Milla mot nya träningsmål

Så roligt att Milla Åkerlund blivit medlem hos oss på UCSP.

Vi lärde känna varandra för drygt två år sen. Jag höll en föreläsning om kost och hälsa i samband med en frukost som Florida grapefrukt anordnade för träningsbloggare. Milla har en riktigt trevlig och bra blogg– titta in om du inte redan gjort det.

Ni kan läsa om hennes satsning här..

Underbart när allt är möjligt.. Inga ursäkter och valda sanningar här inte.. Minsta sötnosen är 5 månader och får följa med mamma på träningen i bland.
Heidi är Millas PT och det ska bli roligt att följa hennes utveckling..

20130327-103048.jpg

Kramp i vaden och lite segare start än vanligt..

Nja i natt sov jag faktiskt inte så bra.. fick tokkramp i vaden och vaknade lite för många gånger..

Maria Wigbrant, tidigare kollega till mig och har skrivit boken Stark, glad och gravid skriver så här på minbebis.se :

Kalcium har en central betydelse för musklernas förmåga att dra ihop sig och arbeta normalt. Om du får kramp ska du prova att töja muskeln. Det gör du genom att sträcka benet samtidigt som du drar tårna mot ansiktet. Du kan även göra denna töjning i förebyggande syfte.

Babycenter skriver så här om orsaken till kramp i vaden under graviditeten.

Brist på näringsämnen och salter, som kalcium eller magnesium, i blodet. Detta orsakas av att bebisens behov gör att du får brist.

Den växande livmodern trycker på venerna från benen tillbaks till hjärtat. Detta, tillsammans med inverkan från graviditetshormonet progesteron, kan påverka muskeltonus i dina ben.

Löpning, sport eller att stå hela dagen kan göra benen trötta och även den ökade kroppsvikten under graviditeten utövar påfrestning.

Har du fått kramp under din graviditet?

73% av de gravida kvinnor som blev tillfrågade i minbebis undersökning fick kramp en eller flera gånger under graviditeten..Hur som det blev väldigt lugn crosstraining i morse för att ladda upp inför lång dag på UCSP.

Dagen flög dock iväg med fullspäckat schema, snart väntar Cardio TeamTraining..

Tur jag fick min blåbärs dos i dag:)

20130326-205702.jpg

Effektivt överkroppspass och min gravidträning v.24

Nu så här i v.24 tycker jag att jag växer så det knakar men mår strålande bra. En skön start i dag med 65 minuter på crosstrainer, lite keso och några skivor kalkon innan.

Frukost efter morgoncardio med keso, massa fina blåbär ( jissus vad det går åt blåbär för fröken Lindström just nu..någon som vill ge mig blåbärssponsring kanske?:) örtmarinerad kalkon och vatten samt en latte på lättmjölk.

I stället för lunchträff körde jag och Josefine en trevlig träningsträff – Överkropp på schemat idag- effektivt och bra pass.

Uppvärmning: dynamisk rörlighet

Omvänd rodd 8st direkt dips på bänk 12 st, 3 set utan vila emellan.

Vila 2 minuter

Armhävning -rulla bollen emellan -10st direkt rodddrag med skulderstabilisering 8st/arm, 3set utan vila

vila 2 minuter, avslutade med 3set clean & press, 10 per arm

Lunch påfyllning direkt efter med kalkon, sallad, keso och potatis..kalkondag idag;)

Träningsplanen , ja det är ju påskvecka så lite styckad vecka, så här ligger planen.

Måndag: Ja..som ovan:)

Tisdag: Lågintensiv Crosstrainer ca 60minuter

Onsdag- sönd: Skidor både längd och utför …underbart!!

 

Kanon och kalkon

Så underbart skön helg, avkoppling och mys med mitt hjärta, bra träning och lite fix i huset – kanon.

I lördags tränade jag och Thomas ben, startade med 40 minuter på crosstrainer följt av:

Alla övningar med skivstång:

Uppvärmning med stången, drag till hakan och upp på tå, axelpress, knäböj med axelpress, goodmornings, rodd. 5 st på varje övning -2set.

Overhead squat 8st x3

Front squat 8st x3

Utfall 8st per ben x 3

Höftlyft liggandes med axlarna på boll

Inrullning på boll

Söndagen startade vi i ottan… tidig längdrunda kl 8:00 då dagen sen var full med fix, andra gången på längdskidor nu och jag känner mig fortfarande som bambi, dock grym träning och superskön start på dagen…

Ungsstekt kalkon till middag, gott och enkelt att fixa, stekte på kalkonen i vår grymma titanpanna med kryddor och vitlök, sen färdigsteker vi den i ugn på ca 170 grader- blir saftig och supergod då.  Till det gjorde vi ugnsrostade grönsaker och en sallad med allt möjligt i avokado, apelsin, gurka, coktailtomat, äpple, ruccola, bladspenat. dressing på sesamolja, lime, , vitlök, chili..

Jag äter inte mycket rött kött, väldigt väldigt sällan faktiskt. Däremot äter jag kyckling och kalkon och försöker hitta det bästa alternativen i form avuppfödning och miljötänk. Jag köper kalkon från Ingelsta Kalkon då jag vet att de ställer högra krav på sin egen verksamhet. Fodret kalkonerna får är baserat på svenskt spannmål där det ingår garanti att inga GMO grödor eller andra tillsatser finns med.  Inte heller antibiotika, vilket tyvärr förekommer mycket ofta i foder. Har du hittat någon annan bätttre leverantör?

Måndagen har startat glimrande..återkommer snart med min träningsplanering för denna vecka (gravid vecka 24) samt dagens genomförda pass om en stund. Önskar dig en bra start på veckan!!

 

 

 

Tuffaste passet på UCSP

UCSP´s tuffaste TeamTraining pass är nu avklarat med UCSP´s tuffaste medlemmar:)

Jag höll i passet – Sara, Therez, Micke, Martin, Lina och Johanna krossade hårt.

3 stationer.

1. Sidolöpning i lina/ sumo deadlift high pull med KB

2: Hopp över bänk/ Burpees

3: Löpning på banan/ snakerope.

Här jobbaste i par. 1 minut sidolöp byte 1 minut sumo deadlift, 45 sek/ 45 sek, 30sek /30, 15sek/15sek , dvs 5 minuters aktivt jobb.

vila 2 minuter innan nästa station. Efter samtliga 3 stationer vila 4 minuter och sen ett varv till.

Svårt imponerad av alla idag, fantastiskt bra jobbat!!

Action -paren startar på varsin station..sen är det fullt ös..

 Vila

Klart..Puhhh

Tack härliga team för idag…

 

Bebis makes me strong..

Inte varje fredag man känner sig bloddopad, tack bebis..

Den ökade blodmängden utgör cirka 1 250 gram när du är gravid, mycket annat som ger extra vikt också naturligtvis.. men just nu i denna period känner jag mig riktigt pigg och ännu inte allt för stor.. Blir alldeles lycklig när jag får lxen att vakna till sol också..

Jag och Thomas gav denna fredag utgångsläget att bli ytterligare en superfredag;)

1:05 på Crosstrainer, avslutade några minuter på cykel..8 min närmare bestämt.. så benen är fit for figth och fria från slagg. 9 i motstånd i 30 minuter, sen 1 minut på 12, ner på 9 i två minuter resten av tiden på en precor crosstrainer.

God påfyllning med keso och blåbär.

Strax håller jag pass för de starka, uthålliga och urblåsningsvilliga UCSP medlemmar som är bokade på dagens TemaTraining Cardio.. Happy friday!!

Bebis UnderConstruction tröjan på och laddad för dagen..

Tränings uppladdning inför bokrelease..

Förberedelserna är i full gång på UCSP,  i dag släpper Magnus Hagströms sin första bok Snabbare, starkare, löpare. Superkul. Riktigt bra skriven och även jättefina bilder, AD Sofie Lantto har formgivit. Gillar du löpning så rekommenderar jag den starkt.

Jag och Magnus hann med ett överkroppspass som uppladdning. Torsdag betyder Frida upplägg. Jag skev tidigare att planen var helkropp i dag men överkropp ändrade jag om till.. Så här körde vi.

Vi började med – 3 övningar, 3 set

Omvänd rodd 10st, 1 set

Direkt efter , rodd med skulderstabilisering (favoritövning ) 8 per arm, 1 set

Dips- max, 1 set

Kör varvet 3 gånger.

Sen…

Armhävning med en hand på boll, byt handen på bollen (bollen ligger still så du gör förflyttningen)

Chins, jag körde i gummiband och viktbälte i form av bebis;)

Clen & Press 8 per arm -1 set

Upprepa 3 varv..

 

De snöar vågrätt men Gunvor rockar..

Skön start på dagen med 50 minuter Crosstrainer. En Squeezed up smoothie som smakar ljuvligt efter träning. Jag valde en ”After workout” – med bla banan, avokado, vassle protein och frozen youghurt, så god att det nästan kändes ok att det snöar vågrätt..men bara nästan.

Ni som följer mig vet ju att min härliga kund Gunvor har jobbat hårt och vi har ökat tempot sedan 2,5 månad, hon är i sitt livs form, sprudlar av energi och gör njutbara framsteg med resultaten i träningen på alla plan.

 

Svettigt vill jag lova

Riktigt kul och bra dag som avslutades på bästa sätt med ett in i väggen TeamTraining pass för skönt järn gäng..
Thomas, Mathias, Erik, Magnus, Marcus, Micke och ”tokstarkaben” Carro slet hårt, bra pepp och massa energi på bästa UCSP
Tack gänget för supertisdag..

20130319-213605.jpg

Jessica med sina grymma smoothies fick också jobba hårt vid mixern:)

20130319-213948.jpg