Bästa resultatet kommer när du har en skön känsla..

Halva veckan har visst redan sprungit i väg.

Den här veckan har fyllts av så mycket framsteg av kunder så jag blir varm i hjärtat..framförallt för att det är på rätt sätt och kanske det som faktiskt är viktigast ..med en skön känsla.. Det är det jag vill inspirera till.. En skön känsla..inga förbud, inga dåliga samveten utan rimliga krav och att inte glömma att njuta av god mat, dryck och att känna sig inspirerad..Då blir det underbara resultat..när känslan är bra.
Självklart behöver vi prioritera träning och vara närvarande just under den tiden och att göra medvetna val i kosten men så mycket roligare och härligare det blir när alla sinnen är involverade..maten luktar gott, är vacker och smakar gott, när du är helt fokuserad på din träning utan att tankarna flyger i väg på jobb eller annat som måste göras..försök släppa det och fokusera på nuet. Du bestämmer var du vill lägga din ribba och jag vill uppmuntra till att hitta en hälsosam livstil som passar just dig..men hitta den:) Att må bra och känna sig pigg, stark och utvilad är helt ovärderligt, visst:)

Måndagspass Teamtraining med Peter, Jessica och Lina – Cardio flås -underbar start på veckan

20121031-191921.jpg

Janet kunde inte göra en armhävning på fötter, hade ont i rygg, nacke i sitt jobb som frisör..nu flyger hon igenom stegen i taket, har inte ont, har slutat röka och mår bättre än någonson..fantastiskt..

Tisdagspasset är galet..det är sånt slit på det här gänget så jag blir lika imponerad varje gång

20121031-192449.jpg

20121031-192506.jpg

Känslan efteråt är underbar..

20121025-145031.jpg20121025-145022.jpg20121025-145043.jpg

20121025-145111.jpg20121025-145119.jpg

20121025-145128.jpg20121025-145143.jpg

20121025-145052.jpg20121025-145101.jpg

Den här veckan har ju fullkomligt flugit i väg men en grym vecka på alla sätt.

Bra träningsvecka , måndag – tunga ben,
Tisdag – intervall löpning.. Jogg bort till första bron på djurgården, fullt ös till nästa bro ( drygt 900meter) vila 90 sekunder.. 6 gånger.. Ja riktigt jobbbigt, sen jogg tillbaks..

Höll i Cardio TeamTraining på kvällen och efter dagen var tjejern avärda en världsklass sashimi på East.

20121025-152030.jpg

Vila onsdag.

I dag var det dax för min och Magnus träning och min tur att stå för upplägget.
I går höll jag en TeamTraining med samma upplägg men med mer vila emellan och idag ville jag tydligen smaka på egen medicin..
Så här.. uppladdning med bra kost och vatten innan om vanligt är A-O

Dynamisk uppvärmning.

6 thrusters ( 20kg för mig – 30 Magnus)
6 svingar med Kettlebells
6 chins ( med hjälp från gummiband)
6 armhävningar
6 burpees
10 varv, Starta varannan minut.. Passet tar då 20 minuter

Åååå va skönt ..efteråt.. Känner mig stark!!

 

Träna upp och ner..

Då var veckan i full gång igen.

Idag körde jag ben tillsammans med Sebastian, ni vet den där hejdundrandes starka pt´n här på UCSP..

Over Head squat – 2 x 10, 2 x 6, 2 x 3

Front squat  – 2 x 10, 2 x 6, 2 x 3

knäböj – 2 x 10, 2 x 6, 2 x 3

Sen 5 st knäböj on the min. (Dvs 5 st knäböj där du startar varje minut – 5 gånger)

Over head squat, vilken guld övning det är..

Men min största utmaning i dag var den här..

En funktionell kropp är målet

Fortsättning på utbildningen idag.. Vi är nu inne på övre gördeln, just nu skuldran. För att armen ska kunna lyftas åt sidan eller framåt krävs att skulderbladet kan röra sig symetriskt och rotera uppåt kontrollerat. Serratus och nedre trapetzius sköter bla rotationen uppåt, det är inte alls ovanligt att dessa muskler blir inaktiva och får nedsatt funktion..
Jag letade länge tidigare i min chins träning efter just nedre trapetzius.. Den har glädjande nog vaknat lite nu..
Vid nedsatt funktion av serratus sticker även skulderbladets inre kant upp från bröstkorgen när armarna belastas..”winging”

Det här är så intressant.. Hur allt hör i hop, hur muskelkedjorna samverkar och hur vi kan trigga igång sovande muskler.. Ja vi är alla Under Construction och vi strävar såklart efter bästa möjliga funktion på oss själva och våra kunder..
Sebastian önskade sig just en skivstång med 200kg.. Mycket lättare att köra bänkpress än de här övningarna – puhh helt slut:)

20121020-125855.jpg

20121020-133937.jpg

20121020-125954.jpg

20121020-134403.jpg

20121020-130503.jpg

20121020-134508.jpg

20121020-134542.jpg

20121020-134608.jpg

Tester tester..

Fyllt på med en grym lunch med räkor och quinoa.. Nu är det dax att testa nerv- muskelaktivering av nedre trapetzius som styr och stabiliserar skulderbladet.. Vi är inne på tester för övre gördeln.. Grym fortsättning på woxby healt utbildningen funktionell rörelsetränare..

20121019-135246.jpg

Kvälls balans

Myskväll med Tindris, lite spagat träning och balansträning på foamroller var önskemålet.. Kör till – det är precis vad mamma Frida behöver..

20121018-195252.jpg

20121018-195307.jpg

20121018-195322.jpg
Okej.. Här var jag ju nere för inte så länge sen.. Under Construction -always.. Jag ska ner igen.

Vilket gäng…

Intensiva med roliga dagar med Casall fotografering är nu över.

Det är verkligen ett helt underbart gäng som ingår i Casall Trainers Team och jag är tacksam att få vara en del av detta gäng som flödar av kompetens, glädje och inspiration.

Här är jag tillsammans med  Matthew Griffiths och Shirin Djavidi. Senaste tillskottet i Casall familjen är Magnus Hagström som är en vapendragare här på UCSP, riktigt roligt..vi har förmånen att redan jobba ihop och vi har även våra obligatoriska träningsdagar när Magnus gör upplägget för ena dagen (tisdagar) och jag för andra (torsdagar)..verkligen superkul att nu är med i Teamet. Två Casall Trainers från UCSP -lovely!

När jag avslutade gårdagens filmning gick stafettpinnen vidare till fina Shirin som ska fota Casall´s tools..Här tillsammans med multitaskande Sara som svarar på samtal, mail, bloggar, kollar tränings övningar, ser till att det finns mellis med nötter och frukt och ven ett akut bord med kakor ifall det skulle krisa ordentligt, fixar med kläder som vi plåtas i, går igenom filmningen på samma gång..fantastiskt många järn i elden och självklart var hon uppe med tuppen så träningen var avklarad innan …hon kommer nog sova gott på lördag efter denna vecka tror jag.

 

 

 

Let’s go..

20121017-110930.jpg

Nu kör vi…
Matthew Griffiths har gjort ett galet bra jobb med träningsövningarna.. Alla som använder Casall’s ap kommer få riktigt bra tips på funktionella träningsövningar och ny inspiration på träningsupplägg T.O.D’s som står för training of the day..
Den som väntar på något gott:)

Uppdatering av Casall’s ap…

20121017-085703.jpg

20121017-085747.jpg

Ännu en glimrande dag med Casall fotografering.. Bästa Sara har roddat upp med frukt, nötter, kesella och annat mys så inga blodsockerfall göra sig besvär..
Lyckligt lottad som får jobba med detta team. Matthew har gjort övningarna till Casalls Ap och nu är det uppdatering på gång.. Mega.. 🙂
Sara hinner skriva mer än mig så kika in på hennes blogg

Breathe..

Breathe, let go and reming yourself that this very moment is the only one you know you have for sure…

I morse var det riktigt kallt för första gången i år, men riktigt skön tidig cykeltur till jobbet där morognen startade med dynamisk rörlighet med Michael och Anna – underbar start.

Min favorit smoothieflaska med en grym smoothie på kesella, yoghurt, mjölk, haööon, blåbär, glutamin, holistic protein och kanel och kardemumma var med i ryggsäcken och smakade underbart efter passet.