Relaxar in det bästa året

Det har varit ett riktigt bra år, 2012.
På alla plan, högt och lågt.
Tack mina nära som förgyller..

Vi relaxar in ett nytt starkt år på Selma Spa i Sunne. I morgon kommer Anneli och Johan med sina döttrar Lea och Mollie.. Småtjejerna ska köra morgon Zumba och päronsufflé massage. Tindra värmer upp med en blåbärstass.. Skönt fotbad och fotmassage.
Mamma Anneli och Frida har totaltrenovering bokad och killarna likaså.. Vi kommer ju möta 2013 starkare och bättre än någonsin.. Javiisscht:)

20121229-164140.jpg

20121229-164157.jpg

20121229-164240.jpg

20121229-164251.jpg

Sol på årets mörkaste dag och delad glädje

Sol i form av Florida grape både högt och lågt igår..

Gårdagen började tidigt men en fin handling…jag tillsammans med några i Florida Grape teamet delade ut Grapefrukt och ett receptblad i morgonruschen vid slussen. Lite sol på årets mörkaste dag tyckte vi var en bra i det och alla lådor med grapefrukt försvann i en hejdundrande fart, 900st på drygt en timme. Härligt att göra människor glada på morgonen…och bäst av allt – nu vänder det mot ljusare tider.

Jag gav en kort intervju i Sveriges Radio gällande hur vi kan motverka trötthet under det mörkare halvåret och sen var dagen i full gång.

Ja så var det ju julafton på måndag, helt galet..vilket är helt galet. Vilket år det varit.

Det är så underbart roligt att få dela träningsglädje, vilka prestationer och vilka mål kunderna nått, vilken personal jag har förmånen att jobba med.. Ett riktigt bra år och 2013 vet jag blir ännu bättre.

Extra eloge till Gunvor som har hållit i sin träning så otroligt bra trots lite hinder som operation mm att ta sig över, vilket hon parerat utan problem och med rätt inställning. Toppform 2013 blir det där!

Janet som gått från att ha ont och vara trött till pigg, hel och med en enorm förändring i sin hållning.

Sara Althini – Vilket träningsår, det var ett år sen vi träffades och hon har fullkomligt krossat de mål hon satte upp, vilken fokus, vilken vilja och vilken härlig energi. Tack för fina ord på bloggen sara men du är den som ska ha all ”cred”- Du har varit sååå grym..läs om hennes träningsår här..

Johanna Frida träning..

Anna firar sina grymma resultat i träningen med mexico mys..

Tack för alla härliga träningsminnen bästa UCSP kunder…

Mångas hatkärlek – Cardio Teamtraining

Tuffaste tjejmaffian krossar i Cardio…

Tack tjejerna i träningsnätverket..hur kul som helst!

Träning i vått och torrt…

Hårt slit och mycket skratt..grabbarna grus..

Själv var jag nöjd med mitt handstående på U-shape.

2013 blir det nya härliga träningsmål..Vi har laddat upp med Nya TT pass och står rustade inför ett sprakande år… varmt välkomna till UCSP så kör vi!!

Önskar er alla en riktigt skön jul.

Svenska folket i decembermörkret – Mår sämre, äter onyttigare, somnar på jobbet..

Ÿ Svenska folket i december mörkret – Mår sämre Ÿ Äter onyttigare Ÿ Somnar på jobbet

Jag har ju äran att vara talesperson för min favorit frukt den här årstiden- Florida Grapefrukt. En undersökning från Florida Department of Citrus visar följande.

Den mörka årstiden får majoriteten av svenskarna – och i synnerhet kvinnor – att må dåligt. En av fyra slarvar med kosten och lika många har svårt att passa tider. Tre av tio uppger att de till och med har somnat på arbetstid till följd av mörkret.

 I undersökningen, där 1052 svenskar i åldrarna 15-80 år har medverkat, svarar över hälften (53 %) att de mår sämre under den mörka delen av året. Det är framförallt kvinnor som påverkas negativt. Hela 57 procent av de kvinnliga respondenterna uppger att de mår sämre eller till och med mycket sämre av mörkret. Sett över hela landet är det stockholmarna som mår sämst, hela 60 procent uppger att de mår sämre under de mörka vintermånaderna. Minst negativt påverkade av mörkret är personer i mellersta Norrland, där mindre än hälften (46%) svarar att de mår sämre.

Det är ju såklart oroande och tråkigt att så många mår dåligt av mörkret som råder under en så lång period i Sverige tycker jag. Dessvärre väljer många kortsiktiga och onyttiga vägar, som att äta mer sötsaker och sämre kost, för att få upp energi nivån. Men trötthet motverkas allra bäst genom en balanserad livsstil med rätt kost och motion.

Undersökningen visar att nära en av fyra svenskar (23%) äter onyttigare under den mörka årstiden. Även här är kvinnorna överrepresenterade – 28 procent uppger att de äter mer onyttigt under vintern, jämfört med 18 procent bland männen. Choklad, smågodis, bullar och kakor är de onyttigheter kvinnor främst äter för att pigga upp sig. Bland männen är även alkoholhaltiga drycker bland de populäraste onyttigheterna för att pigga upp sig.

Undersökningen visar också att vi har svårt att hålla tider till följd av mörkret. Mer än var fjärde (26 procent) uppger att de någon gång kommit för sent till jobb/skola på grund av mörkret. Många har till och med svårt att hålla sig vakna på jobbet eller i skolan – nära tre av tio (29%) svarar att de har somnat på arbetstid/skoltid.

– Under vintermånaderna är det extra viktigt att fylla på med energi och vitaminer. Av undersökningen framgår att hela 75 procent tror sig veta att citrusfrukter har en positiv inverkan på hälsan under den mörka delen av året. Trots det svarar över 30 procent att de dessutom inte äter citrusfrukter dagligen.

Att ta en grapefrukt till frukost är ett bra komplement eftersom det innehåller hela dagsbehovet C-vitamin, och hjälper kroppen att ta upp järnet i maten, mitt tips.

Fakta årets mörkaste dag:

Årets mörkaste dag, eller vintersolståndet som det också kallas, inträffar då jordaxeln lutar så långt bort från solen som möjligt…nu på fredag den 21:a. Det markerar tidpunkten då det vänder och dagarna blir allt ljusare och längre. Solstånden sker tvågånger per år, som gång på sommaren och en gång på vintern. 

 Lite energitips för att klara mörkret:

  •  Satsa på en allsidig kost som försörjer kroppen med livsviktiga ämnen, vitaminer och mineraler. På så sätt får du energi som gör att du kan prestera ditt bästa.
  • Välj dina tillfällen för det söta. Se till att njuta av varje bit, ät långsamt och känn in doft och smak ordentligt. På så sätt undviker du att äta för mycket eftersom du enklare kan kontrollera mängden.
  • Om du stressar eller sover dåligt under en längre tid spelar det ingen roll om du äter rätt eller tränar. Börja morgonen med en promenad till jobbet eller på lunchen. På så vis får du vardagsmotion och tillfälle att ladda batterierna, samtidigt som du får det viktiga dagsljuset.
  • Frossa i frukt och grönsaker! Gör en stor fruktsallad till helgfrukosten. Citrusfrukter är som bäst under vinterhalvåret så se till att ha i extra mycket av dessa. Florida grapefrukt är känd för att vara söt och saftig så passa på att blanda i lite även av den. Ta tillvara på saften också genom att hälla den över den färdiga salladen.

På fredag är det som mörkast och då står jag och Florida teamet och delar ut små solar i form av Grapefrukt mellan 07.00-08.00 vid slussen..efter det vänder det mot ljusare tider…Mmmmm

NY levererade minsann

Underbart skön helg i New York.

Bodde på Crossbystreet Hotel i Soho..kommer definitivt bo där igen..urmysigt, trevligt personal och härligt kök/restaurang med fina råvaror. Fina bär och smakrika frukter till frukost tillsammans med en fantastiskt god äggvite omelette med kalkon, feta ost, spenat och champinjoner blev standard frukost och jag kommer sakna den.

Crossby streets lobby…

Superbra rekommendationer på bra restauranger, extra tack till Michael och Sofia.

Frukost på Crossby.

Varm rekommendation för dig som gillar asiatiskt är Nobu, skön miljö och urgod mat.

The Lion, restaurang i Greenwich vilage, kul publik, avslappnad stil, trendigt vilket känns på publiken, hög ljudnivå. Inte så stor meny men det vi åt var kanon. Måste dock bokas låångt innan.

Sen är det nästan ett måste och knalla in på Eataly. En saluhall där du kan köpa fina olivoljor, ost, parmaskinka, choklad, pasta, grönsaker blandat med sköna restauranger där det har låång lista på fina viner per glas, små rätter, ostbrickor, och även sittning med á la carte menyer..

Första gången för mig i NY, vill redan tillbaks:)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cardio nytt..

 

Nytt fräscht Cardiopass i kväll, flitiga starka och energigivande kunder..otroligt starkt jobb och roligt att få smaka på deras endorfiner…

Baklängeslöpning i lina

Rodd

Idioten

Trapp intervall

Stakning

Hopp över bänk

Skridskohopp

Rodd med boxslag i Trx

! min på varje station, vila 30 sek emellan.

Vila 3 minuter mellan varvet, totalt tre varv…

 

Gänget på Under Construction

Vilken kväll vi UCSP’are hade igår.
Genomgång av helt nytt TeamTraining schema.
Fantastiskt engagemang och jobb av mina medarbetare.
Det är verkligen en så stor förmån att känna sådan arbetsglädje.
Jag är oerhört tacksam att jobba med så kompetent team där alla, alla är riktigt fina och bra människor.
Vi ser, lyfter och månar om varandra.
Alla drar sitt strå till stacken, det tillsammans med klimatet genererar strålande arbetsresultat.
Känslan av trygghet och intresse för varandra är stor, alla bjuder på sig själva, hjälps åt och tar sitt ansvar.
Det blir ju då riktigt roligt att jobba, Arbetsglädjen genererar energi. Vi skrattar mycket även när vi har mycket att göra.
Att utveckla något tillsammans ger glädje.
Jag hoppas och tror att även våra kunder känner detta.
Tack fina medarbetare för ert härliga engagemang.. Tack för en härlig kväll i går.
Vi avslutade kvällen med ett träningspass följt av ett magiskt gott asiatiskt julbord på East.

20121207-085143.jpg

20121207-085155.jpg

20121207-085203.jpg

20121207-085214.jpg

20121207-085230.jpg

20121207-085243.jpg

20121207-085258.jpg

20121207-085318.jpg

20121207-085327.jpg

Vilat mig i form…

Det har inte varit mycket träning för mig senaste två veckorna. 1 vecka total avkoppling i Thailand och sen blev det en lugn vecka till.
Körde cardiopasset i måndags och det kändes.. Idag körde jag och Magnus 10st 1 min intervaller och sen blev det ett riktigt flåspass med Johanna.
Känslan efteråt är ju som vanligt magisk.. Just där och då.. Jäääätttejobbigt..
15 svingar
75sek snakerope
30st hopp över bänk
Löpning i lina – 5 st rucher fram – 5 st högersida, 5 st vänster sida, 5 st bakåt.
2;a varvet
12 svingar
60 sek snakerope
24 hopp över bänk
Löpning i lina – 4st rucher fram – 4st högersida, 4st vänster sida, 4st bakåt.
3:e varvet –
9 st svingar
45 sek snakerope
18st hopp över bänk
Löpning i lina – 3st rucher fram – 3st högersida, 3st vänster sida, 3st bakåt.
4:e varvet –
6st svingar
30 sek snakerope
12 st hopp över bänk
Löpning i lina – 4st rucher fram – 3st högersida, 3st vänster sida, 3st bakåt.

20121205-120118.jpg

20121205-120134.jpg

20121205-120146.jpg

20121205-120208.jpg

20121205-120237.jpg

20121205-120246.jpg

20121205-120253.jpg

Vi andades en stund mellan varje varv men så lite vila som möjligt tills ala 4.a varv är slutförda…

Johanna tröttis..jag med:)

20121205-121153.jpg

Salsa..

Härlig dag på UCSP, lite planering inför 2013 som kommer bli ett fantastiskt år.. Så är det..:)
Skönt slit på cardio passet i kväll.. Här är några av de överlevande..

20121204-195234.jpg

Gjorde en grym salsa i går till fina kycklingfiléer.
Pärltomat, avokado, mango, massa koriander, lime, chili, obehandlat havssalt, lite sesamolja.. Klart.. Väldigt gott!

20121204-195601.jpg

Grapefruktens guldmånader är här…

Wiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Nu finns Florida Grapefrukt i butikerna..Frosssa:)

Att äta grapefrukt är ett bra sätt att tillföra kroppen vitaminer och mineraler och bibehålla en god hälsa. Det är en riktig hälsobomb! Den innehåller stärkande antioxidanter som hjälper kroppen att bygga upp ett hälsosamt immunförsvar och kan skydda både mot hjärtsjukdomar och cancer samt ha positiv inverkan på hyn. En halv grapefrukt innehåller hela dagsbehovet av C-vitamin, som bland annat hjälper kroppen att producera collagen som stärker skelettet, musklerna och blodkärlen. Den hjälper också till att ta upp järn bättre..

mmmmm….

Boosta med grapefrukt smoothie,,

Ruccola, avokado, grapefrukt, päron, apelsin…mmmmm