Energipåfyllning i sin enkelhet..

Redan fredag…ohh vad den här veckan har sprungit iväg i hejdundrande fart.. Sammanfattningsvis en riktigt bra och härlig vecka.

Supertisdag med ett taggat gäng på kvällens Cardio TeamTraining – endorfinboost i hela anläggningen. Slitvargarna för kvällen… Henrik, Carro, Kristina, Baiba, Sara, Marie, Josefine och Charlotte. Charlottes dotter fick hjälpa mig att peppa gänget:)

Myskväll med grill hemma hos oss i onsdags..vi klarade regnet och kunde sitta ute…enkel, skön avkoppling och mycket skratt..grymt gäng på UCSP alltså:)

Underbara blommor kom personalen med..luktar gott hemma… Tack snälla!!

Nu har vi en lång lista med gissningar på datum för lilla bebis delivery.. Hasse gav som förslag att den som kommer närmst får välja namn…hahha..njaaa..

Beräknat är den 21 juli.. mår fortfarande väldigt bra och det har blivit cykel till och från jobbet hela veckan i skönt tempo.. 12,7 km dörr till dörr, bästa starten på dagen faktiskt.

Kanske mitt sista gravida handstående avklarat..vi får se..ett till blir det kanske;)

 

 

Foto på oss och gravidmagen ..

Tiden springer så fort och det är så viktigt att vi stannar upp och skapa mysiga minnen..

Det är inte så långt kvar till bebis är beräknad, början av vecka 37 nu. Känns superspännande och mysigt. Jag mår riktigt bra och det är för det mesta disko i magen..sparkas ordentligt…kommer ut en liten tydlig fossing, armbåge och hand i bland nu. Magen har sjunkit något vilket gör det lite lättare att andas.

Förra veckan tog vi fina kort med kicki fotograf – hon är superduktig och härlig, rekommenderar henne starkt. Supermysigt att föreviga magen tillsammans med min älskade Thomas och Tindra..

lite smakprov här..

 

 

Kärlek!!

Gravidstark v.36

Min träning så här ca en månad innan beräknat nedsläpp blir mycket beroende på dagsform. Oftast cyklar jag både till och från jobbet, sen kör jag överkropp  och ben för sig eller två helkroppspass.

Igår cyklade jag till jobbet men åkte bil hem. Ren rörlighets träning med Magnus i går och i måndags blev det ett bra pass med Thomas som fick ta på sig viktvästen så det blev lite sympati med lilla bebis:) Överkropp.. Skönt:)

Börjar kännas att det inte är så lång tid kvar nu..tycker magen stramar och det är fullfart därinne, vilket är mysigt.

Äter som vanligt..i måndags blev det spagetti och köttfärsås..hör inte direkt till vanligheten men var verkligen sugen på det och fantastiskt gått efter cykelturen hem.

Försöker få i mig järn och K-vitamin på naturlig väg och det fungerar finfint då mina  värden är toppen utan tillskott, bebis mår toppen därinne och ligger lite fint på viktkurvan..

På Babycenter kan du läsa mer om K- vitamin.. bla  att du behöver K-vitamin under din sista trimester eftersom det hjälper blodet att levra sig. Om du är gravid och har lågt K-vitamin värde kan det hända att du blöder mer vid förlossningen.  Du hittar K-vitamin i Gröna bladgrönsaker som spenat,  broccoli, grönkål mm..

Bröstpress, chins ( med snodd för mig, viktväst för Thomas), biceps till axelpress och rodd i redcord. 4 set på varje övning. Kort vila mellan 2 först seten (15sek) 2 minuters vila och därefter upprepa.

 

 

Jissus Gunvor vilka resultat!!!

Så galet roligt. Idag hade jag sluttester med Gunvor på vårt senaste projekt. 5 månader har vi jobbat med detta och idag var det ”mätar” och test dag.

Jag ser enorm skillnad på blotta ögat. Lyster i ögon, hy och självklart kropp i både styrka, rörlighet och midjemått.

– 10 cm i midjan

– 6 kg på vågen, med bra bobehållen muskelmassa

-10% mindre fett..

Men viktigast av allt..
Rörligare, starkare, bättre sömn..Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii…

Dubbel glädje..jag är så stolt och glad…Heja dig Gunvor.. Säger det igen.. vilken enorm förebild du är.. vet att du inte gillar att prata ålder.. med all rätt du är fysiologiskt betydligt yngre än de flesta i din ålder:) Men på riktigt 60+ och din form- Coolt!!!!

Så här säger Gunvor idag.

 

Otroligt roligt, går på moln idag. På drygt 5 månader har jag nått resultat som jag inte trodde var möjligt. känner mig starkare, gladare, lugnare och snyggare. Tack till världens bästa Frida och hela UCSP för proffsig och engagerad coaching.

Jag själv säger: Tack till dig Gunvor, som lyssnar tar till dig och har varit så otroligt duktig och fokuserad i din träning, i kostupplägg, sömn ( Här har vi ASEA att tacka). En ära att få träna dig.

 

 

 

Snabb, god middag och svettfest på dagens Cardio..

Avokadosoppa till middag igår med räkor och kallrökt lax, supergott och enkelt om du har idé torka i kväll. sido sallad med allt möjligt i. Bladspenat, rucola, rödlök, cocktailtomat, rostade valnötter, apelsin, mango, sockerärtor, gurka. Dressing på pressad apelsin, vitlök, vit balsamvinäger, kryddor

Härligt drag på UCSP idag..PT morgon med många härliga morgonpigga medlemmar och personal i lokalen och sen lunch Cardio..vårt röda Cardio TeamTraining pass är galet tufft..Otroligt bara slit av gänget idag, kul att coacha när pannben, vilja, fokus, glädje och pepp kombineras.. Tabata intervaller på tre stationer.. (20sek jobb 10 vila på vare station 8 gånger)

Omvända burpees i 2 minuter som avslutning..MMm så härligt..

 

För egen del blev det en cykeltur till jobbet och ett bra helkroppspass men med lite mer fokus på ben med Thomas. Magen i vädret.. känns bra:)  Cirka 5 veckor kvar nu.

 

 

Varför träna på UCSP?

Avslutade kvällen i går med ett fullbokat Cardiopass, något visst med våra supertisdagar:) Skön känsla hela vägen hem på cykeln efteråt.

I morse blev det en skön cykeltur till jobbet..

 

En medlem som tränat mycket tidigare men på ett annat sätt sa igår.. Att träna  TeamTraining på UCSP  (mellan 4-8 personer är vi på passen med en PT) kombinerat med personlig träning har gett resultat som jag aldrig någonsin hade förväntat mig..det här är den bästa investeringen jag gjort i mig själv…Som ljuv musik:).

Fantastiskt roligt och lyxigt för alla oss som jobbar här att våra medlemmar är ambitiösa och härliga på alla sätt..olika åldrar, olika träningsbakgrund men med en samsyn på att hälsa är viktigt och värt att prioritera. Att vi är ett begränsat antal som gör vi kan alla namn och att träningen blir individanpassad känns så värdefullt.

Vi vill skapa en oas utan stress, där handduk, produkter i duschen mm ingår och där vi kan slita hårt men är noga med återhämtning, där medlemmar också peppar varandra känns urhärligt..

Under sommaren har vi erbjudande på TeamTraining så många nya ansikten är här för att testa på …varmt välkomna.

Här kan du läsa om några av våra UCSP medlemmar

Vill du test träna eller har frågor till oss..maila;  reception@ucsp.se alt 08-6114300

 

 

Träna eller inte träna som gravid

Ja jissus..fem och en halv vecka kvar till beräknad bebis delivery..inte alls långt..

Jag mår väldigt bra..  cyklade till jobbet i morse efter promenad med Tindra till skolan. Lite dynamisk rörlighet följt av det obligatoriska handståendet:) Att träna lågintensivt tillsammans med styrketräning för att bibehålla muskelmassa har känns väldigt skönt..och nyttigt att göra uppehåll från högintensiv träning.

Vet att inte alla har förmånen att må så bra under sin graviditet, vissa mår extremt illa och det kan vara svårt att motivera sig till träning när man känner sig sjösjuk..men att röra på sig hjälper.

Vi får ju ett hejdundrandes påslag av hormoner. Blodcirkulationen ökar vid motion och hjälper kroppen att göra sig av med hormon som bryts ner i levern och som gör att du mår illa. Motion i samband med graviditet är extremt viktigt så försök rör på dig…

Så här har jag tänkt under dessa månader:

Ambitionen med min träning under min graviditet är att bibehålla muskelmassan jag har, minska risken för svullna ben och fötter, känna mig pigg och stark, att viktökningen blir hälsosam, slippa ryggont och såklart även att optimera min väg tillbaks i god form efter min graviditet.

Jag utgår från mig själv och min kropp, hur jag är van att träna tidigare och modifierar därefter. Känner av dagsformen och lyssnar på kroppen. Jag prioriterar att stärka baksida axlar och jobbar mycket med stabilitet kring höft.

Jag är noga med uppvärmning och känner av i stretch, dvs att inte pressa på i ytterlägen efter som relaxinet ökar under graviditet, ett hormon som gör oss mer rörliga..

Just nu blir det cykel till och från jobbet, 2 helkroppspass (eller delade pass överkropp/ben)

Konditionsträningen ger en mängd fördelar för både mamma och bebis, underlättar förlossning, mindre risk för komplikationer och snabbare återhämtning och just nu för min del är cykelturen perfekt.

Om det känns trögt att komma igång – ta hjälp av en duktig Personlig tränare, du har allt att vinna på att ha en stark kropp när det växer ett litet mirakel i magen..

Som alltid – byt övning om du får ont, när magen blir för stor, om du känner dig yr, får huvudvärk eller värk i magen eller om du svullnar i ex fötter och vader. Fyll på rikligt med vatten innan under och efter träning.

 

 

Helgen och ASEA information på Grand Hotell i kväll..

Intensiv helg med urkul möhippa för fina Cissi, kalas för Tindris , avslutning på gymnastik och funktionärsjobb på SAYO friidrotts tävling..

Cissis stora dag närmar sig.. en urkul möhippa med grymma tjejer och urkul aktiviteter..pooldance, speed Boat, picknick, spa mm..

Vi föräldrar fick vara med och leka lite..lileman i magen gillar:)

Tindris som utmanare och pappa Kent som gladiator på kalaset… Stackars Kent..gu vad alla barn tog i..i slutet flög ena skumsidan i väg men barnen körde på med pinnen..stackars pappa gladiator fick blåmärken överallt..

IKVÄLL:

Ni har väl inte glömt att boka in Asea info träff på Grand Hotell ikväll kl 18.30. Utmärkt och sällsynt tillfälle att få den senaste informationen om Asea och forskningen om den här hälso- och tränings-förbättrande produkten som jag använt och tycker är grym…

Bilder från grymt Casall event

En fantastisk morgon på presseventet för Casall i onsdags morse. En ära att få jobba med alla dessa kompetenta människor.

Ny funktionell och snygg kollektion med riktigt grymma kompressions kläder och Tools som fallskärm, viktväst, sandbag, släde mm lanseras nu.. Så nu finns det inga ursäkter att blir stark på riktigt:) var du än är..

Jennie Widegren som är heeelt galet duktig dansade loss med sitt gäng i crossfit buren..En show som var fantastisk..

I Casall HIT konceptet ingår också en träningsapp Casall HIT som släpps 25 aug

Jag, Matthew GriffithsMagnus Hagström och Jari Ketola är det som har jobbat igenom de 9 olika träningsprogrammen som bygger på Strength – Speed – Agility. Jättekul! Träningen i HIT är lite mer är avancerad än i Casall TOD Appen, så du bör ha tränat en del när du börjar använda denna..

Jennie Widegren med sina dansare..säger igen..helt galet duktiga..

 

Härliga Shirin och jag är glada..:)

 

Jag och Magnus höll träning med lite smakprov på vad appen innehåller..superkul:)

En stark och fokuserad Malin i fallskärmen..

Efter träningssnack med Brian och Norberto från Activate me..

Glenn inspirerar till ostabil träning

I går hade vi föreläsning med Glenn på UCSP.

Glenn är som jag tidigare skrivit om helt otroligt duktig på rörelsescreening och jobbar bla med elitidrottare inom väldigt många sporter. På UCSP jobbar han med ren screening (vilket ALLA borde genomgå) och hantering av skador.

I går pratade han om instabilträning och varför det blir så extremt effektivt. Hur hjärnan skickar signaler till kroppen och hur vi på bästa sätt kan hjälpa kroppen att få ett bättre rörelsemönster, för att få ut mer kraft, rotation i sin sport alternativt jobba bort muskelobalanser och minimera skador. Att vara riktigt stark inifrån och ut.

Sebastian fick testa att jobba som Tom Cruise i Mission Impossible.. galet tung övning som Sebastian klarade galant.. här gäller det att vara stark i inre muskelatur och inte bara i det stora yttre, vilket väldigt många är. Tack Glenn – uppskattat och lärorikt.

Min egna träning var i går cykel till och från jobbet, samt ett kort överkroppspass.

I dag morgon cykel i skönt tempo till jobbet och lite benträning med Daniel Hedin..fokus på teknink, lätta vikter och kontroll, lång vila emellan seten. Höften känns stabil, jag har inte ont någonstans och jag lyssnar mycket på kroppen och dagsformen och anpassar träningen därefter.