Gravid cravings och årspremiär utomhus löpning

Ja så här halva vägen in i graviditeten har jag avverkat en grapefrukt period ( ja, jag vet inget ovanligt för mig kanske då den konsumtionen konstant finns – ialla fall i grapefrukttider som nu) Men mjölk i stora mängder hör inte till vardagen..eller hörde inte till vardagen..Nu har jag konsumerat en hel del vill jag lova och jag kan bli galet sugen på mjölk. De senaste veckorna är det dock blåbär som hägrar..herregud vad gott det är. Hade du gravid cravings?

Till frukost i morse..

Till Mellis:

Immunförstärkande egenskaper:

Det gör ju inget att en skål blåbär ger lika mycket antioxidanter som två broccolihuvuden. Blåbär innehåller antioxidanten Antocyanin som stärker blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen och flödet av näringsämnen i kroppen. Näringsämnen i blåbär är bla: Vitamin B2, C, E, betakaroten, folsyra, antocyanin, garvsyra och fibrer..

Så himla skönt idag, premiär jogg runt djurgården efter vinterkyla med Magnus. En liten genomkörare på Ushape – 15 minuters Todd i Casall Appen- testa vet ja.  Och där efter blev det lite skulder stabilisering.

 

T.O.D i Casall app – Ushape nr 51  – 15 minuter, snabbt och effektivt:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Har du inte tid att träna..tänk om..

 

Visst vet vi att träning är livsviktigt, vi lever i stressiga tider med mycket information, långa arbetsdagar, ekonomisk stress och deadlines. Många har svårt att göra plats för träningen i sina scheman och det är inte en gång jag hör att tiden inte finns.  Men om det är något som ska och bör kallas investering är det att bygga upp energi och vitalitet i vår kropp.

Som jag skrivit om tidigare så krävs det energi för att skapa energi. Om du har ett väl fungerande cirkulation, matsmältnings, hormon och muskel och skelett system vilket du skapar med en sund och hälsosam livsstil så skapar detta energi.

Jag njuter av att se en av mina kunder Gunvor komma in på anläggningen med en fantastisk glöd i ögonen och lyster i hyn, som aldrig mått så bra sovit så gott och fått så fina resultat i träningen tidigare . Gunvor har jobbat hårt och är värd varendaste endorfin och serotonin kick hon får. Finns det något bättre än att må riktigt bra, där kropp och knopp är i fullständig balans? Känslan att må bra där allt påverkas som humör, lyckokänslor, harmoni, lugn, matsmältning, sömn, tankevärksamhet tillsammans med alla andra fördelar.. Säger det igen..Kroppen är det viktigaste vi har..

Gunvor, Gunvor..Åhh vilken Boost i morse, så duktig, så fokuserad och så diciplinerad. Förbättring med stormsteg på alla plan, smidighet, styrka, fettprocent, mått.. Jag säger det igen..Du tränar dig yngre och yngre för varje månad. Stolt över dig!!

Alla 60 plussare utmana gärna:)

Super Gunvor in action…

Nya njutbars och starka pannben

Nya supergoda Njutbars har nu äntligen anlänt..många som väntat efter provsmakningen men nu är dom här.

Innehåller dadlar, cashew, sötmandel, kokosolja, proteinpulver, kokos, havre, rå kakao, vaniljstång, psyylliumfrö..smarro och perfekt efter träningen..

 

Påfyllning behövdes verkligen i går efter ett galet kul Cardiopass. Hasse tillsammans med tjejerna, Josefine, Johanna, Frida, Anna, Carro, Kristina, Marie..sicka tjejer och Hasse jobbade nog hårdare en vanligt minsann;)

 

 

Startar såklart med grapefrukt på grapefruktens dag..

Härlig start på Story Hotel i morse, inbjuden av Florida Grapefrukt för att prata lite kost och träning. Florida Grapefrukt bjöd gästerna på en härlig vitaminkicks frukost och när det gick så fick det en liten påse med detta..

Bild lånad från Charlotte Karlsson och Lisa Nauclér som driver Runday, härliga tjejer som var och lyssnade i morse.

Jag älskar Grapefrukt och dess egenskaper.. C vitamin som stärker immunförsvaret, fruktköttet inehåller pektin som binder överflödigt kolesterol för att rensa ur det ur kroppen, rensar ut gifter och slaggprodukter.  I kärnorna finns antiparasit och svampdödande ämnen. De vita som sitter under skalet anses inehålla speciellt mycket pektin så för bästa möjlga effekt på hjärtat. Grapefrukten innehåller också betakaroten, folsyra, kalium, lykopen mm

 

Receptet på Avokadosoppan..

Avokadosoppan, 6 personer

6st avokado

1 knippe salladslök

1 chili (mellanstor)

1 pressad lime

Nästan en hel gruka koriander (spar lite till garnering)

kycklingfond 3 msk + lite lantbuljong från Renée Voltaire

9 dl vatten

Salt, peppar

That´s it.

Koka upp vatten, fond och buljong.

Mixa avokado, hackad chili, koriander, salladslök i mixer, tillsätt fond/buljongen succesivt till lagom konsistens och slät fin soppa. Häll tillbaks i kastrullen och koka upp.

Halstra pilgrimsmusslorna på högvärme en kost stund på båda sidor, jag marinerade musslorna i olja, vitlök, chili, flingsalt.

Lägg handskalade räkor direkt i skålen och häll över den heta soppan. Toppa med pilgrimsmusslor och koriander.

Gör med fördel en liten plocktallrik med godsaker som kan plockas i efter smak i soppan…


 

 

Förmiddag i spåret..

I går var mamma och pappa på besök. Tindra (6år) beställde avokadosoppa med pilgrimsmusslor och räkor.. Så ja så blev det.. Riktigt gott!!

20130223-161550.jpg

20130223-161608.jpg

Vaknade tidigt och gjorde en hejdundrande skidladdar frukost

20130223-161705.jpg

Tindra var helt fantastiskt duktig.. Andra gången på riktiga längdskidor, idag med nya skidor och pjäxor.

Snabba visst…

20130223-161819.jpg

Tindra ”shine” stakade på och körde för fullt i 4km.. Jätteduktig..

20130223-161925.jpg

20130223-161937.jpg

20130223-161952.jpg
Underbar förmiddag..

Brudmaffian + super Hasse

En superfredag so far..
Tjejerna Karin, Parisa, Johanna, Heidi, Jeanette slet så galet på röda Cardio passet, super Hasse lika så, han har precis fyllt år och jag tror han fick en extra lunga i present;)

Jobb två och två,
1 min snakerope, 1 min löpning i lina
Byte ( så båda kör 1 min på varje)
Sen 45 sek, 30sek, 15sek
Vila 2 min.
Hopp över bänk + burpee samma tidsupplägg

Löpning + sumo deadlift high pull samma tidsupplägg.
Dvs varje block 5 minuter utan vila..

Svårt imponerad av gänget ..

20130222-125322.jpg

20130222-125334.jpg

20130222-125344.jpg

20130222-125359.jpg

Workflow..skööönt!

ÅÅ vilken underbart skön dag..just nu har jag en sån där härligt avkopplande harmonisk känsla ni vet sådär som när man rensat i garderoben.

Jag och Heidi har spenderat dagen tillsammans på en workflow kurs med Imgmt, I Management. Jag har faktiskt gått den tidigare men tycker den är så bra och även ett perfekt tillfälle för mig och Heidi att tillsammans jobba med en genomtänkt struktur, hur vi kan fatta medvetna beslut, minimera avbrott samt prioritera och planera våra arbetsuppgifter och vår tid. Har också en ny Mac dator så kanon att få jobba i den på lite annorlunda sätt än min tidigare dator.

Vi jobbar i en helt fantastisk verksamhet, vårt hjärta slår hårt för UCSP och stortrivs. Utmaningen ligger i att vi har många arbetsuppgifter på vårt bord och eftersom vi jobbar i träningsmiljön där vi tränar kunder, möter kunderna när de kommer och går, sköter ekonomi, lägger budget, leverantörskontakt, stå i receptionen, personalansvar, ansvar för utrustning i gymmet, datasystem, fakturerar osv osv är det ibland lätt att göra många saker samtidigt. Med en genomtänkt struktur är det lättare att fokusera på en sak i taget.

Det kan ju låta positivt att ha många bollar i luften. Problemet är bara att vår hjärna endast klarar av att hantera en komplex process i taget.

Att jobba från uppgiftslista och i ”sprintar” passar därför oss alldeles strålande.

Rekommenderar verkligen kursen, du jobbar med dina egna uppgifter och din egen inbox, just nu har jag noll mail i inkorgen och när dagen startade hade jag 1300.
Dessutom en fin prioriteringslista och huvudet är tömt på idéer och projekt som också ligger sorterat och fint i outlook. Jag och Heidi har planerat projekt och vår tid på ett glimrande sätt.. Så sköönt

20130221-214732.jpg
Bra matriser och grymma tips på effektivisering, planering, kortkommandon och inställningstips mm ingår i materialet du får med dig.

Fin fin frukost mellis och lunch bjöds det på så fokus var på topp..

20130221-215111.jpg

20130221-215152.jpg
Frukostmys med bästa Heidi:)

Tindris beställde glasnudelsallad och laxfilé så så blev det:)

20130221-215323.jpg

20130221-215354.jpg

Back on track

Lite dåligt med inlägg från min sida ett tag men det blir det ändring på nu. Ny fin dator som gör det snabbt och smidigt.

Sara Althini is back, efter en elendes lunginflammation. Med en successiv ökning av träningsdosen var det invigning på Cardiopass i morse efter frånvaron, Sara tog med sig två kollegor som fick känna på passet för första gången. Magnus och Peter jobbade hårt så det var full fart i ottan.
Sara, Therese och Cissi slet också på riktigt bra.

20130220-151000.jpg

20130220-151011.jpg

Goda smoothies ala Jessica sitter fint efter en sådan urblåsning.

20130220-151103.jpg

Nu lite mellis för min del innan jag ska köra Tindra till sin gymnastik.

20130220-151200.jpg
Så här laddar hon;)

20130220-151225.jpg