Fredags slit

20110930-133747.jpg 

Fredags pass imorse med Johanna..KONDITION!

Uppvämning 15 min jogg.

Varv 1: 1 minut rodd så snabbt som möjligt, 1 minut ”spinning cykel”, 1 minut Mountain Climbers, 1 minut burpee.

Varv 2: 1,5 minut på alla övningar

varv 3: 2 min rodd, 2 min cykel, 1min mountain climbers, 1 min burpee, 45 sek mountain Climbers, 45 sek burpee….

Testa..jag garanterar en viss typ av utmattning:)

20110930-133753.jpg

This is your life..

20110929-212000.jpg

Hade en härlig konversation med härliga Josefine Jäger här om dagen,  Josefine arbetar som marknad/PR-ansvarig och matkreatör på hälsoföretaget Biofood, hon hade hittat den här lilla sköna påminnelsen.. om livet, bad att få låna den..för i bland är det lätt att glömma. Många rusar på och jagar framgång, men vad är framgång? Visst är framgång det som du tycker är viktigt och mår bra av, det jag menar är att framgång i det lilla är minst lika betydelsefullt som framgång i det stora.. Att leva sitt liv på det sätt man vill tror jag är den största framgång man kan nå.. ett hett tips prioritera och investera i det viktigaste du har, din kropp och hälsa!

Behöver du lite ny inspiration och smarriga recept på nyttig, vacker, god och ekologisk  mat är tipset klicka in till Josefine här.

Dagens pass

20110927-204955.jpg

20110927-205011.jpg

Inga problem att återigen bli trött på dagens träningspass.

Uppvärmning på crosstrainer och hopprep.
Passet:
20 chins med gummiband, 20 dips, 20 armhävningar, 20 axelpress med kb, 20 burpee’s sen 15 på varje, 10, 5 klart!!

Gillar!!!

Tänkvärt…

De var en gång en flock grodungar som skulle anordna en löptävling.

Målet var att nå toppen på ett högt torn. Många hade samlats för att se loppet.. Så gick starten. Ingen trodde att grodorna skulle klara det, det enda man hörde var

>Åh vilket kväkande, det kommer aldrig att gå, Inte en chans Grodungarna avbröt en efter en. Publiken fortsatte – Det går aldrig!! Fler och fler avbröt tävlingen och tillslut var det bara en groda kvar. Han ville inte ge upp… Efter stor insats nådde han toppen som den enda grodan. De andra grodorna ville veta hur han gjorde för att nå målet.. Då visade det sig att vinnaren var döv.

Slutsats…..Lyssna aldrig på folk som har en tendens att vara negativa och pessimistiska. För det är tar ifrån dig dina bästa drömmar du bär i ditt hjärta. Tänk alltid över ordens kraft för allt du hör och läser styr dina handlingar.

Tänk positivt och framför allt var döv när någon säger att du inte kan genomföra dina drömmar.

Heliga frukost

Frukosten..den är helig!! Stora som små behöver en bra frukost för att kunna koncentrera sig, ta in kunskap, lösa problem, hålla ett bra humör mm.

Kolhydrater, protein och fett bör finnas med så hjärnan får sitt favoritbränsle, så att blodsockret håller sig stabilt och så att du blir mätt., fördelningen kan variera mycket för olika personer, men få in vanan först om du inte äter frukost så kan du optimera den efterhand.

Jag gjorde gröt i morse på havregryn, bovete och råg. Smaksatt med färskriven ingefära, kardemumma och kanel. rivet äpple och egenrostade mandlar som topping. kokt ägg och en greens drink med florida grape, ruccola, lime, mango mmm..

Tillhör du de som har svårt att äta på morgonen brukar smoothie passa finfint, blanda som du vill med färgglada frukter och bär, se till att den innehåller protein och exempelvis kokosolja så du håller dig mätt och koncentrerad till mellanmålet är på ingång..

Grym frukost gjorde mig pigg och redo för att tillbringa dagen på UCSP.

Cardio träning och halstrad tonfisk..Mmm

20110924-154623.jpg På fredagspassets Meny stod Blå Cardio, ett av våra Teamtraining pass med andra ord.

Vi körde 7 övningar en minut på varje övning, vila 30sek mellan stationerna, 3 varv.

Hopprep, Cykel, Roddmaskin, Chins, Burpee, Skridskohopp, omvänt stavdrag i kabeldrag.

Blev en kanonmiddag på Hotellet med Tonfisk och avokadosallad som avslutning på veckan..galet gott. Mat i ren Frida andra.

Idag har tiden svichat förbi på jobbet, flitiga medlemmar på Fullbody function och TRX Teamtrainingen i dag som Johanna höll i – Härligt!!

20110924-154631.jpg

20110924-154639.jpg

Vad kostar hälsa?

Det diskuteras en del om mat..faktiskt nästan hela tiden, både högt och lågt. Många tycker att det är dyrt med medvetna val och nyttiga livsmedel, och ja absolut visst kan det vara så.

Men vad kostar ohälsa? Att inte må bra, att ha värk, att vara sjuk ofta, att behöva gå till doktorn, vad kostar medicin som huvudvärkstabletter, vad kostar godis alkohol..och vad får vi för pengarna.

I tidningarna blir vi överösta av olika metoder för att gå ner i vikt, och den ena utlovar snabbare resultat en den andra. Många hoppar på och redan samma dag som de börjar längtar de tills perioden är över, det blir en stress i sig.

Jag lägger inga värderingar i hur man väljer att göra. Jag vill däremot inspirera till att tänka långsiktigt, att verkligen lära känna din kropp, vi är alla olika och fungerar olika, vilka livsmedel mår du bra av, känn efter på riktigt när du ätit, du behöver inte förändra allt på en gång, gör små förändringar som är lustfyllda, laga spännande mat som är vacker, sitt ner i lugn och ro när du äter, känn smakerna. Kropp och knopp jobbar tillsammans, skapa din egen sunda livsstil genom aktiva val. Du måste själv äga din förändring om den ska bli långsiktig och bestående, jag hjälper mer än gärna till med inspiration och tips..

Gjorde en smarrig smoothie i kväll på:

fryst tärnad mango, 1 äpple, 1/2 apelsin, 2dl havremjölk, ruccola, spenat

20110919-231237.jpg