Hallonsoppa och sista träningspasset för i år

20111231-140953.jpg

Sista träningspasset för i år är avklarat. Svettades tillsammans med Micke och Johanna, väldigt kul och väldigt jobbigt.
I samråd med Johanna blev upplägget följande:
Tabata intervaller.. I dag igen, effektivt, roligt och jobbigt.
Övningar: 8 gånger per station. Jobba 20 sek, vila 10sek.( 1 min vila emellan stationerna)
Boxhopp
Rodd i roddmaskin
Indrag i TRX
Vila 2 min,

Andra varvet:

Rodd i TRX
Pull-ups/chins
Burpee

Lunch hos gulliga Mesh på Planet Food i Östermalmshallen och inköp av det sista inför i kväll.
Jag och Tindris har lagat hallonsoppa som blir dessert i kväll, vaniljstång i och mängder av mynta.. Mmm
Glasnudelsalladen är klar bla med koriander, mango, räkor, avokado, salladslök och thaidressing med sesamolja, risvinäger, chili, lime och fisksås.. Pilgrimsmusslor, gambas och annat gott blir det också i kväll..

Firar hos nära fina vänner på Ingarö, toppenmys!

Tack för ett härligt år, 2011.
Gott Nytt År – 2012 kommer bli det bästa året hittills.
En perfekt balans mellan träning, återhämtning och medvetna kost val, vi ses på UCSP!!

Önskar er en underbar nyårsaftons kväll!

/ Frida

Fredagspass

20111230-104012.jpg

20111230-104022.jpg

20111230-104033.jpg

20111230-104045.jpg

20111230-104051.jpg

Härligt tufft pass, en favorit i repris med Johanna på morgonen idag, finns på Teamtraining schemat som rött cardiopass.
Tabata intervaller
8st på varje station jobba 20sek, vila 10 sek.
Löpning i lina på stället
Burpee boxhopp
Rodd
Svingar

Vila 1 min mellan stationerna, 2 varv

Frukost boost

20111230-094856.jpg

20111230-094902.jpg

En mumsig morgondrink på
Mango, Florida Grapefrukt, äpple, super greens, bladspenat.
En liten omelett till det så är dagen gjord.. nästan
Tindra fick sin favoritfrukost med lax, keso, avokado och gurka..

Puhh urladdningspass

20111228-202040.jpg

20111228-202048.jpg
Så här trött kan man bli…

Träningen i går bestod av tunga ben i går som avslutades med 50 burpees.
I morse blev det ett mördarpass med Johanna.. Vi körde
4 knee to elbow
6 burpee boxhopp
8 thrusters
10 kettlebells svingar

10 varv.. Jissus vad vi blev trötta, en riktig urladdning.. Följt av guldfrukost på Story. Med en sådan start kan det inte bli så mycket annat än en bra dag.

Kul med nya 8w2p satsningar på UCSP, ser så mkt fram emot ett riktigt spännande 2012 på alla plan.

Boost dryck efter jul

20111227-113405.jpg

Skönt tycker jag att vara tillbaks på UCSP efter mysig jul i Göteborg.
Startade med att träna Cissi klockan 07:00 i morse.
Innan det blev det en efterlängtad boost drink..

Ingen förkylning göra sig besvär att ens komma i närheten..

Boost favvo drink!
1,5 dl vatten
2 msk linfröolja
1 tsk glutamin
1 Florida Grapefrukt
1 cm färsk ingefära

Skär bort skalet på grapefrukten
Skala och hacka ingefäran grovt
Lägg allt i mixer och kör på fullt ös tills det skummar.
Det här är en ren boost dryck..Jag tycker den är fräsch men framförallt grym för immunförsvar, bra för hyn, full med antioxidanter och bra för matsmältningen. Kanske inte en smaksensation för den som inte druckit den tidigare.. Men efter några gånger smakar den fint:)
Perfekt efter en jul med lite ”tyngre” mat.

Snakerope och rågbulle

20111223-171323.jpg

20111223-171333.jpg

20111223-171341.jpg

Intervall träning på morgonkvisten idag. Bla snakerope, trx, rodd, cykel och självklart boxhopp. Hårt och jobbigt, lyx att få en varm hembakad rågbulle från Mauritz cafe efter tränibgen.. Åå det smakade såå gott.
Sista klapparna i ruschen är nu klara.. Härligt!

Önskar er alla en riktigt fridfull och skön jul!!

Tabata pass innan jul

20111222-150645.jpg

20111222-150654.jpg

20111222-150705.jpg

Någon har glömt att tala om för mig att det är julafton i övermorgon..gaaalet!!

Härlig innan jul cardio klass på Bästa UCSP.
Teamtraining med Josefine, Christian, Johan och Michael – de körde på så det blåste vindpustar i anläggningen, riktigt kul.

Jag och Magnus körde också ett Cardio pass med tabata intervaller, 8st 20sek, vila 10 på varje station.
4 övningar
Rodd
Löpning i lina
Svingar
Burpee boxhopp

1 min mellan stationerna
2 varv
3 min mellan varven

Skönt efteråt!!

Tisdags träning minsann

20111220-194855.jpg

20111220-194907.jpg

20111220-194913.jpg

20111220-194920.jpg

20111220-194933.jpg

20111220-194945.jpg

20111220-194955.jpg

20111220-195013.jpg

Intensiv och bra dag på UCSP.
Träning blev det också.. Ett snabbt tisdags pass med Magnus..
Tabata intervaller (8st 20sek vila 10) rodd, hopprep, Clean & press med skivstång, rodd, hopprep svingar..
I kväll har Fitness Magazine julfest..jag och Magnus blev inbjudna att vara med på träningen innan, super kul!
Karl Dyall på Crossfit Solid höll i kalaset.. Riktigt skoj, jobbade lagvis och alla slet som djur..
Nu väntar laxsashimi från Sushi Room..

Nu är jag analyserad..

Efter en galet rolig helg blev var det visst måndag igen.

Har precis gått igenom analysen från Sport Support Center. ( Jag hade elektroder på mig under tre dygn för att kartlägga bla min återhämtning.)

Vilopuls på 40, återhämtar mig bra under natten och sover bra..vilken tur:).

Kommer återkomma om testet längre fram.

 

UCSP laddar för julfest

20111216-203317.jpg

20111216-203325.jpg

20111216-203338.jpg

20111216-203345.jpg

20111216-203352.jpg

UCSP teamet värmer upp som inga andra inför en magisk kväll på Berns.
Klart det går bättre en någonsin på UCSP med det här teamet.
Magnus satte ribban på passet för tjejerna, Hasse heja på…som vanligt blev passet nära döden..
Nu väntar bubbel och mys!!