duvberg planerat in workshops på UCSP med start 12 september. Cecilia och jag känner varandra sen tidigare och vi är båda Casall trainers. Cecilia Duberg är legitimerad psykolog och specialist inom coaching, hälsopsykologi, prestation & ledarskap. Hon är vidareutbildad i samarbete med forskningsinstitut i Sverige, England och USA och har lång erfarenhet av ledarskapscoaching, grupputveckling, fysträning och motivationsarbete.

I dag jobbar Cecilia med många högpresterande grupper och individer, som elitidrottare, skådespelare och företagsledare. Vi startar igång ett samarbete där du som kund på UCSP kan delta i workshops och individuell coaching för att få ytterligare verktyg till ovärderlig balans och lättare nå dina mål. Håll ögonen öppna och boka in den 12 september redan nu.

Så vill du ta din träning till en ny nivå tillsammans med oss, ny motivation, nya mål i en skön miljö.  Vi hjälper dig att nå dina mål oavsett träningsbakgrund.

Välkommen till oss! 🙂

The bad news is that time flyes.. The good news are that you are the pilot..

Underbar dag ute hos Sofia och Jonas i helgen.. Livskvalité på hög nivå.

</a

På torsdag är lilla Tim 4 veckor, han sov som en stock när mamm’s och Papp’s slet riktigt hårt.
Vi körde en kombo på mitt och Magnus Hagströms träningspass som ni hittar i appen Casall Hit. Redskapen vi använde är Sandbag och viktväst, avslutade med fallskärms intervaller i backe.
Jag har skrivit övningens namn som vi döpt dem i appen.

1 minut på varje övning, vila 1minut och 30 sekunder 2 gånger per redskap. Så två varv på sandbag, två på viktväst.
Med viktväst:
Sumo squat side to side

Push up with rotation

Alternating backlunge

Alternating Diagonal

Burpees

Vila 1:30 sen ett varv till.

Sandbag:
Stability squat

Side lunge whith armsving (här använde vi en sandsäck som är halva vikten på vår sandbag)

Rationallunge around the world

Push up and pull

Tester

8 backintervaller

Vila 1:30 sen ett varv till, byt redskap.

Tim är tre veckor nu, en liten sötnos som är väldans hungrig. Om jag ska hinna röra på mig gäller det att vara effektiv.
Jag har använt och använder fortfarande Katarina Woxnerud’s mammamage app, rackarns bra att ha den då det är övningar jag tenderar att hoppa över eller slarva med, men nu har jag varit riktigt duktig.

Katarina har såklart tänkt till ordentligt och för att komma vidare till nästa nivå behöver du göra övningarna ett visst antal gånger. Råder alla nyblivna mammor att ladda ner appen för att få en stark och fin mage, inifrån och ut.

Galet glad och nöjd över vårt nya fina Casallkitt. Hopprep, step ladder, sandbag, multibalance trainer (trx) viktväst, recistensrope, fallskärm.. inga utsäkter kan hittas på här inte:)
Perfekt nu när Tim är så liten och tiden för träning knapp. Ut i trädgården och kör..
Jag har återhämtat mig riktigt bra sen förlossningen och jag är glad över att jag höll i min träning på ett balanserat sätt under graviditeten.

Idag körde vi en liten cirkel
Snabba steg i step ladder
Sumo upphopp med viktväst, jag körde några upphopp, resten knäböj.
Triceps press mot altan
Armhävningar
Rodd i multibalance trainer
1 minut på varje övning, vila 15 sek emellan.
3 varv

Avslutade med fallskärmen i vår backe..

Hemma i Stockholm igen efter vår lilla road trip. Väldigt skönt.
Skönt att sova i egna sängen och känna lugnet i huset.
Mysfrukost med omelett och blåbärssmoothie.. Längtat:)

Promenad med barnvagnen och träning i trädgården på dagens schema. Bästa redskapen redo för invigning..