Bilder från Annas underbara bedrift..

Vilken otrolig tur vi hade med vädret i lördags på Annas mini Triathlon.. Här kommer lite fler härliga bilder..

Vänstra bilden är i tidigt stadie när vi började träningsprojektet, högra är efter lördagens bedrift, ganska precis ett år senare. Läs mer om Annas lördag här

Säger det igen…Jag är otroligt imponerad Anna, stolt och glad över resultatet efter detta år..inte bara träningsmässigt utan även i energi och glöd i ögonen och viljan att fortsätta i hälsans tecken.. Du är grym!

 

Så galet imponerad av Anna!!!

Ojoj vilken underbar dag..
Jag är så galet imponerad, glad, stolt över denna tjej.. Anna regerar..
1 mil löpning i kuperad terräng..
1000 m simning
1,6 mil cykel..

Vill poängtera att 3 km på löpband i jogg för ett år sedan, då var det en mer död än levande Anna som klev av bandet..
Tidigare inlägg visar löpningen som slutade på 1 timme och 19 sek.. Simningen på 31:57..

20130525-144442.jpg

20130525-144453.jpg
En puss från fina lilla Casper gav lite ny energi..

Sen cyklade vi.. Jag hakade på för att peppa.. Jissus vad Anna satte fart.. Det var en del rödljus vi behövde stanna för och sträckan var mycket uppför.. Extremt bra tryck och en härlig fokus och humöret på topp..

Nu har vi njutit av en god lunch på Skepparholmen..
Annas vänner och familj har varit med längst vägen, tack för det stödet.. Och tack bästa Hasse för att du sprang med en sträcka..

Anna så stolt och glad.. Måste faktiskt svära lite nu.. Faaan va bra du är!!!!!!

20130525-145154.jpg

20130525-145206.jpg

Wiiii Anna nu är det dax

20130525-085410.jpg

Fick mig en skön cykeltur på dryga 16km i morse med härlig känsla, på väg till Anna projektet..

Anna kom till mig för ett år sen. Kände sig trött, tung, otränad och såg alla möjliga hinder för att ta tag i sin träning.. Men nu ville hon ha en förändring.. Och hjälp med det.

3 km jogg var på håret att Anna fixade då, ont i ryggen och trött.. Var vardag..

Heeelt otroligt roligt att få vara med det här året och se förändringen i allt från glöd i ögon till fina resultat i träningen och att kroppen känns mycket lättare och starkare..

I skrivande stund värmer vi upp med dynamisk rörlighet..

Om 10 min smäller det.
1 mil löpning
1000m simning
1, 7 mil cykel..

Kommer gå galant..

Vädret är ju beställt och levererat:)

20130525-085456.jpg

20130525-085506.jpg

20130525-085518.jpg

Ostabil träning – Föreläsning på UCSP

Inspirerande föreläsning med Glenn Bilby


Föreläsning den 3 juni kl 18.00

UCSP jobbar vi en hel del med Redcord både i personlig träning och i våra  TeamTraining pass.

Träning i slingor kräver att kroppen måste stabilisera samtidigt som du utför övningarna. Därför tränas muskelsamspelet mellan både inre små stabiliserande muskler och stora synliga musklerna. Dessutom tränar du muskler över flera leder samtidigt.
Med ett redcord pass tränar du: Styrka, balans, koordination och stabilitet.

Glenn är expert på området och har jobbat med Record världen över.

Tack vare Glenn kom Redcord till Sverige 2007.
Under föreläsningen kommer Glenn bla att belysa varför ostabil träning i slingor stimulerar muskelaktivitet så bra.

Han kommer även att visa några bastester samt demonstrera ett träningspass i RedCord. Du kan se grundinformation om RedCord i denna länk.

Glenn Bilby är sjukgymnast och träningsfysiolog från Australien som har jobbat internationellt med flera idrottsgrenar samt rehab-träning på elitnivå. Glenn utför även idrottsrelaterade tester och träningsprogram för både elitidrottare och motionärer.

Passionen ligger i funktionell träning och rehab-träning.

Han förespråkar ett aktivt sätt att handskas med och förebygga skador och är en perfekt länk i vårt UCSP tänk, nära samarbete med våra PT gör att våra medlemmar får väldigt fina resultat. Glenn är expert på rörelseanalys och manuell terapi, och är en av de bästa Redcord-terapeuter i Sverige.

Ni som läser min blogg och är snabba med anmälan får möjligheten att komma till UCSP och lyssna på Glenn den 3:e juni kl 18.00, dock har vi ett begränsat antal platser så det är först till kvarn principen som gäller.

Anmäl dig i receptionen via telefon eller mail och uppge att du fått erbjudandet härifrån. tel: 08 -6114300, reception@ucsp.se.

Du kan även boka en screening hos Glenn vi receptionen hos oss.

 

 

Överkroppsträning på bästa sätt..

Överkroppspass på lunchen

Jaaa…. Det här är guld värt och en investering inte bara i kropp utan även knopp.

Att göra ett lunch break och träna, jag och Heidi körde favorit överkroppspasset i dag.. jobbigt som tusan där och då men kanon att få lite tid tillsammans med pepp och endorfin- delning.

Så här framåt eftermiddagen är kroppen nöjd, knoppen på topp, vi är klartänkta och har hög produktivitet. Jag cyklade tidigt till jobbet i morse och kände mig lite trött innan lunch men nu är det vänt och det blir lätt med några jobbtimmar kvar på den här dagen.

Bästa investeringen för både dig själv, jobb och vän/kollega.. Så ta tag i din kollega och testa det här passet i morgon.. Berätta gärna hur det gick..

Passet är uppbyggt med 4 övningar.

Vi jobbar  4 set – 12 reps totalt på varje övning. Mellan de två första seten är det en kort vila på 15 sek, sen 12 reps igen, vila 2 min sen upprepa 12 reps vila 15 sek, 12 reps på samtliga övningar. Det är målet, vissa övningar blir svårt att hålla 12 repetitioner så färre antal eller lägre vikt blir det på en del..

Övningarna:

Bröstpress med hantlar
Smala Chins (vi hade hjälp av gummiband)
Rodd med skivstång
Bicepscurl till axelpress
 
 
MMmm jag vet det kan kännas lätt med ensats 4 övningar, men den korta vilan gör att det suger på bra:)
 
Bröstpress
 
Smala Chins
Rodd
Bicepscurl till axelpress
 
Helt slut i armarna så det är knappt att tummen orkar upp:) Tack Heidi för guldkant på denna torsdag…

 

Runday och Performing women

Superkul dag med fullfart.

Charlotte och Lisa, elitlöpare och grundarna av Runday höll i dag löpskolning för ett gäng härliga tjejer från nätverket Performing Women -Den självklara mötesplatsen för tjejer som brinner för idrott.

Superkul att träffa Sofia Tillström och Marianne Marescotti som har startat nätverket. Båda har ett förflutet inom elit tennis och nu tar de tillvara på värderingarna inom idrotten och de styrkor som finns hos kvinnliga idrottare – härligt initiativ.

Jag och Johanna fick förmånen att hålla i den dynamiska uppvärmningen innan de satte i gång. Vi samlades på UCSP och joggade ner till Berzelii park där de fick smaka på lite dynamisk rörlighet och bra löpskolning för att få in rätt rörelsemönster i löpningen. Uppskattat, värdefullt och kul.

Gillar du löpning så titta in på sidan Runday ..Charlotte och Lisa är superduktiga och härliga tjejer som driver företaget med hög kompetens och ett brinnande intresse för löpningen..

 

Bättre sömn, Bättre återhämtning, Bättre immunförsvar med ASEA

Nu har jag testat ASEA under ganska lång period och många i min närhet med. Reaktionerna är många och flertalet känner främst skillnad genom att sömnen blivit mycket bättre, bättre återhämtning, bättre träningseffekt och bättre immunförsvar- där de varit på väg att bli sjuka men vänt innan de brutit ut en förkylning.

Jag tycker att jag sovit väldigt bra tidigare så känner inte så stor skillnad där. Däremot känner jag att återhämtningen blev betydligt bättre efter ca 3 veckor med ASEA (innan jag blev gravid pratar jag nu).

Jag var rätt skeptiskt innan jag själv provade ASEA. Jag läste på väldigt mycket och fick tillgång till mycket forskningsrapporter. Eftersom ASEA är helt giftfritt (vilket kan låta som en självklarhet men många av våra kosttillskott är inte 100% giftfria) så tyckte jag det var värt att testa. Riktigt spännand och intressant produkt. Gunvor min kund som haft sömnsvårigheter i 20 år sover som en stock och har fått en fantastisk utveckling i träning och återhämtning.. såklart ligger hårt slit bakom det.. men att kunna sova från att ha haft störd sömn ska inte underskattas.

 

ASEA är en icke-toxisk (icke-giftig) som består av triljoner av stabiliserade, perfekt balanserade Redox signalmolekyler i en ren saltlösning – samma molekyler som finns i våra kroppars celler. Redox signalering är en central funktion för allt liv på planeten. Redox signalmolekyler skapas i alla kroppens celler och är vitala i immunförsvaret och för vår cellulära läkningsprocess. En korrekt balans av dessa molekyler möjliggör cellulär läkning: skadade och illa fungerande celler elimineras och ersätts av nya och hälsosamma Redox signalmolekyler är vitala för dina cellers hälsa, det är därför din kropp producerar dem. Emellertid, efter 12 års ålder så producerar våra kroppar färre och färre av dessa livsgivande molekyler. ASEA är världens första och ända källa som kan ersätta Redox signalmolekyler till kroppen. Nyligen publicerad forskning gjord av Dr. David Nieman vid erkända Human Performance Laboratory vid Appalachian State University, visar att idrottsutövare som drack ASEA erfor en stor mobilisering av fria fettsyror vilka är kroppens huvudsakliga energikälla. Forskningen fann att denna mobilisering skedde innan träning, därmed fanns denna frigjorda energi tillgänglig omedelbart. Med andra ord, ASEA förbereder kroppen för idrottsprestationer på toppnivå.

Human Performance Laboratory är en av världens främsta testslaboratorier för mat och tillskott och deras effekt på idrottsmän. Dr Nieman, Professor of Health Sciences, vid Appalachian State University bevisar i sin studie av ASEA att reaktiva signalmolekyler finns i vätskan, inom 30 minuter av intag kan de mäta stora förändringar i kroppens ämnesomsättning, inkluderat signalmolekyler, hormoner och fettsyror. Möss som fick ASEA kunde springa 30% längre än placebogruppen! I deras nästa studie kommer de att studera ASEAs effekt på idrottares immunförsvar efter stora ansträngningar, exempelvis ett marathon.

10 juni finns det möjlighet att lyssna på ett seminarium om ASEA i Stockholm, så boka det datumet – återkommer med mer info..

Vill du vill läsa mer om ASEA eller själv beställa och testa kan du göra det här

Human Performance Laboratory publicerar data om ASEA!
Dr. Nieman och hans team presenterade nyligen sina forskningsrön om ASEA vid branschkonferensen – ”2013 Experimental Biology Conference” i Boston, Massachusetts.
Syftet med studien var att klargöra om möss som intog ASEA fick ökad uthållighet när man testade dem på löpband. Resultaten är häpnadsväckande – mössen som fick ASEA hade +29 % längre tid på löpbandet än placebogruppen. … Förklaring till resultaten är att ASEA effektiviserar fettsyreoxidationen, hur kroppen förvandlar fett till energi, och ökar besparingen av muskelglykogen (kolhydrater) med uppemot 30 %. Med andra ord, när man intar ASEA så frigör kroppen lagrad fettenergi som förbränns av musklerna vid fysisk aktivitet och fenomenet kan mätas och beskrivas i replikerbara vetenskapliga studier.
Det här bekräftar vad idrottsutövare över hela världen som använder ASEA redan vet, att ASEA fungerar! Det är också ytterligare ett steg i den pågående vetenskapliga processen att förstå hur ASEA interagerar med vår biologi.

 

 

Gårdagens träning – fokus ben

Gårdagens träning blev ett bra pass med Thomas, fokus ben..

Jag lyfter inte så tungt, fokuserar mycket på tekningen, andning och lång vila emellan varje set. Kändes riktigt bra i går. Cyklade till och från jobbet..skönt.

Vi värmde upp med dynamiskträning + några övningar med skivstången. 5 övningar med 5 repetitioner – 2 set. Drag till hakan samtidigt som du går upp på tå. Pusch press, knäböj med axelpress, goodmornings, rodd.

Knäböj med raka armar ovanför huvudet, overhead squat 3 x 6st

Steg upp på bänk, utfall bakåt med axelpress, 6st per ben, 3 set.

Split jerk, ( Börja med fötterna jämfota, press upp stången samtidigt som du hoppar ut i utfallsposition) och därefter ner i ett utfall, kommer i hop med ben och ner med stången emellan varje repetition. 4 per ben, 3 set.

Utfallssteg med viktskiva ovanför huvudet på raka armar, 10steg per ben x 2 (ingen bild.)