Det ger mig inspiration..

Haft en härlig dag idag. Jag inspireras av människor som är genuint glädjespridande, som jobbar med sig själva och i vilket tillstånd man vill vara. Som vågar vara sig sjäva, som inte dömer eller tolkar personer /händelser negativt utan ser varje möte med en människa som lärdom och framförallt de som jobba med devisen -Jag ansvarar, upplever, tänker och tycker för mig ..Inte man, alla tycker, flera tycker…utan jag känner/tänker/tycker så här. Jag är bortskämd med att känna många fina människor med dessa egenskaper och det är jag tacksam för.

Du ansvara för dig och vad du upplever,tänker och tycker. Jag låter dig vara den du är och respekterar dig för den du är.. jag tror det blir väldans bra om vi försöker hjälpa varandra att tänka så.. 

Avslutade dagen med min vän Annicka, vi hade tänkt ses på Mocco men eftersom det var sommartids öppet där bytte vi plan, vi hittade en finfin kycklingsallad..

Nu ska jag sova och vakna med i ett härligt tillstånd, i morgon bitti ska min finfina cykel ska få ut och åka minsann..

Musklerna glada av spenat

ÅÅ en härlig midsommar helg i Vaxholm med vänner är godis för själen.

Nu är vi hemma igen och Tindra, snart 5 år bjöd mig på pickninck på balkongen i morse, kalkon, kesella och bär, färsk bladspenat och ingelsta kalkon. Jag la upp lite spenat som du gillar här också berättade hon stolt när hon så fint serverade våra tallrikar. Det blev en knäckemacka med mosad avokado som är Tindras favvorit som bonus.. lyxmorgon.

Spenaten är inte superpoppis i Sverige men jag tycker den är fantastisk, rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler, magnesium bla som är viktig för nerv, muskelfunktion, leverns funktion, immunförsvaret, hormonsystem och matsmältning, hjärtat och hjärnan. Magnesium är viktig för produktion av de enzymer som behövs för cellernas funktion.

Forskare från KS menar att nitrat i spenat stimulerar musklernas kraftverk (Mitokondrierna) vilket betyder att musklerna behöver mindre syre för att fungera. Resultatet enligt dessa forskare kan ha betydelse för hårt idrottande personer som vill förbättra sin prestationsförmåga. Jag ska testa prestationen om en stund på gymmet.

Magnesium har betydelse för all vävnadstillväxt så därför är det viktigt för personer som tränar mycket, för gravida kvinnor och även för personer som stressar mycket.

Så lite fräsch bladspenat i salladen eller som ingridiens i smoothies är tipptopp.

Brist på magnesium kan bla ge: huvudvärk, matsmältningsproblem, trötthet, muskelsvaghet,koncentrationssvårigheter, depression, kramp i benen.

Magnesium finns bla i gröna grönsaker , bönor men också i fisk, kött och spannmål.

Magesium källor jag brukar använda är bla : spenat, pumpafrön, linfrön, paranötter, madel, bönor.

För lite sömn slår hårt

Hade en trevlig aktivitet med Bjurfors i går kväll,  förra året var det drakbåt i brunnsviken och i år blev det båtfärd från Saltis till Ålö, himsikens tur med vädret hade vi och ett toppengäng att ta hand om så kvällen blev kanon.

Trött i ögat i morse när klockan ringde vid 06.00, ska bli skönt att koppla av lite i midsommar. Det blev minsann ett kalleanka rygg pass idag, lite för lite sömn så jag taggade inte till riktigt, la in rörlighetsträning halva passet.. som behövs det med.

Tindris fick bestämma middag idag så det blev kikärtsbiffar och sallad med romanticatomat, aavokado, spenat, kidneybönor, rödlök, apelsin och hackad mandel.

Ser fram emot en skön helg med avkoppling, träning, fina vänner och god mat. I morgon blir det mys hos vänner i Vaxholm ser verkligen fram emot det och hoppas solen kikar fram.

Önskar er en riktigt skön helg!

Hur mår insidan?

Idag hade jag Louise på besök och hon gjorde en Es Teck screening på mig.

Apparaten ES-Teck/EIS fastställer biokonduktiviteten i alla organ, samt syresättning och mikrocirkulation.

Super intressant att få en inre status på hur de olika organen fungerar

Analysinformation du får är bla:

 Hur homeodynamiken fungerar. Kroppen har god balanseringsförmåga, om den kan dels svara på, dels reglera interna och externa reaktioner tillbaka till jämvikt/balans, vilket är nödvändigt för optimal funktion.

Hur cirkulationen och syresättningen fungerar; båda viktiga faktorer för bl a närings-transport, avgiftning och värmereglering. Utan tillräckligt med blod och syre kan cellerna inte fungera bra. Om det finns lokala inflammationer och om kroppen i så fall arbetar med att försöka läka dem eller inte (kronisk inflammation).

Förhöjd inflammationsnivå är en stor ohälsorisk. Exempelvis minskar inflammationsprocesser syretillgången i hjärnan och kan ge depression.

Metabolismen, dvs den generella ämnesomsättningen. Om aktiviteten är för hög, går det åt väldigt mycket energi och på sikt ökar risken för utbrändhet.

Hjärt-kärlsystemet. Korsanalys med HRV och pulsoximeter ger en omfattande bild av hjärt-kärlsystemet.

Hormoner Balansen mellan hormoner

 Spännande som bara den..

Ta hand om det viktigaste du har

Semester tider närmar sig med stormsteg. För många av oss blir det mer än fullproppat i kalendern innan det är dags att få lite skön avkoppling. Möten avlöser varandra, rapporter ska bli klara,  planering inför hösten ska vara under kontroll. Det är lätt att direkt prioritera bort det viktigaste av allt, sig själv.

Självklart händer det oförutsedda saker som inte går att påverka emellanåt men hur man vill må under tiden går faktiskt att göra något åt.  Det är lätt att glömma att det krävs energi för att få energi. Så även i stressiga tider eller när det händer oförutsedda saker som kräver och tar energi ligger det en stor vinst i att hitta balansen i kaoset..motion är där en viktig del som påverkar våra måbra hormoner i kroppen.

Att unna sig en Personlig Tränare är en fantastisk investering i sig själv, du behöver boka tiden i kalendern så den tiden blir fridlyst för dig själv, du har någon som finns där för dig, som möter dig där du är och följer dig till ditt mål, som ser dina framsteg och känslan efteråt är magisk. Jag tror alla behöver en PT:)

Näringsrik mat + goda tankar+friskt syre+rent vatten + skön vila+ träning= starkt immunförsvar.

Sitter och förbereder morondagen och är inne på tredje skålen med romantica tomater..kan verkligen leva på tomat.

 

Guldpingvin och tunga ben

Bra träningspass i dag, uppvärmning 10 min, 15*15 intervaller 10 st, tunga ben, knäböj, utfall med fot på bänk, marklyft, boxhopp och mage – cirkel med tre övningar. Sen simskola med pärlan, nu sitter guldpingvinen på ett stolt bröst.. Värme i hjärtat.

20110618-133432.jpg

Självklart har jag hjälm

Min super snabba cykel går varm.. Bästa bästa investeringen. Fick frågan om jag använder hjälm.. Jamen självklart gör jag de.. Må hända att jag ser lite tokig ut men jag vill leva ett tag till, en olycka på cykel går blixtsnabbt och att hjärnan ska bli en grönsak känns inte alls lockande..

20110616-222859.jpg

Inspirerande

Lyssnade på en grym tjej idag, ni som har lite intresse för kost vet säker vem hon är,  Anki Sundin, (fil mag nutrition/näringsfysiolog från Stockholms universitet och Karolinska Institutet) och VD för företaget NGruppen. Så galet kunnig och backar allt hon säger med vetenskapliga studier. Tiden gick på tok för snabbt – jag villa ha mer!!! Soja produkter har är ju rätt hett just nu i kostsnacks världen.. Anki har skrivit så här:

Min supersnabba cykel går varm till och från stan, jissus vad det är skönt nu, cyklade hem från jobbet i kväll och det var fortfarande varmt i luften.

Axlarna fick jobbba lite idag också..Tack så mycket sa de.

En aktiv lördag

20110611-182550.jpg

Grymt skön cykeltur i morse till utbildnibg i stan. Cirkelpass med Tabata intervaller, ben och rygg fick sig en härlig omgång. Bla Knäböj, raka mark, utfall framåt och bakåt samt inrullning på boll..
Motiverade glada människor slår högt och ger mig energi!
Nu väntar grill i solen.

Redcord

Hmmm.. så försvann de här dagen så där snabbt som bara dagar kan försvinna. Tog en superhärlig löptur på 9km runt djurgården från UCSP i morse.

Mycket utbildning på agendan just nu.  I dag höll Jenny (Kiropraktor på UCSP) en internutbildning i Redcord.  Redcord används bla för rehabilitering, förbättrad prestanda, förebyggade av skador mm. Balans, koordination och muskelobalanser är inget som går att mörka i en redcord.. effektivt som tusan. Jenny pratade bla om nackens djupa flexorer och dess betydelse, övningar för skador som exempelvis whiplash (mjukdelarna i nacken överbelastas och stukas eller vrickas, kan leda till muskelbristningar, nervskador och skador på kotor och diskar. Man kan även få senskador, ligament kan töjas och gå sönder, kronisk nacksmärta, och spänningshuvudvärk är vanliga symtom) – mycket intressant och bra.