Baby Shower..

I går var det Baby Shower för Malin Nyléns nätverk B.A.B.Y.

Kvällen började med en dansklass som jag inte var med på men det verkade haft riktigt kul när dansat loss.

Vi passade istället på att träna ett litet pass hos mig på UCSP innan, jag, härliga  Kristina Andersson   och  Erika Kits Gölevik..superskönt.  Sen bar det av till på Rosa skrot, ett tjejgym som ligger på söder. Ett litet gym med inslag av lite rosa här och var och det riktar sig helt till tjejer.  Själv gillar jag blandningen av gamla och unga, tjejer och killar när jag tränar men är du sugen på att träna på ett tjejgym så kanske det är något för dig.

Det var ett härligt gäng tjejer och det fortsatte välla in i tät ström så uppslutningen var kanon. Roligt att träffa många jag känner men inte träffat på länge och det var även många nya ansiktet. Malin och Baby gänget ska känner säkerligen att det var en lyckad kväll. Det minglades, lottades ut fina priser och nätverkades. Malin höll en presentation om Baby och syftet med nätverketnätverkades.

 

Borta bra..

Haft en sååå underbart skön vecka i Thailand och känner att D-vitaminen från solen, avkoppling, god mat och värme gjort susen. Men hemma skojar man inte bort… att få komma hem och sova i sin egen säng, träffa min dotter som varit i USA samtidigt, komma tillbaks till UCSP och träffa kollegor och kunder..tillbaks till rutiner och egengjord smoothie;)

Trots att jag inte är helt förtjust i värdet här hemma så tycker jag att det är skönt att vara hemma igen med lite färg på näsan och sköna minnen att återkoppla till..

Här lämnar vi Krabi tidig morgon…

 

Njuter…

Kommer ju vara lite tyst från mig den här veckan.
Vi kommer komma hem med så mycket energi och påfyllda depåer att det kommer ryka om oss minsann.

Återhämtning är A-O för optimal prestation och även för kreativitet och koncentrationsförmåga i jobbet.

För lite återhämtning leder ofta till försämrad sömn.
Hjärnans återhämtning är beroende av sömn. Ämnesomsättningen sänks och det sker en synkronisering av stora delar av hjärnbarkens neuron. Men optimal sömn förutsätter en fysiologisk nedvarvning av stress.

En balanserad livsstil med sund kost, träning, ett givande och roligt arbete, bra med återhämtning och god sömn förbättrar personliga styrkor, positiva känslor, kreativitet, psykologisk hälsa och hur man skapar positiva miljöer runt omkring sig.

Intressant artikel i läkartidningen om återhämtning som du kan läsa här

Vi tar den psykofysiologiska återhämtningsprocessen på allvar och njuter stenhårt, kopplar av, äter gott, tänker goda tankar och tar hand om oss på bästa sätt.
Lite action blev det dock i går när det trillade mer en grön lång orm från ett träd. Den landade precis bredvid bordet på herren som satt bakom oss vid lunchen.. Mmm

20121120-174542.jpg

20121120-174557.jpg

20121120-174633.jpg

Jag gillar ”snabb mat”

Några intensiva dagar har just passerat och när tiden är knapp är det ju fiffigt när det går snabbt att fixa middagen. Att det skulle vara så där jättesvårt att äta nyttigt när det behöver gå fort tycker jag ju är en vald sanning. Salma lax, räkor, lite kalkon och grönsaker, keso  funkar mer än bra för mig och är både gott och fräscht. Rekord i snabbfix och behagligt mätt..

I morse startade jag dagen med lite skön morgonjogg på löpband medans killarna körde dynamisk rörlighet med Johanna på UCSP. Visst har ni röstat på oss för årets anläggning:) Om inte så kan ni rösta här om ni vill.

Från hårda killlar till mjuka…med Johanna Larsson.

Nu blir det lyx ett tag då jag checkar ut för en veckas sol..UNDERBART!!!!

Tunga ben..

MMMm känner ju mig skönt mör efter gårdagens urladdning. I dag körde jag och Johanna ben.

10 x 3 over head squat

6 x 3 O.H Squat

3 x 3 O.H Squat

samma upplägg på frontsquat efter det, dvas 10×3, 6×3, 3×3 öka vikten till att du precis orkar respektive omgång..

 

Mööördar pass..

Var lite seg innan dagens pass och joggade 20 minuter som uppvärmning, jag vaknade till vill jag lova.

puhhhh all in…. Hasse som coach, grymt!

3 minuter på varje övning, så många repetiotioner som möjligt. Jobba i par, byt av med varandra när du inte orkar mer..

Pullups

Squats

Kettlebells Sving

Armhävningar

Boxhopp

Sjuuukt jobbigt och med ett stenhårt gäng..shiiiittt här pratar vi styrka, energi, laddning, pannben…guu va vi körde..

Riktigt kul och skönt att grabbarna är totalt utslagna..det var jag och Jossan också även om det är lite tydligare på bilden att killarna är det….

 

Andra bullar..rågbullar

Vi var en sväng på mat och vin mässan i helgen, härliga Tina lagade köttbullar och Tindra fick en stor kram. Fint att ta sig tid till det, tack Tina..det lever Tindra länge på..

Jag och Tindris slog till på att baka lite andra bullar igår, grymt goda blev dom faktiskt. Rågbullar med valnötter..

Receptet:

4dl ekologisk mellanmjölk

1dl lätt kesella

50g jäst

1,5 dl olivolja

2tsk salt

1dl linfrö

2dl rågmjöl

2dl grahamsmjöl

7 dl vetemjöl

1dl hackade valnötter

1dl rivna morötter

värm mljölken till fingervarmt, smula jästen i en bunke. Häll över mjölken och kesella. Rör om tills jästen löst sig. tillsätt olja, salt, linfrö, valnötter, morötter.

Arbeta degen tills den blir smidig..jäst 45 minuter

225grader. Arbeta degen på mjölat bakbord och forma till rulle, 16 fina bullar blir det..jäs 20minuter till pensla med ägg..

Grädda bröden i 10-12 minuter i mitten av ugnen.. MMMMmmmmm

 

Rörlighetstest för SPIF

Full fart i helgen. I lördags var jag och Magnus Hagström ute på Bosön och gjorde rörlighetstester på triathlonföreningen SPIF´s medlemmar.

Magnus har jobbat med dem tidigare men första gången jag träffade detta gäng, 85 personer i olika åldrar, sköna personer med blandade erfarenheter inom triathlon, vissa tillhör de bästa i Sverige, vissa har precis börjat tävla och några vill åt bra träning. Ambitionerna är med andra ord väldigt varierad.

Vi möts av en härlig värme, engagemang och nyfikenhet. SPIF som förening känns mycket seriös och välplanerad, de erbjuder möjlighet att träna med Sveriges bästa tränare och det finns pass varje dag.
Magnus berättar om varför vi bör träna rörlighet, hur vi bör träna rörelser i stället för specifika muskler och hur muskelslingorna jobbar som team i våra kroppar. De får jobba två och två och har kriterier för poängsättning.
Vi poängterar att detta inte är någon tävling och att målsättningen är att förbättra rörligheten för att i sin tur kunna prestera bättre.. Men det kom fram en hel del tävlingsanda ändå för att jaga fina poäng;) En hel del utvecklingsområden framkom så nästa steg blir övningar för förbättring.

20121113-092201.jpg

20121113-092222.jpg

20121113-092239.jpg

20121113-092252.jpg

Tror du jag också blir starkast mamma?

Tindras kommentar när hon såg expressens bilaga med Starkaste kvinnor 2012 som jag fick äran att vara med bland – hedrad, tacksam och superglad för det.. Vilket gäng tjejer..
Mamma.. Tror du jag blir starkaste dottern 2012.. Pappa är ju också väldigt stark.. Och jag vill ju träna så jag får mer energi..och sen vill jag träna andra barn så de får mer energi

20121109-210653.jpg

20121109-210710.jpg

20121109-210726.jpg

Casall andas träning..

Veckorna fortsätter att springa i väg i så där hejdundrande snabb takt..

Hade en härlig dag i Norrköping i onsdags. Casall hade ett säljmöte för alla 18 länder gällande nyheter, koncept och produkter inför hösten 2013. Ohh vad mycket snygga träningskläder och spännande produkter som är på väg..
Casall ska ju andas träning och de gör dom, så självklart stod träning på agendan.
Matthew Griffiths och jag var ditbjudna för att hålla i träningen.. Superkul.

20121109-182932.jpg

20121109-183055.jpg

20121109-183104.jpg

Tittade in på nya Factory Fitness i Norrköping, 6000kvm yta.. Galet stort med nyon skyltar lite här och var, superstor konditionsavdelning, en cykelsal med 75 cyklar och mycket mer. Jag gillar ju det individanpassade, personliga som vi valt att jobba med på UCSP och det här är ju lite motsatt med denna gigantisk yta.. Jättekul att se men mitt hjärta klappar vidare för vårt koncept:) Sara har lagt upp många bra bilder från gymet..

20121109-191913.jpg